ايل ايچ ايف ڊيٽ پلان: تفصيلي ابتدائي گائيڊ

مواد

• ايل ايڇ سي ايف جي غذا ڇا آهي؟
• ڇا ايل ايچ ايف واري ڊيٽ ڪيٿوجنڪ غذا وانگر ساڳيو آهي؟
• ايل ايل سي ايف جي غذا توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
• ايل ايل سي ايف جي غذا ڪيترن ئي صحت جي حالتن جو فائدو وٺي سگھي ٿي
• ذیابيطس
• اعصابي بيماريون
• دل جي بيماري
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• کائڻ لاءِ ماني
• هڪ هفتو لاءِ ايل سي ايف ايف کاڌي جو نمونو
• غذا جا ضمني اثر ۽ نقصان
• هيٺيون لائن

گھٽ-ڪارب غذا واريون وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ صحت جي فائدي جي وڌندڙ تعداد سان ڳن areيل آھن.

ڪارب جي گھٽتائي جو اثر مثبت طور تي انھن سڀني تي ٿي سگھي ٿو جيڪي صحت جي مختلف مسئلن سان ، بشمول قسم 2 ذیابيطس ، دل جي بيماري ، گھڻائي ، پي سي او ايس ۽ الزيمر جي بيماري ().

انهن سببن جي ڪري ، گهٽ-ڪارب کاڌا انهن ماڻهن ۾ مشهور ٿي ويا آهن جيڪي پنهنجي صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي خواهشمند آهن.

گهٽ-ڪارب ، وڌيڪ موٽن جي کائڻ جي منصوبي ، يا LCHF غذا ، وزن گھٽائڻ لاءِ هڪ صحتمند ۽ محفوظ طريقي سان فروغ ڏنو ويندو آهي.

اهو آرٽيڪل هر شي جو جائزو وٺندو آهي توهان کي LCHF غذا بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي ، بشمول ان جي امڪاني صحت جا فائدا ۽ نقص ، خوراڪ ۽ بچاء لاءِ کاڌو ۽ هڪ کاڌو طعام جي منصوبي جو.

ايل ايڇ سي ايف جي غذا ڇا آهي؟

ايل ايچ ايف ڊي غذا جي منصوبن جي لاءِ ڇته بندي واري اصطلاح آهي جيڪا ڪاربن گهٽائي ٿي ۽ چرٻي وڌائي ٿي.

ايل ايڇ ايف ڊي جي ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ ، چرٻي ۾ وڌيڪ ۽ پروٽين ۾ اعتدال پسند آهن.

کائڻ جو اهو طريقو ڪڏهن ڪڏهن ”بينٽنگ ڊائنٽ“ يا صرف ”بينٽنگ“ وليم بينٽنگ بعد رکيو ويندو آهي ، اهو برطانوي ماڻهو جيڪو وزن جي وڏي مقدار وڃائڻ کان پوءِ مشهور ٿيو.

کائڻ واري منصوبي ۾ مڇي ، هڏيون ، گهٽ-ڪارب ڀا vegetablesيون ۽ نٽيون گهڻيون ، اڻ پروسيس ٿيل کاڌا زور وجهندا آهن ۽ انتهائي پروسيس ٿيل ، پيڪيج ٿيل شيون جي روڪٿام ڪنديون آهن.

شامل ڪيل کنڊ ۽ نشاستي وارا شيون جهڙوڪ ماني ، پادا ، آلو ۽ چانور تي پابندي آهي.

ايل سي ايف ايف جي غذا ۾ غذائي ڀاڙن جو واضح معيار نه آهي ڇاڪاڻ ته اها طرز زندگي جي تبديلي وڌيڪ آهي.

هن غذا تي روزانو ڪارب سفارشون 20 گرام کان وٺي 100 گرام تائين ٿي سگهن ٿيون.

تنهن هوندي به ، جيڪي 100 گرام ڪاربس کان وڌيڪ روزانو استعمال ڪري سگهن ٿا غذا تي عمل ڪري سگھن ٿا ۽ ان جي اصولن کان متاثر ٿي سگهن ٿا ، جئين اهو انفرادي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ذاتي ٿي سگهي ٿو.

