هڪ ڪيٽو ڊيٽ فوڊ پلان ۽ مينيو جيڪو توهان جي جسم کي تبديل ڪري سگھن ٿا

مواد

• ڪيٽيگينڪ ڊائٽ جون بنيادي شيون
• ڪيٽيگينڪ ڊائٽ فوڊ پلان
• کائڻ لاءِ ڪيٽو موزون کاڌو
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• ڪيٽو دوست مشروبات
• هڪ هفتي لاءِ نمونو ڪيٽو مينيو
• سومر
• اڱارو
• اربع
• خميس
• جمع
• ڇنڇر
• آچر
• صحتمند ڪيٽيگينڪ سنڪي آپشن
• هڪ سادي ڪيٽيگينڪ شاپنگ لسٽ
• هيٺيون لائن

جيڪڏهن توهان پاڻ کي غذا يا وزن جي گهٽتائي بابت گفتگو ۾ ڳوليندا ، ممڪن آهي ته توهان کيتيوگينڪ ، يا ڪيٽو ، غذا بابت ٻڌائيندا.

اهو ئي سبب آهي ته اضافي وزن کي گهٽائڻ ۽ صحت کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ ڪيٽو غذا دنيا جي مشهور ترين طريقن مان هڪ آهي.

تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته هن گهٽ-ڪارب ، گهڻي چربی واري غذا کي وڌائڻ سان چربی وڃائڻ کي فروغ ڏي ٿو ۽ اڃا به ڪجهه خاص حالتون بهتر ٿي سگھن ٿيون ، جهڙوڪ 2 ذیابيطس ۽ سنجڪرت واري گهٽتائي.

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته هڪ ڪيٽو غذا جي پيروي ڪرڻ دوران ڇا کاڌو ۽ پاسو ڪرڻو آهي ۽ توهان کي شروع ڪرڻ لاءِ هڪ هفتي لاءِ ڪيٽو کا پلان فراهم ڪندو آهي.

ڪيٽيگينڪ ڊائٽ جون بنيادي شيون

ڪيٽو غذا ، ضابطي جي طور تي ، ڪاربس ۾ تمام گهٽ آهي ، وڌيڪ ٿڌي ۽ پروٽين ۾ اعتدال پسند.

جڏهن هڪ ketogenic غذا جي پيروي ڪئي وئي آهي ، ڪارب عام طور تي في ڏينهن 20 کان 50 گرام گهٽ هوندا آهن ، جيتوڻيڪ غذا جو تمام گهٽ نسخو موجود آهي ().

چربی کي کٽ ڪاربس جي اڪثريت کي تبديل ڪرڻ گهرجي ۽ توهان جي ڪل کیلوري جو لڳ ڀڳ 75 سيڪڙو پهچائڻ گهرجي.

پروٽين تقريبن 10-30 سيڪڙو توانائي جي ضرورتن جو حساب ڏين ، جڏهن ته ڪاربس عام طور تي 5 سيڪڙو تائين محدود رکجن.

هي ڪارب گھٽائڻ توهان جي جسم کي پنهنجي توانائي جي بنيادي ذريعن جي چرٻي جي بنياد تي گلوڪوز جي بدران ڀاڙي تي ڀاڙڻ تي مجبور ڪندو آهي.

ketosis ۾ ، توهان جو جسم ketones استعمال ڪندو آهي انو ۾ جگر مان پيدا ٿيندڙ انوز جڏهن گلوڪوز محدود هوندي آهي - متبادل ايندھن جو ذريعو.

جيتوڻيڪ چرٻي گهڻو ڪري پنهنجي تيز کیلوري واري مواد لاءِ هلايو ويندو آهي ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته گهٽوڻ واري غذا () گهٽائڻ کان گهٽ وزن گهٽائڻ کي گهٽائڻ ۾ ketogenic طعام خاص طور تي وڌيڪ اثرائتو آهن.

ان سان گڏ ، ڪيٽيون غذا گھٽائڻ ۽ وير وڌائڻ ۾ مدد ملنديون آهن ، جيڪي خاص طور تي مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون جڏهن وزن گهٽائڻ ().

ketogenic غذا گهٽ-ڪارب جي روزاني تي ڀروسو ڪندو آهي. ڪاربن خاص طور تي 20-50 گرام في ڏينهن تي محدود هوندا آهن ، اڪثر ڪري ٿڌي ۽ پروٽين جي معتدل مقدار سان تبديل ٿيل.

