باضابطه لچڪ
مواد
- ورهاalي وارو لچڪ ڇا آهي؟
- اسپائن جي متحرڪ ۽ بعد ۾ flexهليل
- ڪيئن اسپائن جي مڪمل رخن جو اندازو لڳايو وڃي ٿو
- ورزش بهتر ڪرڻ لاءِ مشقون
- پاسي ۽ ڇڪ جو رخ
- پوئتي گهٽ وڌائي
- گردن رول
- گهڻي وڃو
ورهاalي وارو لچڪ ڇا آهي؟
Flexion گڏيل جي حرڪت آهي جيڪا گڏيل ۽ جسم جي حصي جي وچ ۾ زاويه وڌندي آهي. جسم جي حصي جي حرڪت کي پاسي کان ترسڻ سڏيو وڃي ٿو.
هن قسم جي حرڪت عام طور تي ڳچي ۽ ڳچيءَ سان ڳن associatedيل آهي. مثال طور ، جڏهن توهان پنهنجو سر پنهنجي ڪلهن جي ڪنهن طرف وٺي ڇڏيو يا پنهنجي سا sidي پاسي کي ڇڪايو ، توهان دير سان هلندڙ عمل ڪري رهيا آهيو.
اسپائن جي متحرڪ ۽ بعد ۾ flexهليل
اسپينل ڪالمن توهان جي جسم کي مرڪزي مدد فراهم ڪري ٿو. اهو توهان جي ڳچيء جي حفاظت ڪري ٿو ۽ توهان کي آزاديء سان جھڪڻ ۽ گهمڻ جي لچڪ ڏي ٿو.
اسپائن ٽن بنيادي حصن ۾ 24 موبائل هڏن (vertebrae) مان ٺهيل آهي:
- ڳچيء واري اسپائن کي توهان جي ڳچي ۾ واقع ٿيل پهريون ست ويڙهاڪ شامل آهن.
- نظرياتي رائن توهان جي مٿين پوئتي ۾ 12 برتن تي مشتمل آهي.
- توهان جي هيٺين پوئتي ۾ باقي پنج vertebrae لمبر اسپائن کي ٺاهيندا آهن.
ھڪڙو مسئلو ھڪڙو اسپينل ڊسڪ ، برتن ، يا اعصاب سان گڏ ھڪڙو چمڙي جي حرڪت ۽ ھڪڙو شخص جي بعد ۾ منتقل ٿيڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگھي ٿو.
اسپين جي حرڪت ڪنهن به تعداد جي حالتن يا زخمن کان متاثر ٿي سگهي ٿو ، بشمول:
- موچ
- دٻاءُ
- عمر
- خراب ٿيل ڊسڪ
- ڇڪيل vertebrae
متحرڪ ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ جي مشق سکو.
ڪيئن اسپائن جي مڪمل رخن جو اندازو لڳايو وڃي ٿو
هڪ اوزار گونيووميٽر سڏجي ٿو عام طور تي ورزنل لچڪ جي حد جو اندازو لڳائڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي. اھو اوزار خاص طور تي زاويه کي ماپ ڪري ٿو.
اسپائن جي بعد ۾ لچڪ کي ماپڻ لاءِ ، هڪ صحت جي سار سنڀار توهان جي ڳچيءَ مٿان گانوميٽر رکي ٿو ، جيڪا ريڙ جي هڏي جي وچ تي ٽڪنڊي وارو هڏو آهي ، جيڪو pelvis جي هپ هڏن جي وچ تي واقع آهي.
صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ گونڊيوميٽر جي اسٽيشنري هٿ کي فرش ڏانهن ۽ هلڻ واري بازو کي پنهنجي اسپائن سان قطار ۾ رکي ٿو.