ايل ايڇ ايف ڊي جي ڪاربس ڪارب ۾ گهٽ آهن ، وڌيڪ ٿڌي ۽ پروٽين ۾ اعتدال وارا. کاڌو انفرادي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ذاتي ٿي سگهي ٿو.

ڇا ايل ايچ ايف واري ڊيٽ ڪيٿوجنڪ غذا وانگر ساڳيو آهي؟

ايٽڪنس جي غذا ۽ ڪيٽگينڪ غذا گهٽ ڪارب غذا آهن جيڪي ايل ايچ ايف ڇتري هيٺ اچي وڃن ٿيون.

LCHF غذا جا ڪجهه قسم انهن ڪارب جي تعداد تي پابنديون مقرر ڪيون آهن جيڪي توهان استعمال ڪري سگھو ٿا.

مثال طور ، هڪ معياري ڪيٽوگينڪ غذا عام طور تي 75٪ چربی ، 20 سيڪڙو پروٽين ۽ صرف 5٪ ڪاربس تي مشتمل هوندي آهي ڪيٿوسس تائين پهچڻ لاءِ ، هڪ رياست جنهن ۾ جسم ڪاربو هائيڊريٽ بدران توانائي لاءِ چرٻي ڀريندو آهي.

وزن گهٽائڻ جي شروعات ڪرڻ لاءِ ، اٽسڪنز جي غذا جي ٻن هفتن واري شروعاتي مرحلي صرف ڏينهن جي 20 گرام ڪاربس جي اجازت ڏيندي آهي. ھن مرحلن کان پوء ، غذا ڏيندڙ آھستي آھستي وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ اضافو ڪري سگھن ٿا.

جڏهن ته گهٽ قسم جي ڪارب ، اعليٰ چربی واريون غذا وڌيڪ پابند هونديون آهن ، ڪنهن به لازمي طور تي خاص هدايتن تي عمل ڪرڻ کانسواءِ LCHF اصول استعمال ڪري سگهي ٿو.

اڳوڻي مقرر هدايتون تي عمل ڪرڻ کان بغير LCHF طرز زندگي گذارڻ وارن کي فائدو ڏئي سگهي ٿو جيڪي ڪاربس جي تعداد سان لچڪ چاهين ٿا جيڪي اهي استعمال ڪري سگهن ٿيون.

مثال طور ، ڪجهه ماڻهو فقط ڪاميابي حاصل ڪري سگھن ٿا جڏهن اهي روزانو 50 گرام ڪارب جو استعمال گهٽائي ڇڏيندا آهن ، جڏهن ته ٻيا شايد ڏينهن کي 100 گرام سٺو ڪم ڪري سگھن ٿا.

کان وٺي ايل سيچ ايف جي غذا ٺاهه ڪرڻ لائق آهي ، هائي کٽيگينڪ يا ايٽڪنس ڊائيٽس وانگر وڌيڪ منطقي منصوبن جي پيروي ڪرڻ ۾ تمام آسان ٿي سگهي ٿو.

ايل سي ايڇ ايف طرز زندگي گهٽائي ٿو جيڪو توهان تي کاربس جو استعمال ڪندي ۽ انهن کي موٽن جي بدلايو. ڪيٽيوجنڪ غذا ۽ ايٽڪنز غذا ايل سي ايڇ ايف ڊيٽس جا قسم آهن.

ايل ايل سي ايف جي غذا توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي

ڪيترائي تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته گهٽ-ڪارب ، وڌيڪ چربی وارا غذا وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهن [، ،].

اهي مدد ڪن ماڻهن کي دٻائڻ سان پونڊو دٻائڻ ، انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائڻ ، پروٽين جي ذخيري وڌائڻ ۽ ٿڌ جي نقصان کي وڌائڻ ().

LCHF غذا کي چربی جي نقصان کي وڌائڻ لاء مليا آھن ، خاص طور تي پيٽ واري علائقي ۾.

