پيدائش واري دوري دوران ٽنگ ڪرمپ مان آرام حاصل ڪرڻ
مواد
- اهو ڇو ٿي رهيو آهي ، بهرحال؟
- گردش تبديل ٿي وڃي ٿي
- حمل دوران گردش کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ طريقا
- ڊي هائيڊريشن
- وزن ۾ اضافو
- ٿڪ
- ڪلسيم يا ميگنيشيم جي گھٽتائي
- ڊي وي ٽي رت جو ڪلٽ
- ڪهڙو علاج واقعي ڪم ڪندو آهي؟
- بستر کان اڳ اُٿڻ
- هائڊريٽ رهڻ
- گرمي پد کي لاڳو ڪرڻ
- علائقي تي مالش ڪرڻ
- ورزش ڪرڻ
- غير فعاليت کان پاسو ڪرڻ
- ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
- مون کي پڪ ناهي ته آئون حامله آهيان. ڇا پير ماٺ مارڻ جي نشاني ٿي سگھي ٿو ته آئون آهيان؟
- انهن جي شروعات ڪرڻ کان پهريان ٽانگن جي ڪاوڙ کي روڪڻ
- پير جي پنجن کي روڪڻ لاءِ ، هيٺيان ڪوشش ڪرڻ کپي.
- اهي وٺندڙ
حمل هميشه هڪ ڪيڪ واڪ ناهي. پڪ سان ، اسان ٻڌو ته اهو ڪيترو خوبصورت آهي (۽ اهو آهي!) ، پر توهان جا پهريان مهينا شايد صبح جي بيماري ۽ دل جي تڪليف سان ڀرجي ويا آهن. ۽ بس جڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان جنگل مان ٻاهر آهيو ، ٽنگل جا سانپ به ايندا آهن.
پيئي جا قميص هڪ عام حمل جي علامي آهي جيڪا عام طور تي ٻئي ۽ ٽئين ٽرمسٽر ۾ ٿيندي آهي. حقيقت ۾ ، تقريبن سڀني عورتن مان اڌ عورتن کي ٽين ٽرمسٽر ذريعي عضلات جي خرابي جي رپورٽ ڪن ٿا.
توهان شايد هنن دردن جو تجربو خاص طور تي رات تي - شايد جڏهن توهان ننڊ حاصل ڪرڻ چاهيندا ، شايد توهان خواهش ڪري رهيا آهيو - ۽ توهان جي گولي ، پير يا ٻنهي علائقن ۾ تنگ محسوس ڪيو. ڪجهه عورتون گهڻي عرصي تائين هڪ پوزيشن ۾ ويهڻ بعد انهن جو تجربو ڪنديون آهن.
اهو مڪمل طور تي ٽانگن جي خرابي کي روڪڻ ممڪن نه ٿي سگهي. پر بچاء ، سرگرم رهڻ ، ۽ گهڻو پاڻي پيئڻ وانگر حفاظتي ۽ امدادي قدم توهان جي علامات کي گهٽائڻ ۽ پنهنجو ذهن واپس سچي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا خوشيون حمل جي.
اهو ڇو ٿي رهيو آهي ، بهرحال؟
اچو ته اسين شروع ڪيو جي باري ۾ ڳالهايو ته اهي رڪاوٽون ڪهڙيون آهن ، ڇاڪاڻ ته رليف حاصل ڪرڻ لاءِ علم طاقت آهي.
گردش تبديل ٿي وڃي ٿي
حمل جي دوران ، گردش سست ٿي ويندي آهي - اهو مڪمل طور تي نارمل آهي ۽ پريشان ٿيڻ جو سبب ناهي. اهو جز ۾ وڌيڪ حرارتي هارمونز جي ڪري آهي. (توهان شايد هينئر ئي knowاڻون ٿا ته هارمونز تحفا آهن جيڪي پوري 40 هفتن تائين ۽ اڃا به وڌيڪ ڏيندا رهن ٿا.)
