هينا ڊيوس پاران هي پاور سرڪٽ گهٽ اثر آهي، پر اهو اڃا تائين توهان کي پسائي ڇڏيندو
مواد
Instagram/@bodybyhannah
Plyometrics-aka جمپنگ مشقون-آھن ھڪڙو بھترين طريقو پسين کي ڪم ڪرڻ ۽ توھان جي جسم کي چئلينج ڪرڻ جو. پر اهي iveماڪيدار حرڪتون هر ڪنهن لاءِ نه آهن ، ۽ اهي نه ٿيون ڪن آهي پنھنجي روزاني ورزش جي معمول جو حصو ٿيڻ. پوءِ جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو طريقن تي ڪم ڪرڻ لاءِ پنھنجي طاقت کان سواءِ تحريڪن جھڙوڪ جمپنگ ۽ برپيز، پرسنل ٽرينر Hannah Davis، C.S.C.S، توھان لاءِ بھترين متبادل آھي.
هڪ تازي انسٽاگرام ويڊيو ۾ ، باڊي بائي هانا اسٽوڊيو جي مالڪ هڪ پنج حرڪت ، گهٽ اثر وارو سرڪٽ شيئر ڪيو آهي جيڪو واعدو ڪري ٿو ته توهان جي فاسٽ ٽوچ عضلاتي فائبرز کي تربيت ڏيندو ڪنهن pئي پليو ميٽرڪ ورزش وانگر. (هانا ڊيوس جي هن ڊمبل HIIT ورزش جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان جي هٿن ۽ ايبس کي ساڙي ڇڏيندو.)
ڊيوس جي ا Followواڻيءَ تي عمل ڪريو ايندڙ وقت جڏھن توھان مزاج ۾ آھيو مڪمل جسم سان پسڻ لاءِ. هر مشق کي ڏيکاريو ويو ترتيب ۾ (45 سيڪنڊن لاءِ ۽ بند 45 سيڪنڊن لاءِ) ، توھان جو مقصد ھجڻ سان: ”100 effort ڪوشش ھر ھڪ اڪيلو ڪم ڪرڻ جو سيڪنڊ ،“ ڊيوس لکي ٿو. بهتر نتيجن لاءِ ٽي راؤنڊ مڪمل ڪريو.
Kettlebell جھوليون
هي سادو، اڃان تائين طاقتور حرڪت آهي چپي چپي جي ڪل جسم جي طاقت ۽ ڪارڊيو ورزش. بس ٻنهي هٿن سان ڪيٽل بيل کي پڪڙيو ۽ پنهنجي پيرن سان ڪلهي جي چوٽي ڌار ڌار بيٺو. ڪيٽليبل کي پنهنجي پيرن جي وچ ۾ پوئتي ۽ مٿي اندر اندر اندر وٺو ۽ وڌايو. توهان جي هيلس کي مضبوطيءَ سان زمين تي لڳايو، توهان جي هِپس ذريعي طاقت ڪريو، ساهه ڪڍيو، ۽ تيزيءَ سان ڪيٽليبل کي اکين جي سطح تائين اڳتي وڌايو. ڊرايو ڪيٽلي بيل ھي down ۽ مٿي توھان جي ھي ،ان ، ۽ ورجايو.
جنگ جي رسي موج
جڏهن ته اهو پهريان کان خوفزده ٿي سگهي ٿو، جنگ جي رسي استعمال ڪندي بهترين ميٽابولزم کي بحال ڪرڻ واري طاقت جي چالن مان آهي.شروع ڪرڻ لاءِ، پيرن سان گڏ بيٺو، هپ-چوٽي ڌار ڌار، آڱريون اڳتي اشارو ڪندي ۽ گوڏن کي ٿورو جھڪيل. رسيءَ کي ھٿن سان پڪڙيو فرش ڏانھن ۽ armsئي ھٿ ھلائي سا theئي وقت مٿي ، پوءِ ھي down ، پنھنجي پوري حرڪت جي حد کي استعمال ڪندي. وڌو جيئن سست يا جيترو جلدي توهان ڪري سگهو ٿا هڪ مستحڪم رفتار برقرار رکڻ دوران. (لا :اپيل: 8 جنگي رسي مشقون جيڪي به ڪري سگھن ٿا)
وال بال
جيڪڏهن توهان برپيس ۽ جبلن جي چڙهندڙن کي نظر انداز ڪرڻ چاهيندا آهيو، هي حرڪت هڪ بهترين متبادل آهي. شروع ڪريو ھڪڙي facingت کي منھن ڏيڻ ۽ دوا جي بال کي پنھنجي سيني تي. پنھنجي ڪلھن کي پوئتي andڪيو ۽ پنھنجي سينه کي مٿي رکو. ھڪڙي مڪمل اسڪواٽ ڏانھن ا ،لايو ، جيترو ٿي سگھي گھٽ و goingو جڏھن دوا جي بال کي پنھنجي سينه تي رکندي. پوءِ ، ڊرائيو ڪريو پنھنجين کڙين ذريعي ۽ اٿي بي explosا ivelyماڪي سان ، بال ا throwلائي wallت ۾ جيئن ته بي standا آھيو. بال کي پڪڙيو ريبائونڊ تي ، squيهر اسڪواٽ ڪريو ، ۽ ورجايو. (لاڳاپيل: ڪل-جسم جي دوائن جي بال ورزش جيڪا توهان جي ڪور کي ڇڪيندي آهي)
جعلي جمپ اسڪواٽس
نالي سان بيوقوف نه ٿيو. ھي متحرڪ تحريڪ ا stillا تائين س bodyو جسم ڪم ڪري ٿي ، پر شامل ڪيل بونس اھو آھي ته اھو نٿو وجھي غير مناسب د pressureاءُ توھان جي گوڏن تي. شروع ڪري بي standingو پنھنجن پيرن سان ڪلھ جي ويڪر apartار. گھٽ اسڪواٽ ڏانھن ھيٺ لھي وڃو، ۽ پنھنجي مٿي جي آڱرين تي ڌماڪي سان اٿي بيٺو، جڏھن اوھان جي مٿان ٻئي ھٿن کي کڻڻ. پوئتي و downو ھڪڙي اسڪواٽ ڏانھن ۽ ورجايو. (ڪوشش ڪريو برپيز لاءِ ھي 3 متبادل.)
پاور پاس
پنھنجي دوا جي بال کي againيهر پڪڙيو ۽ اٽڪل 2 فوٽ پري aت کان. پنھنجي گوڏن کي ٿورڙو جھليو، پنھنجي ھٿن کي وڌايو ۽ بال کي ڀت جي خلاف اڇلايو ۽ پوء ان کي پڪڙيو. ھن عمل کي ورجايو جيترو جلدي توھان ڪري سگھوٿا واقعي جلن کي محسوس ڪريو. توھان جو مٿو جسم توھان جي مھرباني ڪندو ان لاءِ.
لاءِ جائزو
اشتھارپورٽل جا آرٽيڪل
فلوميڪس جي ضمني اثرات
