اوستيوپورسس لاءِ 5 بهترين مشقون
مواد
اوستيوپورسس لاءِ بهترين مشقون اهي آهن جيڪي عضلات جي قوت ، هڏن ۽ جوڑوں کي وڌائڻ ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، جئين اهو طريقو ممڪن آهي ته بدنامي ۽ هڏن جي فڪر کي روڪڻ ، انسان جي زندگي جو معيار بهتر ڪرڻ.
اهڙيء طرح ، ڪجھ مشق جيڪي اشارو ٿي سگھن ٿيون گھمڻ ، ناچڻ وارا ۽ ڪجھ وزن واري تربيتي مشق ، مثال طور ، جيئن ته اهي سرگرميون گهٽ اثر رکندڙ هونديون آهن ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ کي فروغ ڏين ٿيون. ڪجهه حالتن ۾ ، جسماني علاج پڻ تجويز ٿي سگهي ٿو ، جيڪو هڪ هفتي ۾ 2 کان 4 ڀيرا اشارو ٿي سگهي ٿو.
ورزش کان علاوه ، اهو به ضروري آهي ته ماڻهو وٽ ڪيلش ، صحت مند متوازن غذا آهي ، ۽ اهو پڻ ضروري آهي ته دوائون استعمال ڪيون وڃن ، جيڪي ڊاڪٽر طرفان اشارو ڪري چڪا هجن.
اهو ضروري آهي ته مشقون فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل يا فزيوٿراپسٽ جي نگراني هيٺ ڪيون وڃن ، جئين هن طريقي سان پيچيدگين کي روڪڻ ممڪن آهي. ڪجھ ورزش جيڪي آستيوپوروسس جي علاج ۽ روڪٿام ۾ اشارو ڪري سگهجن ٿيون:
1. هلڻ
پنڌ هلڻ اوستيوپورسز جو بهترين ورزش اختيار آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو گهٽ اثر رکڻ کان علاوه ، هڏن جي کثافت وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، هڏن کي مضبوط ڪندي آهي ۽ اهڙي طرح فرائيچر جو خطرو گهٽجي ويندو آهي. ان کان علاوه ، پنڌ ڪرڻ توازن ۽ موٽر جي تعاون کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، فالس جي خطري کي گهٽائي ٿو ، ۽ نتيجي طور ، فرائيچر جي. اها صلاح ڏني وئي ته هر ڏينهن هليا گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ.
2. ڊنس
ڊينس اوستيوپورسس کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو سڌو پيرن ، هپس ۽ اسپائن جي هڏن تي ڪم ڪندو آهي ، هڏن ۾ معدنيات جي نقصان کي دير ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، انهي سان گڏ رت جي گردش ، cardiorespiratory صلاحيت ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾.
3. ڏاڪڻ چڙهڻ
چنڊ تي چڙهڻ پڻ اوٽيوپوروسس لاءِ هڪ بهترين مشق آهي ، ڇاڪاڻ ته اها هڏن جي ڪاميٽي پيداوار کي تيز ڪري ٿي.بهرحال ، ھي مشق سڀني جي لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آھي ، جئين اثر ٿورو وڌيڪ. اهڙي ريت آرٿوپيڊسٽ يا فزيوٿراپسٽ سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي اهو معلوم ڪرڻ ته آيا سيڑھيون چڑھڻ هڪ سٺو اختيار آهي.
4. باڊي بلڊنگ
وزن جي تربيت پڻ اوستيوپورسس جو هڪ ورزش آپشن آهي ڇاڪاڻ ته اهو عضون ۽ هڏن تي زور وڌائيندو آهي ، هڏن جي کثافت وڌائڻ ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ان کان علاوه ، وزن کڻڻ پڻ مضبوط ۽ صحتمند هڏن جي قيام کي فروغ ڏيڻ جي لاءِ بهترين آهي. پر ، اهو ضروري آهي ته وزن جي تربيت فزيڪل تعليم جي پيشه ور جي نگراني هيٺ ڪئي وڃي.
5. واٽر ايروبڪس
پاڻي جي ايروبڪس پڻ اوستيوپورسس کي روڪڻ ۽ علاج ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿي ، ڇاڪاڻ ته اهو هڏن ۾ ڪيلشم جو بنيادي استعمال ۽ انهي جي نتيجي ۾ هڏن کي مضبوط بنائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي قابل پڻ هوندو آهي. ان کان علاوه ، پاڻي جي ايروبڪس پڻ فٽنيس کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، دٻاء ۽ پريشاني کي دور ڪري ٿو ۽ عضلات کي طاقت ڏئي ٿو.
جڏهن جسماني علاج ظاهر ڪيو ويندو آهي
فزيوٿراپي اڪثر ڪري پيچيدگين کي روڪڻ جي لاءِ اشارو ڪيو ويو آهي ، جيئن ته هڏن جي خرابين ۽ فرقن ۽ ، تنهن ڪري ، اهو عام طور تي انهن ماڻهن لاءِ سفارش ڪئي ويندي آهي جن جي هڏن جي نقصان جي وڏي سطح هجي. اهڙيء طرح ، فزيوٿراپي جي سيشن ۾ ، گهڙي ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي مشق ڪئي ويندي آهي ، مشق جي علاوه جيڪي جوڑوں جي طول و عرض کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندا آهن. ڏسو اوستيوپورسز جو جسماني علاج ڪيئن ڪيو ويندو آهي.
اوستيوپورسس کي روڪڻ ۽ علاج لاءِ وڌيڪ تجويزن لاءِ هيٺ ڏنل وڊيو ڏسو.
پورٽل جا آرٽيڪل
آئي بي بي روزو رکڻ: ڇا اهو ڪم ڪندو آهي؟
