ھن عورت جي ھڪڙي سال جي تبديلي اھو ثبوت آھي ته نئين سال جون قراردادون ڪم ڪري سگھن ٿيون

مواد

• لاءِ جائزو

هر جنوري، انٽرنيٽ تي تجاويز سان ڀريل آهي ته ڪيئن صحتمند نئين سال جي قراردادن کي ٺاهيو وڃي. فيبروري اچو، جيتوڻيڪ، گھڻا ماڻھو ويگن مان گر ٿي ويا ۽ پنھنجي قراردادن کي ڇڏي ڏيو.

پر نيو يارڪ ايمي ايڊنس پنهنجي مقصدن تي قائم رهڻ لاءِ پرعزم هئي. 1 جنوري، 2019 تي، هن فيصلو ڪيو ته اهو وقت هو پنهنجي زندگي کي سٺي لاءِ تبديل ڪرڻ جو. هاڻي ، هوءَ شيئر ڪري رهي آهي ”ثبوت ته توهان هڪ سال ۾ پنهنجي زندگي بدلائي سگهو ٿا ،“ هن انسٽاگرام تي هڪ تازي تبديلي واري پوسٽ ۾ لکيو.

”مون 65 پائونڊ و lostائي andڏيا ۽ سائيز 18 کان سائيز 8 [sic] تائين ويو ،“ ايڊنس لکيو. "[آئون] ڪم نه ڪرڻ کان ٻاهر نڪري ويو آهيان SoulCycle تي اڳيان قطار ۾ سواري ڪرڻ ۽ هڪ منٽ لاءِ پاڻ کي وال واڪ هينڊ اسٽينڊ ۾ رکڻ جي ويجهو آهيان." (لا :اپيل: توھان جي ھدايت رزوليوشن گول سيٽنگ لاءِ)

ايڊنس جي تبديليءَ ۾ ڪو شڪ ناهي ته متاثر ڪندڙ آهي، پر هوءَ ٻڌائي ٿي ته هوءَ اڄ جنهن مقام تي آهي، ان کي حاصل ڪرڻ لاءِ کيس تمام گهڻي محنت ۽ عزم جي ضرورت آهي. شڪل. "منهنجي زندگي جي اڪثر لاء، مون جسم جي تصوير جي مسئلن سان جدوجهد ڪئي آهي، جنهن سان ڪيترائي ماڻهو لاڳاپيل هوندا،" هوء شيئر ڪري ٿي. ”انهن عدم تحفظات س directlyو سنئون منهنجي اعتماد تي اثر ڪيو ، ۽ نتيجي طور ، مون آرام لاءِ کا toي ڏانهن رخ ڪيو.

جيتوڻيڪ کاڌو هن کي آرام جو احساس فراهم ڪيو، اهو پڻ هن جو وزن وڌائڻ جو سبب بڻيو، هوء چوي ٿي. ”مان هڪ منفي چڪر ۾ اسي وئي هيس جيڪا مان ٽوڙي نه سگهيس جيستائين مان پٿر جي هي hitان نه هٽان ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. ”اها چوڻي آهي ته بلڪل سچي آهي: تبديلي مشڪل آهي. مان خوفزده ٿي ويو آهيان ته مون کي اڳي کان وڌيڪ بي آرامي محسوس ٿئي ٿي. (لا Relatedاپيل: بلڪل Whatا ڪرڻ گھرجي جڏھن توھان گھڻو کائو ، غذائيت پسندن جي مطابق)

پر جنوري 1 ، 2019 تي ، ايڊنس هڪ نئين رويي سان جاي ، هوءَ شيئر ڪري ٿي. ”مان بيمار ۽ ٿڪل ھئس بيمار ۽ ٿڪل ھجڻ ،“ ھوءَ ائي ٿي شڪل. "منهنجي زندگي ۾ پهريون يرو ، مون فيصلو ڪيو ته پاڻ کي پهرين رکان."