ڪيٽيگينڪ ڊائٽ فوڊ پلان

ڪيٿوجنڪ غذا کي تبديل ڪرڻ وڏي تعداد ۾ لڳي سگھي ٿو ، پر اهو ڏکيو ٿيڻ نه گهرجي.

توهان جي توجه کي کارب گهٽائڻ تي هئڻ گهرجي جڏهن ته کاڌي ۽ نمڪين جي چرٻي ۽ پروٽين جي مواد کي وڌائيندي.

ketosis جي حالت ۾ پهچڻ ۽ برقرار رهڻ لاءِ ، ڪاربن کي لازمي طور تي محدود ڪيو وڃي.

جڏهن ته ڪجهه ماڻهو هر ڏينهن 20 گرام ڪاربس کائڻ سان صرف قيوتس حاصل ڪري سگهندا آهن ، ٻيا شايد ڪارب جي گهڻي وڌائڻ سان ڪامياب ٿي سگهن ٿا.

عام طور تي ، توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي ذخيري کي گهٽايو وڃي ، اهو آسان ۾ آسان آهي ۽ ketosis ۾ رهڻ.

اهو ئي سبب آهي ته ڪيٽو دوست فوڊين تي رهڻ ۽ ڪاربس ۾ گهڻيون شيون بچائڻ کان بهترين طريقي سان ڪيٽيجينڪ غذا تي وزن گهٽائڻ جو بهترين طريقو آهي.

کائڻ لاءِ ڪيٽو موزون کاڌو

جڏهن هڪ ketogenic غذا جي پيروي ڪئي وڃي ، کاڌ خوراڪ ۽ ٿلهو هيٺيان کاڌي جي وچ تي هئڻ گهرجي:

• انڊا: پادري ، عضوي واريون س eggsيون makeنگيون بهترين چونڊ ڪن ٿيون.
• پٽڙي: ڪڪڙ ۽ ترڪي.
• ٿڪندڙ مڇي: جهنگلي وارا پڪڙندڙ سامونڊي ، هيرنگ ۽ ميڪريل.
• گوشت: گراس ڀريل گوشت ، وينسن ، ڪڪڙ جو گوشت ، عضوي جو گوشت ۽ بيسن.
• مڪمل ٿڌي کير: ڌونڊر ، مکھن ۽ ڪريم.
• مڪمل ٿڌي پنير: چڊدار ، موزريلا ، بري ، بکري جو کير ۽ ڪريم کير.
• نٽ ۽ ٻج: ميڪاداميا نٽ ، بادام ، اخروٽ ، ڪدو جا ٻج ، مونگ ۽ ٻليون.
• نٽ مکڻ قدرتي مونگ ، بادام ۽ ڪجو بٽر.
• صحتمند چرٻي: ناريل جو تيل ، زيتون جو تيل ، اييوکادو جو تيل ، ناريل جو مکڻ ۽ تيل وارو تيل.
• ايواڪوڊس: مڪمل ايوبيڪوڊس تقريبن ڪنهن به کاڌي يا ناشتي ۾ شامل ٿي سگهي ٿو.
• غير نشاستي واريون ڀا vegetablesيون: ساگر ، بروڪولي ، ٽماٽو ، مشروم ۽ مرچ.
• موسم: لوڻ ، مرچ ، سرڪي ، ليمن جو رس ، تازو جڙي ٻوٽين ۽ مصالحو.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

ڪيٽو غذا ذريعي پيروي ڪرڻ دوران چرٻن ۾ مالدار غذا کان بچو.

هيٺين خوراڪ کي محدود ڪيو وڃي.

