ڇا تون هلڪو سمهڻ وارو آهين؟

مواد

• هلڪي ننڊ ۽ گهڻي ننڊ جا مرحلا
• آر ايم ننڊ
• غير آر ايم ايم ننڊ
• ننڊ جا تکا
• رات جو سٺي ننڊ ڇا آهي؟
• هڪ سٺي رات جي ننڊ ڪئين ڪجي
• گهڻي وڃو

اهو عام ماڻهن جو حوالو ڏيڻ عام آهي جو شور ۽ ٻين رڪاوٽن جي ذريعي ئي ننڊ ڪري سگھجي ٿو. جيڪي اٿي وڃڻ جا اڪثر امڪان آهن انهن کي لائٽ سليپر سڏيو ويندو آهي.

محقق واضح طور تي بيان نه ڪيا آهن ته ماڻهو سمهڻ دوران شايد ممڪن طور تي ڪهڙن مسئلن جا مختلف جواب ڏين ، پر احتمالي سببن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو.

• اڻ sleepاڻايل ننڊ جا خرابي
• زندگي جي چونڊ
• جينياتي
• سمهڻ واري دماغ جي لهر جي سرگرمي

محقق ان ڳالهه تي متفق آهن ته ننڊ جو معيار ۽ مقدار توهان جي صحت لاءِ اهم آهي. ننڊ تقريبن توهان جي جسم جي هر نظام کان متاثر ٿئي ٿي ، توهان جي ميٽابولزم کان وٺي مدافعتي ڪم تائين.

هلڪي ننڊ ۽ گهڻي ننڊ جا مرحلا

جڏهن سمهڻ ، توهان ننڊ جي ٻن بنيادي قسمن ، اکين جي تيز رفتار (آر اي ايم) ۽ غير آر اي ايم ننڊ دوران متبادل ڏيو ٿا.

آر ايم ننڊ

عام طور تي ، آر ايم ننڊ سمهڻ وقت تقريبن 90 منٽ لڳندو آهي. اهو مرحلو تڏهن هوندو آهي جڏهن توهان جا اڪثر خواب هوندا آهن. آر اي ايم دوران توهان جي سو sleep:

• اکين کي هڪ پاسي کان ٻئي طرف وڌڻ لڳو
• سانس تيز ۽ غير ضابطي آهي
• دل جو ڌڙڪڻ وڌي ٿو
• بلڊ پريشر وڌي ٿو

غير آر ايم ايم ننڊ

هڪ هلڪي ننڊ ۽ ڳري ننڊ جي وچ ۾ فرق شايد وقت جو مقدار هجي هر هڪ پنهنجي ننڊ واري چڪر جي گہری ننڊ جي مرحلن ۾ گذاريندو آهي. هتي غير آر ايم اي مرحلن جي خرابي آهي:

• اسٽيج 1. جئين توهان جاڳڻ کان جاڳندا هجو ، توهان جو ساڙ سست ٿي وڃي توهان جي دل جي ڌڙڪن ، اکين جي حرڪت ، ۽ دماغ جي لهر جي سرگرمي. توهان جي عضون آرام ڪرڻ لڳندا آهن.
• اسٽيج 2. توهان جي سانس ، دل جي ڌڙڪن ، ۽ دماغ جي موج سرگرمي سست ٿي رهي آهي. اکين جون حرڪتون بند ٿيڻ. توهان جي عضلات وڌيڪ آرام سان ٿيندا آهن.
• اسٽيج 3. توهان هاڻي گهري ، بحال واري ننڊ ۾ آهيو. سڀ ڪجھ وڌيڪ سست ڪري ٿو.

ننڊ جا تکا

هڪ نن 2010ڙو 2010 مطالعو اهو ممڪن آهي ته اي اي اي ٽيسٽ تي ننڊ جي اسپيلل کي ماپڻ کان ماڻهوءَ جي ننڊ دوران ننڊ ۾ رهڻ جي صلاحيت پيش ڪرڻ ممڪن آهي.

ننڊ سمهڻ هڪ قسم جي دماغ جي موج آهي. محققن جو خيال آهي ته اهي شايد دماغ ۾ شور جي اثر کي گهٽائڻ جي قابل هوندا.

مطالعي مان معلوم ڪيو ويو ته جيڪي ماڻهو وڌيڪ ننڊ سمهڻ وارا آهن انهن ماڻهن کان وڌيڪ بهتر شور جي ذريعي ننڊ ڪري سگهندا آهن جيڪي نه ٿا ڪري سگهن.