ان جي ترغيب جي باوجود ، جيتوڻيڪ ، ايڊنس تسليم ڪري ٿي ته هوءَ خوفزده هئي تبديلي آڻڻ لاءِ. ”هي پهريون wasn'tيرو ناهي جو مون وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪئي هئي ،“ هوءَ شيئر ڪري ٿي. "هر thisيري ان کان ا، ، مون ڪوشش ڪئي هئي ۽ ناڪام ٿي چڪو آهيان."

ماضي ۾، ايڊنس چوي ٿو ته هوء خرچ ڪئي هئي تمام گهڻو ڪتابن، ورڪشاپ، ۽ طبقن تي وقت جو (۽ پئسو) جيڪو ذاتي ترقي، غذا، وزن، جسم جي تصوير تي ڌيان ڏئي ٿو- فهرست جاري آهي. سادگيءَ سان ، ڪجھ به ڪم نه ڪيو ان لاءِ ، ايڊنس وضاحت ڪئي.

سو ، هن ،يري ، هن ڪجهه نئين ڪوشش ڪئي ته جيئن پنهنجو پاڻ کي جوابدار رکڻ ۾ مدد ڪري ، ايڊنس وضاحت ڪئي. ”مون آئيني ۾ ڏ lookedو ، منهنجي’ ا before ‘واري تصوير ڪي ، ۽ پاڻ سان واعدو ڪيو ته هي وقت مختلف هوندو ،“ هوءَ چوي ٿي. (ڇا توهان کي خبر آهي ته فوٽوز کان اڳ ۽ بعد ۾ # 1 شيون آهن جيڪي ماڻهن کي وزن گھٽائڻ لاء متاثر ڪن ٿا؟)

پنهنجن مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ، ايڊنز کي خبر هئي ته هوءَ هڪ هنڌ ڳولڻي هئي جتي هن پنهنجي سفر جي شروعات ۾ آرام محسوس ڪيو. "مون کي اهو مليو آهي SoulCycle ۾،" هوء چوي ٿي. ”اھو منھنجو مقدس علائقو بڻجي ويو ، مون لاءِ ھڪڙو محفوظ ھن me منھنجي لاءِ ، ۽ ڏيکاريو جتي مون کي جسماني ۽ جذباتي طور قبول ڪيو ويو.

ايڊز کي ياد آهي ته هن جي پهرين ڪلاس وانگر اها ڪالهه هئي، هوء شيئر ڪري ٿي. ”مان سائيڪل 56 تي هوس ، جيڪو منهنجي اسٽوڊيو جي پوئين ڪنڊ ۾ ديوار ۽ هڪ ستون جي وچ ۾ وي "ل آهي ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. "مون کي پھريون Souيرو مليو 'روح روئي. اھو پھريون Iيرو ھو جو مون اھو تجربو ڪيو ھو ته دماغي جسم جو ڪنيڪشن ھر ڪنھن بابت andالھائيندو آھي ۽ مان جڪڙيل ھوس." (لا Relatedاپيل: روح جي سائيڪل ريٽريٽ ۾ اجنبي جي ا Cيان روئڻ مون کي آزادي ڏني آخرڪار منھنجي گارڊ کي ھي Let ڪرڻ ڏيو)

هن جي وزن گھٽائڻ واري سفر جي پهرين پنجن مهينن لاءِ ، ايڊنز هر هفتي ۾ ٽي کان پنج دفعا سول سائڪل ڏانهن ويو ، هوءَ وضاحت ڪري ٿي. "مان واقعي محسوس ڪيو ته هڪ ايٿليٽ وانگر ٻيهر،" هوء چوي ٿي. "جيئن مان مضبوط ٿي ويو آهيان، مون کي خبر هئي ته مان پاڻ کي ايندڙ سطح تي ڌڪڻ چاهيان ٿو ۽ منهنجي ورزش جي معمولي ۾ طاقت جي تربيت شامل ڪرڻ چاهيان ٿو.

