حمل کان پوءِ وزن گھٽائڻ لاءِ نئين ماءُ جي ھدايت

مواد

• پن walking سان شروع ڪريو.
• هڪ سانس وو.
• پنھنجي پيٽ جي فرش کي وقت ڏيو شفا ڏيڻ لاءِ.
• هيم ڪارڊيو تي نه وو.
• نظر انداز نه ڪريو diastasis recti.
• هوشيار کڻڻ.
• راند جو وقت ڪم ڪريو.
• پنهنجي غذا ۾ صحتمند خوراڪ شامل ڪرڻ تي ڌيان ڏيو (نه کڻڻ).
• پنھنجي ڪيلوري جي ڳڻپ کي تبديل ڪريو.
• ذاتي خيال کي نه وساريو.
• لاءِ جائزو

حمل کان پوءِ وزن گھٽائڻ ھڪڙو گرم موضوع آھي. ھي ھڪڙي سرخي آھي جيڪا ميگزين جي ورقن تي ھلجي و andي ٿي ۽ رات جو دير سان ٽاڪ شوز لاءِ فوري طور تي کاderو بڻجي و asي ٿي جڏھن ھڪڙو سليب ڊليور ڪري. (ڏسو: Beyoncé, Kate Middleton, Chrissy Teigen.) ۽ جيڪڏھن توھان انھن عورتن وانگر آھيو جيڪي، سينٽر فار ڊيزيز ڪنٽرول جي مطابق، انھن کان وڌيڪ وزن حاصل ڪن ٿيون جيڪي سرڪاري طور تي تجويز ڪيل آھن (25 کان 35 پائونڊ انھن لاءِ جيڪي صحتمند بي ايم آءِ جي حد اندر آھن) ، پوءِ اھو امڪان آھي ته توھان محسوس ڪيو د pressureاءُ محسوس ڪرڻ لاءِ ته ڪيئن loseار کان پوءِ وزن گھٽايو و pronي.

پر جيڪڏھن توھان وٽ ناھي ڪو سليبيٽري ٽرينر ۽ و juiceيڪ استعمال ڪرڻ چاھيو ر juiceو رس کان ، س allئي صلاحون ا thrownلايون و atن توھان تي الجھن ۾. انھيءَ ڪري اسان طبي ۽ فٽنيس ماهرن کي (جن کي ماءُ به ٿيندي آھي) استعمال ڪيو ته حمل کان پوءِ وزن گھٽائڻ لاءِ مٿيون صلاحون سکيو. Becauseاڪاڻ ته جيڪڏھن ڪو و "ڻ وارو آھي ”حاصل ڪريو ،“ اھو اھو آھي جيڪو اتي رھيو آھي ، اھو ڪيو-۽ تعليم آھي ان کي واپس وڻ لاءِ.

پن walking سان شروع ڪريو.

هڪ مثالي دنيا ۾ ، ”عورتون جيڪي صحتمند حمل رکن ٿيون ، انهن کي ا pre ۾ پهچائڻ کان ا stop ورزش ڪرڻ نه "ڏڻ گهرجي ،“ ايلس ڪيلي جونز ، ايم ڊي چوي ٿي ، هڪ بورڊ جي تصديق ٿيل اوب-گين ، چارليٽ ، اتر ڪيرولائنا ۾ نوانٽ هيلٿ منٽ وييو سان. ائين ڪرڻ سان مدد ڪري سگھي ٿي توھان کي محفوظ ترسيل حاصل ڪرڻ ۽ پنھنجي بھتري کي بھتر ڪرڻ ۾ ، ھوءَ چوي ٿي. و ،يڪ ، آمريڪن ڪانگريس آف اوبسٽٽريشنز ۽ گائنيڪالوجسٽس reportsايو آهي ته natمڻ کان ا exercise جي ورزش حمل جي ذيابيطس ۽ پرييڪليمپسيا جي خطري کي گهٽائي ٿي جڏهن ته ذهني صحت بهتر بڻائي ٿي.

قطع نظر توھان جي حمل جي فٽنيس جي ، جيتوڻيڪ ، ڊاڪٽر ڪيلي جونز چوي ٿي ته ھڪڙو theار deliveredمڻ کان پوءِ ، توھان کي گھٽ ۾ گھٽ weeksن ھفتن جو انتظار ڪرڻ گھرجي exerciseيھر ورزش شروع ڪرڻ کان پھريائين. پر اھو صرف ھڪڙو عام ھدايت آھي: اھو ضروري آھي ته توھان پنھنجي ڊاڪٽر سان ذاتي تجويزون ۽ ٽائم لائنن لاءِ ڳالهايو.

