ڇا گهٽ ڪيلوري آئيس ڪريم صحتمند آهي؟
مواد
- هڪ صحتمند آئس ڪريم ڪيئن چونڊيو
- صحت مند گهٽ-کولوري آئس ڪريم آپشن
- ڪئين پنهنجو پاڻ کي
- اسٽرابيري آئيس ڪريم
- اجزاء
- ھدايتون
- مائيٽ-چاڪليٽ چپ ‘سٺي ڪريم’
- اجزاء
- ھدايتون
- مهانگو frozenميل ڏهي
- اجزاء
- ھدايتون
- آئيس- ڪافي آئيس ڪريم
- اجزاء
- ھدايتون
- هيٺئين لائن
عام طور تي آئس ڪريم عام طور تي کنڊ ۽ ڪئلينڊر سان ڀريل هوندو آهي ۽ وڌيڪ کائڻ ۾ آسان ٿي ويندو آهي جنهن جي ڪري وزن ۾ اضافو ٿيندو.
ان ڪري ، توهان کي گهٽ کیلوري جي اختيارن بابت تعجب ٿي سگهي ٿو جيڪو اڃا تائين توهان جي مٺي ڏند کي مطمئن ڪري ٿو.
اهو آرٽيڪل گهٽ کیلوريز جي آئس ڪريم جو معائنو ڪري ٿو - ۽ گهر ۾ ڪوشش ڪرڻ جا آسان نسخا فراهم ڪري ٿو.
هڪ صحتمند آئس ڪريم ڪيئن چونڊيو
کیلوري جو تعداد گهٽ ڪرڻ جي لاءِ گھٽ چرٻي وارا آئس ڪريم گهٽ چرٻي ٺاهڻ وارا ، مصنوعي مٺايون ، ۽ / يا کير جا متبادل ٺاهي سگھجن ٿيون.
تنهن هوندي ، انهي ضروري ناهي ته انهن ڊشٽس کي وڌيڪ صحتمند بڻايو وڃي. ڪجھ گهٽ چروري وارا آئس ڪريم انتهائي پروسيس ٿي سگھن ٿا ، جڏهن ته ٻين ۾ عام شوگر کان وڌيڪ کنڊ موجود آهي.
وڌيڪ ڇا آهي ، مصنوعي مٺاڻين ڊگهي عرصي کان وزن وڌائڻ سان ڳن haveيل آهن ڇاڪاڻ ته اهي س throughoutي ڏينهن ۾ وڌيڪ ترويج ٿي سگهن ٿيون. تحقيق پڻ اهو suggestsاڻيندي آهي ته اهي توهان جي پيٽ کي بگاڙي يا انهال جو سبب بڻجن () ،.
اهو بهترين آهي ليبل پڙهڻ جڏهن گهٽ-کیلوري آئس ڪريم کي خريد ڪندي ۽ هيٺيان جائزو وٺو.
- اجزاء جون لسٽون. هڪ ڊگهي فهرست عام طور تي ان جو مطلب آهي ته وڏي پئماني تي پروسيس ٿيل آهي جئين اجزاء مقدار جي ترتيب ۾ درج ڪيا ويا آهن ، ويجهي طور تي انهن کي چڪاس ڪريو.
- ڪيليئرز. جيتوڻيڪ گھڻائي واري ڪيوري آئس ڪريم هر في 150 ڪڻڪ تي پهچائي ٿو ، کیلوري جو مواد استعمال ٿيل برانڊ ۽ اجزاء تي منحصر آهي.
- خدمت ڪرڻ جي ماپ. خدمت ڪرڻ وارو سائز فريب ٿي سگھي ٿو ، ڇاڪاڻ ته هڪ نن servingڙي خدمت قدرتي طور تي گهٽ کیلوري تي مشتمل هوندي. عام طور تي ھڪڙي پئڪيج ۾ ڪيترائي خدمت آھن.
- ٻني شامل ڪئي وئي. گهڻو ڪري کنڊ شامل ڪرڻ ڪيترن ئي بيمارين سان ڳن isيل آهي. جيئن ، 16 گرام کان وڌيڪ في آئس ڪريم کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو (، ، ،).
- پيٽ ڀريل چربی. شواهد مان پتو پوي ٿو ته پيٽ ڀرڻ واري چربی کي محدود ڪرڻ - خاص طور تي ٻرندڙ ، چانورن وانگر آئس ڪريم - توهان جي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو. متبادل طور تي 3-5 گرام سان گڏ خدمت ڪريو ().
شوگر جي متبادل ، مصنوعي ذائقو ، ۽ کاڌي ۾ رنگ شامل ٿي سگھي ٿو.
ڪجهه کنڊ جي متبادل متبادل ، جهڙوڪ کنڊ الڪوحل ، پيٽ جو سور سبب ڪري سگهي ٿو ().
وڌيڪ ، ڪجهه مطالعي مان اها certainاڻ آهي ته ڪجهه مصنوعي ذائق ۽ کاڌي جا رنگ صحت جي خدشات سان ڳن areيل آهن ، جن ۾ ٻارن ۾ الرجي رد عمل ۽ رويي جا مسئلا ، چوٿين ۾ ڪينسر شامل آهن (، 13 ، ، ،).