بعد وارن واقعن دوران ، توهان جو جسم پڻ رت جي مقدار ۾ واڌ جو تجربو ڪري ٿو ، جيڪو سست گردش ۾ مدد ڪري ٿو. اهو توهان جي پيرن ۾ سوجن ۽ شديد ٿي سگهي ٿو.
حمل دوران گردش کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ طريقا
- پنهنجي کاٻي پاسي سمهڻ جي ڪوشش ڪريو.
- پنهنجي پيرن کي اڪثر ڪري بلند ڪريو - لفظي طور تي ، پنهنجي پيرن کي مٿي رکڻ جو وقت ڳوليو ۽ جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ته آرام ڪريو.
- رات جو ، هڪ تکي کي پنهنجي پيرن جي وچ ۾ يا هيٺ ڪريو.
- ڏينهن جي دوران ، اٿو ۽ گھمڻ ڪريو هر ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ - خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ نوڪري آهي جيڪا توهان کي س deskي ڏينهن هڪ ڊيسڪ تي رکي ٿي.
ڊي هائيڊريشن
تڪڙو چيڪ: ڇا توهان ڪافي پاڻي پي رهيا آهيو؟
حمل جي دوران ، توهان مثالي طور تي هر ڏينهن 8 کان 12 کپ پاڻي پيئندا آهيو. پاڻي جي بيهڪ جي علامن لاءِ واجهايو ، جهڙوڪ ڪارا پيلا پيشاب (اهو صاف يا تقريبا صاف هجڻ گهرجي).
ڊي هٽائي ڪري سگهي ٿي ۽ ٽانگ جا خرابي پيدا ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان انهن جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي روزاني پاڻي جي مقدار کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو.
وزن ۾ اضافو
توهان جي وڌندڙ ٻار کان وڌندڙ دٻاءُ توهان جي اعصاب ۽ رت جي رڳن تي هڪ دٻو کڻي سگهي ٿو ، جنهن ۾ اهي جيڪي توهان جي ٽنگن ڏانهن ويندا آهن. انهي ڪري توهان کي وڌيڪ ممڪن آهي ته توهان جي پيدائش واري پيٽ جو تجربو ڪجي جيئن توهان جي حمل اڳتي وڌندي هجي ، خاص طور تي ٽئين ٽرميسٽر ۾.
وزن جو هڪ صحتمند مقدار حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي حمل دوران سرگرم رهو. جيڪڏهن توهان سان واسطو رکندڙ آهي ته پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو.
ٿڪ
اهو حمل دوران ٿڪ محسوس ڪرڻ جو عادي آهي - توهان نن aا انسان پيدا ڪري رهيا آهيو! - ۽ اهو خاص طور تي صحيح آهي جئين توهان ٽئين ٽرميسٽر ۾ وڌيڪ وزن حاصل ڪيو. جئين توهان جي عضلات وڌايل دٻاء کان ٿڪجي پيا ، اهو پڻ ٽانگ جا خراب ٿي سگهي ٿو.
ڪوشش ڪريو گھڻو پاڻي پيئندا ، ڏينهن ۾ هلندي هلندي ، ۽ بستر تي وڃڻ کان اڳ ڇڪڻ کي عضلت جي ٿڪ سبب ٽنگن جي تڪليف کي روڪڻ لاءِ.
ڪلسيم يا ميگنيشيم جي گھٽتائي
توهان جي غذا ۾ تمام گهٽ کیلشيم يا مگنيشيم هجڻ سان گڏ ٽنگامن جي مدد ٿي سگهي ٿي.
پر جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي پيدائش وارو ويتامين وٺي رهيا آهيو ، توهان کي ممڪن طور تي اضافي گولي وٺڻ جي ضرورت نه آهي. 390 حاملہ عورتن جي مطالعي جو هڪ 2015 جائزو اهو معلوم ڪيو ويو ته مگنيشيم يا ڪلسيم جو سپليمنٽ وٺڻ سان ڪجھ فرق نه آيو جڏهن اها لڀ آئي آهي.
