وزن گھٽائڻ ۽ وڏو محسوس نه ڪرڻ: توھان Mayو محسوس ڪري سگھوٿا بيوس جيئن توھان وoseايو

مواد

• لاءِ جائزو

مون گھڻي وقت تائين ھڪڙي پرائيويٽ مشق ڪئي آھي ، تنھنڪري مون گھڻن ماڻھن کي انھن جي وزن گھٽائڻ جي سفرن تي تربيت ڏني آھي. ڪڏهن ڪڏهن اهي شاندار محسوس ڪندا آهن جيئن پائونڊ dropڏي ويندا آهن ، thoughڻ ته اهي آهن دنيا جي چوٽيءَ تي ۽ آهن توانائي theت ذريعي. پر ڪجھ ماڻھو جدوجھد ڪن ٿا جنھن کي مان سڏيان ٿو وزن گھٽائڻ جي پlaرائي ، وزن گھٽائڻ جا جسماني ۽ نفسياتي ضمني اثرات جيڪي ڪافي طاقتور آھن جيڪي توھان کي س downي طرح بدبخت محسوس ڪن ٿا. ھتي ٽي آھن جن سان توھان ملن ٿا (theyا اھي واقف آواز آھن؟) ۽ ڪھڙيءَ طرح خراب پيچ مان حاصل ڪجي:

زهر Reڏڻ

۾ شايع ٿيل تحقيق مطابق بين الاقوامي جرنل آف اوبيٽي، ماحولياتي آلودگي ٿلهي خاني ۾ ڦاٿل آهن جڏهن توهان وزن گھٽائي رهيا آهيو رت جي وهڪري ۾ واپس ڇڏيا ويندا آهن. 1,099 بالغن کان گڏ ڪيل ڊيٽا ڇهن آلودگي جي رت جي مقدار کي ڏٺو جيئن ماڻهن جو وزن گهٽجي ويو. انھن جي مقابلي ۾ جن 10 سالن جي عرصي ۾ وزن و reportedڻ جي خبر ڏني ، جن پنھنجا وزن گھٽائي ڏيا ھئا انھن جي رت ۾ آلودگيءَ جي 50 سيڪڙو و levelsيڪ سطح ھئي. سائنسدانن جو چوڻ آهي ته انهن ڪيميائي مادن جي ڇڏڻ جي ڪري جسم جي ٿلهي ضايع ٿي سگهي ٿي، بيمار محسوس ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي جيئن توهان پنهنجي شڪل کي ڇڪايو.

صلاح:

ھي ا highlightياس نمايان ڪري ٿو it'sو ته اھو خاص طور تي اھم آھي ھڪڙي ”صاف“ غذا کائڻ جيڪا قوت مدافعت کي و andائي ٿي ۽ صحت کي بھتر بڻائي ٿي جئين توھان وزن گھٽايو. منهنجي تجربي ۾، گهٽ ڪيلوري واري غذا شامل آهن پروسيس ٿيل کاڌي يا الٽرا گهٽ ڪارب ڊائٽ جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال ميون ۽ سڄو اناج کي ڇڏي ڏين ٿا سستي جي احساسن ۾ اضافو ڪري سگهن ٿا يا علامات جهڙوڪ سر درد ۽ جلن. منهنجي بهترين صلاح آهي ته باقاعده شيڊول تي کائو پنهنجي جسم کي مستقل مزاجي ڏي، جيڪو هارمونز کي ريگيولر ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، ۽ غذائيت سان مالا مال ڀاڄين، ميون، سڄو اناج جي متوازن حصن مان ٺهيل کاڌا ٺاهي پنهنجي کاڌي جي معيار تي ڌيان ڏيو. ، ٿلهو پروٽين ، plantوٽن تي fل چربيون ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال.

وڌندڙ بک هارمونز

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيئن ماڻهو وزن گھٽائي ٿو، بک جي هارمون جي سطح وڌائي ٿي جنهن کي ghrelin سڏيو ويندو آهي. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ تعمير ٿيل بقا جو ميکانيزم ڇاڪاڻ ته اسان جا جسم رضاڪارانه خوراڪ جي پابندي ۽ ڏڪار جي وچ ۾ فرق نه ٿا ڄاڻن، پر هڪ شيءِ يقيني طور تي بکايل هارمونز ان کي ٽريڪ تي رهڻ تمام گهڻو ڏکيو بڻائي ٿو.

صلاح:

سڀ کان وڌيڪ اثرائتي حڪمت عملي جيڪا مون وٽ آئي آهي بک کي وڙهڻ لاءِ اهي ٽي مرحلا شامل آهن:

1) باقاعده شيڊول تي کائڻ - جا breakfastڻ جي ھڪ ڪلاڪ اندر ناشتو ڪريو ، کا mealsو ۽ ناشتا ٽن کان وerيڪ جلدي نه ۽ پنجن ڪلاڪن کان و apartيڪ. باقاعده شيڊول تي کائڻ توهان جي جسم کي تربيت ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته انهن وقتن تي خوراڪ جي توقع ڪرڻ لاء بهتر طور تي ضابطو رکڻ لاء.

