ڇا مينوپيوز اندرا پيدا ڪري سگھن ٿا؟

مواد

• اندرا جي علامات ڇا آهن؟
• ڇا مردانگي ۽ اندرا جي وچ ۾ لاڳاپو آهي؟
• هارمون تبديل ٿيندو آهي
• گرم چمڪيون
• دوائون
• اندرا کي ٻيو ڇا سبب آهي؟
• اندرا جي تشخيص ڪيئن آهي؟
• اندرا کي ڪيئن علاج ڪيو ويندو آهي؟
• هڪ ڪمرو ٺاهيو جيڪو سمهڻ لاءِ مناسب هجي
• پھريائين کائڻ
• مشق آرام جي صلاحون
• خشڪ خراب عادتون
• ڇا اندرا کي مختلف طريقي سان علاج ڪيو ويندو آهي جڏهن اهو ڳڀير سان واسطو رکي ٿي؟
• تون هاڻي ڇا ڪري سگهين ٿو

سينوپن ۽ اندرا

عورت جي زندگي ۾ مردپائو وڏي تبديلي جو وقت آهي. انهن هارمونل ، جسماني ۽ جذباتي تبديلين جو ڪهڙو الزام؟ توهانن ٻاونن.

توهان باضابطه طور تي مرده پاسو پهچي ويا هڪ ڀيرو مڪمل سال توهان جي آخري حيض واري دور کان گذري چڪو آهي. ان کان اڳ ۽ بعد واري وقت جو بلاڪ هڪ سال وارو نشان پيري ۽ مائنوپاس جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو.

پيرويوپنڊو دوران ، توهان جي ضايع ٿيل اهم هارمونون گهٽ مقدار ۾ پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿي. هن ۾ ايسٽروجن ۽ پروجئسٽون شامل آهن. جئين اهي هارمونون سطح گهٽ ٿين ٿيون ، ڳئون جون نشانيون وڌي وڃن ٿيون. هڪ اهڙي علامتي بي خوابي آهي.

اندرا هڪ خلل آهي جيڪو توهان کي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ کان روڪيندو آهي. هن جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان کي ننڊ ۾ مشڪل وقت آهي. اهو اهو مطلب پڻ ٿي سگهي ٿو ته هڪ دفعو توهان سمهڻ ۾ هاريو ٿا ، توهان کي سخت وقت رهڻ ۾ سوچي رهيو آهي.

اندرا جي علامات ڇا آهن؟

بي خوابي جي نشونما ايترو واضح نه آهي جيئن ننڊ ڪرڻ يا سمهڻ نه ٿي سگهي. جيتوڻيڪ اهي ٻه سڀ وڏا اشارا آهن ، ٻيا موجود آهن.

ماڻهو جيڪي اندرا هوندا آهن:

• سمهڻ لاءِ 30 منٽ يا وڌيڪ وقت لڳايو
• هر هفتي جي ٽن يا وڌيڪ راتين تي گهٽ ۾ گهٽ ڇهن ڪلاڪن جي سمهڻ حاصل ڪريو
• تمام جلدي اُٿو
• سمهڻ کانپوءِ آرام يا ٿڪ محسوس نه ٿيو
• س throughoutو ڏينهن ٿڪ يا ٿڪ محسوس ڪيو
• مسلسل سمهڻ جي باري ۾ پريشان

وقت گذرڻ سان گڏ ، ننڊ جو اهو نقصان توهان جي صحت ۽ فلاح واري صورتحال تي ضابطو آڻي سگهي ٿو. ٿڪائڻ کان علاوه ، اندرا توهان جي صحت کي ڪيترن ئي طريقن سان متاثر ڪري سگهي ٿو.

توهان ڪري سگھو ٿا:

• پريشاني محسوس ڪرڻ
• چرپر محسوس ڪرڻ
• دٻاءُ محسوس ڪيو
• مشڪل وقت آهي ڌيان ڏيڻ يا توجه ڏيڻ
• شين کي ياد ڪرڻ يا ڪم تي رهڻ ڏکيو سمجهيو
• وڌيڪ غلطين يا حادثن جو تجربو ڪيو
• سر درد جي تعدد ۾ واڌ جو تجربو ڪريو
• معدے جي مسئلن جو تجربو ڪريو ، جيئن پيٽ جي خرابي

ڇا مردانگي ۽ اندرا جي وچ ۾ لاڳاپو آهي؟

عورتن لاء مينيوپاس ۾ منتقلي ، ننڊ جا مسئلا اڪثر ڪري جي مقابلي ۾ آهن. حقيقت ۾ ، تقريبن 61 سيڪڙو عورتون جيڪي پوسٽينوپاسالل تجربو آهن اندرا جي بار بار.

