14 پيج مساج جا خيال

مواد

• پنهنجو پاڻ کي هڪ ٽنگ مساج ڪئين ڏي
• زور ڀرڻ واري حرڪت
• تجويزون
• چاڙهي ڏيڻ يا ڏڪڻ واري حرڪت
• ھدايت
• نچوڙڻ ۽ گوڏن ڀرڻ
• ھدايت
• مساج جي ٽيڪنڪي صلاحون
• ڪنهن کي ٻئي ڪنهن جي پير ڏيڻ واري مساج ڪيئن ڪجي
• تجويزون
• گردش جي لاءِ ٽانگ واري مساج ڪئين ڪجي
• تجويزون
• ھِپ موڙيندڙ
• اهو ڪم ڪرڻ
• پير موڙيندڙ
• آ bر موڙيندڙ
• ٻيا خيال ۽ طريقا خود مساج ڪرڻ لاءِ
• ٽينس بالز
• فوم رولر يا رولنگ پن
• رولر اسٽڪ
• رولر بال
• پير ۽ گابي جي مساج واري مشين
• هوائي ڪمپريشن وڏو ڪرڻ وارن
• شيٽسسو پير ۽ گابي جا مهاجر
• جڏهن مساج نه ڪيو وڃي
• اهي وٺندڙ

ھڪڙي ٽنگ واري مساج ڳلي ، ٿڪيل عضلات کي رليف ڪري سگھي ٿو. توهان ڪيترو پريشر لاڳو ڪيو ٿا ان تي منحصر آهي فائدا. هلڪو دٻاءُ استعمال ڪرڻ وڌيڪ آرام سان ٿي سگھي ٿو. توهان جي عضلات ۾ تيز دٻاءُ ۽ تڪليف گهٽائي ٿي.

هڪ مساج پڻ توهان جي اعصاب سسٽم کي تيز ڪري ٿو ۽ توهان جي گردش کي وڌائي سگھي ٿو.

پنهنجو پاڻ کي هڪ ٽنگ مساج ڪئين ڏي

توهان جي پيرن کي مساج ڪرڻ جا مختلف طريقا آهن. توهان جي استعمال ڪيل هٿ حرڪت جا ٽي مختلف طريقا هيٺ بيان ڪيا ويا آهن.

زور ڀرڻ واري حرڪت

1. پنهنجي کجيء سان توهان جي پير کي منهن ڏيڻ سان ، پنهنجي نن slightlyڙي آ fingersرين کي پنهنجي ننleڙي هٿ تي رکو. توهان هڪ هٿ يا ٻئي هٿ استعمال ڪري سگهو ٿا هڪٻئي جي سامهون رکيل.
2. توهان جي آ fingersرين سان دٻاءُ وڌو جئين توهان پنهنجي هٿ کي پنهنجي هپ ڏانهن وڌو. توهان کي پنهنجي عضلات ۾ درد محسوس ڪرڻ کانسواءِ محسوس ڪرڻ لاءِ ڪافي دٻاءُ وجهو. توهان پڻ نور ۽ سخت دٻاء جي وچ ۾ متبادل ٿي سگهو ٿا.
3. توهان جي آ backريون توهان جي ٽخن ڏانهن موڙيو ۽ حرڪت کي ٻيهر ورجايو جيئن توهان جي ڪمائي توهان جي س legي پير جي ڀرسان ڪم ڪندي.
4. هر پيئي تائين 10 ڀيرا ورجائي وٺو.

تجويزون

• وڌيڪ دٻاءُ لاءِ ، پنهنجي کجور يا پنهنجي هٿن جي آ heرين جي آ yourرين جي بدران استعمال ڪريو.
• توهان انهي حرڪت کي پنهنجي پيرن جي مٿي ۽ مٿي تي پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.

چاڙهي ڏيڻ يا ڏڪڻ واري حرڪت

1. توهان جي ڳچ تي شروع ٿي ، نرمي سان پنهنجي ٽنگ واري عضون کي پنهنجي مٽي سان ماريو. ٻيو ، هڪ هٿ جي گلابي پاسي کي ڪٽڻ واري حرڪت ۾ استعمال ڪريو.
2. پنهنجو ڪم مٿي وڌو ، پنهنجي ڀرپاسي وارن علائقن تي جيڪي توجھيل آهن يا تنگ محسوس ڪن.
3. پنهنجي ٽنگ کي پنهنجي هپ تائين جاري رکو.
4. ورجائي ، پنهنجي طريقي سان توهان جي ٽنگ جي ڀرسان ڪم ڪري رهيو آهي.