انهن کي اڳيان رکي توهان کي هڪ ٻئي طرف جھڪڻ بغير اڳتي وڌڻ يا پوئتي هٽڻ جي آهي. اهي حرڪت واري هٿ کي ان حساب سان ترتيب ڏين ٿا ۽ نتيجن کي درجي تي رڪارڊ ڪن ٿا.
اهي وري ٻئي طرف جي ماپ کي ورجائيندا آهن.
لوبر جي علائقي جي ورها flexي جي رفتار جي عام حد 40 کان 60 درجا آهي.
ورزش بهتر ڪرڻ لاءِ مشقون
اڳتي وڌڻ ۽ مشق جو ميلاپ توهان جي بعد جي تحريڪن ۾ توهان جي حرڪت ۽ لچڪ جي حد بهتر ڪري سگهي ٿو. سا exercisesي مشق ۾ ورهين جي لچڪ شامل ڪرڻ سان توهان جي ٺڪيل ۽ پاسي جي عضون ڪم ڪندي توهان جي ترڪيب قوت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
پاسي ۽ ڇڪ جو رخ
ورها flexibilityي جي لچڪ بهتر ڪرڻ لاءِ ھن مشق کي آزمايو.
اهو ڪيئن ڪجي:
- پنهنجي پيرن سان ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو وڏو ، اٿي بيٺا.
- قابو واري حرڪت کي استعمال ڪندي ، پنهنجي سا armي هٿ کي پنهنجي مٿي مٿان بلند ڪيو.
- کاٻي پاسي کان سستو. پنھنجو پيٽ تنگ رک. جڏهن توهان جھڪڻ دوران هپ ۽ پيٽ جي عضلتون ڇڪڻ گهرجي.
- ٻي پاسي سان ورجائي.
پوئتي گهٽ وڌائي
گهٽ پوئتي وڌائڻ توهان جي هيٺين پوئتي ۾ تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
اهو ڪيئن ڪجي:
- پنهنجي پٺن تي فليٽ ڪريو.
- پنهنجي کاٻي پاسي کي هينئر تائين آڻيو جئين توهان پنهنجي سينه ڏانهن ، پنهنجي کاٻي هٿ کي پنهنجي گوڏن جي ٻاهران رکي ، ۽ پنهنجو سر کي کاٻي طرف turnيرايو.
- پنهنجي کاٻي هٿ کي استعمال ڪندي ، پنهنجي کاٻي پاسي کي پنهنجي سا chestي طرف سا rightي طرف ڌڪيو. پنهنجو سر کاٻي پاسي ڏانهن رکو. توهان کي پنهنجي پٺي کي ڇڪڻ گهرجي.
- ٻي پاسي سان ورجائي.
اهي يوگا پوز توهان جي هيٺين پٺتي وڌائڻ لاءِ پڻ بهترين آهن.
گردن رول
جيڪڏهن توهان گردن جي ورڇل کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهيو ، گردن جي رولن کي هڪ ڪوشش ڏيو.
انهن کي ڪيئن ڪجي:
- ڏا breathي سخت سانس وٺو ۽ پنهنجي ڳچيءَ جي عضون کي آرام ڏي.
- پنھنجو خم پنھنجي سينه تي رکي.
- پنھنجي گردن کي ھر طرف دائري طور تي دائرو rollريو.
گهڻي وڃو
ورهين جي لچڪ ۾ شامل آهي جسم جي حصي کي ڇڪڻ ، خاص طور تي توهان جو ڳور ۽ ڳچي ، پاسي کان. هن قسم جي حرڪت پسمانده زخمن ۽ ٻين حالتن سان متاثر ٿي سگهي ٿي.
توهان پنهنجي پوئتي ۾ لچک وڌائڻ تي ڌيان ڏيڻ جي مشق ۽ مشق سان گڏ توهان جي بعد ۾ متحرڪ بهتر بڻائي سگهو ٿا.
ڪنهن به نئين مشق ريمين ۾ داخل ٿيڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
مشهور آخري انگ
بک کي هٽائڻ لاءِ جوس