خاص طور تي جسم جي چڙهي ويندڙ بدن جي چرٻي هجڻ ، دل جي بيماري ، ذيابيطس ۽ ڪجهه ڪينسر جهڙن حالتن جو خطرو وڌي سگهي ٿو ().

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته ٿڪيل بالغ جيڪي 16 هفتن تائين گهٽ-ڪارب ، وڌيڪ چربی جي غذا استعمال ڪندا هئا انهن کان وڌيڪ جسم جي چٽ وڃائي وئي ، خاص طور تي پيٽ واري علائقي ۾ ، انهن جي مقابلي ۾ جيڪي گهٽ چربی واري غذا جي هيٺيان آهن.

ايل ايل سي ايف جو غذا نه صرف گهٽ عرصي واري فٽ جي نقصان کي وڌائيندو آهي ، انهي جي مدد سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.

هڪ جائزو اهو ظاهر ڪيو ته ماڻهو جيڪي هر ڏينهن 50 گرام ڪاربس کان گهٽ جي گھٽ ڪارب ڊائٽ جي پيروي ڪندا آهن انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وزن ۾ گهڻي عرصي تائين وڏي گهٽتائي حاصل ڪئي جيڪي گهٽ چربی واري غذا جي پيروي ڪندا آهن.

هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته شرڪت ڪندڙن جي 88 ٪ ڪيٽيجنڪ غذا جي پيروي ڪندي انهن جي شروعاتي وزن جي 10 سيڪڙو کان وڌيڪ ۽ هڪ سال تائين بند رکيو ().

ايل سي ايف ايف جو غذا انهن لاء خاص طور تي مددگار مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جن جي وزن جي نقصان جا مقصد ڪاربوهائيڊريٽ جي مضبوط خواهش سان ڀريل هوندا آهن.

هڪ مطالعو اهو محسوس ڪيو آهي ته شرڪت ڪندڙ جيڪي گهٽ-ڪارب ، وڌيڪ چربی واري غذا جي پيروي ڪندا هئا انهن جي مقابلي ۾ گهٽ ڪارب ۽ گهٽيون به گهٽ هونديون آهن ، شرڪت ڪندڙن جي مقابلي ۾ جيڪي گهٽ فاسٽ غذا جي پيروي ڪندا هئا.

وڌيڪ ڇا آهي ، شرڪت ڪندڙن جيڪي تمام گهٽ-ڪارب ، وڌيڪ چربی جي غذا جي پيروي ڪئي انهن جي reportedاڻايل بک ۾ وڌيڪ گهٽتائي هئي ().

ايل ايڇ ايف ايف جي غذا جي پيروي ڪرڻ هڪ مؤثر طريقو آهي جسم جي ساهه وڃائڻ ، ڪارب جي شوق گهٽائڻ ۽ مجموعي بک کي گهٽائڻ.

ايل ايل سي ايف جي غذا ڪيترن ئي صحت جي حالتن جو فائدو وٺي سگھي ٿي

کارب کائڻ ۽ غذائي چرٻي وڌائڻ ڪيترن ئي طريقن سان صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ، وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏيڻ ۽ جسم جي چرٻي گهٽائڻ.

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ايل سي ايف ايف جون دوائون پڻ صحت جي ڪيترن ئي حالتن کي فائدو ڏين ٿيون ، جن ۾ ذیابيطس ، دل جي بيماري ۽ الزيائمر جي بيماري وانگر نرولاجيڪل حالتون شامل آهن.

ذیابيطس

قسم 2 ذیابيطس سان ٿلهن بالغن جو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته گهڻو گهٽ ڪارب ، گهڻي چربی واري غذا بلڊ شوگر جي ڪنٽرول ۾ وڌيڪ واڌاري ۽ وڌيڪ ڪارب غذا کان وڌيڪ ذیابيطس جي دوا ۾ وڌيڪ گهٽ گهٽتائي جي ڪري ٿي.

ٿلهي شرڪت ڪندڙن ۾ هڪ ٻيو مطالعو قسم 2 ذیابيطس سان ظاهر ٿيو ته هيٺيان هڪ 24 هفتي لاءِ ڪيتوجينڪ غذا جي نتيجي ۾ رت جي شگر جي سطح ۾ اهم گهٽتائي ۽ رت جي شگر جي دوائن جي ضرورت گهٽجي وئي.

