پنھنجي سيني جي ڪينسر جي خطري کي گھٽ ڪرڻ جا 5 آسان طريقا

مواد

• 1. HIIT ان کي هفتي ۾ twiceه يرا.
• 2. احتياط سان ڪنٽينرز چونڊيو.
• 3. کائو (صحيح) کير.
• 4. چؤ ته هو سويا.
• 5. پنھنجن ڊاڪٽر کان ھي اھم سوال پڇو.
• لاءِ جائزو

اتي س goodي خبر آهي: سيني جي ڪينسر جي شرح موت گذريل andن ڏهاڪن دوران 38 سيڪڙو گهٽجي وئي آهي ، مطابق آمريڪي ڪينسر سوسائٽي. ان جو مطلب اهو آهي ته نه رڳو تشخيص ۽ علاج ۾ بهتري آئي آهي، پر اسان پڻ اهم خطرن جي عنصر کي ڪنٽرول ڪرڻ بابت وڌيڪ سکندا آهيون. ھتي آھي بھترين، تازي صلاح پاڻ کي بچائڻ لاءِ.

1. HIIT ان کي هفتي ۾ twiceه يرا.

تيز شدت وارو ورزش ڪري سگھي ٿو توھان جي چھاتي جي ڪينسر جي امڪانن کي 17 سيڪڙو تائين. ”سخت ورزش جسم جي چر fatي کي گھٽائي ٿي ، جيڪا ايسٽروجن جي سطح گھٽائي ٿي ۽ ايسٽروجن حساس ڪينسر پيدا ڪرڻ جو خطرو گھٽ ڪري ٿي ،“ چوي ٿي ڪارمن ڪيفا ، ايم ڊي ، هڪ سيني جي طبي آنڪولوجسٽ ، ميامي يونيورسٽي جي سلويسٽر جامع ڪينسر سينٽر ۾. "اهو رت جي وهڪري ۾ انسولين جي مقدار کي به گھٽائي ٿو-اهم becauseو ته هارمون بقا ۽ tumهلائڻ کي وorائي ٿو ٽيومر سيلز. هڪ هفتو پاڻ کي ingڪڻ جو ، ڊاڪٽر ڪلفا چوي ٿو. 150 منٽ ھفتيوار اعتدال پسند ورزش.

2. احتياط سان ڪنٽينرز چونڊيو.

Bisphenol A (BPA)، هڪ ڪيميائي سخت پلاسٽڪ ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي جهڙوڪ ٻيهر استعمال جي قابل پاڻي جي بوتلن ۽ کاڌي جي ڪنٽينرز، HOTAIR نالي هڪ ماليڪيول کي چالو ڪري ٿو، جنهن سان ڳنڍيو ويو آهي سيني جي ڪينسر جي خطري کي وڌائڻ، هڪ مطالعي جي مطابق. جرنل آف اسٽيرائيڊ بايو ڪيمسٽري ۽ ماليڪيولر بيالوجي. BPA عورتن جي جنسي ھارمون ايسٽروجن جي اثرن کي تخليق ڪري ٿو ، جيڪو ڪجھ قسمن جي چھاتي جي ڪينسر کي fuelاري سگھي ٿو ، چوي ٿو سبھرنگسو منڊل ، پي ايD ڊي ، مطالعي جي مصنف. ۽ اھو ر BPو BPA ناھي: Bisphenol S ، جيڪو عام طور تي BPA- خالي پلاسٽڪ ۾ استعمال ٿئي ٿو ، پڻ و breastائي سگھي ٿو چھاتي جي ڪينسر جو خطرو. (انھيءَ ڪري ڪورتني ڪارڊشين پلاسٽڪ جي ڪنٽينرن کان پاسو ڪري ٿو.) جڏھن ته ماهرن جو چوڻ آھي ته ا stillا تائين ڪافي تحقيق ناھي ثابت ڪرڻ لاءِ ته حتمي طور ثابت ڪيو و BPي ته BPA breastاتي جي ڪينسر جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، انھن جو چوڻ آھي ته اھو سمجھدار آھي ته توھان جي پلاسٽڪ جي نمائش کي گھٽ ۾ گھٽ ڪريو جيترو ممڪن ٿي سگھي. اھو ڪرڻ جو ھڪڙو طريقو: استعمال ڪريو اسٽينلیس اسٽيل ۽ شيشي جون بوتلون ۽ کا foodي جا ڪنٽينر ، منڊل صلاح ڏئي ٿو.

3. کائو (صحيح) کير.

روزويل پارڪ ڪينسر انسٽيٽيوٽ جي نئين نتيجن موجب جيڪي عورتون باقاعده دہی استعمال ڪن ٿيون انهن ۾ ڇاتي جي ڪينسر جو خطرو 39 سيڪڙو گهٽ ٿئي ٿو. (انھن پروٽينن سان yريل يوگرٽ پيالين مان ھڪڙو makeاھڻ جا و reasonيڪ سبب.) پر جيڪي ماڻھو و hardيڪ سخت پنير کائين ٿا ، جن ۾ آمريڪي ۽ hedاdarيدار به شامل آھن ، کي 53 سيڪڙو و breastيڪ breastاتي جي ڪينسر جو خطرو آھي. ”دہي شايد آنڊن جي بيڪٽيريا جي ليول کي تبديل ڪري ٿو جيڪي ڪينسر جي ترقي کان بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ،“ ليڊ ريسرچر سوسن ميڪن ، پي ايD ڊي ، آر ڊي اين چوي ٿو. "پني، ٻئي طرف، ٿلهي ۾ وڌيڪ آهي، ۽ ڪجهه مطالعي ۾ سيني جي سرطان ۽ وڌيڪ چربی جي استعمال جي وچ ۾ تعلق مليو آهي،" هوء چوي ٿي. ”يا شايد اهي عورتون جيڪي و cheeseيڪ پنير کائينديون آهن انهن وٽ گهٽ صحتمند خوراڪ هوندي آهي.