هڪ دفعو توهان کي صاف ڪيو ويو آهي ، ڪيلي جونز چوي ٿي ته هوشيار آهي پن walking ڪرڻ توهان جي پوسٽ مارٽم وزن گھٽائڻ واري منصوبي جي چوٽيءَ تي. اھو گھٽ اثر آھي ، توھان کي getsاھر وي ٿو ، ۽ پھرين ا eightن ھفتن تائين ، 10 کان 15 منٽن تائين پن walking ڪرڻ توھان جي جسم لاءِ ڪافي کان ويڪ آھي ، ھوءَ چوي ٿي. (جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ان لاءِ ، توھان شامل ڪري سگھوٿا فوم رولنگ ۽ اسٽريچنگ ۾.) ياد رکو ، توھان ا stillا تائين شفاياب آھيو ۽ زندگيءَ جي عادي ٿي پيو آھي نئين bornاول withوڪريءَ کي ، جلدي ڪرڻ جي ضرورت ناھي.

هڪ سانس وو.

هي حمل کان پوءِ وزن گھٽائڻ جو هڪ اهم حصو آهي جيڪو توهان غائب ٿي سگهي ٿو، ساره ايلس ڊول چوي ٿو، هڪ جسماني معالج ۽ CoreExerciseSolutions.com جي باني. ”جڏهن سانس و mayڻ شايد سادو ل seemي ، جڏهن توهان حامل آهيو ته babyار pاهر ڪ andندو آهي ۽ مٿي ڊايافرام تي ، جيڪو مکيه عضلات آهي جيڪو سانس و involvedڻ ۾ شامل آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. ”ھي گھڻيون عورتون ا aلي ٿو سانس جي ٿانءَ واري نموني ۾ جيڪو وصولي کي و takeيڪ وقت وي ٿو ، itاڪاڻ ته اھو ڊايافرام کي گنبد نما شڪل برقرار رکڻ جي بجاءِ tenاھر ڪري ٿو. اھو ان کي سخت بڻائي ٿو ته ڊايافرام لاءِ contractيڪ ٿي و ،ي ، ھوءَ شامل ڪري ٿي ، ۽ جڏھن کان ڊايافرام ۽ پيلوڪ فلور گڏجي ڪم ڪن ٿا ھر سانس لاءِ ، قدرتي ڊايافرام فنڪشن کي گھٽ ڪرڻ سان توھان جي پيلي ويڪ فلور فنڪشن کي به گھٽ ڪري ٿو.

پڪ ناھي ته جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ھي ا breathingريل سانس وارو نمونو؟ پهريون ، دوول چوي ٿو آئيني جي ا standيان بيهڻ ۽ هڪ ڊگهو ساهه کڻڻ. جڏهن توهان ڪريو ٿا ، ڏسو هوا ڪٿي و :ي ٿي: جيڪڏهن اها توهان جي سينه ۽ پيٽ ڏانهن وي ٿي ، عظيم-توهان بلڪل اهو ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان کي ڪرڻ گهرجي. پر جيڪڏھن اھو رھي ٿو توھان جي neckچيءَ ۽ ڪلھن ۾ (توھان نٿا ڏسو پنھنجي سينه يا بيھڻ جي حرڪت) ، گھڻي سانس و exercisesڻ جي مشق ڪريو گھٽ ۾ گھٽ twiceه aيرا ڏينھن ۾ minutesن منٽن لاءِ ، ڊيول suggestsائي ٿو.

پنھنجي پيٽ جي فرش کي وقت ڏيو شفا ڏيڻ لاءِ.

ڪيتريون ئي عورتون ان focusedالھ تي متمرکز آھن ته babyار جو وزن ڪيئن و loseائي و fastي تيزيءَ سان ، ان کي محسوس ڪرڻ کان سواءِ ، اھي پنھنجي پيٽ جي فرش بابت وساري ڏين ٿيون. اها هڪ غلطي آهي، ڇاڪاڻ ته مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته 58 سيڪڙو عورتون جيڪي وينجن ذريعي ۽ 43 سيڪڙو سيزيرين سيڪشن ذريعي ڪن ٿيون، انهن ۾ ڪنهن قسم جي pelvic فلور ڊيوشن هوندي. (PS Areا اوپيائڊ واقعي ضروري آھن سي سيڪشن کان پوءِ؟)