• ماني ۽ پکايا سامان: اڇي ماني ، پوري ڪڻڪ جي ماني ، ڪڪر ، ڪوڪيز ، ڊونٽس ۽ رول.
• مٺايون ۽ خوشبودار کاڌا: ٻڪري ، آئس ڪريم ، مٺائي ، ميپل جو شربت ، اگهاي جو شربت ۽ ڪيلو کنڊ.
• مٺو مشروبات: سوڈا ، جوس ، مٺو چانهه ۽ راندين جا مشروب.
• پاسٽا: اسپيگٽي ۽ نوڊلس.
• اناج ۽ اناج جون شيون: ڪڻڪ ، چانور ، اٽو ، ناشتو اناج ۽ تريليون.
• نشاستي واريون ڀا vegetablesيون: آلو ، مٺي آلو ، بٽروت اسڪواش ، ڪڻڪ ، مٽر ۽ ڪدو.
• ڀايون ۽ ٻليون: ڪارو ٻج ، ڪڪڙ جي دال ، ميون جي داڻن ۽ داڻن جا پن.
• ميوا ھٽا ، انگور ، ڪيلا ۽ انناس.
• هاء ڪارب ساسس: باربيڪيو ساس ، شگري سلاد ڊريسنگ ۽ ڊپنگ سوس.
• ڪجهه الڪوحل مشروبات: بيئر ۽ ٻڪري جو پيالو.

جيتوڻيڪ ڪارب کي محدود ڪيو وڃي ، گهٽ گليمييمڪ ميوا جهڙوڪ ٻير تي محدود مقدار ۾ مزو وٺي سگھجي ٿو جيستائين توهان ڪيٽو دوست ميڪرونري رينج کي برقرار رکيو.

صحتمند خوراڪ جي ذريعن کي چونڊڻ جي پڪ ڪريو ۽ پروسيس ٿيل کاڌي ۽ غير صحتمند چربی کان پاسو ڪريو.

هيٺ ڏنل شيون ختم ٿيڻ کان پاسو ڪيو وڃي.

• غير صحتمند چربی: مارگرین ، نن shortن ۽ سبزي وارو تيل جهڙوڪ ڪينولا ۽ ڪارن جو تيل.
• پروسيس ٿيل کاڌي: فاسٽ فوڊ ، پيڪيج ٿيل کاڌي ۽ پروسيس ٿيل گوشت جيئن گرم ڪتا ۽ لنچ گوشت.
• کاڌ خوراڪ خوراڪ جيڪي مصنوعي رنگن تي مشتمل آھن ، سالماتي ۽ مٺايون آھن جھڙوڪ شگر الڪوحل ۽ اسپرامٽ.

ڪيٽو دوست مشروبات

شوگر کي ھڪڙي قسم جي مشروبات ۾ ڳولي سگھجي ٿو جن ۾ جوس ، سوڈا ، برف جي چانھ ۽ ڪافي مشروبات شامل آھن.

هڪ ketogenic غذا تي ، اعلي ڪارب کاڌي وانگر وڌيڪ ڪارب پيئڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

اهو ڪو نن matterڙو معاملو نه آهي ته ٻرندڙ مشروبات پڻ مختلف صحت جي مسئلن سان ڳن haveيل آهن - موٽوائتي کان ذيابيطس جي وڌندڙ خطري تائين (، ،).

مهرباني ڪري ، ڪيٽو غذا تي انهن لاء ڪيترائي مزيدار ، کنڊ کان آزاد اختيار آهن.

ڪيٽو دوستانه مشروبات جي چونڊ ۾ شامل آهن:

• پاڻي: پاڻي هائيڊريشن لاءِ بهترين انتخاب آهي ۽ س throughoutو ڏينهن پائڻ گهرجي.
• چمڪندڙ پاڻي: چمڪندڙ پاڻي بهترين سوڈا جو متبادل بڻائيندو.
• اڻ گهريل ڪافي: پنھنجو جوڙي جي ذائقي ۾ ذائقو شامل ڪرڻ لاءِ بھاري ڪرم آزمايو.
• اڻ گهريل سائي چانهه: سائي چانهه مزيدار آهي ۽ هن صحت جا ڪيترائي فائدا فراهم ڪيا آهن.

جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻي ۾ ڪجهه اضافي ذائقو شامل ڪرڻ چاهيندا آهيو ، ڪوشش ڪريو مختلف ڪيٽو دوستاڻي ذائقي مجموعن سان.

مثال طور ، توهان جي پاڻي جي بوتل ۾ تازو ناڻو ۽ ليمن جي لوڻ کي ترڻ هائيڊريشن کي تيز ٿي سگهي ٿي.

جيتوڻيڪ شراب کي محدود ڪيو وڃي ، سوڊ واٽر سان ملايو ويو گهٽ-ڪارب پيئڻ وانگر سوڊ پاڻي جو مزو مناسب آهي.