جيڪڏهن توهان کي خدشا آهي ته توهان انهن غذائيت مان ڪافي نٿا حاصل ڪري سگهو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. توهان شايد ئي ڪڏهن ڪڏهن ليبز کي مڪمل طور تي مڪمل ڪري رهيا هجو ، انهي ڪري انهن سطحن جي چڪاس ڪرڻ ۾ ڪو ڏک نه ٿيندو.
ڊي وي ٽي رت جو ڪلٽ
هڪ ڊگهو رڻ تھومبروسس (DVT) رت جو ڪلڊ پير ، ران ، يا pelvis ۾ ٿي سگھي ٿو. حامله عورتن کي واليٽ عورتن کان وڌيڪ DVT جي نشاندهي ڪرڻ جو امڪان آهي. حالانکہ گھبرانے کی کوئی ضرورت نہیں کہ آپ حاصل کریں گے - یہ شروع سے بہت غیر معمولی ہے - ہم کافی نہیں کہہ سکتے کہ علم طاقت ہے۔
هيٺيون لڪير: هلندا رهو. اسان هتي ميراتون نه ڳالهائي رهيا آهيون ، پر حمل دوران DVT کي روڪڻ جو بهترين طريقو غير فعال جي وقت تي ڪلاڪن کان بچڻ آهي.
جيڪڏهن توهان جي نوڪري ڏا ofي ويٺي هجڻ جي ضرورت آهي ، توهان هر ڪلاڪ منجهان وڃڻ لاءِ پنهنجي فون تي خاموش الارم سيٽ ڪري سگهو ٿا توهان کي اٿڻ ۽ هلڻ لاءِ ياد ڏياريندڙ - شايد ڏينهن ۾ پنهنجي پاڻي جي مقدار ۾ شامل ڪرڻ لاءِ پاڻي کولر ڏانهن! ٻه پکي ، هڪ پٿر.
ڊگھي اڏامن دوران به مٿي ٿيڻ لاءِ اضافي خيال رکجو. ٿي سگهي ٿو توهان حامله کي اڏامڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ چاهيو.
رت جي چٽ جي علامتن جھولن جي سن similarن وانگر آھن ، پر ھڪڙو DVT بلڊ ڪلٽ ھڪ طبي ايمرجنسي آھي. جيڪڏهن توهان علامتن جو تجربو ڪيو ته فوري طور تي طبي خيال جي ڳولا ڪريو.
- توهان جي پيرن ۾ تمام گهڻو درد آهي جڏهن توهان بيٺا آهيو يا توهان ڀرسان چڙهي رهيا آهيو
- سخت سو sw
- متاثر ٿيل علائقي جي ويجھو گرم چمڙي کي چمڙي سان ڇڪڻ
ڪهڙو علاج واقعي ڪم ڪندو آهي؟
بستر کان اڳ اُٿڻ
رات جو سمهڻ کان اڳ ٿانو ڌڪڻ جو انجام ڏيڻ شايد ٽانگ جي درد کي روڪڻ يا گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. انهن مرحلن تي عمل ڪريو:
- هڪ ديوار جي سامھون اٿي بيٺس ، هڪ بازو جي ڊيگهه.
- پنھنجي اڳيان ڀت کي ھٿن اڳيان رکي.
- توهان جي سا footي پير کي پوئتي رکو. س yourي وقت پنهنجي هائيڙي منزل تي رکو ۽ پنهنجي سا legي ٽنگ کي سڌي رکڻ دوران پنهنجي کاٻي پاسي کي موڙيو. پنهنجي کاٻي گھڙي کي رکو رکو جيئن توهان کي پنهنجي صحيح ڳچيء واري عضلات ۾ وڌندي محسوس ٿئي.
- 30 سيڪنڊن تائين رکو. جيڪڏهن ضرورت هجي ٽنگن کي مٽايو.