اھو سمجھ ۾ اچي ٿو: ھڪڙو نن deliverو پھچائڻ لاءِ ، elيٿو کليل آھي. جيتوڻيڪ اھو ھڪڙو وڏو آھي aار کي getاھر ڪ toڻ جي تياري لاءِ ، دوول جو چوڻ آھي ته اھو تمام گھڻو نھ آھي ليک کي روڪڻ ۽ اسان جي پيدائش واري عضون جي ترسيل کان پوءِ مدد ڪرڻ لاءِ. تنھنڪري جيڪڏھن توھان اجازت نٿا ڏيو مناسب بحاليءَ جو وقت ۽ لفظي طور ”جمپ“ حمل کان پوءِ وزن گھٽائڻ ۾ ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته اھو و wayيڪ امڪان آھي ته توھان کي مثاني جا مسئلا روڊ تي ھوندا.

حل: بلڪه و impactيڪ اثرائتي ورزش ۾ ٽپو ڏيڻ وانگر ڊوڙڻ يا جمپنگ رسي ، گھٽ اثر واري سرگرمين تي قائم رھو ، جھڙوڪ پن walking ، پھرين monthsن مھينن لاءِ-پوءِ optionsين اختيارن ۾ شامل ڪريو (سوئمنگ ، سائيڪلنگ ، يوگا ، يا پائليٽس) لاءِ. مهينو ٽي ، هفتي ۾ toه کان ٽي دفعا ، ڊيول چوي ٿو. ”اهو آسان آهي ته پيٽ جي فلور تي تمام گهڻو د pressureاءُ وجهو جڏهن سائيڪل تي چڙهڻ ، يوگا يا پائليٽس ۾ جھڪڻ ، يا پنهنجو سانس تلاءَ ۾ رکڻ ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. ”اهي شيون شامل ڪرڻ لاءِ شاندار آهن بعد ۾ ابتدائي ڪور ۽ pelvic فلور جي شفا جي مدت گذري چڪي آهي."

هيم ڪارڊيو تي نه وو.

ڪيتريون ئي عورتون fallڪ ۾ اچي و ballsن ٿيون بالن کان ديوار تي ڪارڊيو تي و helpڻ ۾ انهن جي مدد ڪرڻ لاءِ ار جو وزن گھٽائڻ ۾. پر اھو اصل ۾ اھڙو نازڪ جزو ناھي جيترو توھان سمجھي سگھوٿا: 20 منٽن جي سيشنز ۾ فٽ ڪرڻ ٽي کان چار weekيرا ھفتي ۾ اچڻ کان پوءِ جڏھن توھان ٽن مھينن جي مارڪ کي ماريو آھي ، ڪافي آھي ، دوول چوي ٿو. باقي توھان جي ورزش جو وقت صفر ٿيڻ گھرجي توھان جي طاقت کي ingيهر تعمير ڪرڻ ۾-خاص طور تي بنيادي طاقت ، جنھن کي دوول چوي ٿو ترسيل دوران وڏي ھٽ وي.

نظر انداز نه ڪريو diastasis recti.

وڏي پيٽ جي عضون جو هي علحدگي، جنهن کي ڊاڪٽر ڪيلي جونز جو چوڻ آهي ته "بدرداني جي وڌڻ ۽ اڳتي وڌڻ جو سبب آهي،" گهڻو ڪري ٿئي ٿو جيترو توهان سوچيو هجي: تحقيق ڏيکاري ٿي ته 60 سيڪڙو نيون مائرون ان سان معاملو ڪنديون آهن. هفتن جي پartاڙيءَ ۾ ، ۽ اهو تعداد dropsمڻ کان پوءِ مڪمل سال فقط 32 سيڪڙو تائين اچي وي ٿو. ۽ ان سان ڪوبه فرق نٿو پوي ته babyا توهان وٽ steelار کان ا steel فولاد جو ايبس هو ، يا ته. ”ان بابت سوچيو بنيادي ڪوآرڊينيشن مسئلو بنيادي طاقت کان و moreيڪ ،“ دوول چوي ٿو. "اهو هر ڪنهن سان ٿي سگهي ٿو، ۽ سڀئي عورتون مختلف رفتار تي شفا ڏين ٿيون."