هڪ صحتمند ڪيتوجينڪ غذا کي وڌيڪ چربی ، گهٽ-ڪارب کاڌي جي چونڊ جي باري ۾ گردش ڪرڻ گهرجي ۽ انتهائي پروسيس ٿيل شيون ۽ غير صحتمند چربی کي محدود ڪرڻ گهرجي. ڪيٽو دوست مشروبات جا آپشن شگر کان پاڪ هجڻ لازمي آهن. پاڻي ، چمڪندڙ پاڻي يا بغير چانهه وارا سبز چانهن ۽ ڪافي تي غور ڪريو.

هڪ هفتي لاءِ نمونو ڪيٽو مينيو

هيٺيون مينيو روزانو 50 گرام کان گهٽ ڪاربس گھٽائي ٿو.

جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو ، شايد ڪجهه ماڻهن کي ڪريٽوسس تائين اڃا گهٽ ڪرڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽائڻو پوندو.

اھو ھڪڙي عام آھي ھڪڙو ھفتو جي ڪيٽجنڪ مينيو جيڪا انفرادي غذاي جي ضرورت تي منحصر ڪري سگھجي ٿي تبديل ٿي سگھي ٿي.

سومر

• نيرن: ٻه eggsڪيل چانهه ۾ ڀريل مکڻ ، ڀاedين جو ساٽين سان گڏ ڪم ڪن ٿا.
• مانجھاندو: سائي جي بستري تي هڪ بغير واري گھاس سان ڀريل برگر پنير ، مشروم ۽ آويڪاڊو سان ڀريل هو.
• رات جي ماني: ڪڻڪ جو تيل سبز ڪڻڪ سان گڏ ناريل جي تيل ۾ tumed.

اڱارو

• نيرن: مشروم آمليٽ.
• مانجھاندو: ٽونا سلاد اڪريل ۽ ٽماٽي سان گڏ ساين جي بستري تي.
• رات جي ماني: روسٽ ڪڪڙ ڪشمي سان گڏ ۽ ساٿ ٿيل بروڪولي سان.

اربع

• نيرن: مرچ ۽ cheeseڪيل سان ڀريل مرچ ڀريو.
• مانجھاندو: آرگيولا سلاد سخت ابريل انڊين ، ترڪي ، اٻوڪ ۽ نيري چيز سان.
• رات جي ماني: سپنا سان گڏ ڪڻڪ جي تيل ۾ ڪڻڪ سان ڀريل.

خميس

• نيرن: ڪيٽو گرانولا سان گڏ مڪمل فاسٽ دہي وارو.
• مانجھاندو: گوشت سان ڪڪڙ وارا چانور ، چيز ، هيريون ، هيڪوڪ ۽ سالسا سان گڏ اسٽيڪ جو پيالو.
• رات جي ماني: چيسن بروڪولي سان بيسن اسٽيڪ.

جمع

• نيرن: بيڪوڊ ايوڪڊو انڊين ٻيڙيون.
• مانجھاندو: ڪڪڙ سان ڪڪڙ سان گڏ سلاد.
• رات جي ماني: ڀا vegetablesين سان گڏ سور جو گوشت.

ڇنڇر

• نيرن: پنير ۽ ايڪوکوڊ سان ڪپيپل ٽوسٽ ٽوپ ڪيو
• مانجھاندو: بنا سلمن وارا برگر پيستو سان ڀريل هئا.
• رات جي ماني: زيبچيني نوڊلز ۽ پرميزين ٿري سان گڏ آئي بيٽ خدمت ڪئي.

آچر

• نيرن: ناريل جي کير چايا پڊنگ ڪڻڪ ۽ اخروٽ سان ڀريل.
• مانجھاندو: ڪعبي سلاد ڀاreensين ، سخت اٻريل انڊين ، اييوڪادو ، پنيس ۽ ترڪي سان ٺاهيل.
• رات جي ماني: ناريل جي مرغي جو ڪُرڙو.

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، ڪيتوجنڪ کاڌا مختلف ۽ ذائقي بڻجي سگهن ٿا.

جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ڪيٿوجنڪ کاڌي حيوانات جي مصنوعات جي بنياد تي آهن ، هتي مختلف قسم جا ڀا optionsا موجود آهن جن مان پڻ چونڊيو وڃي.