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪي شرڪت ڪندڙ ڪيٽوجنڪ غذا تي مقرر ڪيا ويا انهن جي ذیابيطس دوا مڪمل طور تي بند ڪرڻ جي قابل.

اعصابي بيماريون

ڪيتوجينڪ غذا گهڻو وقت تائين مرلي جي فطري علاج جي طور تي استعمال ڪئي وئي آهي ، هڪ بيضوي بيماري جو بار بار دورن سان منسوب.

تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ايل سي ايف ايف جون ٻوريون ٻين بيمارين جي بيمارين ۾ علاج وارو ڪردار ادا ڪري سگھن ٿيون ، جن ۾ الزيائمر جو مرض به شامل آهي.

مثال طور ، هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته هڪ ketogenic غذا الزائمر جي بيماري سان مريضن ۾ سنجڪرت واري ڪارڪردگي بهتر ٿي وئي.

وڌيڪ ، پروسيس ڪاربس ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌا ، سنجڪرت واري گهٽتائي جي خطري سان ڳن haveيل آهن ، جڏهن ته گهٽ ڪارب ، وڌيڪ چربی وارا غذائي سنجڪرت واري ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ لڳن ٿا.

دل جي بيماري

ايل سي ايف ايف جي غذا جسم جي چرٻي ، گهٽ سوزش ۽ دل جي بيماري سان لاڳاپيل رت جي نشانن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

55 موتي بالغن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته 12 هفتن تائين LCHF غذا جي پيروي ڪرڻ ٽريگليسرائڊس کي گهٽايو ، ايڇ ڊي ايل کوليسٽرال کي بهتر ڪيو ۽ سي رد عمل واري پروٽين جي سطح گهٽائي ، دل جي بيماري سان ڳن linkedيل سوزش جو نشان ().

LCHF غذا کي پڻ ڏيکاريو ويو آهي ته بلڊ پريشر گهٽائي ، رت جي شگر کي گهٽائي ، ايل ڊي ايل کوليسٽر گهٽائي ۽ وزن گهٽائڻ کي ، جنهن ۾ سڀ دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ايل سي ايف ڊي جو کاڌو انهن ماڻهن کي دل جي بيماري ، ذیابيطس ۽ نيورولوجي جي حالتن جهڙوڪ مرلي ۽ الزيمر جي بيماري جي فائديمند ڪري سگهن ٿا.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

جڏهن LCHF غذا جي پيروي ڪئي وڃي ، اهو ضروري آهي ته توهان جي خوراڪ جو ذخيرو گهٽائڻ ڪاربس ۾.

هتي شين جي هڪ فهرست آهي جيڪا محدود هجڻ گهرجي.

• اناج ۽ نشاستو: ماني ، ڪڪڙيل سامان ، چانور ، پاستا ، اناج وغيره.
• ٻڪري پيئندا: سوڈا ، جوس ، مٺي چانهه ، سموئٽس ، اسپورٽس پيئرن ، چاڪليٽ کير ، وغيره.
• مٺايون: ٻڪري ، ماکي ، ايجاد ، ميپل شربت ، وغيره.
• نشاستي واريون ڀا vegetablesيون: آلو ، مٺي آلو ، سياري اسڪواش ، بيٽس ، مٽر ، وغيره.
• ميوا ميوا محدود هجڻ گهرجن ، پر ٻير جا نن smallا حصا کائڻ جي ترغيب ڏني وڃي ٿي.
• الڪوحل مشروبات: بيئر ، شگر ملائڻ وارا ڪڪڙيون ۽ شراب ڪاربوهائيڊريٽ ۾ وڌيڪ هوندا آهن.
• گھٽ چرٻي ۽ کاڌ خوراڪ جون شيون: شيون “غذا” ، “گهٽ چرٻي” يا “روشني” ليبل لڳل شيون گهڻو ڪري شوگر ۾ هونديون آهن.
• تمام گهڻي پروسيس ٿيل کاڌا: پيڪيج ٿيل کاڌي کي محدود ڪرڻ ۽ س increasingو وڌائڻ ، اڻ پروسيس ٿيل کاڌي جي حوصلا افزائي ڪئي وئي آهي.

