تمام گهڻو ڪومبچوچا جو 5 ضمني اثرات

مواد

• 1. واڌو ڪيلوريورائي واپرائڻ سبب ٿي سگھي ٿو
• 2. ٻرندڙ ۽ هاضمي جي مصيبت سبب ٿي سگھي ٿو
• 3. شامل ٿيل شوگر جي اضافي مقدار تي مشتمل ٿي سگھي ٿو
• 4. خاص ماڻهن لاءِ خطرناڪ آهي
• 5. کيفين جي حد کان وڌيڪ واپرائڻ سبب حاصل ڪري سگھجي ٿو
• توهان کي روزانو ڪيترو ڪمبوچو چانهه پيئڻو پوندو؟
• گهر تيار ڪرڻ واري ڪومبوچا لاءِ حفاظت جا طريقا
• هيٺيون لائن

Kombucha مشهور خشڪي واري چانهه جي مشروب آهي جنهن سان ڪيترائي متاثر ٿيندڙ صحت فائدا آهن.

مثال طور ، اهو پروٽوٽوٽوز ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ عظيم ذريعو آهي ().

ان سان گڏ ، ان ۾ antimicrobial خاصيتون آهن ۽ دل جي بيماري جي خطري جي فڪر ۽ رت جي شگر جي سطح گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن (، 3،).

پر جيتوڻيڪ ڪمبوچو توهان لاءِ سٺو آهي ، اهو گهڻو پيئڻ ممڪن آهي.

هتي گهڻو ئي kombucha پيئڻ جا 5 ممڪن ضمني اثرات آهن.

1. واڌو ڪيلوريورائي واپرائڻ سبب ٿي سگھي ٿو

ڪومبچا جا ڪيترائي مختلف قسم موجود آهن صارفين لاءِ.

جڏهن ته ڪجهه کیلوريز ۾ گهٽ آهن ، ٻيا هر بوتل ۾ 120 کیلوريز وٺي سگهن ٿيون (5).

ڪڏهن ڪڏهن ڪومبوچو پيئڻ ڪڏهن توهان جي کمر کي نقصان نه پهچندي ، پر روزانو ڪمبوچو پيئندڙ اضافي کیلوري جو استعمال ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، جيڪي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ماڻهو جيڪي گهڻو ڪري مشروبات جو کير پيئندڙن ۾ وڌيڪ هوندو آهي اهي وڌيڪ ٿلهي يا مهانگو هوندو آهي انهن کان وڌيڪ جيڪي نٿا رهن ().

اهو ئي سبب آهي ته مائع ڪيلوريز کا استعمال گهڻو آسان آهي ۽ کاڌو خوراڪ کان وڌيڪ کیلوريز ڀرجن ٿا.

انهي سان گڏ ، کیلوري سان ڀريل مشروبات گهڻو ڪري وڌيڪ ڀرڻ واري جاءِ ، غذائيت سان ڀرپور جيڪي توهان جي وڌيڪ تائين محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

مثال طور ، ايجيزيل ٽوسٽ جو هڪ صحتمند ناشتو سخت اُبريل هگ سان ڀريل ۽ هيڪوڪ جو 1/4 وٽ ساڳيون کیلوريز آهن جن ۾ 120 120 ڪيليئر ڪومبوچو پيئرن (7 ، 8 ، 9).

خلاصو ڪي ڪمبوچا برانڊ ڪيليوريز ۾ اعليٰ آهن. تمام گھڻي وڌيڪ کیلوري جو مشروبات کائڻ سان وزن وڌائڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي ۽ غذائي خوراڪ وارا جڳھ وٺن ٿا.

2. ٻرندڙ ۽ هاضمي جي مصيبت سبب ٿي سگھي ٿو

Kombucha ھضم صحت جي فائدي حاصل ڪرڻ لاءِ ملي آھي پنھنجي پروبيوٽڪ ، يا فائدي واري بيڪٽيريا جي ڪري. بهرحال ، گهڻو استعمال ڪرڻ سان ضمني اثرات پيدا ٿي سگهن ٿا ().

