قاتل پش-اپ/پلائيو ورزش جيڪو صرف 4 منٽ وٺندو آهي

مواد

• Lunge Switches
• سڌي ٽنگ ڪڪ سان پش اپ
• اندر ۽ Squاهر اسڪواٽ ٽپو
• ڊيو-بمبر پش-اپ
• لاءِ جائزو

ڪڏهن ڪڏهن توهان صرف ايترو مصروف آهيو ته جم کي مارڻ لاءِ يا ڪنهن ورزش جي ضرورت آهي جيڪا توهان جي دل کي ان وقت ۾ ڪڍي ڇڏيندي جڏهن توهان عام طور تي اسپن ڪلاس ۾ گرم ڪرڻ لاءِ وٺو. اھو آھي جڏھن توھان کي ٽيپ ڪرڻ گھرجي Kaisa Keranen (akKaisaFit) ھن 4 منٽن جي س -ي اوور برنر لاءِ. اهي چار حرڪتون ضمانت ڏنيون ويون آهن ته توهان کي ڪنهن به وقت پسڻ نه ايندو. (ڪيسا کان وڌيڪ: 4 تختي ۽ پيلي ميٽرڪ مشقون جيڪي توهان جي سڄي جسم کي ڪم ڪن ٿيون)

هي فارميٽ Tabata workouts مان ڪڍيو ويو آهي، تيز شدت واري وقفي تربيت جو OG فارم. اھو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: ھر حرڪت لاءِ ، ڪريو AMRAP (جيترو ٿي سگھي گھڻا نمائندا) 20 سيڪنڊن ۾ ، پوءِ آرام ڪريو 10 سيڪنڊن لاءِ. سرڪٽ کي ٻه کان چار ڀيرا ورجايو تڪڙو، شديد معمول لاءِ جيڪو توهان جي سڄي جسم کي ماريندو.

Lunge Switches

الف. پيرن سان گڏ شروع ڪندي، هڪ پاسي تي هڪ لنگر ۾ ٽپو.

ب. پيرن سان گڏجي ٽپو ڏيو ، پوءِ ٽپو ڏيو ھڪڙي unر ۾ مخالف پاسي. ورجائي.

سڌي ٽنگ ڪڪ سان پش اپ

الف. ھي a لھي و aو پش اپ ۾.

ب. مٿي andڪيو ۽ کا kickي ٽنگ کي کا leftي ٽرسيپس ڏانھن. ورجائي. انجام ڏيو ھر circuitئي سرڪٽ کي مخالف پاسي.

اندر ۽ Squاهر اسڪواٽ ٽپو

الف. ٽپو ڏيئي بيھوش پوزيشن ۾ ، ھيing ڪريو ۽ ھڪڙي ھٿ سان زمين کي ٽيپ ڪريو.

ب. پيرن کي هڪ Jئي سان umpڪيو ، پوءِ پوئتي outاهر ، ويڙهڻ ۽ سامهون هٿ سان زمين کي ڪڻ. ورجائي.

ڊيو-بمبر پش-اپ

الف. ھي downئين ڪتي ۾ شروع ڪريو.

ب. پنھنجا ھٿ ٽريسپس ۾ pushڪيو ۽ مٿي کي chestڪيو سينه مٿي واري ڪتي تائين.

سي. پوئتي downڪيو ھي downئين ڪتي ڏانھن. ورجائي.

لاءِ جائزو