هائڊريٽ رهڻ
حمل جي دوران گهڻو پاڻي پيئڻ پاڻي جي نيڪال کي روڪڻ لاءِ اهم آهي ۽ هائيڊريشن انهن وڏين ٽنگن واري نقصان جي نتيجي ۾ به ٿي سگهي ٿو.
حمل دوران هر روز 8 کان 12 کپ پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪريو. آسان ڪرڻ کان وڌيڪ چيو ، پڪ سان - پر ڪيترن ئي سببن جي ڪري سپر اهم.
گرمي پد کي لاڳو ڪرڻ
توهان جي پيمائش واري عضون تي گرمي لاڳو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو مدد ڪري سگهي ٿو مايوسي کي ختم ڪرڻ. فنيسي حرارتي پيڊ خريد ڪرڻ جي ضرورت ناهي: توهان پڻ چاول سان ڀريل مائڪرو ويڪرو محفوظ ڪپڙي وارو ٻلي (يا جراب) استعمال ڪري سگهو ٿا.
علائقي تي مالش ڪرڻ
جڏهن توهان ٽنگ خرابي حاصل ڪرڻ ، پنهنجي سر تي مساج ڪرڻ سان توهان جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. پنهنجي بچھڙي کي جتي توهان جي پير ٿڏي رهي آهي اتي نرم نموني سان هٿ ڪرڻ لاءِ هڪ هٿ استعمال ڪريو. اها هلچل کي آسان ڪرڻ لاءِ 30 منٽن تائين هڪ منٽ لاءِ پنهنجو مساج ڪيو.
توهان به هڪ پيدائشي مساج حاصل ڪري سگهو ٿا ، جيڪو مثبت طور تي آسماني تجربو ٿي سگهي ٿو. پنھنجي علائقي ۾ ھڪڙي تجربي وارو معالج جي ڳولا ڪريو جيڪو حاملہ عورتن سان ڪم ڪرڻ ۾ ماهر ھو.
ورزش ڪرڻ
اهو توهان جي هر حمل ۾ سرگرم رهڻ لاءِ هڪ بهترين خيال آهي ، جيتوڻيڪ توهان انهي کي وڌيڪ نٿا چاهيو.
توهان جي ڊاڪٽر جي ٺيڪ هئڻ سان ، حمل کان پوءِ محفوظ سرگرميون جهڙوڪ ـ پيدائشي يوگا ، پنڌ ۽ ترڻ توهان ۽ توهان جي نن -ڙي ٻار کي فائدو ڏئي سگهي ٿي.
سرگرم رهڻ وڌيڪ وزن وڌائڻ ، گردش کي وڌائڻ ۽ ها کي روڪڻ کان روڪي سگھي ٿو ـ ٽانگ جي خرابي کي روڪڻ ۾ مدد. هميشه مشق ڪرڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ هميشه ٿڪ ۽ گرم ٿيو ، تنهن ڪري توهان جي عضلتون بعد ۾ خراب نه ٿيون.
غير فعاليت کان پاسو ڪرڻ
تنهن ڪري ، شايد توهان وٽ وقت يا توانائي چيلينج هلائڻ جي لاءِ وقت نه آهي اهو صحيح کان وڌيڪ آهي - توهان کي پنهنجي جسم کي ٻڌڻ ۽ پنهنجن حدن کي needاڻڻ جي ضرورت آهي. خاص طور تي حمل جي دوران.
پر وقت جي ڊگهي عرصي لاءِ ويٺي ٽنگ ۽ عضلات ۾ خرابي پيدا ٿي سگهي ٿي. انهي کان بچڻ لاءِ ، پڪ ڪريو ته توهان اٿي بيٺا ۽ هر ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪَ گھمڻ ڪيو. توهان جي فون تي ٽائمر مقرر ڪريو يا ڏسو جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ جاڳڻ جي وساريندا هجو.
ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
پيٽ جي خرابي هڪ عام حمل جي نشاني آهي. (اهو انهن کي وڌيڪ آسان بڻائڻ نه ڏيندو ، پر اميد آهي ته اهو دٻاء گهٽائي ڇڏيو.)
