توهان جي ٽنگ جي عضون ۽ ٽانگ جو درد بابت سڀ ڪجهه Knowاڻڻ

مواد

• توهان جي اوپري ٽنگ ۾ عضلات ڇا آهن؟
• توهان جي هيٺين ٽنگ ۾ عضلات ڇا آهي؟
• ران جو درد ڪهڙو سبب ٿي سگهي ٿو؟
• گندي مسئلا
• آئي آئيليٽوبيل بئنڊ سنڊروم
• گندي خرابي
• عدم عضلتون سان لاڳاپيل سبب
• ٻار جي درد جو سبب ڇا ٿي سگهي ٿو؟
• ڳچيء واري ڪٽ جو عضلات
• Achilles tendinitis
• گندي خرابي
• عدم عضلتون سان لاڳاپيل سبب
• هيٺئين لائن

اهو آسان طريقو آهي ته توهان جي روزاني زندگي کي هلائڻ جي قابل ڪرڻ جي سڀني طريقن جا توهان جي ٽنگن جا عضوا لچڪ ، لچڪ ۽ ڪم ڪندي.

ڇا توهان هلون ٿا ، اٿو ، ويهو ، يا ڀ runو ٿا ، اهو توهان جي 10 وڏن ٽنگن جي عضون ۽ ڪيترن ئي نن musclesن عضون ۽ ڏندن جي ڪم ۽ هم آهنگي جي سبب آهي.

توهان تي شايد توهان جي ٽنگن جي عضون جي باري ۾ سوچي نه ، جيستائين توهان ٽنگن جي درد جو تجربو ڪيو ، جيڪو گهڻو ڪري عضلات جي دوري يا سورن جي ڪري ٿيندو آهي. ٻيون حالتون ، جهڙوڪ اعصاب جي مسئلن يا تنگ خانه ، توهان جي ٽنگن کي به تڪليف ڏئي سگهي ٿي ، خاص طور تي جڏهن توهان گردش ڪري رهيا آهيو.

اچو ته توهان جي مٿين ۽ هيٺين ٽنگ جي عضون تي ويجهو نظر رکون ، گڏوگڏ انهن حالتن جا قسم جيڪي ران يا گابي جي درد جا عام سبب آهن.

توهان جي اوپري ٽنگ ۾ عضلات ڇا آهن؟

توهان جي مٿين ٽنگ ۾ ٻه اهم عضلات گروپ آهن. انهن ۾ شامل آهي:

• توهان جو چوٿون. اهو عضلات گروپ توهان جي ران جي اڳيان چار عضون تي مشتمل آهي جيڪي توهان جي جسم جي سڀني کان مضبوط ۽ سڀني کان وڏي عضون جي وچ ۾ آهن. اهي توهان جي ٽنگ کي سڌو ڪرڻ يا وڌائڻ لاءِ ڪم ڪن ٿا.
• توهان جي نصيبان. اهو عضلات گروپ توهان جي ران جي پٺي ۾ واقع آهي. هنن عضون جو اهم ڪم آهي هڏن کي موڙڻ يا مٿي ڪ flexڻ.

چار عضلتون جيڪي توهان جي چوڪن کي ٺاهيندا آهن انهن ۾ شامل آهن:

• ووسٽس بعدينس. چوڪورچيپس عضلات جو سڀ کان وڏو ، اهو ران کان ٻاهران واقع آهي ۽ توهان جي ران (ران جي هيٺان) کان هيٺ توهان جي کecي تي (پيٽلا) تائين هلندو آهي.
• واسٽس ميڊريز. هڪ ڳوڙها وانگر ڇانيل ، هي عضلات توهان جي ران جي اندروني حصي تي توهان جي ران سان توهان جي گپ ۾ هلندي آهي.
• واسٽس ميڊمس. وسيع وسيع ميڊيڪلس ۽ ڊگري ورسٽيس جي وچ ۾ واقع آهي ، اهو سڀ کان وڏو چوٿون عضلات آهي.
• ريڪٽس femoris. توهان جي هپ هڏن سان ڳن ،يل ، اهو عضلات توهان جي گھٹنے کي وڌائڻ يا وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ ران ۽ هپ کي flexهلائي سگهي ٿو.

توهان جي هيمرنگنگ ۾ ٽن بنيادي عضون توهان جي هپ هڏن جي پويان ، توهان جي گليٽس ميڪيميمس (بٽڪوز) ۽ توهان جي ٽبيا (شنبون) کان هيٺ هلن ٿا.