جيتوڻيڪ مٿين خوراڪ ڪنهن به LCHF غذا ۾ گھٽائي وڃي ، هر ڏينهن تي کارب جو تعداد مختلف آهي پر توهان جي غذا جي قسم تي منحصر هوندو آهي.

مثال طور ، هڪ ماڻهو ڪيٽيگينڪ غذا کي پيروي ڪرڻ لازمي آهي ته ڪيٽيسيس تائين پهچڻ لاءِ ڪارب ذريعن کي ختم ڪرڻ ۾ سخت هجي ، جڏهن ته ڪنهن کي وڌيڪ اعتدال پسند ايل سي ايف ايف واري غذا جي پيروي ڪرڻ ۾ هنن جي ڪاربوهائيڊريٽ چونڊن سان وڌيڪ آزادي هوندي.

ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تمام گهڻي خوراڪ ، جهڙوڪ ماني ، پاستا ، نشاسته ڀا vegetablesيون ۽ مٺايون پيئي ، انهن کي محدود هئڻ گهرجي جڏهن ايل ايل سي ايف جي غذا جي منصوبي جي پيروي ڪئي وڃي.

کائڻ لاءِ ماني

ايل سي ايف ايف جي ڪنهن به قسم جي غذا انهن خوراڪ تي زور ڏيندي آهي جيڪي چرٻي ۾ گهڻو ۽ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هجن.

ايل ايچ ايف دوستانه کاڌا شامل آهن:

• انڊا: بيضن ۾ صحت بخش چرٻي وڌيڪ آهي ۽ لازمي طور تي ڪارب کان پاڪ کاڌو آهي.
• تيلون زيتون جو تيل ، ناريل جو تيل ۽ ايڪوڪودو آئل صحتمند چونڊون آهن.
• مڇي سڀ مڇي ، پر خاص طور تي اھي ڀا highين ۾ وڌيڪ آھن جيئن سامن ، سارڊين ۽ ٽراٽ.
• گوشت ۽ مرغيون: ڳاڙهي گوشت ، ڪڪڙ ، ونسن ، ترڪي وغيره.
• مڪمل ٿڌي کير: ڪريم ، مڪمل plainُل سادو ڏند ، مکھن ، پنير وغيره.
• غير نشاستي واريون ڀا vegetablesيون: گرين ، بروڪولي ، ڪولهي ، مرچ ، مشروم وغيره.
• ايواڪوڊس: انهن وڌيڪ فاسٽ ميوو ورڪرز ۽ وڻندڙ ​​آهن.
• ٻير: ٻير وانگر ٻيرين ، ڪليبن ، راسبري ۽ اسٽرابيري کان اعتدال ۾ مزو وٺي سگھجي ٿو.
• نٽ ۽ ٻج: بادام ، اخروٽ ، ميڪاداميا نٽ ، ڪدو جا ٻج ، وغيره.
• موسم: تازيون جڙي ٻوٽيون ، مرچ ، مصالحو وغيره.

اڪثر کاڌي ۽ نمڪين وارا غير نشاستي ڀا vegetablesيون شامل ڪرڻ سان اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ فائبر جو استعمال وڌائي سگھجن ٿيون ، سڀئي جڏهن ته رنگ ۽ ڪڪڙ توهان جي پليٽ ۾ شامل ڪن ٿا.

مڪمل ، توازن تي ڌيان مرکوز ، نئين ترڪيبون جي ڪوشش ڪرڻ ۽ وقت کان اڳ ۾ کاڌا ٺاهڻ توهان جي مدد ڪندي توهان ٽريڪ تي رهڻ ۽ بوريت کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

ايل ايچ ايف دوستانه خوراڪ ۾ ٻج ، گوشت ، ٿڪيل مڇي ، ايوکوڊس ، نٽ ، غير نشاستي واري ڀا vegetablesيون ۽ صحتمند تيل شامل آهن.

