ھي گھٽ ڪارب واري روٽيءَ جو نسخو ثابت ڪري ٿو ته توھان کائي سگھوٿا Keto Diet تي

مواد

• گھٽ ڪارب ڪيٽو سينڊوچ ماني
• لاءِ جائزو

ڪيٽو ڊائيٽ تي و aboutڻ بابت سوچي رھيا آھيو ، پر پڪ ناھي ته جيڪڏھن توھان بغير ماني جي دنيا ۾ رھي سگھوٿا؟ آخرڪار، هي وزن گھٽائڻ واري غذا تمام گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ، وڌيڪ فٽ کائڻ بابت آهي، تنهن ڪري ان جو مطلب آهي توهان جي برگر کي کولارڊ گرين ۾ لپڻ ۽ توهان جي ترڪي ۽ پنير کي لفافي کان سواء گڏ ڪرڻ. ڪيٽو غذا لاءِ گنجائش ڇڏي ٿي ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ (ترجيحي طور تي gاgiesين جي ذريعي) پر اهو هڪ ڏينهن ۾ اٽڪل 40 کان 50 گرام تائين محدود آهي. تنهن ڪري اهو آسان آهي اوور بورڊ تي جيڪڏهن توهان آرڊر ڪريو پنهنجي باقاعده هيم ۽ سوئس سڄي ڪڻڪ تي. (BTW ، ھتي فرق آھي س wheatي ڪڻڪ ۽ س grainي اناج جي وچ ۾ جيڪڏھن توھان ا stillا تائين پڪ ناھي.)

پر ڇا جيڪڏهن اسان توهان کي ٻڌايو ته توهان پنهنجي ماني کائي سگهو ٿا ۽ اڃا تائين ketosis ۾ رهي سگهو ٿا؟ جي ها! ھي گھٽ ڪارب ڪيٽو مانيءَ جو نسخو آھي حل.

اھو س all ڪجھ آھي درست اجزاء چونڊڻ لاءِ گھٽ ڪارب جي ماني createاھڻ لاءِ ، جڏھن ته ڪجھ معمول جي ترڪيبي جزن کي اھر ڪي. ”ڪيٽو بيڪنگ توھان جي سوچڻ کان و easierيڪ آسان آھي ، جڏھن توھان ان کي theڪي وو ،“ نورا شليسنجر چوي ٿي ھڪڙي صاف بيڪ جي ، جنھن kاھيو ھي ڪيٽو روٽيءَ جو نسخو. "سڀ کان مشڪل حصو ميڪروز ۽ ذائقي کي توازن ڪرڻ آهي، بغير پروسيس ٿيل يا غير صحت مند اجزاء استعمال ڪرڻ جي."

هي گهٽ ڪارب ڪيٽو مانيءَ جي ترڪيب انڊس ۽ بادام جي اٽي مان ٺهيل آهي، ۽ بيٽر (آٽو نه آهي) آسان صاف ڪرڻ لاءِ بلينڈر ۾ ملايو وڃي ٿو.

”مان صرف حقيقي کاڌو استعمال ڪريان ٿو، توهان لاءِ سٺيون شيون جهڙوڪ نٽ ۽ نٽ جو اٽو، صحتمند تيل ۽ انڊا منهنجي سڀني ڪيٽو ترڪيب ۾،“ Schlesinger چوي ٿو. "ھي س ingredientsئي اجزاء ضروري آھن يقيني بڻائڻ لاءِ ته ترڪيب جو ذائقو بھترين آھي پر ا stillا به و -يڪ چربی وارو ۽ گھٽ ڪارب آھي."

