گھٽ ڪيلوري چيني کاڌو: رهو ٽرم

مواد

• سوال: مان گھٽ ۾ گھٽ پچائيندو آھيان ۽ ترسڻ جو حڪم ڏيڻ کي ترجيح ڏيندو آھيان. smartا آھن ھوشيار ، گھٽ کیلوري وارا چيني کا foodا انتخاب؟
• توھان کي پسند آھي سماجي ڪرڻ ۽ دعوت ڏجي ٿي ڪيترن ئي پارٽين کي ھن مھيني. توھان شايد سوچي رھيا آھيو ته ڪيئن رھو پنھنجي گھٽ چربی واري غذا تي ، صحيح؟
• لاءِ جائزو

سوال: مان گھٽ ۾ گھٽ پچائيندو آھيان ۽ ترسڻ جو حڪم ڏيڻ کي ترجيح ڏيندو آھيان. smartا آھن ھوشيار ، گھٽ کیلوري وارا چيني کا foodا انتخاب؟

جواب:

ھائو ، پر توھان کي محتاط رھڻو پوندو جڏھن صحتمند کا choosingو چونڊيو. هتي ڪجهه گهٽ چربی غذا جا طريقا ۽ بصيرت آهن:

1. اڪثر چيني وينجن ۾ gاgiesيون ۽ ٿلھي پروٽين ھوندي آھي ، پر وڏا حصا ۽ تيل ، م sugي چٽڻيون ھي کا mealsو گھٽ ڪري سگھن ٿيون گھٽ کان گھٽ توھان جي کمر لاءِ.
2. سينٽر فار سائنس ان دي پبلڪ انٽرسٽ (CSPI) جي هڪ نئين رپورٽ ظاهر ڪئي آهي ته اڪثر چيني شين ۾ 1,000 کان 1,500 ڪلوريون هونديون آهن- ۽ اهو چانورن، ڪرسپي نوڊلز ۽ ٻين اضافي شين ۾ فيڪٽرنگ کانسواءِ آهي. ان سان گڏ، ڪجهه مشهور طعام، جهڙوڪ چاؤ مين ۽ ڪڪڙ سان گڏ ڪارو بين ساس، مليا ويا آهن لڳ ڀڳ ٻن ڏينهن جي سوڊيم تي مشتمل.
3. دانشمنديءَ سان حڪم ڏيڻ لاءِ ، ”گھيريل تريل کا dishesن کان پاسو ڪريو ، پاسي واري چٽڻيون پ forو ، ۽ خدمت ڪرڻ جي سائز ۾ گھٽ و ،و ،“ مشورو ڏئي ٿي سارہ ڪريگر ، آر ڊي ، آمريڪن ڊائيٽيٽڪ ايسوسيئيشن جي ترجمان. هوءَ سفارش ڪري ٿي ته هي healthy ڏنل صحتمند خوراڪ کاingي لاءِ کا 4ي لاءِ 450 کان گھٽ کیلوريون هجن.
   هڪ هڪ اسپرنگ رول
   ب. ٻه پيالو انڊا ڊراپ سوپ
   ج. هڪ پيالو brownاڙهو چانور
4. يا چونڊي چونڊي چٽڻيءَ سان (CSPI مطالعي ۾ س lowest کان گھٽ- cal داخلا) ۽ steاamedيل vegetableا vegetableين جي گوبگيءَ جو آرڊر splitاھيو ھڪڙي دوست سان 600-ڪوريوري ڊنر لاءِ.

"توهان پنهنجي پسنديده ڀاڄي کي صحت مند بڻائي سگهو ٿا ان کي ٻاڦ ٿيل ڀاڄين سان ملايو ۽ اڌ رات لاءِ لپي،" ڪريگر چوي ٿو. آخرڪار ، پنھنجو علاج ڪريو ھڪڙي قسمت واري ڪوڪيءَ سان ان ۾ صرف 30 ڪلوريون آهن ۽ ٿلهي کان پاڪ آهي.[header = پارٽين لاءِ گھٽ ٿلهي غذا جا ٽوٽڪا: توهان سوشلائيز ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي غذا جي منصوبي تي قائم رهي سگهو ٿا.]

توھان کي پسند آھي سماجي ڪرڻ ۽ دعوت ڏجي ٿي ڪيترن ئي پارٽين کي ھن مھيني. توھان شايد سوچي رھيا آھيو ته ڪيئن رھو پنھنجي گھٽ چربی واري غذا تي ، صحيح؟

هڪ طريقي سان ، اهو س goodو آهي ته هڪ سماجي پوپٽ هجي. ”پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريندؤ ته ڪيترن ئي جهنڊن ۾ شرڪت ڪرڻ جو مطلب آهي ته توهان کي و richيڪ موقعا ملندا انهن اميرن ، کیلوري سان foodsريل خوراڪ مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ ،“ ايمي جيميسن-پيٽونڪ ، آر ڊي چوي ٿي ، اوهائيو ۾ ڪليو لينڊ ڪلينڪ ۾ ملازم فلاحي مينيجر. ”انھيءَ طريقي سان توھان محسوس ڪندؤ ته گھٽ دuredاءُ آھي ھر شيءِ جو نمونو و andڻ لاءِ ۽ پھريائين ھفتن ۾ پنھنجون خوشيون پکيڙي سگھي ٿو.

هتي وڌيڪ مددگار غذا جا طريقا آهن:

1. توهان جي ڪيلوري جي ڳڻپ تي واپس ڪٽ ڪريو: جيئن ته توهان بلاشبہ انهن ڏينهن تي وڌيڪ کائي رهيا آهيو جڏهن اتي هڪ پارٽي آهي، توهان کي معاوضي جي ضرورت پوندي 100 ڪيلوريون ڪٽڻ سان توهان جي روزاني ڪيلوري جي حساب سان سڄي مهيني ۾. اھو گھڻو ناھي-صرف ماني جو ھڪڙو ٽڪرو يا رس جو گلاس ، مثال طور.
2. پارٽي ۾، گهٽ چربی، صحتمند خوراڪ سان ڀريو: بفٽ ٽيبل تي ، ا small نن smallڙي پليٽ lowerريو گھٽ کیلوري واري صحتمند خوراڪ سان ، جيئن سلاد ، ڪروڊائٽس ، يا جھنگا ، پوءِ restريو باقي علاج سان.
3. پنھنجي اirst بکايو: ۽ جڏھن ته توھان بھترين ڄاڻو ٿا بھترين پارٽيءَ تي پھچڻ کان بھتر آھي، اڃا اڃ نه وڃجو. جميسن-پيٽونڪ چوي ٿو ، ”اچڻ کان ٿورو ا water پاڻيءَ جي هڪ بوتل و soو ته جيئن توهان پنهنجي اirst کي مٽائڻ لاءِ پهرين ڪاڪ ٽيل تي ٽپو نه ڏيو. پوءِ پنھنجو پاڻ کي محدود ڪريو twoن الڪوحل مشروبات ۾ جن وٽ گھٽ ۾ گھٽ 150 کیلوريون آھن: ھڪڙو گلاس شراب يا شيمپين ، ھڪ خوني ميري ، يا ھڪڙو جين ڊائيٽ ٽونڪ سان.

لاءِ جائزو