ڇاڪاڻ ته ڪومبوچو ڪاربان ٿيل آهي ، گهڻو ڪري بلڊنگ جو سبب به ٿي سگهي ٿو.

ڪاربونيٽڊ ٿيندڙ مشروبات کائڻ سان ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ (CO2) کائڻ کي هاضمي جي سرشتي ۾ داخل ڪري ٿي ، جتان بدمعاشي ۽ اضافي گئس ٿي سگھي ٿي (

اضافي طور تي ، ڪومبوچا FODMAPs ، خاص قسم جي ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل مرڪب شامل آهن جيڪي ڪيترن ئي ماڻهن ۾ هاضمي جي مصيبت سبب ڪري سگهن ٿيون ، خاص طور تي جيڪي IBS ().

آخر ۾ ، ڪومبوچا مشروبات جو گهڻو استعمال ڪرڻ پيئڻ کان وڌيڪ کنڊ جي مقدار ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو ، جيڪو پاڻي توهان جي آنڊن ۾ داخل ٿيڻ جو سبب بنجي سگهي ٿو ، اهو ڊائريا ().

انهن سببن جي ڪري ، ڪجهه ماڻهو بلبنگ ، گيس ۽ ڊائرين جو تجربو ڪري سگھن ٿا جيڪڏهن اهي تمام گهڻو ڪانبوچو استعمال ڪن ٿا.

خلاصو Kombucha ڪاربونيز ٿيل آهي ، شگر ۾ گهڻو ڪري سگهجي ٿو ۽ FODMAPs تي مشتمل هوندي آهي ، جيڪو ڪجهه ماڻهن ۾ هاضمي جي خرابي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

3. شامل ٿيل شوگر جي اضافي مقدار تي مشتمل ٿي سگھي ٿو

ڪيترائي ڪمبوچو پيئندڙ ميوي جو رس يا مٽي جي ٻڪري سان مٺو آهن ته مصنوعات کي گراهڪن لاءِ وڌيڪ دلڪش بڻائين.

جيتوڻيڪ اهو شايد ڪومبچو ذائقو مزيدار بڻائي سگهي ٿو ، اهو مشروبات جي شگر جو مواد وڌائي ٿو.

جڏهن گهڻو واپرائجي ، شامل ٿيل کنڊ - خاص طور تي کنڊ مان مٺو مشروبات مان - توهان جي صحت تي ڪيترن ئي طريقن سان اثر انداز ڪري سگھي ٿو.

مثال طور ، کنڊ جي گهڻيون مشروبات ذیابيطس ، موتميت ، ٿڌي جگر ۽ دل جي بيماري جي وڌندڙ خطري سان ڳن haveيل آهن (، ، ،).

برانڊ تي منحصر آهي ، صرف ڪومبوچا جي هڪ خدمت جيتري 28 گرام کنڊ تي مشتمل ٿي سگھي ٿي ، 7 چمچن جي برابر.

جيتوڻيڪ ڪومبوچا جا ڪجهه برانڊ شگر ۾ وڌيڪ آهن ، ٻئي ڪمبوچي شيون بهتر چونڊ ڪن ٿيون.

جڏهن ڪامبوچو لاءِ خريداري ڪئي وڃي ته مشروبات جي ڳولا ڪريو جنهن ۾ هر دفعي کنڊ جي 4 گرام کان گهٽ مقدار شامل هجي.

خلاصو ڪمبوچوءَ جا ڪجهه قسم شوگر ۾ وڌيڪ آهن ، جيڪي توهان جي مجموعي صحت لاءِ بهتر نه هوندا آهن. جڏهن ته ممڪن ٿي سگهي ، گهٽ کنڊ واري ڪمبوچي جي شين جي خريداري صحت جو بهتر آپشن آهي.