ان کان ا you جو توھان شفا حاصل ڪري سگھو ، جيتوڻيڪ ، توھان کي knowاڻڻ جي ضرورت آھي ته there'sا ھڪڙو مسئلو آھي يا نه. س newsي خبر اها آهي ته توهان گهر ۾ چيڪ ڪري سگهو ٿا (جيتوڻيڪ ، اهو ڪو خوفناڪ خيال ناهي ته توهان جو ڊاڪٽر توهان لاءِ چيڪ ڪري). هيٺ ڏنل Duvall کان ٽن قدمن جي امتحان تي عمل ڪريو، پر ياد رکو: هڪ نرم، نرم رابطي اهم آهي. جيڪڏھن توھان وٽ آھي ڊاٽاسيس ريٽي ، توھان جا عضوا بي نقاب ٿي ويا آھن ، تنھنڪري چو aroundاري جارحاڻي انداز ۾ گھمڻ ڪنھن کي بھ بھتر نه ڪندو.

1. گوڏن ntر جھڪندي پنھنجي پ backي تي ليٽ. آسانيءَ سان پنھنجي آڱرين کي پنھنجي abs جي وچ ۾ رکو، اٽڪل ھڪ انچ مٿي پنھنجي پيٽ جي بٽڻ مٿان.

2. پنھنجو سر زمين کان ھڪ انچ مٿي کڻو ۽ احتياط سان ھي press ڪريو پنھنجي آ fingersرين سان پنھنجي پيٽ تي. ڇا اهو محسوس ٿئي ٿو مضبوط، ٽرامپولين وانگر، يا توهان جي آڱرين ۾ ٻڏل آهي؟ جيڪڏهن اهو ٻڏي وڃي ٿو ۽ خلا 2 1/2 آڱرين کان وڌيڪ ويڪرو آهي، اهو اشارو ڪري ٿو ڊائسٽاسس ريڪٽ.

3. پنھنجي آ fingersرين کي ا rib رستي ڏانھن و ribو پنھنجي ريبڪيج ۽ پيٽ جي بٽڻ جي وچ ۾ ، ۽ checkيھر چيڪ ڪريو. ساڳيو ئي اڌ رستو توهان جي pelvis ۽ پيٽ جي بٽڻ جي وچ ۾ ڪريو. Diastasis recti پڻ ٿي سگھي ٿو انھن جھن تي.

جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان کي شايد ڊائيسٽاسس ريڪٽي آهي، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته جيئن هوء هڪ عمل جي سفارش ڪري سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته اهو پوئتي درد ۽ pelvic فلور سان لاڳاپيل مسئلن کي وڌائي سگھي ٿو، جهڙوڪ بي ضابطگي. اڪثر ڪيس ورزش ذريعي شفا حاصل ڪري سگھجن ٿا، ۽ توهان جو ڊاڪٽر يا جسماني معالج ان بابت تفصيلي معلومات مهيا ڪري سگهي ٿو ته ڪهڙن مشقن کان پاسو ڪيو وڃي (جهڙوڪ ڪرنچز) ۽ ڪهڙن کي باقاعده توهان جي معمول ۾ ڪم ڪرڻو آهي.

هوشيار کڻڻ.

حمل کان پوءِ وزن گھٽائڻ کان و crucialيڪ اھم آھي توھان جي حمل کان پوءِ جي جسم جي طاقت ، جئين توھان کي ضرورت ھوندي انھيءَ بوڊ کي روزانو استعمال ڪرڻ جي پنھنجي نئين bornاول forار جي سن Dr.ال لاءِ ، ڊاڪٽر ڪيلي جونز چوي ٿي. ۽ اهو ڪو آسان ڪم ناهي. دوول چوي ٿو ، ”نئين bornاول Lifeار سان زندگي اسان کي heavyري شين کي کڻڻ کان پوءِ بڻائي ٿي. "ڪار سيٽن ۾ هاڻي حيرت انگيز حفاظتي خاصيتون آهن، پر اهي محسوس ڪري سگهن ٿا ته انهن جو وزن هڪ ٻار هاٿي جي برابر آهي. هڪ ٻار ۽ هڪ ڊاپر بيگ کي ڪلهي تي شامل ڪريو، ۽ هڪ نئين ماء پڻ CrossFit رانديون ۾ ٿي سگهي ٿي."