مينپاسز ذريعي وڃڻ توهان جي ننڊ جي چڪر کي ٽن مختلف سطحن تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو.

هارمون تبديل ٿيندو آهي

توهان جي ايسٽروجن ۽ پروجسٽرون جي سطح گهٽجي وڃڻ دوران گهٽجي ويندي آهي. اهو توهان جي طرز زندگي ۾ ، خاص طور تي توهان جي ننڊ جي عادتن ۾ ڪجهه تبديليون ڇڪي سگھي ٿو. هي جزوي طور تي ڇاڪاڻ ته پروجئسٽون هڪ ننڊ پيدا ڪندڙ هارمون آهي. جڏهن توهان جو جسم گهٽجي وڃڻ واري هارمون جي سطح کي سنڀاليندو آهي ، توهان کي شايد سمهڻ ۾ ڏاerو ڏکيو هوندو ۽ سوڻ ۾ وڌيڪ ڏکيو هوندو.

گرم چمڪيون

گرم فليش ۽ رات جو سو sweڻ پopڻ واري ٺاهه جي ٻن عام فائدن مان آھي. جئين توهان جي هارمون جي سطح وڌندي رهي ٿي ، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا جئين توهان کي اوچتو توهان جي جسم جي حرارت ۾ اضافو ۽ گهٽتائي ٿيندي هجي.

توهان حقيقت ۾ ايڊينالائن جي واڌ جو تجربو ڪري رهيا آهيو جيڪو هارمونز جي تيز رفتار سان گهٽجڻ جي ڪري آهي. اهو ساڳيو ڪيميائي دٻاءُ توهان جي رد عمل جي ذميداري يا جنگ يا اڏام واري منظر نامي جي ذميوار آهي. توهان جي جسم تي شايد سخت وقت آهي توانائي جي هن اوچتو اضافو مان بحال ٿيڻ ، اهو توهان کي ننڊ ۾ واپس سمهڻ لاءِ ڏکيو ٿي سگھي ٿو.

دوائون

جئين قدرتي ڪيميائي ۽ هارمونل تبديليون ننڊ سان مداخلت ڪري سگهنديون آهن ، تيئن اهي دوا يا سپليمنٽ جيڪي توهان وٺي رهيا آهن انهن جي ڪري تبديليون به ٿي سگهن ٿيون. سمهڻ پريشاني ڪيترن ئي دوائن جو منفي اثر آهي ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان نئين دوا شروع ڪري رهيا آهيو يا ان کان وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا استعمال ڪري رهيا آهن ، جيڪو شايد توهان جي بي خوابي ۾ مدد ڪري ٿو.

اندرا کي ٻيو ڇا سبب آهي؟

سستي راتيون ڪنهن لاءِ به غير معمولي نه هونديون آهن. اصل ۾ ، اڪثر ماڻهو اڪثر رات يا هڪ بيهي ننڊ ۾ اڪثر وقت سان منهن ڏيندو. عام سببن ۾ شامل آهن:

• زور. ڪم ، ڪٽنب ۽ ذاتي تعلقات توهان جي ذهني صحت کان وڌيڪ پاڻ تي اثر وجهندا آهن. اهي توهان جي ننڊ کي به متاثر ڪري سگهن ٿا.
• ذهني صحت جون خرابيون. جيڪڏهن توهان پريشاني ، ڊپريشن يا ٻين ذهني صحت جي خرابين کان متاثر ٿيا ، توهان کي اندرا ٿيڻ جو وڏو خطرو آهي. اهڙيون ڪيتريون ئي خرابيون ، جذباتي علامتن کان علاوه ، ننڊ ۾ خلل جو سبب بڻجنديون آهن.
• غريب غذائي عادتون. شام جو دير سان کائڻ توهان جي هاضمي کي متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ بدلي ۾ توهان جي جسم کي سمهڻ جي صلاحيت پيدا ڪري سگهي ٿي. پيئڻ وارا محتاج جهڙوڪ ڪافي ، چانهه يا شراب توهان جي جسم جي ننڊ چڪر کي به خراب ڪري سگھن ٿا.
• ڪم لاءِ سفر ڪيو. جيڪڏھن توھان ڪار ميلن کان وڌيڪ آسمان ميل آھن ، توھان جي ننڊ جو شيڊول ممڪن آھي. جيٽ لانگ ۽ وقت جي زون واري تبديلي ھڪڙي رستي تي وٺي سگھي ٿي ، ٻئي مختصر ۽ ڊگھي مدت ۾.