جيڪڏهن توهان هڪ وڌيڪ لبرل ڪيٽجنڪ غذا جي پيروي ڪري رهيا آهيو ، توهان جي ناشتي تي بيري جو پيالو شامل ڪرڻ يا توهان جي ڊنر ۾ نشاستي سبزي جي نن smallڙي خدمت هن کاڌي جي منصوبي ۾ ڪاربس جو تعداد وڌائيندو.

ڪيٽيگينڪ کاڌي جي منصوبي وانگر ، هر صحتمند غذا وانگر ، س wholeي خوراڪ ۽ گهڻن فائبر وارا ، گهٽ ڪارب ڀا vegetablesيون شامل هجڻ گهرجي. برتن جي ٿڌي مواد کي وڌائڻ لاءِ ناريل جي تيل ، اييوکاڊو ، زيتون جو تيل ۽ پادري مکڻ وانگر صحتمند ڀاڳ چونڊيو.

صحتمند ڪيٽيگينڪ سنڪي آپشن

کاڌي جي وچ ۾ لذيذ ڪيڪوگينڪ غذا جي پيروي ڪرڻ دوران توهان کي گهٽين کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي

ڇاڪاڻ ته ڪيتوجنڪ غذا ڪيتري ئي ڀرڻ واري آهي ، توهان کي هر ڏينهن جي ضرورت جي رڳو هڪ يا ٻه نمڪ جي ضرورت هوندي.

هتي ڪجهه بهترين ، ڪيٽو دوست سنيڪ آپشن آهن.

• بادام ۽ شيڊور واري چنيسر
• ڪڪڙ جي سلاد سان ڀريل اڌ حصو
• گهٽ ڪارب ريگاري سان گڏ گوا ڪيموول
• پيچري وارو ٺهيل اڻ کُٻريل ، ناريل ۽ ڀا seedsين سان ٺهيل
• سخت eggsڪيل انڈا
• ناريل جا چپ
• ڪلي چپس
• زيتون ۽ ڪٽي سلامي
• هيريڊڊ شيز ڊير سان گڏ اجوائن ۽ مرچ
• ھارڪي ڪڻڪ واري ڪڻڪ سان ٻير
• جريڪي
• چنيسر رول اپ
• پراميسن ڪيچ
• ميڪاداميا نٽس
• تيز موٽو ڊريسنگ ۽ ايوباڪو سان گرين
• ناريل کير ، ڪوڪو ۽ ايکوکوڊ سان ٺاهيل ڪيٽو سموئي
• ايڪوکوڊو ڪوڪو مُوس

جيتوڻيڪ اهي ڪيٽو نمکين کاڌي جي وچ ۾ رطوبت برقرار رکي سگھن ٿا ، جيڪڏهن توهان س throughoutي ڏينهن ۾ تمام گھڻو خشڪ پيا ڪريو ، اهي وزن وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھن ٿيون.

اهو ضروري آهي ته توهان جي سرگرمي جي سطح ، وزن جي نقصان جو مقصد ، عمر ۽ جنس جي بنياد تي ڪيلوري جو مناسب تعداد کائڻ.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان ڪيتري ڪلوريو کائڻ گهرجي ، انهي آرٽيڪل کي ڏسو ته توانائي جي ضرورتن جو حساب ڪئين.

ڪيٽو snڪيل ناشتي ۾ چکنائي جي وڌيڪ ، پروٽين ۾ اعتدال ۽ ڪارب ۾ گهٽ هجڻ گهرجي. وڌايو ويو ، گهٽ-ڪارب ڀا vegetablesين تي نن -ي چربی واري پچڻ واري سوس سان گڏ پنهنجي فائبر جو ذخيرو وڌايو.

هڪ سادي ڪيٽيگينڪ شاپنگ لسٽ

چ roundي ريت گول ڪيل ڪيٽيگينڪ غذا کي تمام گهڻيون تازيون شيون ، صحتمند ڀا fيون ۽ پروٽين شامل ڪرڻ گهرجن.

تازو ۽ منجهيل ٻنهي شين جو هڪ مرکب چونڊڻ کي يقيني بڻائي سگهندي ته توهان وٽ ڪيٽو دوست ڀا vegetablesين ۽ ميون جي فراهمي آهي.

هيٺ ڏنل هڪ سادي ڪيٽيگينڪ شاپنگ لسٽ آهي جيڪا توهان کي گروسري جي گليج کي گهٽائڻ دوران هدايت ڪري ٿي.

