ڪيرنان شپڪا عملي طور تي لڪي رهيو آهي جڏهن هن ٽنگ ڪرل ورزش ڪندي

مواد

• لاءِ جائزو

توھان شايد اڳ ۾ ئي واقف آھيو Kiernan Shipka جي فليئر ~ جادو ~ لاءِ هن جي هٽ Netflix شو ۾ سبرينا جي چِلنگ ايڊونچرز. پر 21 سالن جي اداڪار صرف ثابت ڪيو ته هوءَ اهو جادو آڻي سگهي ٿي پنهنجي ورزش ۾ ، پڻ. هن جي ٽرينر ، هارلي پيسٽرنڪ شيپڪا جي هڪ وڊيو شيئر ڪئي نورڊڪ هيمسٽرنگ ڪُل پرفارم ڪندي - هڪ ”تمام مشڪل ۽ شديد olaار hamار هيمسٽرنگ مشقون جيڪي توهان ڪڏهن به ڪندا“ ، پيسٽرنڪ جي مطابق - ۽ هوءَ بنيادي طور تي ڪشش ثقل کي ٽوڙي رهي آهي ڪلپ ۾.

ICYDK، Nordic hamstring curls ۾ گوڏن ڀر ڪرڻ ۽ ٻنهي ٽنگن کي leg-curl کشن جي وچ ۾ رکڻ شامل آهي، پوءِ توهان جي جسم کي ڪنٽرول سان اڳتي هيٺ ڪرڻ تائين جيستائين توهان جون هٿون فرش کي ڇهيون. آواز بلڪل سادو ، صحيح؟ خير، جيڪڏهن توهان سمجهڻ چاهيو ٿا ته اهو ڪيترو ڏکيو آهي، انهن وڊيوز کان وڌيڪ نه ڏسو تخت جي راند اسٽار لينا هيڊي ۽ ريڪارڊ producerاهيندڙ بيني بلانڪو (ofئي alsoڻا پيسٽرنڪ سان به سکيا و theن ٿا) ورزش جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. خراب ڪندڙ: انهن جدوجهد ڪئي.

پر شيپڪا؟ ڪنهن نه ڪنهن طرح هن ان کي آسانيءَ سان پڪڙي ڇڏيو - هن تي پهرين ڪوشش پڻ ، Pasternak پنھنجي پوسٽ ۾ لکيو. "28 سالن کان وڌيڪ ماڻهن جي تربيت ۾، مون ڪڏهن به ڪنهن شخص کي نورڊڪ ڪرل سان گڏوگڏ @kiernanshipka نه ڏٺو آهي،" ٽرينر شيئر ڪيو. (ياد رکو جڏھن صوفيا بش فتح ڪئي ھن ٽنگ جي ورزش ھن جي منھن تي مسڪراھٽ سان؟)

Pasternak - جيڪو پڻ ڪم ڪري چڪو آھي پسند جي پسند سان آريانا گرانڊي ، جيسيڪا سمپسن ، ۽ ھالي بيري —ائي ٿو شڪل ته Nordic hamstring curls و workيڪ ڪم ڪن ٿيون صرف توهان جي hamstrings. سنجيده ورزش (معنيٰ هڪ تحريڪ جنهن ۾ ڊگهو ڪرڻ شامل آهي ، بلڪه قصر ڪرڻ يا ingيڪ ڪرڻ جي ، عضلات جا تارا) توهان جي گابي جي عضون لاءِ به قاتل آهن ، ۽ انهن ۾ ڪوبه شڪ ناهي ته توهان کي ڪجهه سنجيده بنيادي طاقت جي ضرورت آهي ته جيئن توهان کي پنهنجو منهن flatڪڻ کان بچائي ، هو چوي ٿو. .

جڏهن ته شيپڪا جي ورزش ۾ شامل آهي ٽنگن وارو ڪشن ، پيسٽرنڪ چوي ٿو ته توهان کي لازمي طور تي ان سامان جي ضرورت ناهي ته ورزش کي pullڪي ڏيو. ”توهان هڪ پارٽنر کي پنهنجي هيلس تي ويهاري سگهو ٿا، توهان پنهنجي هيلس هڪ باربل جي هيٺان سلپ ڪري سگهو ٿا جيڪو مضبوط طور تي رکيل آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن آئون سيٽ کي ڪيبل ليٽ پلڊ ڊائون مشين تي به استعمال ڪريان ٿو هن مشق ڪرڻ لاءِ،“ هو وضاحت ڪري ٿو. (ھتي ھڪڙو noيو سامان ڪونھي ٽنگ ورزش توھان گھر ۾ ڪري سگھوٿا.)

ڪو مسئلو ناهي ته توهان ڪهڙو طريقو آزمايو ، پيسٽرنڪ خبردار ڪري ٿو ته اها حرڪت شروعات ڪندڙن لاءِ ناهي ۽ ته توهان حفاظت کي ذهن ۾ رکڻ چاهيندا چوٽ کي روڪڻ لاءِ. توهان نٿا چاهيو ته زمين تي بي قابو ٿيڻ يا توهان جا پير سلپ ٿيڻ جو خطرو، هو نوٽ ڪري ٿو.

اهو چيو ته، جيڪڏهن توهان ڪرڻ گھر ۾ ھن کي آزمائڻ چاھيو ٿا ، پيسٽرنڪ مشورو ڏئي ٿو ته توھان جي ا aيان ھڪڙو جھاو رکجو ته جيئن ”نزول جي شرح تي ضابطو رکو ۽ پنھنجو پاڻ کي مدد ڏيو جيڪڏھن توھان ۾ طاقت ناھي ته پھريائين صحيح طريقي سان ڪارروائي ڪريو“ - ھڪڙو پرو ٽپ جيڪو آواز ڏئي ٿو. جهڙوڪ اھو ضرور ھوندو Sabrina Spellman- منظور ٿيل.

Lookingولي رھيا آھيو پنھنجي ھامي طاقت کي ڪم ڪرڻ کان پھريائين انھن ٽنگن جي ڪنڊن ۾ ٽپو ڏيڻ کان؟ ڪوشش ڪريو اهي هيمسٽرنگ مشق جيڪي ڊيڊ لفٽ نه آهن، ۽ توهان پڪ سان پڪ ڪريو ته ڪنهن به وقت ۾ شپڪا جي سطح تائين ڪم ڪندا.

لاءِ جائزو