ھدايت

• اهو طريقو پيرن جي تري تي سٺو ڪم ڪري ٿو پر پنهنجي پير يا پير جي چوٽي کي تمام گهڻو اثرائتو ناهي.

نچوڙڻ ۽ گوڏن ڀرڻ

1. هڪ يا ٻنهي هٿن جي آ fingersريون پنهنجي ڳلي جي چوڌاري ويڙهو.
2. پنهنجو ڪم مٿي جو وار ڪريو ، پنهنجي انگن کي آ yourرين سان نچوڙ ڪندي پنهنجي آ thumbرين سان استعمال ڪريو جيڪڏهن توهان چاهيو ته وڌيڪ دٻاءُ وڌو.
3. پنهنجي ٽنگ کي پنهنجي هپ تائين جاري رکو.
4. ورجائي ، پنهنجي طريقي سان توهان جي ٽنگ جي ڀرسان ڪم ڪري رهيو آهي.

ھدايت

• توهان کي پنهنجي پير پنهنجي آ toرين کي نچوڙڻ سان ۽ پير کي پنهنجي انگوزي سان ۽ ان جي آ fingersرين کي مٿي کان نچوض ڪندي.

مساج جي ٽيڪنڪي صلاحون

• توهان ويٺي جڏهن پنهنجي سا legي ٽانگ مساج ڪري سگهو ٿا ته پنهنجي مٿي واري ٽانگ جي مالش ڪرڻ کپي - يا مڪمل مساج توهان ويٺي يا بيٺل رهڻ دوران ڪري سگهجي ٿو.
• ٿڪ گھٽائڻ لاءِ تيل يا لوشن لاڳو ڪريو ۽ پنهنجي هٿن کي چمڙي تي منتقل ڪرڻ آسان بڻائي ڇڏيو.
• توهان سڀ کان وڌيڪ دٻاءُ لاڳو ڪري سگهو ٿا پنهنجي ڳچيءَ ، انگوزي ، دستورن ، مٽي ۽ هٿ جي هيل کي استعمال ڪندي.
• توهان جون آ fingersريون دٻاءُ کي گهٽ ۾ گهٽ مقدار فراهم ڪنديون آهن.

ڪنهن کي ٻئي ڪنهن جي پير ڏيڻ واري مساج ڪيئن ڪجي

مٿي بيان ڪيل ڪنهن به مساج کي ٽانگ مساج ڪنهن ٻئي ماڻهو کي ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو. ڪنهن ٻئي کي ڏيڻ لاءِ وڌيڪ مڪمل مساج هيٺ بيان ڪيو ويو آهي.

1. ڇا ٻيا ماڻهو پنهنجين پٺين تي آرام سان ڪوڙ آهن؟
2. پنهنجي پيرن جي س footن تي هڪڙي footنگهن سان ٻنهي پيرن سان رکو.
3. ڌڪ ۽ پنهنجي پيرن کي پنهنجي آ fingersرين سان ۽ پيرن جي چوٽي کي آ fingersرين سان مضبوط دٻاءُ ذريعي رگڙيو.
4. گابي کان شروع ٿيندڙ ٽنگ مٿي وڌو.
5. ڊگھي مٿي واري ڏاڪڻ کي استعمال ڪندي ٻنهي هٿن سان نن calن جي عضون کي مس ڪريو.
6. پنھنجي جڳھ کي استعمال ڪريو ، پنھنجي انگوزي ، بازو يا پنھنجي ھلي جي چوپڙن کي وڌيڪ دٻاءُ ۾ استعمال ڪريو جتي عضلات تنگ محسوس ٿي يا چوٽيون ھجن.
7. ھن عمل کي جاري رکو جئين توھان ران کي ھپ تي وڌو ھو يقيني بڻائين ته سڀ عضلات کي مٿي واري پير ۾ شامل ڪري.
8. ٻي ٽنگ تي ورجائي.