• گوشت ۽ مرغيون: بيف ، ڪڪڙ ، ترڪي ۽ ٻر جو گوشت (جڏهن به ممڪن ٿي سگھي ته نامياتي ، چريو وڌايل آپشن چونڊيو).
• مڇي لوڻ واري مڇي جهڙوڪ سامن ، سارڊين ، ميڪرل ۽ هيرنگ بهترين آهن.
• شيل فش: خستر ، ڪڪڙ ۽ گدام.
• انڊا: جڏهن به ممڪن ٿي سگھي اوميگا -3 جي افزائش ڪيل يا ڏند ڪٿا خريد ڪريو.
• مڪمل ٿڌي کير: اڻ سڻڀي واري داڻا ، مکڻ ، ڳري ڪُاتي ۽ دٻي واري ڪيڪ.
• تيلون ناريل ۽ ايوباڪو جو تيل.
• ايواڪوڊس: پڪل ۽ اڻripاتل avocados جو مرکب خريد ڪريو ته جيئن توهان جي سپلاءِ آخري رهي.
• پنير: بيري ، ڪريم کير ، ٻڊدار ۽ ٻڪري جو کير.
• ميل يا تازا ٻير: بيليبري ، راسبي ، بلبيون.
• خشڪ: ميڪاداميا نٽ ، بادام ، پڪن ، پستا.
• ٻج: ڪدو جا ٻج ، سورج مکي وارا ٻج ، چيا جا ٻج.
• خشڪ نٽ: بادام مکڻ ، مانوارو مکڻ.
• تازو يا منجهيل گهٽ ڪارب ڀا vegetablesيون: مشروم ، گڏ ڪيل ، بروڪولي ، سائي ، مرچ ، پياز ۽ ٽماٽر.
• موسم: سمنڊ جو لوڻ ، مرچ ، سالسا ، جڙي ٻوٽيون ، لوسن ، سرکہ ، سرس ، زيتون ۽ مصالحو.

هميشه لاءِ پنهنجي خوراڪ جي وقت جي منصوبه بندي ڪرڻ ۽ پنهنجي ڪارٽون ڀرڻ جي جزن سان گڏ ڪجهه ڏينهن لاءِ صحتمند آمدورفت جي مالڪي ڪرڻ لاءِ هميشه اهميت وارو آهي.

وڌيڪ ، شاپنگ لسٽ تي رهڻ توهان کي آزمودو ، غير صحتمند خوراڪ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

خريداري جي لسٽ تيار ڪرڻ توهان جي فيصلي جي مدد ڪري سگهي ٿي جيڪو توهان جي ڪيٽڪوجنڪ کاڌي جي منصوبي ۾ ڇا کاڌو هوندو. پنهنجي ڪارٽ کي گوشت ، پولٽري ، هڏين ، گهٽ-ڪارب ويگن ، پوري ٿڌي ڊيڊي ۽ صحتمند ڀاٽن سان ڀريو.

هيٺيون لائن

هڪ صحتمند ketogenic غذا کي تقريبن 75٪ ٿولهه ، 10-30٪ پروٽين ۽ هر ڏينهن 5٪ يا 20 کان 50 گرام ڪاربس شامل نه هجڻ گهرجي.

وڌيڪ چربی ، گهٽ-ڪارب فوڊس جهڙوڪ انڊين ، گوشت ، کير ۽ گهٽ-ڪارب ڀا vegetablesين تي ڌيان ڏيڻ ، ۽ گڏوگڏ کنڊ کان پاڪ مشروبات تي. پڪ سان پڪ ڪيو وڃي ته انتهائي پروسيس ٿيل شيون ۽ بيچيني ڀا fيون.

ڪيٽيگينڪ غذا جي مقبوليت آن لائن دلچسپ ۽ صحتمند ڪيٽو کائڻ وارن خيالن جا وسيع طريقا ڳولڻ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آسان ٿي چڪي آهي.

هي آرٽيڪل استعمال ڪريو ڪيٽو غذا تي شروع ڪرڻ جو هدايتن توهان کي ڪاميابي جي لاءِ مقرر ڪري سگهي ٿو ۽ اعلي موٽن ، گهٽ-ڪارب غذا کي آسان بڻائي سگهجي ٿو.