اهو ئي سبب آهي ته ڊاڪٽر ڪيلي جونز توهان جي روزاني معمول ۾ ڦڦڙن، اسڪواٽس، ۽ پش اپ وانگر اسپريلنگ جي مشقن جو مشورو ڏئي ٿو. هر هڪ بنيادي طاقت ٺاهي ٿو، جنهن جو بنياد هوندو جتي توهان جي سموري طاقت ڪٿان ايندي جڏهن انهن نون ڄاول ضروريات کي کڻڻ. پوءِ ، جڏھن به توھان ڪ pickو ڪا شي ، ڊيوال چوي ٿو مناسب شڪل کي ذهن ۾ رکڻ لاءِ: پنھنجا گوڏا جھڪايو ، ipsچن کي پوئتي موٽيو ، ۽ پنھنجي ھي backين پوئتي سا flatي رکو جيئن توھان زمين جي ويجھو ھي ڪريو. اوه، ۽ سانس ڪڍڻ نه وساريو جيئن توهان کڻو ٿا- اهو حرڪت کي آسان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

راند جو وقت ڪم ڪريو.

نوزائشي ٻار ٿيڻ تمام گھڻو ٿي سگھي ٿو، جيڪو آساني سان وزن گھٽائڻ کان پوء ٻار کي مڪمل اوورلوڊ وانگر محسوس ڪري سگھي ٿو. انھيءَ ڪري Duvall مشورو ڏئي ٿو گھڻن ڪم ڪرڻ جو. ”هڪ ماءُ جي فٽنيس گروپ ۾ شامل ٿيو هڪ تصديق ٿيل پوسٽارٽم فٽنيس ڪوچ سان توهان جي child'sار جي راندين جي تاريخن مان گھڻو فائدو وڻ لاءِ ، يا نيپ ٽائم دوران ورزش ڪريو اندروني پروگرام وانگر ، ڊي وي ڊيز يا اسٽريمنگ روٽينز ، جڏهن گهر leaveڏڻ تمام سخت آهي ،“ هوءَ. چوي ٿو. (لائيو اسٽريم ورڪشاپ بدلائي رھيا آھن ماڻھو گھر ۾ ورزش ڪرڻ جو طريقو.)

گھڻائي ڪم ڪرڻ کان به وڌيڪ اھم، جيتوڻيڪ، مدد لاء پڇڻ آھي جڏھن توھان کي ضرورت آھي. ”اسان اهو سڀ اڪيلو ڪرڻ لاءِ اعزاز جو اضافي بيج نٿا حاصل ڪريون ،“ ڊول چوي ٿو. تنھنڪري پنھنجي ساٿيءَ کان پ toو ته aار کي ڏسي موڙ و whileي ، جڏھن توھان بلاڪ جي چو aاري گود و takeو ، يا ٿي سگھي ٿو پنھنجي ماليات کي بجيٽر ۾ سيڙپ ڪرڻ لاءِ بجيٽ ڪريو ، انھيءَ ڪري ته توھان ”مون“ وقت و theي سگھوٿا پنھنجي فٽنيس روٽين ڪرڻ ۾.

پنهنجي غذا ۾ صحتمند خوراڪ شامل ڪرڻ تي ڌيان ڏيو (نه کڻڻ).

magicار جي وزن گھٽائڻ ۾ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ڪا جادو جي گولي ناھي ، پر ”کا foodو اھو س powerful کان و drugيڪ طاقتور دوا آھي جيڪو اسان پنھنجي جسم ۾ ھر ڏينھن وجھون ٿا ،“ ڊاڪٽر ڪيلي جونز چوي ٿي. "و chemيڪ ڪيميائي denريل پروسيس ٿيل کا foodو جيڪو اسان کائيندا آهيون ، اسان جو غذائيت خراب ۽ اسان کي و worseيڪ خراب محسوس ٿيندو آهي."

پر توهان جي خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ بدران نٿو ڪري سگهان کائو، ڊول هڪ "غذائيت جي کوٽ" جي تصوير ڏيڻ جو مشورو ڏئي ٿو، جيڪو توهان جي هڪ ڏينهن ۾ هر کاڌي ۽ ناشتي جي پسند سان ڀريل آهي. اهو توهان کي ذهن ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو، 'مان ڇا وجهي سگهان ٿو؟' ان جي بدران، 'مون کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي؟' اھو سمجھي ٿو ته وزن ڪيئن گھٽ ڪجي حمل کان پوءِ فوري طور تي و moreيڪ قابل عمل محسوس ٿئي ، ھوءَ وضاحت ڪري ٿي. شفٽ پڻ گھٽائي ٿي د stressاءُ ، جيڪو گھٽائي ٿو ڪارٽيسول تي-ھڪڙو اسٽريس ھارمون جيڪو ڪري سگھي ٿو توھان جي جسم کي lyاھي سگھي پيٽ جي چربی کي.