تجويزون

• جيڪڏهن ضرورت هجي ته مساج جي دوران ضرورت جي تيل يا لوشن لاڳو ڪريو.
• ڀائيچاري کي گهٽائڻ جو هڪ ٻيو طريقو اهو آهي ته توهان جي هٿ ۽ انهن جي ٽنگ جي وچ ۾ ڪپڙا آهن.
• هميشه دل ڏانهن مٿي کي strokeيرايو انهي سرڪشي کي وڌائڻ لاءِ.
• مساج جي س throughoutي هٿ ۾ ماڻهوءَ جي پير سان رابطو رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
• انهن علائقن تي گھڻو پريشر استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪجي جتي هڏيون سطح جي ويجهو هجن ، جهڙوڪ گھٹنے.

گردش جي لاءِ ٽانگ واري مساج ڪئين ڪجي

مٿي بيان ڪيل مساج توهان جي رت جي گردش کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. مساج کان دٻاءُ bloodڪيل رت ڌڪيل علائقن مان نڪري سگهي ٿو. انهي کي تازو آکسيجنڊ رت سان تبديل ڪيو ويندو آهي. پر ، ڪجهه ڊاڪٽرن جو خيال آهي ته اهو اثر تمام وڏو ناهي.

حرڪت وارو مشق جي غير فعال حد توهان جي گردش کي بهتر بڻائڻ لاءِ بهترين طريقو آهي. اهي مساج حاصل ڪرڻ کان وڌيڪ ٿڪڻ وانگر آهن. اهي مساج جي اضافي ۾ ڪري سگهجن ٿا هيٺين گردش کي بهتر بڻائڻ لاء.

تجويزون

• اهي مشق هلڪي حرڪت سان ٿيڻ گهرجن.
• حرڪت محسوس ڪرڻ لاءِ ڪافي هجڻ گهرجي پر درد نه.

ھِپ موڙيندڙ

1. هڪ ڪرسي تي يا منزل تي ويٺا.
2. پنهنجي سا rightي ٽنگ جي چمڪ کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو.
3. موڙي ۽ ڇڪ کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪي ۽ 30 سيڪنڊن لاء رکو.
4. پنهنجي ٽنگ کي آرام ڪر.
5. ورجائيندا رھو جيستائين توھان 10 تکرار ڪري چڪا آھيو.
6. پير کي مٽايو ۽ ورزش ورجائي پنهنجي کاٻي ٽنگ تي.

اهو ڪم ڪرڻ

1. فرش تي توهان جي سا footي پير فليٽ سان ڪرسي تي ويهو ۽ توهان جو کاٻي پير ڪنهن ٻئي ڪرسي يا ٻين فليٽ جي سطح تي آرام ڪندي پنهنجي کاٻي پير فرش ڏانهن متوازي رکي ٿو.
2. پنهنجو ڌڪڻ سڌو ، پنهنجي هپس کان اڳتي وڌو ، جيستائين توهان پنهنجي ٽنگ جي پوئتي طرف وڌڻ محسوس نه ڪريو.
3. ڇڪڻ کان بغير ، 30 سيڪنڊن تائين وڌائي رکو.
4. پنھنجي اصل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
5. 10 ڀيرا ورجايو.
6. پيرن کي مٽايو ۽ ورزش کي پنهنجي سا legي ٽنگ تي ورجايو.

پير موڙيندڙ

1. پنهنجي پيرن کي ويهو ۽ پار ڪريو ته توهان جي سا lowerي گهٽ پير جي پاسي توهان جي کاٻي ران جي مٿان اچي ٿي.
2. پنهنجي س footي پير کي هڪ هٿ سان پنهنجي هيل تي ۽ ٻيو توهان جي پير جي مٿي تي رکو.
3. پنهنجي پير ۽ پير کي آرام ڪر.
4. پنهنجي هٿن کي استعمال ڪندي ، توهان جي پير گھڙي وار وار 10 وار ڪيو.
5. پنهنجو پير جهلڻ جاري رکو ۽ ان کي 10 دفعا ٻي طرف وار وانگر وار ڪريو.
6. پنهنجو پير مٿي ڪريو ۽ 30 سيڪنڊن تائين رکو ۽ پوءِ پنهنجو پير جهڪيو ۽ 30 سيڪنڊن لاءِ رکو.
7. ورجائيندا رھو جيستائين توھان ھر طرف ۾ 10 ورجائي چڪا آھيو.
8. ٻرندڙ سوئچ ڪريو ۽ پنهنجي کاٻي پير تي ٻيهر ورجائي.