جيڪڏهن توهان کي پنهنجي درد جي باري ۾ ڳڻتي آهي يا اهي گهڻو ڪري وڃايل اکين کي بند ڪري رهيا آهن ، پنهنجي ايندڙ جنم واري جانچ پڑتال تي ان جو ذڪر ڪريو.
پنهنجي ڊاڪٽر کي پڻ سڏيو ۽ انهن کي ifاڻ ڏيو ته توهان جي ٽنگن جا خراب سخت ، مسلسل ، يا خراب ٿيڻ وارا آهن. شايد توهان کي دوا يا دوا جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن توهان هڪ يا ٻئي پير ۾ سخت سوelling ، درد هلڻ ، يا وڌندڙ رڳن جو تجربو محسوس ڪيو ته فوري طور تي مدد طلب ڪريو. ھي شايد ھلندڙ خون جو نشان ٿي سگھن ٿا.
مون کي پڪ ناهي ته آئون حامله آهيان. ڇا پير ماٺ مارڻ جي نشاني ٿي سگھي ٿو ته آئون آهيان؟
سڌو جواب هتي اهو آهي ته ڪوبه صحيح جواب ڪونهي. (زبردست.)
پيدائش واري قميص حمل جي ٻئي ۽ ٽئين ٽرمسٽر ۾ ، سڀ کان پهرين عام آهن. پر تبديل ٿيڻ جي علامتن هڪ صحيح دليل آهي سوچڻ جي لاءِ ته جيڪڏهن توهان حامله آهيو.
ڪجهه عورتون پهرين ٽمسٽرن دوران درد ۽ درد جي رپورٽ ڪن ٿا. اهو ممڪن آهي توهان جي هارمونل تبديلين ۽ توهان جي وڌاءُ واري uterus جي ڪري.
جيڪڏهن توهان حامله آهيو ته اڪيلو رڳن کي ٻڌائي نه ٿو سگھو. جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان کي حمل آهي يا پنهنجي مدي کي ياد ڪري ٿو ، گهر ۾ حمل جي ٽيسٽ وٺو يا پنهنجي ڊاڪٽر کي پڪ ڪريو ته تصديق ڪريو.
انهن جي شروعات ڪرڻ کان پهريان ٽانگن جي ڪاوڙ کي روڪڻ
پير جي پنجن کي روڪڻ لاءِ ، هيٺيان ڪوشش ڪرڻ کپي.
- هر روز 8 ۽ 12 کپ پاڻي جي وچ ۾ پيئو.
- پنهنجي حمل ۾ س activeو سرگرم رهو.
- توهان جي ڳچيءَ جي عضون کي وٿي ڇڏيو.
- آرامده جوتا پائڻ - گهر تي ہیل ڇڏي ڏيو!
- کیلشيم ۽ ميگنيشيم سان گڏ متوازن غذا کائو جيئن ٻج ، پنير وارو ساگر ، س grو اناج ، خشڪ ميوو ، ناري ۽ ٻج
اهي وٺندڙ
حمل دوران ٽنگ جي خرابي جو تجربو خوشگوار نه آهي. پر اهو هڪ عام علامه آهي ، خاص طور تي رات جو. اسان جون صلاحون آزمايو- اسان سمجهون ٿا ته اهي مدد ڪندا.
۽ هميشه وانگر ، توهان جي ڊاڪٽر کي knowاڻو ته جيڪڏهن توهان کي ڪو تعلق آهي. پنهنجي ڪلينڪ کي فون ڪرڻ يا اي ميل ڪرڻ بابت ڪڏهن به خراب يا خوددار محسوس نه ڪيو- توهان کي صحتمند حمل جي ذريعي مدد ڪرڻ او بي ڊاڪٽرن ۽ نرسز جو نمبر هڪ ڳڻتي آهي.
تازو اشاري
اينٽيپيرين-بينزڪوائن اوٽيڪ