جيڪڏھن توھان جدوجهد ڪري رھيا آھيو اھو معلوم ڪرڻ لاءِ ته eatا کائڻ گھرجي ، Duvall چوي ٿو پنھنجو پاڻ کان سوال پ askڻ جھڙو ، ”thereا منھنجي پليٽ تي ڪافي رنگ آھن؟ "ڇا مان صحتمند چربی حاصل ڪري رهيو آهيان؟" ۽ ”enoughا اتي ڪافي پروٽين آھي جو مون کي عضلتون اھڻ ۾ مدد ڪري؟ هر هڪ خدمت ڪري سگھي ٿو رهنما هدايتون توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ صحت مند فيصلا ڪرڻ ۾.

پنھنجي ڪيلوري جي ڳڻپ کي تبديل ڪريو.

جڏهن گراهڪ پ askن ٿا ڊاڪٽر ڪيلي-جونز کان ته ڪيئن babyار جي چر fatي و loseائي ، پهرين شيءِ جيڪا هوءَ انهن کي ائي ٿي اها آهي ڪل ڪلوري ٽيلي کي ڏڻ. ”مان نه ٿو سمجهان ته ڪيلورين جي ڳڻپ ايتري اهم آهي جيترو ڳڻڻ جيتري ضروري آهي ميڪرونٽرينٽس، جيڪي توهان جا ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ چربی آهن،“ هوءَ چوي ٿي. ڇو؟ توھان کي مناسب fuelارڻ جي ضرورت آھي کارائڻ لاءِ ۽ پنھنجي forار جي سار سنال لاءِ ، ۽ ڪڏھن ڪڏھن ان ۾ و calيڪ کیلوري جي ڻپ ھوندي آھي. (اڃا تائين هڪ عام هدايت جي ضرورت آهي؟ USDA سفارش ڪري ٿو ته نئين ماء ڪڏهن به 1,800 ڪلوريون في ڏينهن کان گهٽ نه ڪن.)

توهان ڇا کائي رهيا آهيو ان جي چڱيءَ طرح گول تصوير حاصل ڪرڻ لاءِ، ڊاڪٽر ڪيلي جونز مشورو ڏئي ٿو ته توهان جي کاڌن ۽ ناشتي کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ مفت ايپ جهڙوڪ MyFitnessPal. هر کاڌي ۾ اٽڪل 30 سيڪڙو صحتمند ڀاڄيون، 30 سيڪڙو پروٽين ۽ 40 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ جو مقصد جيڪڏهن پيدائش کان پوءِ وزن گھٽائڻ توهان جو بنيادي مقصد آهي، هوءَ چوي ٿي.

ڊاڪٽر ڪيلي جونز پڻ چوي ٿي ته ماءُ جو پيٽ seriousرڻ توهان جي حمل کان پوءِ وزن گھٽائڻ واري منصوبي ۾ هڪ سنجيده گیم چينجر ٿي سگهي ٿو ، جيڪڏهن توهان راضي ۽ ائين ڪرڻ جي قابل آهيو. ڊاڪٽر ڪيلي جونز جو چوڻ آهي ته ”ٻار کي ٻارڻ سان روزانو لڳ ڀڳ 500 اضافي ڪيلوريون جلن ٿيون، جيترو توهان هڪ ڪلاڪ جي پنڌ ​​دوران ساڙيو ٿا. "اهو هفتي ۾ هڪ کان ٻه پائونڊ تائين وڌائي ٿو."

ذاتي خيال کي نه وساريو.

اتي آهن اٽڪل هڪ ارب ٽوٽڪا ته ڪيئن و loseائجي babyار جو وزن تيزيءَ سان ، پر دوول چوي ٿو ته پاڻ سن careال س most کان اهم شيءِ آهي جيڪا توهان andنهي ۽ توهان جي خاندان لاءِ ڪري سگهو ٿا. ”مان سمجهان ٿو ته اهو بيوقوف لڳي ٿو ، پر جڏهن توهان اهو فيصلو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته ڇا ڌوٻي کي ٽوڪري ۾ سڀاڻي تائين رهڻ گهرجي يا ڇا توهان کي ورزش حاصل ڪرڻ گهرجي ، اهو فيصلو ڪيو ته خود سنڀال وڌيڪ اهم آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. Lوي انتظار ڪري سگھي ٿو ، پر توھان جي صحت ، فٽنيس ۽ خوشيءَ جي ضرورت ناھي.

لاءِ جائزو