مارٿن ٽريننگ توھان جي دماغ لاءِ
مواد
- ڪنٽرول تي Focusيان ڏيو
- بدترين لاءِ تياري ڪريو
- مشاهدو ڪريو ڪاميابي
- هڪ منتر حاصل ڪريو
- ان کي ذهني طور ٽوڙيو
- رکو هڪ تفصيلي ٽريننگ لاگ
- پنھنجو واچ بند ڪريو
- لاءِ جائزو
مارٿون ڊوڙڻ جيترو ذهني جنگ آهي جيترو جسماني. ڊگھي ڊوڙ جي نعري سان ۽ ھفتي جي اڻ ھفتي ھفتن ۾ اچن ٿا ناگزير شڪ ۽ خوف جيڪي گھڻن ۾ گھڙي و firstن ٿا پھريون- ۽ secondيو ۽ ٽيون- وقت ميراٿونر جي دماغ ۾. پنھنجي دماغ کي ٽرين ڪريو جڏھن توھان پنھنجي جسم جي تربيت ڪري رھيا آھيو (صحيح ريس ٽريننگ پلان سان) ستن تجاويز سان مطلب توھان جي دماغي عضلات کي لچڪ ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.
ڪنٽرول تي Focusيان ڏيو
ڪوربيس تصويرون
"26.2 ميل ڊوڙڻ جي شدت تمام گهڻي ٿي سگهي ٿي،" 78 وقت جي مارٿونر ۽ ڪوچ مارڪ ڪلينٿس، ليکڪ جو چوڻ آهي. ذهني جنگ. ٽرائٿلون. "ميراٿن ڊوڙندڙن جي اڪثريت تجربو ڪري ٿي ڪجھ قسم جي خود شڪ ۾ آخري ھفتن ۾ ميراٿن جي ڏينھن کان ا This. اھو مڪمل طور تي نارمل آھي." ڊوڙندڙ پريشان ٿي سگھن ٿا بيمار ٿيڻ ، زخمي ٿيڻ ، خراب موسم کي منھن ڏيڻ ، گھٽ تيار ٿيڻ ، بند ڏينھن ھجڻ ، لسٽ جاري آھي.
پر بجاءِ پريشان ٿيڻ جي موسم جي ، ھڪڙي ريس ھفتي جي ٿ coldي ، ۽ otherين غير متوقع عوامل ، Kleanthous تجويز ڪري ٿو ته توھان ان تي ingيان ڏيو جيڪو توھان ڪنٽرول ڪري سگھوٿا: ننڊ ، غذائيت ۽ ھائيڊريشن. جانچ ڪريو ته توهان جي لاءِ شروعاتي ٽريننگ ۾ ڪهڙو ڪم آهي، پوءِ ان تي قائم رهو هفتن ۾ ريس جي ڏينهن تائين جيستائين توهان جو معمول ٻي فطرت نه آهي. ”توھان ھڪڙو اندروني اعتماد پيدا ڪندؤ ان کي محسوس ڪرڻ کان سواءِ ،“ ڪلينٿس چوي ٿو.
بدترين لاءِ تياري ڪريو
ڪوربيس تصويرون
”ذهني طور تي heيهر مشق ڪرڻ ۾ ناڪامي ته doا ڪجي جيڪڏهن شيون غلط ٿي و arguن ٿيون ، يقينا a مايوس ڪندڙ ميراٿن ۾ س factors کان وڏو عنصر آهي ،“ ڪلينٿس وضاحت ڪري ٿو. A منصوبو اهيو ۽ پلان B عام ريس جي ڏينھن جي مسئلن لاءِ ، جھڙوڪ تمام تيزيءَ سان شروع ڪرڻ يا گھٽ توانائيءَ وارو ، ۽ ٽريننگ رنن دوران ھدفن کي تبديل ڪرڻ جي مشق ڪريو. "وڌيڪ توهان انهن تجربن جي باري ۾ سوچيو ۽ توهان انهن تي قابو ڪرڻ جو منصوبو ڪيئن ڪيو، بهتر توهان حقيقي مارٿون جي دوران مسئلن سان معاملو ڪرڻ جي قابل هوندا،" ڪلينٿس چوي ٿو.
