Lowڙن تي گھٽجڻ: فارورڊ لونج بمقابله ريورس لنج

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان مارڪيٽ ۾ آهيو ته توهان جي هيٺين جسم کي مضبوط ۽ مجسمو ٺاهيو جڏهن ته روزمره جي زندگيء جي سرگرمين جي تياري پڻ ڪري رهيا آهيو جهڙوڪ پنڌ ڪرڻ ۽ ڏاڪڻ تي چڙهڻ - لنج توهان جي ورزش پروگرام جو حصو هجڻ گهرجي. ھي باڊي ويٽ مشق ڪري سگھجي ٿي ڪيترن ئي مختلف طريقن سان ، بشمول ا movingتي و backwardڻ يا پوئتي ھلڻ جي ، ۽ جڏھن قدم ھلندا ھڪڙي طرف يا mightئي طرف ل seemي نٿو سگھي ته اھو گھڻو فرق ڪري سگھي ٿو ، اتي و meetsيڪ آھي اکين سان ملڻ کان. مٿين ذاتي تربيت ڏيندڙ ٻنهي ڦڦڙن جي فائدن ۽ نقصانن کي ٽوڙيندا آهن تنهنڪري توهان اندازو لڳائي سگهو ٿا ته ڪهڙو اختيار توهان جي موجوده فٽنيس جي ضرورتن کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

اڳتي وڌڻ وارو لونگ

هي ڪوشش ۽ سچي حرڪت ڊگهي عرصي کان ڪم ڪار ۾ هڪ اسٽيپل ٿي چڪي آهي، ۽ سٺي سبب سان. هڪ تحقيقي ا theياس پاران آمريڪي ڪائونسل ورزش تي ، ا foundتي و lڻ کي theوليو ويو هڪ تمام اثرائتي مشق مان هڪ اعليٰ سطح جي عضلاتي سرگرمي کي ختم ڪرڻ لاءِ gluteus maximus ، gluteus medius ، ۽ hamstrings ۾-خاص طور تي lowerين عام هي lowerين جسم جي مشقن کان. جيئن bodyweight squat آ offer.

و highlyيڪ اثرائتو ھجڻ کان علاوه ، ا forwardتي وunڻ وارو alsoوٽو پڻ ڪافي فعال آھي ، thisاڪاڻ thisتہ ھي تحريڪ ويجھي ھلندي آھي اسان جي ھلڻ واري نموني. جيئن ته اسان جا دماغ هڪ پير کي ٻئي جي سامهون رکڻ جا عادي آهن، ان ڪري هڪ فائدو جيڪو اڳتي هلي لنج پيش ڪري ٿو، اهو آهي ته هلڻ جي انداز کي مضبوط ڪرڻ، توازن ۽ هيٺين انتهاپسندي جي عضون کي چيلينج ڪري، ورزش جي سائنسدان سبرينا ميرل جو چوڻ آهي. ACE ماسٽر ٽرينر ڪنساس سٽي ، MO تي ل آھي.

هي شامل ڪيل چئلينج، جيتوڻيڪ، گھٹنے گڏيل تي اثر پئجي سگھي ٿي. جوناٿن راس ، انعام يافته ACE- تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ۽ ڪتاب جو مصنف Abs پڌرو، چوي ٿو ته تحريڪ جو هي نسخو هڪ ايڪليريشن لانگ جي طور تي سوچي سگهجي ٿو ، اهو آهي ته جسم ا forwardتي وي رهيو آهي ۽ پوءِ پوئتي ، جنهن جي نتيجي ۾ هڪ وڏو چئلينج آهي sinceو ته جسم کي خلا ذريعي ا forwardتي وايو پيو وي ، ۽ هي bottomان کان موٽڻ تي. تحريڪ جي جسم کي ڪاميابيء سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاء ڪافي قوت استعمال ڪرڻ گهرجي. ”چئلينج ۾ اضافو ٿي سگھي ٿو اھو ڊگھو ماڻھن لاءِ مسئلو ڪنھن به گوڏن جي بيمارين سان ، sinceو ته ان کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ ، طاقت جي و amountيڪ مقدار ۽/يا حرڪت جي و rangeيڪ حد جي ضرورت آھي ،“ ھو چوي ٿو.