ٿڪڻ واري عضون ۾ شامل آهن:

• سائيڪلس فيرورس. توهان جي هپ هڏن جي هيٺئين حصي کان نن yourڙي ۽ توهان جي چمڙي جي هيٺان تائين وڌائڻ ، هي ٻيڙا-مٿي عضلات توهان جي گھٹنے کي flexڪڻ ۽ توهان جي هپ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• سيميميمبينوسس. توهان جي شلوز کان توهان جي چمڙي کان هيٺ هلندي ، اهو ڊگهو عضلات توهان جي ران وڌائي ٿو ، توهان جي گھٹنے کي flexهلائي ٿو ، ۽ توهان جي چمڙي کي گردش ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• سيمينٽينڊوسس. ٻين ٻن ٿڌن جي پيٽرن جي وچ تي واقع ، اهو عضلات توهان جي هپ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ٻئي ران ۽ شنبون کي گھمائيندو.

توهان جي هيٺين ٽنگ ۾ عضلات ڇا آهي؟

توهان جي هيٺيون ٽنگ توهان جي گھٹنے ۽ توهان جي ڳچي جي وچ واري حصي آهي. توهان جي هيٺين ٽنگ جا بنيادي عضون توهان جي گابي ۾ واقع آهن ، پويان تبيا (شنبون) جي پويان.

توهان جي هيٺين ٽنگ جا عضلات شامل آهن:

• گاسورتنيما. اهو وڏو عضلات توهان جي گھٹنے کان توهان جي هون تائين آهي. اهو توهان جي پير ، ڳلي ، ۽ گھٹنے کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• سليس. اهو عضلات توهان جي گابي مان پوئتي ٿي وڃي ٿو. اهو توهان کي زمين کان پري ڌڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن توهان هلائي رهيا هجو ۽ جڏهن توهان بيٺو رهو ته توهان جي حالت کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
• پلارٽيس. اهو نن muscleڙو عضلات گھٹنے جي پويان واقع آهي. اهو توهان جي گھڻي ۽ گھلي کي لوڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ محدود ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ تقريبن 10 سيڪڙو آبادي ۾ غير حاضر آهي.

ران جو درد ڪهڙو سبب ٿي سگهي ٿو؟

ران جي درد جا سبب نن muscleن عضلات جي زخم کان وٺي وهنسر يا اعصاب سان لاڳاپيل مسئلن تائين آهن. ڪجهه عام عام سببن ۾ شامل آهن:

گندي مسئلا

ران جي درد عام طور تي ران جي درد جا عام سبب آهن. ھڪڙي عضلات کشيدگي ٿئي ٿي جڏھن ھڪڙي عضلات ۾ فائبر گهڻو پري يا پھچي وڃي ٿو.

ران جي عضون جي شاخن جا سبب شامل آهن:

• ڏورن جو وڌيڪ استعمال
• ڏورن جي ٿڪ
• ورزش ڪرڻ يا سرگرمي ڪرڻ کان اڳ ناکافي گرمائش
• عضلات جي عدم توازن - جڏهن ڪنهن عضلات جو هڪ سيٽ عضلات جي ڀرپاسي کان وڌيڪ مضبوط آهي ، ڪمزور عضب زخمي ٿي سگهن ٿا

آئي آئيليٽوبيل بئنڊ سنڊروم

ڳنڀير ٽسيس جو هڪ ڊگهو ٽڪڙو يليوليبيال (آئي ٽي) بينڊ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، هپ کان گھٹنے تائين هلندو آهي ۽ هپ کي گھمڻ ۽ وڌائڻ ۾ مدد ڪندو آهي ۽ توهان جي گھٹنے کي مستحڪم ڪندو

جڏهن اهو ٿئي ٿو ، اهو هڪ حالت سبب ڪري سگھي ٿو آئي ٽي بينڊ سنڊروم (آئي ٽي بي ايس) جي نالي سان. اهو عام طور تي ڪتب آڻيندڙ ۽ بار بار هلندڙ تحريڪن جو نتيجو آهي ، ۽ خاص طور تي سائيڪل ۽ هلائڻ وارن ۾ عام آهي.

علامتن ۾ گھڙڻ ۽ ڏڪڻ دوران گھڙڻ ۾ تڪليف ٿيندي آهي.