آ bر موڙيندڙ

1. توهان جي سا lowerي هيٺين ٽنگ جي پاسي سان توهان جي کاٻي ران تي ويٺي.
2. پنهنجو هٿ استعمال ڪندي ، پنهنجا پير upوڪيو ۽ 30 سيڪنڊن تائين رکو.
3. پنهنجا پير downوڪيو ۽ 30 سيڪنڊن تائين رکو.
4. ورجائيندا رھو جيستائين توھان ھر طرف ۾ 10 ورجائي چڪا آھيو.

ٻيا خيال ۽ طريقا خود مساج ڪرڻ لاءِ

ڪجھ روزمره جون شيون ۽ مشق جا آلات توهان جي پير جي مالش ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندا آهن. اهي سڀئي ٽيڪنڪس توهان جي عضون کي آرام ڪري ڇڏين ٿا ۽ علائقي ۾ رت جي وهڪري کي بهتر بنائن ٿا.

ٽينس بالز

• ڇڪڻ واري مساج # 1. ڪرسي تي ويهي ۽ ٽينس بال کي پنهنجي ران جي هيٺ ڪري ڇڏيو. جيڪڏهن توهان جو هڪ نرمي وارو هنڌ آهي ، بال کي سڌو هيٺان رکي ڇڏيو. پنھنجي جسم جو وزن استعمال ڪريو بال کي ادھر ڪرڻ لاءِ.
• ڇڪڻ واري مساج # 2. گیند کي پنهنجي ران جي هيٺيان توهان جي هپ هيٺ آهي. ان کي 30 سيڪنڊن تائين رکو پوءِ ان کي توهان جي گھڙي جي اڳيان هڪ انچ يا ٻه منتقل ڪريو ۽ 30 سيڪنڊن لاءِ اتي رکو. ورجائي ورجائيندا رهو جيستائين توهان جي ننڊ لڳندي.
• بچيل جي مالش. فرش تي ڪوڙ ڪريو ۽ پنھنجي گابي جي ھيٺان بالائي سان مٿي بيان ڪيل تڪن کي انجام ڏيو.
• پير جو مساج. گیند کي پنهنجي پيرن جي هيٺيان ڪريو ۽ ان جي چوڌاري گھرايو. دٻاء کي تبديل ڪرڻ جي ويٺي يا بيٺل رهڻ دوران پنهنجي جسم جي وزن کان وڌيڪ يا گهٽ استعمال ڪريو.

فوم رولر يا رولنگ پن

هڪ فوم رولر هڪ سلنڊر آهي جيڪو سخت فوم يا پلاسٽڪ مان ٺهيل آهي.

ان کي فرش تي پويان ، سا ،ي پاسي ، يا توهان جي مٿين يا هيٺين ٽنگ جي پويان هيٺ ڪيو. توهان جي ٽنگ ۽ جسم جي وزن کي استعمال ڪندي ، پنهنجي ٽانگ کي رولر جي مٿان نڀايو. رولنگ پن کي فوم رولر جي جاءِ تي استعمال ڪري سگھجي ٿو.

رولر اسٽڪ

اھو وچ ۾ پلاسٽڪ يا ربر جي رولر سان گڏ ھڪڙو ريڊ آھي.

ٻنهي هٿن سان لٺ کي ڇڪيو ۽ پنهنجي عضون تي وڌائين. دٻاء جو مقدار تبديل ڪريو تنهنڪري اهو توهان جي عضلات کي ڪم ڪندڙ درد ٿيڻ کان بغير ڪم ڪري ٿو. ساڳي طريقي سان هڪ رولنگ پن استعمال ٿي سگھي ٿي.