ريورس لونگ

لانگ تي ھي موڙ جسم کي ھڪڙو موقعو پيش ڪري ٿو ھڪڙي طرف ھلڻ جو ته اسان مان گھڻا گھڻو وقت نه گذارين- جيڪڏھن ڪو سفر ڪري ، ھڪڙو نئون چئلينج پيش ڪري. بهرحال ميريل جو چوڻ آهي ته ريورس لينج ۾ توازن رکڻ گهٽ مشڪل آهي becauseو ته ڪشش ثقل جو مرڪز هميشه twoن پيرن جي وچ ۾ رهندو آهي. ”ا forwardتي وunڻ لاءِ ، ڪشش ثقل جو مرڪز جسم جي ا movesتي و movesي ٿو ا duringتي و steڻ واري حرڪت دوران ، تنھنڪري ريورس لونج ھڪڙو اختيار ٿي سگھي ٿو انھن ماڻھن لاءِ جن کي توازن جو مسئلو آھي.

ا movementتي و lڻ جي مقابلي ۾ ھن تحريڪ کي انجام ڏيڻ ۾ آسانيءَ جو حصو اھو آھي ته توھان پنھنجي جسم کي مٿي ۽ ھي moving گھمائي رھيا آھيو ۽ خلا جي ذريعي نه ، راس شامل ڪري ٿو ، اھو و moreيڪ گھٽائي lڏيندو. "حرکت جي سختي سان عمودي نوعيت کي اڳتي وڌڻ جي ڀيٽ ۾ گهٽ قوت جي ضرورت هوندي آهي، جيڪا هڪ موقعي جي اجازت ڏئي ٿي ته موقف واري ٽنگ جي عضلات کي تربيت ڏيڻ جو موقعو جوڑوں تي گهٽ دٻاء سان." بين الاقوامي فٽنيس تعليم ڏيندڙ ۽ ٽريننگ اينڊ ڊويلپمينٽ جو سينئر مئنيجر TRX ڊان ميڪڊونوگ چوي ٿو ته لانگ تي ھي تڪرار انھن individualsنھي ماڻھن لاءِ مناسب آپشن ٿي سگھي ٿو جن کي گوڏن جا مسئلا ھوندا آھن ۽ ھپ موبلٽي جي کوٽ ھوندي آھي.

هي Bيون لائين

لانگ-جيتوڻيڪ توھان ان کي انجام ڏيڻ جو انتخاب ڪيو آھي-ھجڻ گھرجي توھان جي ورزش جي معمول ۾ ھڪڙو حصو ھٿ جي ھلچل تي focusيان ڏيڻ ۽ روزمره جي زندگيءَ ۾ حرڪت جي نمونن جو ترجمو. اضافي طاقت مهيا ڪرڻ کان علاوه ھي strengtheningين جسم جي عضون لاءِ مضبوط ڪرڻ جا فائدا ، انھن versionsن نسخن کي گھربل مقدار ۾ بنيادي ڪنٽرول ۽ مصروفيت جي ضرورت آھي. ”Bothنهي قسمن جي gesڙن ، جڏهن صحيح طريقي سان سرانجام ڏنا ، هڪ هپ کي لچڪ ڏيڻ جي ضرورت آهي ۽ extendئي کي و extendائڻ جي جڏهن ته مناسب ڪور ايڪٽيويشن ذريعي elلي کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ به ،“ ميريل چوي ٿي. ”هپ ، inalيري ۽ هي lowerين پوئتي عضلات کي لازمي طور تي ڪم ڪرڻ گھرجي هڪ هم وقت سازي واري انداز ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ pelvis جي ilرڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ.

ھن لنج جي ڪوشش ڪريو

ٽيڪنڪ ۽ آرام تي و focusيڪ focusيان ڏيڻ لاءِ جڏھن ڊگھو ڪم ڪري رھيو آھي ، راس سفارش ڪري ٿو ته توھان جي ورزش جي ھٿيارن ۾ ھيomsيون مٿي وارو حصو شامل ڪيو و toي ته جيئن مناسب حرڪت سکڻ جي اجازت ڏني و withoutي بغير ضرورت جي. ٻئي اڳيان ۽ پوئتي ڦڦڙن.

ھن جامد تحريڪ کي انجام ڏيڻ لاءِ ، شروع ڪريو سا footي پير سان ا forwardتي ۽ کا leftو پير پوئتي کا leftي گھٹنے سان آرام ڪري بيلنس پيڊ تي يا بوسو بيلنس ٽرينر س directlyو کا leftي ھپ ھي under. ريڙھي کي س straightو رکندي ، مٿي واري حرڪت createاھيو سا rightي پير کي زمين ۾ ingڪيندي ۽ سا rightي ٽنگ کي سstrو ڪندي ھيمسٹرنگز ۽ اندروني ران جي عضلات. ساverseي ٽنگ استعمال ڪندي تحريڪ کي پوئتي هٽايو آھستي آھستي کا leftي گوڏن کي پوئتي ھي down ڪري پيڊ ڏانھن يا بوسو ڪنٽرول سان. متبادل پير.

لاءِ جائزو