توهان جي عمر گهٽائڻ سان توهان جي بي خوابي جو خطرو پڻ وڌي ويندو آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان 60 سالن کان مٿي آهيو. هي توهان جي جسم جي ننڊ واري دور ۾ قدرتي تبديلين جي ڪري آهي.

اندرا جي تشخيص ڪيئن آهي؟

توهان جو ڊاڪٽر پهريان توهان کان پنهنجي ننڊ جي عادتن بابت پڇندو. اهو شامل آهي جڏهن توهان عام طور تي جاڳندا ، جڏهن توهان عام طور تي سمهڻ وارا آهيو ، ۽ توهان ڏينهن ۾ ڪيترا ٿڪل آهيو. اهي توهان کان پڇي سگهندا ته انهن رويي کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ سمهڻ جي ڊائري رکڻ

توهان جو ڊاڪٽر ڪنهن به بنيادي حالت جي چڪاس ڪرڻ لاءِ فزيڪل امتحان به انجام ڏيندو جيڪو اندرا جو سبب بڻجندو. ڪجهه حالتن ۾ ، هن جو مطلب آهي ته هو رت جو معائنو ڪندا.

جيڪڏهن سبب کي طئي نه ٿي ڪري سگهجي ، توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان جي سمهڻ جي رات سمهڻ جي صلاح ڏين ٿا. اهو توهان جي ڊاڪٽر کي توهان جي سمهڻ دوران توهان جي جسم جي سرگرمي جي نگراني ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

اندرا کي ڪيئن علاج ڪيو ويندو آهي؟

جيتوڻيڪ توھان جي ھميشه رھڻ جا ڪيترائي سبب اصل ۾ ”علاج“ يا علاج ناھن ، توھان ڪجھھ شيون آھن جيڪي توھان سٺي ننڊ ڪرڻ جي دعوت ڏيڻ لاءِ ڪري سگھوٿا.

هڪ ڪمرو ٺاهيو جيڪو سمهڻ لاءِ مناسب هجي

اڪثر وقتن تي ، جيڪو ڪمرو توهان ڪجهه بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو توهان جي قابليت سان مداخلت ڪري رهيو آهي بس. بيڊ روم جا ٽي اهم حصا توهان جي ننڊ کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

ھن ۾ درجه حرارت ، روشني ۽ شور شامل آھي. توهان هن کي خطاب ڪري سگهو ٿا:

• پنهنجي ڪمري جي ڪمري کي صاف رکڻو جيئن توهان سنڀاليندا آهيو. هڪ مضبوط سفارش 65 ° جي چوڌاري آهي. ڪولر ڪمرا توهان کي چ toي طرح حبڪو ڪرڻ جي سگهه رکن ٿا.
• ڪنهن به روشنين کي بند ڪرڻ. هن ۾ الارم ڪلاڪ ۽ موبائل فون شامل آهن. سيل فون جي بجڻ ۽ ٻرندڙ روشنيون توهان جي دماغ کي الرٽ ڪري سگهن ٿيون سو جڏهن توهان سمهي رهيا هجو ، ۽ توهان به ڪنهن به واضع وضاحت کانسواءِ اڻ وڻندڙ ​​ڪلاڪن تي جاڳندا.
• ڪنهن غير ضروري آواز کي روڪڻ. ريڊيو بند ڪرڻ ، ٽڪنگ ڪرڻ واري گھڙي کي ختم ڪرڻ ، ۽ ٽٽڻ کان پهريان ئي سامان بند ڪرڻ توهان کي سٺي رات جي ننڊ ۾ سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهندو آهي.