هڪ هفتو لاءِ ايل سي ايف ايف کاڌي جو نمونو

LCHF غذا کي شروع ڪرڻ دوران هيٺيون مينيو توهان کي ڪاميابي جي سيٽ اپ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

خوراڪ جي ڪاربوهائيڊريٽ مواد وڌيڪ لبرل LCHF غذا ڏيندڙ کي ترتيب ڏيڻ ۾ مختلف آهي.

سومر

• نيرن: ناريل جي تيل ۾ سپني ۽ بروڪلولي سان گڏ ٻه س wholeي هڏيون.
• مانجھاندو: ٽونا سلاد بنا نشاستي واري ڀا vegetablesين جي بستري تي ٿڪيل آويڪاڊو سان ٺهيل آهي.
• رات جي ماني: مکھن ۾ ڪڻڪ لڌا ويو برسلز اسپراٽس سان گڏ.

اڱارو

• نيرن: س -ي چربی واري سادي ڏهي تي ڪٽيل اسٽرابيري ، اڻ مٺو ناريل ۽ ڪڻڪ جي ٻج سان.
• مانجھاندو: ترڪي برگر کي چادر پنير سان ٽيپ ڪيو ويو اڻ کٽ ڀا stين واري ڀا withين سان گڏ.
• رات جي ماني: tumed لال مرچ سان چٽي.

اربع

• نيرن: هڪ ٿڪيل بغير ڪوئل کير ، ٻير ، مونگ جو مکڻ ۽ اڻ گهڻيون پروٽين پاؤڊر سان ٺهيل هڪ شيڪ.
• مانجھاندو: ڀريل ڪڪڙ کي ٽماٽو ۽ موزيريلا اسڪائير سان گڏ ڪم ڪيو ويو.
• رات جي ماني: زچيني نوڊلز پيسٽو ۾ ڪڪڙ جي گوشت بالن سان گڏ اڇلائي ڇڏي ٿي.

خميس

• نيرن: ناريل جي تيل ۾ ڪڪڙ سان ايووکا ۽ ٻه friedڻا ڀريل.
• مانجھاندو: ڪڻڪ جي داڻا ڪريري ۽ غير نشاستي واري ڀا vegetablesين سان ٺاهي.
• رات جي ماني: ڪولائفل کرسٽ پيزا بغير نشاستي واري ڀا vegetablesين ۽ پنير سان مٿي ڪئي وئي.

جمع

• نيرن: سپنچ ، پياز ۽ شيڊار فريٽا.
• مانجھاندو: ڪڪڙ ۽ سبزي جو سوپ.
• رات جي ماني: اڪلهه لاگاسا.

ڇنڇر

• نيرن: بليو بيري ، ڪيلو مکھن ۽ ناريل جو پروٽين سموئي.
• مانجھاندو: فليڪس ڪڪڙين سان گڏ ترڪي ، ايپوکوڊ ۽ چيز رول اپس پيش ڪيا.
• رات جي ماني: ٽرائوٽ کي بھاري گوبي سان گڏ خدمت ڪئي.

آچر

• نيرن: مشروم ، فٽا ۽ کنڊ جو آمليٽ.
• مانجھاندو: ڪڪڙ جي ڇانو ڪڪڙ جي پنير ۽ ڪاريمل ٿيل پیاز سان ڀريل.
• رات جي ماني: وڏي سبز سلاد ڀريل ڪڪڙ ، ڪڪڙ ۽ ٻڪريءَ جي ٻج سان.

توهان جي صحت ۽ وزن گهٽائڻ جي مقصدن تي منحصر ڪري ڪاربن گهٽائي يا وڌائي سگهجي ٿو.

تجربا ڪرڻ لاء لاتعداد گهٽ ڪارب ، وڌيڪ چربی وارا نسخا آهن ، تنهن ڪري توهان هميشه هڪ نئون ، سوادج کاڌو يا سنهو مزو وٺي سگهو ٿا.

توھان LCHF غذا جي پيروي ڪرڻ دوران ڪيترائي صحتمند نسخا لطف اندوز ڪري سگھو ٿا.