رولر بال

اهو هلڪو ڪيسٽ ۾ هلائيندڙ گول آهي. ڊوائيس کي هڪ هٿ ۾ رکو ۽ ان کي پنهنجي ٽنگ جي عضون تي رول ڪريو ، زخم جي جڳهه تي ڌيان ڏيڻ. هڪ لڪرڪو بال پڻ ساڳي طرح استعمال ڪري سگهجي ٿو.

پير ۽ گابي جي مساج واري مشين

توهان جي بچپن ۽ پيرن جي مالش لاءِ ٻه قسم جون مشينون آهن.

هوائي ڪمپريشن وڏو ڪرڻ وارن

ڪيترن ئي ايئر بيگز تي مشتمل پلاسٽڪ يا ڪپڙي جو مواد توهان جي ٻنهي کاٻي ۽ سا lowerي هيٺين پيرن ۽ پيرن جي چوڌاري ويڙهيل آهي ۽ محفوظ ڪيو ويو زپ يا ويلڪرو سان. هوا آهستي آهستي ڀرجي ٿي ۽ پوءِ هوائي بيگ کي ڇڏي ٿي.

توهان جي پيرن ۽ پير جي چوڌاري دٻاءُ ۾ واڌ کانپوءِ جي شدت سان انهن تي مساج ڪيو.

شيٽسسو پير ۽ گابي جا مهاجر

توهان هن ڊوائيس ۾ پنهنجي هيٺين پير ۽ پير رکيا. عام طور تي ، اهي صرف توهان جي پيرن ۽ پير ۽ توهان جي پيرن جي پٺيون coverڪيندا آهن ، تنهن ڪري توهان جي پنڌ ​​به مساج ۾ شامل نه آهي.

ايئر بيگز طرفان مساج مهيا ڪئي وئي آهي ته توهان جي ٽنگن کي نچائڻ ۽ ڇڏڻ ۽ رولر جي ذريعي جيڪو عضون کي ڳڙڪائي ٿو. گهڻو ڪري ، کمپن ۽ گرمائش کي به استعمال ڪرڻ جو اختيار آهي.

جڏهن مساج نه ڪيو وڃي

ڪجهه حالتن ۾ ۽ ڪجهه دوائن جي استعمال جي صورت ۾ توهان کي ڪنهن مساج کان بچڻ يا بدلائڻ جي ضرورت ٿي پوي ٿي.

ٽانگ جي مساج نه ڪرڻ گهرجي ها:

• توهان وٽ آهي يا سوچيو آهي توهان کي هڪ بچي جي رڳ ۾ رت جي هولي آهي
• توهان کي پنهنجي اندروني ران ۾ رڻ developingهلائڻ جو وڌيڪ خطرو آهي ڇو ته توهان پيدائشي آهيو (توهان جي اندروني ران سميت ٽانگ کي مالش ڪرڻ ٺيڪ آهي)
• توهان جي ٽنگن مائع سان سو areيل آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن اهي روئي رهيا آهن
• توهان جي چمڙي تي خرابي آهي يا توهان جي پيرن تي کليل زخم آهن
• توهان جي چمڙي نرم آهي يا توهان کي هڪ آٽيميون بيماري واري بيماري جي سبب جلدي آهي.
• پرديري نيوروپتي جي ڪري توهان جي پيرن ۾ حسرت گهٽجي وئي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي
• توهان کي ڳرڻ يا هيماتما ٺهڻ جو وڏو خطرو آهي ڇاڪاڻ ته توهان وٽ پليٽليٽ جي ڳڻپ گهٽ آهي يا رت جي ٿانون تي آهن
• توهان کي دردناڪ ويريڪز رڳون آهن
• توهان جي هڏن سخت اوستيوپورسس کان ڏٺي آهن

اهي وٺندڙ

پنهنجي پيرن کي مالش ڪرڻ هڪ سٺو طريقو آهي ڳرندڙ ، ٿڪل ٽنگن کي ورزش کان پوءِ ورزش يا ٻين سرگرمين کانپوءِ. هڪ جدا پير مساج پڻ وڌيڪ مدد ڪري سگهي ٿو.

ٻيون شيون جيڪو توهان سور کي ختم ڪرڻ لاءِ ڪري سگهين ٿو جنهن جي مدد سان مساج شامل آهن:

• ڊگهي مشق
• يوگا
• مراقبي