وڌيڪ تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي ان کان اڳ جو ماهرن ڪا به سفارشون پيش ڪري سگھن ، جيتوڻيڪ ، جينيفر لٽن ، ايم ڊي ، يونيورسٽي آف ٽيڪساس ايم ڊي اينڊرسن ڪينسر سينٽر ۾ برسٽ ميڊيڪل آنڪولوجي جي ايسوسيئيٽ پروفيسر ، چوي ٿي. پر اھو سمجھ ۾ اچي ٿو ڏھي کائڻ ۽ پنھنجو پنير کائڻ ڏسو. مطالعي ۾ ، هڪ هفتي ۾ ٽي يا چار سرونگ رکڻ سان breastنيل هو breastڙن جي ڪينسر جي خطري ۾ ، جڏهن ته ان کان و cheeseيڪ پنير کائڻ سان مشڪلاتون وي ويون. (و moreيڪ فائبر کائڻ توھان جي سيني جي ڪينسر جي خطري کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.)

4. چؤ ته هو سويا.

اتي آھي سويا بابت گھڻو مونجهارو ، ۽ ڪو تعجب ڪونھي: ڪجھ ا studiesياس ڏيکاريا آھن ته isoflavones ان ۾ شامل ڪري سگھي ٿو چھاتي جي ڪينسر جو خطرو. foundين ڏ thatو ته سويا جو ڪو اثر ڪونھي ۽ ٿي سگھي ٿو توھان جي breastاتيءَ جي ڪينسر جي خرابين کي گھٽائي. آخرڪار ، جيتوڻيڪ ، اتي ڪجھ وضاحت آھي. تحقيق جي اڪثريت ھاڻي ظاھر ڪري ٿي ته سويا OKيڪ آھي. حقيقت ۾، هڪ تازي ٽفٽس يونيورسٽي جي مطالعي ۾ عورتن جي بيماري سان ظاهر ڪيو ويو آهي ته سويا کاڌو اصل ۾ بقا جي بهتر موقعن سان لاڳاپيل آهن. "سويا isoflavones ۾ anticarcinogenic خاصيتون آهن. اهي سيل جي واڌ کي روڪيندا آهن ۽ سوزش ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاء کي گهٽائيندا آهن،" Fang Fang Zhang، M.D.، Ph.D.، مطالعي جي ليکڪ چوي ٿو. اڳتي وڌو ۽ سويا کير، ٽوفو ۽ ايڊامم کائو.

5. پنھنجن ڊاڪٽر کان ھي اھم سوال پڇو.

توھان جي سينن جي کثافت س directlyو سنئون متاثر ڪري سگھي ٿي توھان جي سيني جي ڪينسر جي خطري کي ، پر جيستائين توھان نه پ quو پنھنجي طبيب کان ، توھان ڪڏھن به نه findولي سگھندؤ ته اھو توھان لاءِ مسئلو آھي.

اوائيو اسٽيٽ يونيورسٽي جامع ڪينسر سينٽر ۾ هڪ سيني جي طبي آنڪولوجسٽ ايم ڊي ساگر سرديسائي ، ايم ڊي چوي ٿي ، ننerين عورتن ۾ قدرتي طور تي ensوڙها sريل هوندا آهن theو ته ٽشو کير جي غدودن ۽ نالين مان whichهيل هوندو آهي ، جيڪي کير پيارڻ لاءِ ضروري هوندا آهن. عام طور تي ”جيئن عورتون پريمينوپاز ۾ داخل ٿين ٿيون، 40 سالن جي عمر ۾، سينن کي ٿلهو ۽ گهٽ ٿلهو ٿيڻ گهرجي،“ هو چوي ٿو. پر 40 سيڪڙو عورتن کي ٿلهي سيني جو سلسلو جاري آهي. اها هڪ ڳڻتي جوڳي ڳالهه آهي، ڇاڪاڻ ته 45 سالن کان مٿي عمر وارا جن جا سينو 75 سيڪڙو کان وڌيڪ گهاٽا آهن، انهن ۾ برسٽ ڪينسر جو خطرو وڌي ويندو آهي، ڊاڪٽر سرديسائي جو چوڻ آهي. ٽشو پڻ ميموگرامس کي پڙهڻ ۾ مشڪل بڻائي ٿو، ۽ ٽيومر غير واضح ٿي سگهن ٿا.

جيڪڏھن توھان 45 يا ان کان وڏي عمر وارا آھيو ، پنھنجي ڊاڪٽر کان پ askو ته توھان جا سينا ​​ڪھڙا آھن ، ڊاڪٽر سرديسائي چوي ٿو. نه س allني رياستن کي گھرجي ته طبيب پاڻمرادو ان معلومات کي ظاھر ڪن ، تنھنڪري اھو ضروري آھي فعال ھجڻ. جيڪڏهن توهان کي معلوم ٿئي ٿو ته توهان جا سينو 75 سيڪڙو کان وڌيڪ گھڻا آهن، توهان شايد متبادل چھاتی جي ڪينسر جي اسڪريننگ طريقن تي غور ڪرڻ چاهيندا، جهڙوڪ هڪ چھاتی جي ايم آر آئي يا 3-D ميموگرام، جيڪي ٻئي جي ڀيٽ ۾ ٿلهي سيني جي ٽشو ۾ ٽامي کي ڏسڻ ۾ بهتر آهن. ميموگرامس.

لاءِ جائزو