ھي نمايان ڪري ٿو ھڪڙي عام غلطي keto newbies جي وچ ۾: جيڪڏھن توھان keto diet تي آھيو ، اھو و moreيڪ آھي ر carbو واضح ڪارب ھيوي مجرمن کان جيڪي حد کان اھر آھن. نشاستي دار vegetablesا andيون ۽ و -يڪ کنڊ وارا ميوا پڻ آھن-نه سوچڻ وارا م potatoesي آلو ، بٽرنٽ اسڪواش ، گالا سيب ۽ ڪيلا. و moreيڪ ا آهي ، انهي makingالهه کي يقيني بنائڻ ته نه ر cutو ڪاربوهائيڊريٽس کي گهٽايو و butي ، پر توهان جي چربی جي مقدار کي وpingائڻ پڻ تمام ضروري آهي. ڪجھ و -يڪ فاسٽ ڪيٽو ڊائيٽ کا foodsا جيڪي توھان کي شامل ڪرڻ گھرجن اھي آھن مڪمل ٿلھي يوناني دہي ، ناريل ، مڪمل چربي وارو پنير ، ھڏا ، ميون ، نٽ کير ، ڪريم پنير ، ايڪوڪوڊو ۽ زيتون جو تيل ، amongين جي وچ ۾. (و Learnيڪ سکو: شروعات ڪندڙن لاءِ ڪيٽو ماني جو منصوبو)

تنهن ڪري، هاڻي ته توهان کي خبر آهي ته ڪيٽو پڪل سامان ممڪن آهي، هتي آهن Schlesinger کان ڪجهه ٻيون تجويزون توهان جي ايندڙ ترڪيب لاء ذهن ۾ رکڻ لاء: استعمال ڪريو blanched بادام جو اٽو هڪ هموار، نرم ذائقي لاءِ. ڪوشش ڪريو نارائڻ جو اٽو anotherئي ڪيٽو دوست بيڪنگ جزو لاءِ. Avocado تيل ڪيڪ ۽ cupcakes ۾ سٺو ڪم ڪري ٿو، ۽ ناريل جو تيل هڪ سمارٽ پسند آهي جڏهن توهان کي مکڻ جي بدران تيل جي ضرورت پوندي. (FYI ، اھو ممڪن آھي ڪيٽو ڊيٽ تي ڪاميابي findولڻ جيڪڏھن توھان وٽ غذائي پابنديون آھن. اتي تمام گھڻا سبزي وارا ڪيٽو ريڪيون ۽ ويگن ڪيٽو ريڪيون آھن جيڪي چ tasteو ذائقو رکن ٿيون.)

گھٽ ڪارب ڪيٽو سينڊوچ ماني

تياري جو وقت: 5 منٽ

ڪل وقت: 1 ڪلاڪ ۽ 5 منٽ

اجزاء

• 2 پيالا + 2 چمچا chedريل بادام جو اٽو
• 1/2 پيالو ناريل جو اٽو
• 1 چمچو بيڪنگ سوڊا
• 1/2 چمچ لوڻ
• 5 وڏا آنا
• 1/4 پيالو نامياتي ڪينولا تيل (يا ذيلي انگور جو تيل يا بادام جو تيل)
• 3/4 پيالو پاڻي
• 1 چائے جو چمچو ايپل سائڊر سرڪو

ھدايتون

1. تندور کي 350 ° F تائين گرم ڪريو. هڪ 8.5 انچ لوف پين کي reري andڏيو ۽ setڏيو.
2. هڪ وڏي ملائڻ واري ٿانو ۾، بادام جو اٽو، ناريل جو اٽو، بيڪنگ سوڈا ۽ لوڻ گڏ ڪريو. ال Set ڪري ڏڻ.
3. تيز رفتار بلينڊر ۾ ھڏين کي ميٽ ڪريو وچولي اسپيڊ تي 10 کان 15 سيڪنڊن تائين.
4. تيل، پاڻي، ۽ سرڪي شامل ڪريو، ۽ ٻين ڪجھ سيڪنڊن لاء عمل ڪريو جيستائين گڏيل.
5. شامل ڪريو خشڪ اجزا س onceئي هڪ andيرو ۽ فوري طور تي 5 کان 10 سيڪنڊن تائين هاءِ تي پروسيس ڪريو جيستائين بيٽر هموار نه ٿئي.
6. بيٽر کي تيار ٿيل لوف پين ۾ وجھو ۽ مٿاھين سطح تي برابر پرت ۾.
7. 50 کان 70 منٽن تائين ڪيڪ ڪريو جيستائين مرڪز ۾ داخل ٿيل ٽيسٽر صاف نڪرندو.
8. مانيءَ کي 10 منٽن لاءِ پين ۾ ٿڌي ٿيڻ جي اجازت ڏيو ان کان اڳ جو تار واري ريڪ تي مڪمل طور تي ٿڌي ٿي وڃي.

لاءِ جائزو