هڪ دفعو هوء پاڻ کي اڳتي وڌائڻ لاء تيار محسوس ڪيو، ايڊنس NYC جي بنياد تي ذاتي ٽرينر، ڪيني سانتوچي سان ڪم ڪرڻ شروع ڪيو. ”مون سالن ۾ طاقت جي تربيت نه ورتي ھئي ، تنھنڪري مان تمام گھڻو ابتدائي ھئس ،“ ھوءَ شيئر ڪري ٿي. "مون کي مدد گهربل هئي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته مون کي پنهنجي حد تائين ڌڪايو ويو جڏهن صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪم ڪرڻ سکڻ دوران." (لاڳاپيل: شروعاتي لاءِ مڪمل طاقت جي تربيت واري ورزش)

جيئن هن جو اعتماد و grewندو ويو ، ايڊنس جلد ئي گروپ HIIT ڪلاس و takingڻ شروع ڪيا. ”جيتوڻيڪ مشڪل ، HIIT ٽريننگ منهنجي ورزش جي معمول ۾ بهترين اضافو رهيو آهي ، جيئن مان ڏسي سگهان ٿو ته منهنجي طاقت سيشن ذريعي سيشن بهتر ڪندي ،“ هوءَ چوي ٿي. (لاڳاپيل: 8 فائدن جي تيز-شدت وقفي ٽريننگ AKA HIIT)

ا Today ، ايڊنس جو بنيادي مقصد فٽنيس سان گڏ آهي تعمير ڪرڻ جي طاقت جاري رکڻ سانتوچي ۽ ان جي مقامي HIIT ڪلاسن سان ڪم ذريعي ، هوءَ شيئر ڪري ٿي. ”مون ڏ foundو آهي ته مان واقعي پسند ڪيان ٿو مختلف قسم جي ، تنهنڪري ٽريننگ جي چوٽيءَ تي ، مان گھمندو آهيان ۽ فٽنيس جا نوان ڪلاس به چيڪ ڪندو آهيان ،“ هوءَ شامل ڪري ٿي. (لا Relatedاپيل: ھتي آھي Workا ھڪڙو مڪمل طور تي متوازن ھفتي جو ھفتيوار نظر اچي ٿو)

هن ا evenا تائين ڪجهه سنگ ميلن کي ماري sheڏيو آهي هڪ thoughtيرو هن سوچيو ته ناممڪن هئا. ”جڏهن مون پهريون trainingيرو ٽريننگ شروع ڪئي ، مان صرف 15 سيڪنڊن لاءِ هڪ تختي رکي سگهيس ،“ ايڊنس چوي ٿو. "ڪجھ مهينن کان پوءِ ، اھو 15 سيڪنڊ 45 سيڪنڊن ۾ بدلجي ويا. ا، ، مان ھڪ منٽ ۽ ا half کان و forيڪ لاءِ تختي رکي سگھان ٿو."

ايڊنس پڻ ڪم ڪري رهي آهي هٿ جو ڪم ڪرڻ تي ، هوءَ شيئر ڪري ٿي. "مون ڪڏهن به نه سوچيو هو ته مان هڪ ڪري سگهان ٿو،" هوء چوي ٿي. "هاڻي مان تقريباً هڪ منٽ لاءِ وال واڪ هينڊ اسٽينڊ رکي سگهان ٿو." (متاثر ٿيل؟ ھتي آھن exercisesھ مشقون جيڪي توھان کي سيکارينديون ته ھينڊ اسٽينڊ ڪيئن ڪجي.)

جڏهن اها اچي ٿي هن جي غذا جي ، ايڊنس کي مليو آهي ته هڪ Paleo غذا ان لاءِ بهترين ڪم ڪري ٿي ، هوءَ tellsائي ٿي شڪل. ICYDK، Paleo عام طور تي اناج (ٻئي سڌريل ۽ سڄو)، ڀاڄيون، پيڪيج ٿيل ناشتو، ڊئري ۽ کنڊ کي ٿلهي گوشت، مڇي، انڊا، ميون، ڀاڄيون، ميوا، ٻج، ۽ تيل بدران (بنيادي طور تي، کاڌو جيڪي، ماضي ، حاصل ڪري سگھجي ٿو شڪار ۽ گڏ ڪرڻ سان).