انهن نتيجن تي ، اسٽيل جي پيداوار وڌائڻ تي ڌيان ڏيڻ جي مطالعي جو اسٽيج قائم ڪيو ويو ته جيئن ماڻهو شور واري رڪاوٽن جي ذريعي ننڊ ۾ رهي سگهن.

رات جو سٺي ننڊ ڇا آهي؟

ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي جسم ۽ دماغ کي صحتمند رکڻ لاءِ اهم آهي. ننڊ جي ضرورت عمر جي مطابق مختلف آهي. امريڪي ڊپارٽمينٽ آف هيلٿ اينڊ هيومن سروسز هيٺين ننڊ جي هدايتن جي سفارش ڪئي آهي

• بالغن کي 7 کان 8 ڪلاڪ جي ضرورت آهي.
• نوجوانن کي 8 کان 10 ڪلاڪ جي ضرورت آهي.
• اسڪول ۾ ٻار جي لاءِ 9 کان 12 ڪلاڪن جي ضرورت آهي.
• Preschoolers جي ضرورت 10 کان 13 ڪلاڪ (ننڊ سميت شامل آهن)
• ننن ٻارن کي 11 کان 14 ڪلاڪ جي ضرورت آهي (ننڊ سميت)
• ٻارڙن کي 12 کان 16 ڪلاڪ جي ضرورت آهي (ننڊ سميت شامل آهن)

هڪ سٺي رات جي ننڊ ڪئين ڪجي

هڪ سٺي رات جي ننڊ جو بيان ڪري سگهجي ٿو:

• آساني سان سمهڻ
• رات جو مڪمل طور تي جاڳائڻ نه
• جڏهن توقع ڪئي وڃي ته جاڳندي (پهريان نه)
• صبح جو سوير محسوس ٿيڻ

جيڪڏهن توهان هلڪي ننڊ ڪندڙ آهيو ، ڪجهه اهڙيون عادتون آهن جيڪي توهان بهتر نموني سٺي نموني هر رات ننڊ ڪرڻ لاءِ ترقي ڪري سگھو ٿا. هيٺيان ڪوشش ڪريو

• هڪ شيڊول تي عمل ڪريو. هر ڏينهن سمهڻ ۽ اٿڻ جي ڪوشش ڪريو ، هر ڏينهن توهان جي ڪم ڪار تان لاٿو.
• بستر واري وقت واري معمولي ورڇ ٺاهڻ. گرم غسل وٺي يا ڪتاب پڙهو.
• پنهنجي بيڊ روم کي آرام ، خاموش ۽ ڳرو ٺاهيو.
• بيڊ روم کان ٻاهر س screensي اسڪرين ، بشمول ٽيليويزن ، ڪمپيوٽرن ۽ سيل فونن سميت.
• پنهنجي بيڊ روم کي ٿڌو رکو.
• دير سان منجهند يا شام جو ننڊ کان بچو.
• هر روز باقاعده وقت تي ورزش ڪريو ۽ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڪلاڪ اڳ سمهڻ کان پهريان پڪ ڪريو.
• ڏينهن جي آخر ۾ ڪيفين کان بچو ، جنهن ۾ چاکليٽ وانگر خوراڪ ۾ ملندڙ ڪيفين شامل آهن.
• سمهڻ وقت تائين وڏو کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو.
• سمهڻ وقت ويجهو الڪوحل مشروبات پيئڻ کان پاسو ڪريو.

جيڪڏهن ڏکيائين ۾ سمهڻ توهان کي ٿڪائي محسوس ڪيو ۽ توهان جي روزاني سرگرمين کي ڪجهه هفتن کان وڌيڪ ڪرڻ تي اثرائتو ٿيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. شايد انهن کي رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ بابت ڪجهه صلاحون هجن. توهان جو ڊاڪٽر شايد ننڊ جي خرابي جي خرابي جي جاچ پڙتال ڪري سگهي ٿو.

گهڻي وڃو

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي هلڪو سمجهندڙ سمجهو ٿا ۽ اها توهان جي سٺي ، تهذيب واري رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ جي صلاحيت ۾ مداخلت ڪري رهي آهي ، اتي ڪجهه طرز زندگياڻيون تبديليون آهن جيڪي توهان بهتر ننڊ جي عادتن جي حوصلا افزائي لاءِ ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن غريب ننڊ توهان جي روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪري رهي آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان دوري تي غور ڪريو. اهي شايد سوچڻ وارا آهن توهان ڪئين توهان جي ننڊ کي بهتر بڻائي سگهندا ، يا اهي شايد ننڊ جي خرابي جي خرابي جي جاچ جو مشورو ڏئي سگهن ٿا.