موڊ جھولن کي منظم ڪريو
مواد
تجويزون ھڪڙي مجموعي صحتمند زندگيءَ لاءِ ، بشمول جذباتي صحت ، ھي as ڏنل آھن:
صحت جون صلاحون ، # 1: باقاعدي ورزش ڪريو. جسماني سرگرمي جسم کي ترغيب ڏئي ٿي ته اهي محسوس ڪن س neurا نيورو ٽرانسميٽر پيدا ڪن اينڊورفنز ۽ و serائي ٿو سيروٽونين ليول و toائي ٿو مزاج کي فطري طور بهتر ڪرڻ لاءِ. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ورزش - bothئي ايروبڪ ۽ طاقت جي تربيت - ڊپريشن کي گھٽ ۽ روڪي سگھي ٿي ۽ PMS جي علامتن کي بھتر ڪري سگھي ٿي. في الحال، اڪثر ماهر هفتي جي اڪثر ڏينهن ۾ 30 منٽ وچولي شدت واري سرگرمي حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.
صحت جون صلاحون ، # 2: چ Eatو کائو. ڪيتريون ئي عورتون تمام گهٽ ڪيلوريون کائينديون آهن ۽ غذا جي پيروي ڪنديون آهن جيڪي وٽامن، معدنيات ۽ پروٽين جي گهٽتائي هونديون آهن. oftenيا نه کائيندا آھن اڪثر ڪافي ، تنھنڪري انھن جي رت جي شگر ليول غير مستحڪم آھي. ڪنهن به صورت ۾، جڏهن توهان جو دماغ ايندھن کان محروم رياست ۾ آهي، اهو دٻاء کان وڌيڪ حساس آهي. هڪ ڏينهن ۾ پنج کان smallهه نن mealsا کا Eا کائڻ جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽس جو س mixو ميلاپ شامل آهي - جيڪو سريٽونين ليول و raiseائي سگھي ٿو - ۽ پروٽين سخت جذباتي ڪنڊن ۽ مزاج جي ingsير smoothار کي نرم ڪري سگھن ٿا.
صحت جا ٽوٽڪا، #3: ڪلسيم سپليمنٽس وٺو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته روزانو 1,200 ملي گرام ڪلسيم ڪاربونيٽ وٺڻ سان PMS جي علامات 48 سيڪڙو گھٽجي ٿي. اتي پڻ ڪي ثبوت آهن ته 200-400 ميگا مگنيشيم کڻڻ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا. ان ڳالهه جي تصديق ڪرڻ لاءِ گهٽ ثبوت موجود آهن ته وٽامن B6 ۽ جڙي ٻوٽين جو علاج جهڙوڪ شام جو پريمروز تيل PMS لاءِ ڪم ڪري ٿو، پر اهي ڪوشش جي لائق ٿي سگهن ٿا.
صحت جا طريقا، # 4: هڪ جرنل ۾ لکو. پنهنجي بريفڪيس يا ٽوٽ بيگ ۾ هڪ جرنل رکو، ۽ جڏهن توهان ناراض يا ناراض آهيو، ڪجهه منٽ وٺو سپو ڪرڻ لاء. هي هڪ محفوظ طريقو آهي توهان جي جذبن کي ٻين کان ڌار ڪرڻ کان سواءِ ۽ موڊ جي جھولن کي منظم ڪرڻ ۾ مفيد.
صحت جا طريقا، # 5: سانس. مني آرام سان گھ panicرايو پريشاني: ڊگھو ساھ و fourو چار جي toڻپ لاءِ ، ان کي رکو چار جي countڻپ لاءِ ، ۽ آھستي آھستي ان کي ofڏايو چار جي countڻپ تي. ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
صحت جون صلاحون ، # 6: ھڪڙو منتر آھي. هڪ ڏکئي صورتحال ۾ پڙهڻ لاءِ هڪ آرامده منتر ٺاهيو. ڪجھ گہرے سانس و andو ۽ جئين توھان انھن کي releaseڏايو ، پنھنجو پاڻ کي "ايو ، ”ھن کي و Letڻ ڏيو ،“ يا ”اڏائڻ نه ڏيو.
لاءِ جائزو
اشتھارڏسو
حمل دوران بستر آرام