گندي خرابي

عضلات جا خراب ، جيڪي هڪ عضلات يا عضلتون جي گروهه جو ناجائز فائدو وٺندڙ آهن ، عام طور تي عارضي آهن. اهي اڪثر ڪري آيا آهن.

• پاڻي ڏيڻ
• معدنيات جي گھٽ سطح ، جهڙوڪ
  • ڪيلسيم
  • پوٽاشيم
  • سوڊيم
  • ميگنيشيم
• ڏورن جي ٿڪ
• خراب گردش
• ريڙهه جي هڏي جو سمپيسن
• ايڊسنسن جي بيماري

متاثر ٿيل عضون کي ڇڪائڻ ۽ مالش ڪرڻ سان مدد ملي ٿي. عضلات تي حرارتي پيڊ لاڳو ڪرڻ سان پڻ مدد ٿي سگھي ٿي ، گڏو گڏ پيئڻ جو پاڻي يا راندين جي مشيني کي الیکٹروائيٽس سان گڏ.

عدم عضلتون سان لاڳاپيل سبب

ڪڏهن ، هڪ هيٺيان طبي حالت ران جي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ران جي ڳچي سان لاڳاپيل ڪجهه سببن ۾ شامل آهن:

• اوستيوآرٿرتس. توهان جي هپ يا گھٹنے گڏيل ۾ ڪارليجج جو لباس ۽ ڳوڙها هڏن کي گڏيل رگ ڪرڻ سبب ڪري سگهن ٿا. اهو درد ، سختي ، ۽ نرمي سبب ڪري سگهي ٿو.
• گندي رگ جو ڌاڙڻ (DVT). DVT ٿئي ٿو جڏھن رڳ ۾ رت جو ڪلٽ ٺھي وڃي. اهو اڪثر ڪري ران يا هيٺين پير ۾ ٿيندو آهي.
• مرليجيا پارٿٿيڪا. اعصاب تي دٻاء جو سبب ، مارلجيا پارٿتيسيٽيڪا سبب خارجي ، خارجي ۽ ٻاهرين ران تي درد پيدا ڪري سگهي ٿو.
• هرنيا. هڪ انوکي هرنيا درد پيدا ڪري سگهي ٿو جتي ڳچي ۽ اندرين ران ملن ٿا.
• ذیابيطس نيوروپٿي. هڪ قسم جي پيچيدگين 1 ۽ 2 ذیابيطس ، ذیابيطس نيوروپتي هڪ اعصاب نقصان جو قسم آهي جيڪو درد ، ٽنگنگ ۽ بيهوشي سبب ٿي ٿو. اهو عام طور تي هٿن يا پيرن ۾ شروع ٿئي ٿو ، پر ران سميت ٻين علائقن تائين پکڙجي سگهي ٿو.

ٻار جي درد جو سبب ڇا ٿي سگهي ٿو؟

ڳچي جي درد جو سبب عضلات ۽ ترون سان لاڳاپيل زخم ، اعصاب ۽ رت جي رستن سان لاڳاپيل حالتن ۽ ڪجهه صحت جي حالتن جي ڪري ٿي سگهي ٿو.

ڳچيء واري ڪٽ جو عضلات

توهان جي بچھڙي جي ٻن عضلتن مان هڪ وڌو ويو آهي. گهڻو ڪري عضلات جي ٿڪ ، عضون جي وڌيڪ استعمال ، يا صحيح طريقي سان گرم نه ٿيڻ جي نتيجي ۾ هلڻ ، سائيڪل هلائڻ ، يا ڪنهن ٻئي قسم جي سرگرمي ۾ شامل آهي جنهن ۾ توهان جي ٽنگن جي عضون شامل آهن.

توهان عام طور تي عضلات کشيدگي محسوس ڪندا جڏهن اهو ٿئي. علامتن ۾ عام طور تي شامل آهن:

• اوچتو شروعات شروع ٿي
• نرم سوجن
• حرڪت جي محدود حد
• هيٺين ٽنگ ۾ ڇڪڻ جو احساس

ٿڌي يا معتدل گابي وارا ٻوٽا گھر ۾ آرام ، برف ۽ سوزش واري دوائن سان گڏ علاج ڪري سگھن ٿا. وڌيڪ سخت جاگيرن شايد طبي علاج جي ضرورت آھي.