غذا جا ضمني اثر ۽ نقصان

جڏهن ته ثبوت LCHF غذا ڏانهن صحت جي ڪيترن ئي فائدن سان ڳن linksيل آهن ، ڪجهه خاميون آهن.

کيتينوڪڪ غذا وانگر وڌيڪ سخت نسخو انهن ٻارن ، نوجوانن ۽ عورتن لاءِ جيڪي موتمار يا ٻار جو شڪار ٿين ، مناسب نه هوندا آهن ، جيستائين اهو طبي حالت جي علاج لاءِ استعمال نه ڪيو ويندو.

جيڪي ماڻهو ذیابيطس يا صحت جي حالت ڪن ٿا سي گردن جي بيماريون ، جگر يا پينسيريا وانگر ، ايل سي ايف ايف واري غذا شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي.

جيتوڻيڪ ڪجهه مطالعي ظاهر ڪن ٿا ته ايل سيچ ايف ڊاڪٽ ، ڪجهه ڪيسن ۾ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو ، اهو شايد مهارت رکندڙ ائٽليٽ لاءِ موزون نه هجي ، ڇاڪاڻ ته اهو مقابلي واري سطح تي ائٿليٽ جي ڪارڪردگي کي خراب ڪري سگهي ٿو ().

اضافي طور تي ، ايل سي ايف ايف جي غذا انهن ماڻهن لاءِ مناسب نه هوندي ، جيڪي غذائي کوليسٽرول جي حساس هوندا آهن ، اڪثر ڪري "هائپر-جواب ڏيڻ وارا" ().

LCHF غذا عام طور تي چ byي طرح برداشت ڪيو وڃي ٿو پر ڪجهه ماڻهن ۾ ناجائز ضمني اثرات پيدا ڪري سگھي ٿو ، خاص طور تي گهٽ ڪارب غذا واري ڪيسن جي صورت ۾ ڪيٽوجنڪ غذا.

ضمني اثرات شامل ٿي سگھن ٿا ():

• الٽاسا
• تڪرار
• اسهال
• ڪمزوري
• سر درد
• ٿڪ
• گندي خرابي
• ڏکايل
• اندرا

جڏهن هڪ LCHF غذا جي شروعات شروع ٿئي ٿي ۽ عام طور تي فائبر جي گهٽتائي جي ڪري سبب قبض عام آهي.

قبض کان بچڻ لاءِ ، پڪ سان پڪ ڪريو ته گهڻائي ۾ نشاستي وارا ڀا vegetablesيون پنهنجي خوراڪ ۾ شامل ڪنديون ، جن ۾ ڀا ،يون ، بروڪولي ، ڪڙيو ، برسلز اسپراٽس ، مرچ ، اسپرگس ۽ ٻجو.

ايل سي ايف ايف جو کاڌو حمل عورتن ، ٻارن ۽ ماڻهن لاءِ مناسب ناهي طبي حالتون. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته جيڪڏهن ايل سيچ ايف غذا توهان لاءِ صحيح انتخاب آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر کان صلاح طلب ڪريو.

هيٺيون لائن

ايل ايل سي ايف جي غذا کا هڪ طريقو آهي جيڪو ڪاربو کي گهٽائڻ ۽ انهن کي صحتمند ڀا withين جي بدلي تي مرڪوز آهي.

ڪيٽيوجينڪ غذا ۽ ايٽڪنز غذا LCHF غذا جا مثال آهن.

LCHF غذا جي پيروي ڪرڻ سان وزن جي گھٽتائي ، رت جي شگر کي مستحڪم ڪرڻ ، سنجڪاتي ڪم کي بهتر ڪرڻ ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.

وڌيڪ ، ايل ايڇ سي ايف جي غذا ورهيني آهي ۽ توهان جي انفرادي ترجيحن کي پورو ڪرڻ لاءِ ترتيب ڏئي سگهجي ٿو.

توهان جي جسم جي چربی وڃائڻ ، شوگر جي شوق سان وڙهڻ يا پنهنجو بلڊ شوگر ڪنٽرول بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، LCHF طرز زندگي کي بهتر بڻائڻ توهان جي مقصدن تائين پهچڻ جو بهترين طريقو آهي.