ان ڪري ، نن ingredientڙي شين جي فهرستن سان مصنوعات ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو ، جئين اهي عام طور تي گهٽ پروسيس ٿيل آهن.
خلاصوجڏهن ته گهٽ-کولوري آئس ڪريم شايد وزن گھٽائڻ واري نقطي کان اپيل ڪري ٿي ، توهان کي اڃا تائين غير صحتمند اجزا ڏيڻ گهرجي.
صحت مند گهٽ-کولوري آئس ڪريم آپشن
گهٽ-کولوري آئس ڪريم جا ڪجهه صحتمند برانڊ شامل آهن:
- ھالو ٽاپ. ھن برانڊ ۾ 25 ذائقو ، صرف 70 کیلوريز مھل پيش ڪن ٿيون ۽ وقتي آئس ڪريم کان وڌيڪ گھٽائي ۽ وڌيڪ پروٽين جو مواد توهان هالو ٽاپ کي ٻئي کير ۽ ڊائي فري کان خالي خانن ۽ پنٽن ۾ ڳولي سگهو ٿا.
- سو مزيدار ڊيري مفت. ياٽ ، ڪيل ، ناريل ، سويا ، يا بادام جي کير مان ٺهيل ، اهي آئس ڪريم ڪيترن ئي نامياتي اجزاء تي مشتمل آهن. اهي به ويگن ۽ گلوٽين کان پاڪ آهن.
- ياسو. ھي گھٽ چرٻي وارو متبادل يوناني دادي مان ٺاھيو ويندو آھي ، جيڪو پنھنجي پروٽين جي مقدار کي وڌائيندو آھي. ڪجهه ذائقو گلوٽين کان پاڪ آهن.
- چيريل ڳئون. هي برانڊ الٽرا فلٽر ٿيل کير استعمال ڪري ٿو ۽ هر هڪ پروٽين ۾ 12 گرام پروٽين پيش ڪري ٿو ، جڏهن ته ڪيلوري ۽ شوگر ۾ گهٽ آهي بهرحال ، اهو ڪاربس ۾ وڌيڪ آهي.
- آرڪٽڪ زيرو. اهو برانڊ هر خدمت ڏيڻ سان صرف 40-90 کیلوري سان نانڊائي ، لڪٽوز کان آزاد ۽ هلڪو پنٽ فراهم ڪري ٿو. اهي پڻ شوگر شراب کان آزاد آهن.
- ڪڊو. هن اييوکاڊو تي ٻڌل آئس ڪريم ڪيترن ئي نامياتي اجزاء سان گڏ ڊيري کان پاڪ ۽ پيلو دوستاڻو آپشن آهي.
- روشني وڌي وئي. هي اعلي پروٽين ، گهٽ فاسٽ برانڊ هر في سروس بابت 80-100 ڪيليئر فراهم ڪري ٿو. اهو پڻ ڊيئر کان خالي ورزن پيدا ڪري ٿو.
- برريئر خوشيون. هي تيز پروٽين آپشن ڪيترن ئي ذائقن ۾ موجود آهي.
- بين ۽ جيري جي مو-فوريه لائيٽ آئس ڪريم. ھن محصول ۾ گھٽ گھٽايل آھن پر ھلندڙ 140-160 کیلوریز مھيا ڪري ٿو ، ان کي فهرست تي ٻين ڪيترن ئي اختيارن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کیلوري ۾ وڌايائين.
گھٽ-کیلوري آئس ڪريم ڪيترن ئي قسمن ۾ اچي ٿي ، بشمول ويگن ، گلوٽين کان خالي ، نامياتي ، ۽ ليٽڪوز کان ڌار آپشن. ياد رهي ته صحتمند نسخن ۾ گھٽ ڀا ingredientsا هوندا آهن.
ڪئين پنهنجو پاڻ کي
جيڪڏهن توهان اجزاء تي مڪمل ڪنٽرول چاهيو ٿا ته توهان گهر تي گهٽ-کولوري آئس ڪريم ٺاهي سگهو ٿا.
توهان کي هيٺيان سادي ترڪيبن لاءِ به آئس ڪريم مشين جي ضرورت ناهي.
اسٽرابيري آئيس ڪريم
هن کنڊ تان ورتل داڻ کي پروٽين سان ڀريل آهي.
اجزاء
- ٿڌي کاڌل ٿورن جو 1 کپ (226 گرام)
- 2 چمچ (30 ml) اڻ ٿڪيل وينلا بادام کير
- توھان جي من پسند مٺاڻ مان 2 چائے وارا چمچ (10 ايم ايل) ، جھڙوڪ مٺي ، ميپل جو شربت ، کنڊ ، يا کنڊ جي متبادل
- 10 وڏا منجمد اسٽرابيريز
ھدايتون
- ٿڌي ڪڪڙ ۾ ٿانو ، بادام جو کير ، ۽ مٺاڻ کي Stٽو ڪيو ۽ سڪل تائين منجمد ڪريو.