ريس جي ھفتي دوران ر worstو رھڻ کان پاسو ڪريو بدترين حالتن تي. قيامت جي ڏينهن جي سوچ ڪري سگھي ٿي تڪرار ۽ خوف ، Kleanthous خبردار ڪري ٿو. (مٿيان 10 خوف ميراٿنرز جو تجربو) اھو آھي ، جيستائين توھان تصور ڪري رھيا آھيو ته توھان انھن تي غالب اچي رھيا آھيو ، جيڪي اسان کي ا tipتي و tipائيندا.
مشاهدو ڪريو ڪاميابي
ڪوربيس تصويرون
تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪاميابي کي ڏسڻ سان راندين ۾ مثبت نتيجا نڪرندا آھن. ھڪڙو مطالعو شايع ٿيو ۾ اپلائيڊ راندين جي نفسيات جو جرنل ڏٺائين ته ڪاليج جي رانديگرن جيڪي باقاعده طور تي پاڻ کي مقابلي ۾ کٽڻ جو تصور ڪندا هئا انهن پڻ تمام گهڻي ذهني سختي جو مظاهرو ڪيو. حقيقت ۾ ، تخيل نفسياتي قوت جي مضبوط ترين پيش گوئي ڪندڙ هو.
پر نه ر mentو ذهني طور تي arيھر ڪريو پنھنجو بھترين ڪيس منظر ، Kleanthous چوي ٿو. تصور ڪريو پنھنجو س most کان و feيڪ خوفزده منظر (ھلڻ ، گرڻ ۽ زخمي ٿيڻ) ، ۽ پوءِ ان تي قابو پائڻ جو تصور ڪريو. هي ٽيڪنڪ توهان جي دماغ کي تربيت ڏيندو ته توهان کي ريس جي ڏينهن ذريعي ڇڪايو وڃي.
هڪ منتر حاصل ڪريو
ڪوربيس تصويرون
جيڪڏھن توھان بغير ڪنھن منتر جي ڊوڙندا آھيو ، اھو وقت آھي ھڪڙو findولڻ جو. اڪثر ميراٿونرز وٽ آھن ڪجھ جملا جيڪي انھن کي حاصل ڪن ٿا سخت ج spotsھن ذريعي ٽريننگ ۾ ۽ ريس جي ڏينھن تي. ڇا اهو ڪجھ سادو آهي، جهڙوڪ "هڪ وقت ۾ هڪ ميل"، يا حوصلہ افزائي، جهڙوڪ "صرف زور ڀريو"، هٿ تي عقل جا چند لفظ توهان کي رستي تي ڪنهن خراب پيچ ذريعي ڇڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. "مثبت خود ڳالهائڻ هڪ طاقتور اوزار آهي،" Kleanthous چوي ٿو. ٽريننگ دوران حوصلي واري تقرير جي مشق ڪريو جملا ڳولڻ لاءِ جيڪي توهان لاءِ ڪم ڪن ٿا. ڪجھ آپشن حاصل ڪرڻ سان توھان کي مدد ملندي ھڪڙي وڏي ٽڪريءَ تي پھچڻ ۾، توھان کي پرسڪون رھڻ ۾ جڏھن توھان تنگ ٿي ويندا آھيو، يا پنھنجي رفتار کي پمپ ڪندا رھندا آھيو جڏھن ٿڪجي پوندو آھي. (ڪجھ تجويزن جي ضرورت آھي؟
ان کي ذهني طور ٽوڙيو
پنهنجي ڊوڙ کي چنب ڪريو: هڪ ميراٿون يا ڪنهن به ڊگهي ڊوڙ جي حصي ۾ اچڻ- هڪ ٽيڪنڪ جنهن کي ”چنڪنگ“ چيو ويندو آهي- ذهني طور تي ڪلاڪن تائين ڊوڙڻ جي ڪوشش کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي، مشهور ڪوچ ۽ اولمپئن جيف گيلوئي جو چوڻ آهي ته ماراتھن: توھان ڪري سگھوٿا!