”منهنجو جسم [پيلو] کي س wellو جواب ڏئي ٿو ،“ ايڊنس شيئر ڪري ٿو ، و thatيڪ چيو ته هوءَ صرف 80 سيڪڙو وقت جي غذا تي عمل ڪرڻ بابت سخت آهي. ”جڏهن مان چاهيندي آهيان ، مان پاڻ کي اجازت ڏيندي ائين ڪرڻ جي ،“ هوءَ چوي ٿي. (هتي ڇو آهي Paleo آمريڪن جي وچ ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور غذا پسند آهي.)

هن جي س journeyي سفر دوران ، ايڊنس جي س struggle کان وڏي جدوجهد ياد رهي آهي پاڻ کي اول رکڻ لاءِ ، هوءَ چوي ٿي. ”ڪم يا ٻين ماڻهن جي ترجيحن ۾ پڪڙڻ تمام آسان آهي ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. ”مشيگن جي هڪ ننڍڙي شهر مان هئڻ ڪري، شهر جي زندگيءَ جي ’هلچل ۽ هلچل‘ ۾ ڦاسي وڃڻ هڪ اهڙي شيءِ هئي جنهن جو مون نيو يارڪ شهر منتقل ٿيڻ تائين تجربو نه ڪيو هو. مون کي انهن شين کي نه چوڻ سکڻو پيو، جيڪي ترتيب ۾ نه هيون. منهنجي مقصدن سان ، جيڪو هميشه آسان يا مزو نه هوندو هو. اهو سکڻ جو هڪ حصو آهي پاڻ سان پيار ڪرڻ ، جيڪو هن س toني جي اهم آهي.

جڏهن ته ايڊنس جو وزن گھٽائڻ سندس سفر جو هڪ اهم حصو رهيو آهي ، هوءَ چوي ٿي ته س biggest کان وڏي تبديلي آئي آهي هن جي ذهنيت سندس جسم جي باري ۾. ”توهان جو تعلق توهان جي جسم سان آهي س most کان اهم تعلق جيڪو توهان وٽ آهي زندگيءَ ۾ ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. "مون کي اهو احساس ٿيو ته سخت رستو. سالن تائين آئون پنهنجي جسم کي نظر انداز ڪري رهيو آهيان ڇاڪاڻ ته صاف طور تي، مون کي ان کان نفرت هئي."

پر گذريل سال دوران، صحت مند عادتون پيدا ڪرڻ ايڊنز کي اهو سکڻ ۾ مدد ڏني آهي ته پاڻ کي ترجيح ڏيڻ ۾ تمام گهڻي خوشي ملي ٿي، هوءَ شيئر ڪري ٿي. ”هي گذريل سال ، مون learnedاڻيو آهي ته هڪ’ صحتمند زندگي گذارڻ ‘findingولڻ دراصل هڪ سفر آهي ، منزل ناهي. ”مون کي ان تي فخر آھي جيڪو مون حاصل ڪيو آھي ، ۽ ا evenا به و excitedيڪ جوش ۾ آھي ته ا ٿيڻ وارو آھي. (لا Relatedاپيل: Loveا توھان پنھنجي جسم سان پيار ڪري سگھوٿا ۽ ا Stillا تائين ان کي تبديل ڪرڻ چاھيو ٿا؟)

مستقبل لاء هن جو منصوبو؟ "منهنجو ڊگهو مقصد اهو آهي ته منهنجي دماغ ۽ منهنجي جسم کي مضبوط ڪرڻ جي هن سفر کي جاري رکڻ،" ايڊنس چوي ٿو. "منهنجي ڪهاڻي شيئر ڪرڻ سان ، مان ماڻهن کي متاثر ڪرڻ ۽ ڏيکارڻ چاهيان ٿو ته تبديلي ممڪن آهي. توهان واقعي هڪ سال ۾ پنهنجي زندگي تبديل ڪري سگهو ٿا."

لاءِ جائزو