2) هر کاڌي ۾ ٿلهي پروٽين، ٻوٽن تي ٻڌل ٿلهي ۽ فائبر سان مالا مال کاڌو شامل آهن - هر هڪ کي اطمينان وڌائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ته جيئن توهان وڌيڪ ڊگهو محسوس ڪريو.

3) ڪافي ننڊ و-ڻ- مناسب ننڊ توھان جي وزن گھٽائڻ واري پروگرام جو اھم حصو ھجڻ گھرجي ، tooو ته تمام گھٽ ننڊ و gettingڻ بھوڪ و increaseائڻ ۽ ٿلھي ۽ مaryي خوراڪ جي خواھشن کي و toائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آھي.

ماتم جو دور

هڪ صحتمند خوراڪ پروگرام شروع ڪرڻ توهان کي ابتدائي جذباتي اعلي تي رکي سگهي ٿو. اهو هڪ نئين شروعات ڪرڻ لاء دلچسپ آهي. پر جيئن جيئن وقت گذرندو وڃي ٿو، تيئن تيئن اهو معمول آهي ته توهان جي ’اڳوڻي کاڌي جي زندگي‘ کي وڃائڻ شروع ڪيو وڃي، جن مان توهان مزو ورتو هو پر هاڻي نه کائو، آرامده رسمن تائين، جيئن ٽي وي ڏسڻ دوران ڪرڪرز سان صوفيءَ تي ويهڻ. اھو پڻ سخت آھي ته ofڏڻ ڏيو ان آزاديءَ کي جيڪا اچي ٿي ر justو کائڻ سان جيڪا به توهان چاهيو ، جڏهن به توهان چاهيو ، جيترو توهان چاهيو. ايمانداريءَ سان ، اھو واقعي ھڪڙو ماتم وارو دور آھي جڏھن توھان ا termsوڻي تعلق کي tingڏي ڏيڻ جي شرطن تي اچو توھان وٽ کا .ي سان. ڪڏهن ڪڏهن ڪو مسئلو ناهي ته توهان صحت مند عادتن کي اپنائڻ لاءِ ڪيتري حوصلا افزائي ڪئي آهي، اهي جذبات توهان کي توليه ۾ اڇلائڻ چاهيندا آهن. بس ياد رکو ، اهو ناهي ته توهان وٽ نه آهي ڪافي قوت - توهان آهيو صرف انسان.

صلاح:

تبديلي ھميشه مشڪل ھوندي آھي ، جيتوڻيڪ جڏھن اھو صحتمند تبديلي ھجي. جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو givingڏي ڏيڻ ، سوچيو انھن س ofني سببن بابت جيڪي توھان ھي ڪري رھيا آھيو جيڪو واقعي توھان لاءِ اھم آھي. اھو ٿي سگھي ٿو خوشگوار پر ھڪڙي فهرست makingاھڻ واقعي مدد ڪري سگھي ٿو. ٽريڪ تي رھڻ جا س prosئي ’فائدا‘ لکو. مثال طور ، ٿي سگھي ٿو توھان و lookingيڪ توانائي يا اعتماد lookingولي رھيا آھيو ، يا توھان پنھنجي kidsارن يا ڪٽنب لاءِ صحتمند رول ماڊل ٿيڻ چاھيو ٿا. جڏھن توھان محسوس ڪيو پوئتي موٽڻ پنھنجي پراڻي معمولن ۾ ، پنھنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته ڪيتري اھم شيون آھن ان لسٽ ۾ جيڪي توھان لاءِ آھن. ۽ جيڪڏھن توھان جون پراڻيون عادتون ھيون جذباتي ضرورتون پوريون ڪرڻ لاءِ ، تجربا ڪريو متبادل سان خلا کي fillرڻ لاءِ. مثال طور، جيڪڏهن توهان آرام يا جشن ملهائڻ لاءِ کاڌي ڏانهن رخ ڪندا هئا، انهن ضرورتن کي پورا ڪرڻ لاءِ ٻيا طريقا آزمايو جن ۾ کائڻ شامل ناهي.

توهان لاءِ ڪهڙو ڪم آهي؟ پنھنجي وزن گھٽائڻ جي حڪمت عملين کي ٽوڪ ڪريو yCynthiaSass ۽ haShape_Magazine تي.

سنٿيا ساس هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر آهي ماسٽر ڊگريون nutritionنهي غذائيت سائنس ۽ پبلڪ هيلٿ ۾. اڪثر قومي ٽي وي تي ڏٺو ويو آهي هوءَ SHAPE مدد ڪندڙ ايڊيٽر ۽ نيو يارڪ رينجرز ۽ ٽامپا بي ريز جي غذائي صلاحڪار آهي. هن جو تازو نيو يارڪ ٽائمز بيسٽ وڪرو ڪندڙ آهي سنچ! ڪاوڙ کي فتح ڪريو، پائونڊ گھٽايو ۽ انچ وڃايو.

لاءِ جائزو