"مڪمل ميراٿون جي مفاصلي جي سوچ کي نگلڻ تمام آسان ٿي ويندو آهي جڏهن توهان ان کي ننڍن، وڌيڪ هضمي، ڪنگڻ واري سائيز جي ٽڪرن ۾ ورهايو،" ميراٿونر ۽ بلاگر ڊينيلي ناردي سان متفق آهن. ڪجهه ڊوڙندڙن کي 26.2 ميلن جو خيال آهي ته ٻن 10 ميلن جي آخر ۾ 10k سان. itيا ان کي حل ڪن ٿا پنجن ميلن جي حصن ۾ يا نن increن واmentsن ۾ پن walk جي وقفي جي وچ ۾. ٽريننگ ۾، ذهني طور تي ڊگھي يا خوفناڪ ڊوڙن کي ٽڪر ۾ ٽوڙيو. هڪ وقت ۾ پنجن ميلن جي پنڌ تي گھمڻ هڪ ڀيرو ۾ 20 کان گهٽ مشڪل محسوس ڪري سگهي ٿو.
رکو هڪ تفصيلي ٽريننگ لاگ
ڪوربيس تصويرون
ڪيترائي مارٿونر پنھنجي تربيت تي شڪ ڪندا: ڇا اھي ڪافي مائليج ڪري رھيا آھن، ڪافي ڊگھيون ڊوڙون، ڪافي ٽيون اپ ريس، ۽ وڌيڪ. ”اهي اڪثر پاڻ کان سوين questionيرا سوال ڪن ٿا بغير ڪنهن نتيجي تي اچڻ جي ،“ Kleanthous چوي ٿو. پر حيران ٿيڻ جو هڪ لامحدود لوپ جيڪڏهن توهان ”ڪافي“ ڪيو آهي ته منفي سوچن جي هيٺاهين سرپل ڏانهن وڌي سگهي ٿو.
هٿ ڪرڻ جي بدران، توهان جي ٽريننگ لاگ جو جائزو وٺو جڏهن توهان پنهنجي تياري تي سوال ڪرڻ شروع ڪيو. ميلن کي ڏسندي جيڪو توھان ھفتن جي سخت محنت ذريعي حاصل ڪيو آھي توھان جي اعتماد کي وائيندو. ”پنهنجو پاڻ کي youايو ته توهان جيترو ڪيو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا ۽ محسوس ڪيو ته اضافي ڪرڻ توهان جي ڪاميابي جي موقعن کي خطري ۾ وجهي "ڏيندو ،“ ڪلينٿس و addsيڪ چيو. توھان جي لاگ کي سن andالڻ ۽ نظرثاني ڪرڻ ۾ توھان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ملندي توھان doneا ڪيو آھي توھان سوچڻ جي بجاءِ جيڪڏھن توھان ڪافي ڪم نه ڪيو آھي.
پنھنجو واچ بند ڪريو
ڪوربيس تصويرون
جيڪڏھن توھان آھيو ڊيٽا تي ھلندڙ رنر ، پڪ ڪريو پنھنجي GPS واچ کي وقت وقت تي ، خاص طور تي جيئن ريس جو ڏينھن ويجھو. توهان جي رفتار کي جانچڻ ۽ ٻه ڀيرا جانچڻ خود شڪ کي وڌائي سگھي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽارگيٽ جي رفتار کي نه ماريندا آهيو. ڪڏهن ڪڏهن ، توهان کي صرف پنهنجي تربيت تي اعتماد ڪرڻو پوندو. (پڻ ڪوشش ڪريو ھي otherيا 4 غير متوقع طريقا ميراٿن جي سکيا لاءِ.)
ان جي بدران ، ڊوڙيو بغير گھڙيءَ جي بنياد تي. ھڪڙو واقف رستو چونڊيو ته جيئن اھو توھان جي ڪوشش جو اندازو ل easierائڻ آسان بڻائي. اهڙي طرح، جيڪڏهن توهان هميشه موسيقي سان هلندا آهيو، توهان جي هيڊفون کي وقت وقت تي گهر ۾ ڇڏي ڏيو. "توهان جي جسم ۾ ٽيوننگ هڪ اهم جزو آهي هڪ عظيم مارٿون حاصل ڪرڻ لاء،" ڪلينٿس چوي ٿو. "breathingو پنھنجي سانس ۽ پنھنجي پيرن جو آواز. مزو و yourو پنھنجي ڪمپنيءَ جو."
لاءِ جائزو
اشتھارتمام گهڻو پڙهڻ
حمل ۾ مکيه جاچ ظاهر ڪيا ويا آهن