4. خاص ماڻهن لاءِ خطرناڪ آهي

جڏهن ته ڪومبوچا اڪثر ماڻهن لاءِ محفوظ هوندو آهي ، ان ۾ ڪجهه سببن تي سخت اثرات پيدا ٿي سگهن ٿا.

ڇاڪاڻ ته ڪومبوچا غير محفوظ ٿيل آهي ۽ ان ۾ مختلف قسم جا بيڪٽيريا ۽ خمير شامل آهن ، اهو موقعي پرست بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائي سگھي ٿو جيڪي ڪجهه ماڻهن ۾ انفيڪشن جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

مثال طور ، جيڪي مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري چڪا آهن ، جهڙوڪ ماڻهو ڪينسر ، گردن جي بيماري يا ايڇ آءِ وي ، ڪومبوچا پيئڻ کان سنجيده پيچيدگيون آڻي سگهن ٿا ().

جيتوڻيڪ نایاب ، اتي سخت الرجڪ ردعمل ، ايڪسيڊوسس ۽ جگر جي پيچيدگين جا ڪيس رپورٽ ڪيا ويا آهن جنهن جي ڪري امڪاني طور تي آلودگي وارو ڪمبوچو واپرائڻ ().

جيئن ته ڪبوچو بيضر ٿيل آهي ۽ نن smallي مقدار ۾ ڪيفين ۽ شرابون شامل آهن ، تنهن هوندي به ڳڀي ۽ ٿولهي عورتن کي هن کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

خلاصو جن سان سمجھوتو ڪيل مدافعتي نظام ۽ حامله ۽ حامله عورتون کومبوچا پيئڻ کان پاسو ڪن.

5. کيفين جي حد کان وڌيڪ واپرائڻ سبب حاصل ڪري سگھجي ٿو

ڪومبوچو عام طور تي ڪاري يا سائي چانهه سان ٺاهيو ويندو آهي ، جنهن ۾ ٻئي ڪيفين شامل هوندا آهن.

جيتوڻيڪ kombucha ۾ روايتي پيئي ٿيل چانهه جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ ڪيفين شامل آهن ، اهو ممڪن آهي ته گهڻو ڪري ڪيفين استعمال ڪري سگھجن ، جيڪڏهن توهان kombucha تي انهي تي بار وجھي رهيا هجو.

مثال طور ، GT جي Kombucha 8 کان 14 مگرا ڪيفين في 8-آون (240-ml) خدمت ڪري رهيو آهي (23).

جڏهن ته اها هڪ نن blackي رقم آهي 47 مگ جي ڪافين جي ڀيٽ ۾ هڪ پيالو ڪڻڪ واري چانهه جي پيالو مان ، گهڻو ڪري کومبوچا پيئڻ انهن حساسيت کي متاثر ڪري سگهن ٿا [24].

ماڻهو ڪيفين جي اثرن کان حساس هوندا جيڪڏهن گھڻي ڪومبچو () گهڻو ڪري وٺندي ته پريشان يا بيچيني محسوس ڪندا.

وڌيڪ ، ننڊ سمهڻ ويجهو قبوچو پيئڻ پيئڻ ننڊ ۾ خرابي پيدا ڪري سگهي ٿي.

خلاصو ڪومبوچا ۾ ڪيفين شامل آهي ، جيڪو ڪجهه ماڻهن ۾ ناپسنديده ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو.

توهان کي روزانو ڪيترو ڪمبوچو چانهه پيئڻو پوندو؟

جيتوڻيڪ kombucha گھڻن ماڻھن لاءِ محفوظ آھي ، اھو بھترين آھي تھ توھان جي سببن کي پنھنجي ڪري ڪيترن ئي سببن جي ڪري.

اهو ڪلوري ۽ شوگر ۾ وڌيڪ ٿي سگهي ٿو ، تنهن ڪري اوور بلنگ توهان جي صحت لاءِ بهترين انتخاب ناهي.