Achilles tendinitis

Achilles tendinitis هڪ ٻيو عام زخم آهي جيڪو زيادتي ، اوچتو حرڪت ، يا Achilles tendon تي زور ڀرڻ جي ڪري ٿو. اهو تولو توهان جي ڳچيءَ جي عضون کي هن جي هڏن ڏانهن وڌائيندو آهي.

علامتن ۾ عام طور تي شامل آهن:

• توهان جي هيل جي پٺي جي ويجهو سوزش
• توهان جي بچھڙيءَ جي پيٽ ۾ درد يا تنگ ٿيڻ
• توهان جي پير کي موڙي ڇڏڻ جي رفتار جي محدود حد
• سو sw

رائس وانگر خود کي سنڀاليندڙ علاج (باقي ، برف ، سمجهه ، بلندي) تندرست کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

گندي خرابي

گندي خرابي صرف توهان جي ران ۾ نه ٿيندي آهي. اهي توهان جي گابي جي پويان پڻ ٿي سگهن ٿا.

اوچتو ، تيز درد هڪ عضلاتي خرابي جي سڀ کان عام علامه آهي. اهو عام طور تي 15 منٽن کان وڌيڪ وقت تائين نه رهندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن ، درد سان گڏ چمڙي جي هيٺان عضلات جي نسب جو وڏو ٽڪڙو ٿي سگهي ٿو.

عدم عضلتون سان لاڳاپيل سبب

• گندي رگ جو ڌاڙڻ (DVT). جيئن ته ران سان ، رت جي خرابي کي توهان جي گابي ۾ رٻڙ ۾ به پيدا ٿي سگهي ٿو. وڏي عرصي لاءِ ويٺي رهڻ DVT لاءِ سڀ کان وڏو خطرو آهي.
• پيريفرل آرريريل بيماري (پي اي ڊي). پردي جي شريان مرض رت جي رڳن جي ديوارن تي تختي جي جمع ٿيڻ جي ڪري ٿي ، جنهن سبب اهي تنگ ٿي وڃن ٿا. علامتن ۾ توهان جي ڳلي ۾ درد شامل ٿي سگھي ٿو جڏهن توهان گھلجي وڃو جيڪو آرام سان هليو ويندو آهي. توهان شايد پنهنجي بيماري ۽ توهان جي هيٺيون ٽنگن ۾ پن ۽ سوز محسوس ڪري سگهو ٿا.
• اسڪيوٽيڪا. اسڪائيٽ اعصاب کي نقصان پهچائي سگھي ٿو درد ، ٽنگنگ ۽ ننڊ جي پوئتي ۾ نن n جو درد توهان جي گابي تي وڃڻ وارو آهي.

هيٺئين لائن

توهان جي ٽنگ جا عضلات توهان جي جسم ۾ سڀ کان وڌيڪ محنت ڪندڙ عضلتون آهن. توهان جي مٿين ٽنگ ۾ ست وڏا عضلات شامل آهن. توهان جي هيٺين ٽنگ تي ٽي مکيه عضلات شامل آهن ، توهان جي ٽيبيا يا شنبون جي پويان واقع آهي.

توهان جي ران يا گابي ۾ درد عضلات ۽ تاندن سان لاڳاپيل زخمن ۽ پڻ اعصاب ، هڏن ، يا رت جي نالين سان لاڳاپيل حالتن جي ڪري ٿي سگهي ٿو.

توهان جي عضلات يا گردن سان لاڳاپيل زخمن جي خطري کي گھٽائڻ لاءِ ، ورزش ڪرڻ يا ڪنهن قسم جي سرگرمي ڪرڻ کان پهريان توهان جي عضون کي گرم ڪرڻ جو وقت وٺو ، ۽ اڳتي وڌڻ لاءِ ياد رکجو.

مزاحمت جي مشق ڪرڻ سان توهان جي پير جي عضون ۾ طاقت ۽ لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي. پڻ ، هائڊريٽ رهو ۽ گهڻي دير تائين نه ويهڻ جي ڪوشش ڪريو.

جيڪڏهن توهان جي ران يا ڳچي ۾ درد آهي جيڪا شديد آهي ، پنهنجي نفس جي خيال کان خراب ٿي وڃي ٿي ، يا ٻين علامتن سان گڏ آهي ، جلدي جلدي ممڪن طور پنهنجي ڊاڪٽر سان پڪ ڪريو.