- منجمد مرکب کي ڪڻڪ ۾ ڪٽيو ۽ 10-20 منٽن تائين ٿڪايو. پڻ منجمد اسٽرابيري کي.
- اجزاء کي فوڊ پروسيسر ۽ نبض شامل ڪريو جيستائين سمهڻ ، پاسين کي ڇڪڻ گهرجي جڏهن ضروري هجي.
اهو طريقو 2 سرونگون حاصل ڪري ٿو ، هر هڪ 137 کیلوري ۽ 14 گرام پروٽين تي مشتمل آهي.
مائيٽ-چاڪليٽ چپ ‘سٺي ڪريم’
”سٺي ڪريم“ فروٽ تي ٻڌل آئس ڪريم لاءِ اصطلاح آهي.
اجزاء
- 1 پڪل ، منجهيل ڪيلا
- ٻار جي پالڻ جو 1 کپ (20 گرام)
- 2 چمچ (30 گرام) اڻ ڳڻيل ناريل جو کير
- 1/2 چمچ (2.5 ml) مرچ جو عرق ڪ extractڻ
- صرف ڪجهه چاڪليٽ چپس
ھدايتون
- هڪ بلینڈر ۾ ، ڪڻڪ ، ٻار جي سپاڪن ، ناريل جو کير ، ۽ مرچ جو نڪ کي هٽي ڇڏيو.
- چاکليٽ چپس شامل ڪريو ۽ 5-10 سيڪنڊن لاءِ ٻيهر ملائيندا.
رڪيپ هڪ کي فراهم ڪري ٿي ۽ 153 کیلوري فراهم ڪري ٿي.
مهانگو frozenميل ڏهي
هن ميوي واري مٺاڻ توهان کي طوفان جا ذائقو ڏياريو.
اجزاء
- منجهيل آم جا 2 پيالا (330 گرام) ٿڌا
- سادي ، اڻ ٿڌي يوناني داڻي جو 1/2 کپ (227 گرام)
- 2 چمچ (10 ml) وينلا ڪ extractڻ
- ماکي جا 2 چمچ (30 ml)
ھدايتون
- فوڊ پروسيسر کي سڀني اجزاء کي گڏ ڪريو.
- سڪل ۽ هلڪي untilلڻ تائين موٽي.
اهو طريقو 4 سرونگ ٺاهي ٿو ، هر هڪ 98 کیلوري سان.
آئيس- ڪافي آئيس ڪريم
هن ڪوٽر-ٺري تي ٻڌل ريس پروٽين سان ڀريل آهي توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ جاري رکڻ لاءِ.
اجزاء
- 1/1 کپ (339 گرام) گهٽ لوڻ ڪوٽا چيئر
- 1/2 پيالو (120 ml) بنا ايسپريسو يا ڪاري ڪڻڪ ، ڪمري جي حرارت تي ٿڌي
- توھان جي پسند ڪندڙ مٺين يا کنڊ جي متبادل جو 1 چيس جو چمچ (5 ml)
- 1 چائے جو چمچ (5 ml) وينلا ڪ extractڻ
ھدايتون
- سڀني اجزاء کي وچولي پيٽ ۾ ملايو ۽ ساڙڻ تائين منجمد ڪريو.
- منجمد مرکب کي ڪڻڪ ۾ ڪٽيو ۽ 30 منٽن تائين ٿڪايو.
- اجزاء کي فوڊ پروسيسر ۾ شامل ڪريو ۽ نبض کي ڪڻڪ تائين ، جڏهن ضروري هجي ته ڪنارن کي ڇڪيندا.
اهو طريقو 2 سرونگ ٺاهيندو آهي ، هر هڪ 144 کیلوري ۽ 20 گرام پروٽين فراهم ڪري ٿو.
خلاصوصحتمند ، گهٽ کیلوري وارا آئس ڪريمز گهر ۾ ٺاهڻ آسان آهن جيئن کاٽ کير ، ميوو ، ۽ نانڊري کير وانگر.
هيٺئين لائن
جيڪڏهن چڪاس ۾ لطف اندوز ٿيو ، گهٽ-کولوري آئس ڪريم متوازن غذا جو حصو بڻجي سگهي ٿو.
جيتوڻيڪ اها کنڊ ۽ چرٻي کان ڪيلٽيون گهٽائي ڇڏيندي آهي ، اها مٺاڻ شايد گهڻو پروسيس ڪئي وڃي ۽ مصنوعي مٺاڻين وانگر غير صحت مند اجزاء شامل هجي.
انهي ڪري ، توهان کي اجزاء جي فهرستن کي احتياط سان پڙهڻ گهرجي.
هڪ وڌيڪ صحتمند آپشن جي لاءِ ، گهر ۾ گهٽ چروري وارو آئس ڪريم ٺاهيو.
پڙهڻ جي پڪ ڪريو
ڇا تون تماڪ ڇڪڻ سگهين ٿو؟