گھڻائي کي ھلندڙ بغير ڪومبوچا جي فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، روزانو في ڏينهن ٻه کان 2 آسن تائين (240 ايم ايل) ڀرڻ تائين محدود ڪريو.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته گهڻو ڪريبوچو بوتلون ٻن سرنگن تي مشتمل هونديون آهن - 16 آون يا تقريبن 480 ml.

ڳاڙھو شيشي جي ڪنٽينر ۾ محفوظ ٿيل اعليٰ قسم جي ، گهٽ ڪيلوري ۽ گهٽ شگر جي شين جي چونڊ ڪريو. هي پيڪنگنگ probiotics کي روشني نقصان کان بچائي ٿي.

ڪومبوچا منتخب ڪريو جيڪا چڪاس ۾ مائع چروري کي برقرار رکڻ لاءِ في خدمت 50 کان وڌيڪ نه پهچائي.

خلاصو توهان جي ڪومبوچي جي گھٽتائي کي روزانو هڪ يا ٻه خدمت ڪرڻ تائين محدود آهي. پروڊڪٽس تي ڌيان ڏيو جيڪي وڌيڪ معيار ۽ گهٽ کیلوري ۽ شوگر ۾ آهن.

گهر تيار ڪرڻ واري ڪومبوچا لاءِ حفاظت جا طريقا

گهر ۾ ڪمبوچي ٺاهڻ وقت ، حفاظت جي پروٽوڪول تي عمل ڪرڻ ضروري آهي.

شراب تيار ڪوموچو غلط طريقي سان آلودگيءَ واري آخري نتيجي جو نتيجو ٿي سگھي ٿي جيڪا صحت لاءِ شديد خطرن کي منهن ڏئي سگهي.

مثال طور ، سيرامڪ مان ٺهيل ڪيميائي يا برتن تي مشتمل برتن توهان جي ڪومبوچي کي متاثر ڪري سگهن ٿا ، جنهن جي ڪري اهو مشروب صرف شيشي جي ڪنٽينرن ۾ رکڻ ۽ تيار ڪرڻ گهرجي.

هميشه صفائي واري سامان کي سينٽري حالتن ۾ استعمال ڪندي ڪربوچا ڪ bڻ ۽ جڏهن ڪمبوچچي شراب ڪٽ استعمال ڪرڻ وقت هدايتون جي پيروي ڪندا.

توهان جي پهرين بيچ ٺاهڻ کان پهريان ڪومبوچا کي صحيح طريقي سان تيار ڪرڻ ۽ خمير ڪرڻ سکڻ بهتر توانائي خطرن کان بچڻ جو بهترين طريقو آهي.

خلاصو جڏهن گهر تيار ڪرڻ واري ڪومبوچا ، مناسب پيداوار ۽ خميرڻ جي ٽيڪنڪ محفوظ پيداوار کي يقيني بڻائڻ لاءِ اهم آهن.

هيٺيون لائن

ڪومبوچا هڪ وڏين شين جي فائدن سان ڳن hasيل آهي ، انهي جي اڳواڻي ۾ ڪجهه ماڻهن هن مشروبات جي وڌيڪ مقدار کي ختم ڪيو.

تمام گهڻو ڪومبوچا پيئڻ اضافي کنڊ ۽ چروري جو سبب وٺي سگھي ٿو ۽ سڻڀي اثرات جھڙي پريشاني وانگر.

اهو پڻ غير محفوظ ٿيل آهي ۽ ڪيفين ۽ شراب جي گهٽ مقدار ۾ مشتمل آهي. اهو ڪجهه حد تائين بند ڪري ٿو ، انهن ماڻهن ۾ شامل آهن جيڪي ڪمزور مدافعتي نظام ، اهي حساس آهن ڪيفين ۽ حامله ۽ عورتن کي ٿڌو ڪرڻ.

Kombucha جي صحت جي فائدن کي پورو ڪرڻ جي لاءِ هر ڏينهن ۾ هڪ کان ٻه خدمتون سرڪشي تائين محدود ڪريو.