پھريائين کائڻ

بستر کان اڳ هڪ هلڪو ڊنر يا کير جو گلاس شايد ڪو به نقصان نه پهچايو ، پر هڪ وڏو طعام توهان جي چادر جي وچ تي گهمڻ کان اڳ رات جو جاڳڻ واري ڪال لاءِ ترڪيب ٿي سگهي ٿو. مڪمل معدي تي سمهڻ وڃڻ سان سوurn ٿي سگھي ٿو دل ۽ تيزابيت جو ردوبدل ، ٻنهي جو مزو ٿي سگهي ٿو توهان کي سمهڻ دوران.

مشق آرام جي صلاحون

خارج ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جو طريقو ڳولڻ توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. بستر کان ٿورو دير اڳي نرم يوگا يا نرم پگهار توهان جي ذهن کي پرسڪون رهڻ ۽ سمهڻ دوران توهان کي وڌيڪ آرام محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

خشڪ خراب عادتون

تماڪ ڇڪڻ وارا ۽ تئڻ وارا ممڪن طور تي محسوس ڪندا ته توهان جي پريمنوپال ۽ مينوپاسوال واري ڏينهن دوران ننڊ وڌيڪ خراب آهي. تمباکو جي شين ۾ نيڪونين ھڪڙو محرک آھي ، جيڪو توھان جي دماغ کي ننڊ لاءِ گھٽائڻ کان روڪي سگھي ٿو.

جيتوڻيڪ اها سچائي آهي ته شراب هڪ چڪندڙ دوا آهي ، اثر آخري نه رهندو. شرابَ بحالي جي ننڊ جا وڏا مرحلا به روڪيندو آهي ، تنهن ڪري حاصل ڪيل ننڊ توهان جي بحالي لاءِ گهڻو ڪجهه نه ڪندي آهي.

ڇا اندرا کي مختلف طريقي سان علاج ڪيو ويندو آهي جڏهن اهو ڳڀير سان واسطو رکي ٿي؟

جيڪڏهن توهان جي اندرا مرده پوش سان واسطو رکي ٿي ، توهان پنهنجي هارمونز جي سطح کي توازن ڪرڻ سان رليف ڳولي سگهو ٿا. ھن لاءِ ڪيترائي آپشن آھن ، جن ۾ شامل آھن:

• هارمون جو متبادل علاج. اهو علاج توهان جي ايسٽروجن جي سطح کي پورو ڪري سگهي ٿو جڏهن ته پيٽينوپاس ۽ مينوپاس دوران طبيعي سطح گهٽجي وڃن ٿا.
• گھٽ دوز پيدائش وارو ڪنٽرول. هڪ گهٽ دوز شايد هارمون جي سطح کي مستحڪم ڪري سگهندو ، جيڪا اندرا کي آرام ڪري سگهي ٿي.
• گهٽ دوز واري علاج ڪندڙ. دوا جيڪا توهان جي دماغ جي ڪيميائي تبديل ڪري ٿي توهان کي ننڊ ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

توهان شايد melatonin کڻڻ تي غور ڪري سگهو ٿا. ميلٽونين هڪ هارمون آهي جيڪو توهان جي ننڊ ۽ جاڳڻ واري سائيڪل کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو توهان جي ننڊ واري دور کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر شڪ ڪري ٿو ته توهان جي تازي اندرا دوا جي نتيجي جو سبب آهي يا دوا جي اثرانداز ٿيندڙ ضمني اثر جو ، ته اهي توهان سان بهتر دوائن جا اختيار ڳولڻ لاءِ ڪم ڪنديون جيڪي توهان جي ننڊ تي اثرانداز نه ٿيون ٿين.

تون هاڻي ڇا ڪري سگهين ٿو

ڪيترائي ماڻهو وقت کان وقت تائين بي خوابين جو تجربو ڪندا ، پر مردپاسز سان لاڳاپيل بي خوابي هفتي ۽ مهينن تائين پکڙجي سگهي ٿي ، جيڪڏهن صحيح طريقي سان علاج نه ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان اندرا جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، توهان کي پنهنجن ڊاڪٽرن سان ملاقات ڪرڻ گهرجي توهان جي اختيارن تي بحث ڪرڻ گهرجي.

ساڳئي وقت ۾ ، اتي ڪيترائي شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي علامن کي گهٽائڻ يا گهٽائڻ جي لاءِ ڪري سگهو ٿا. انهن ۾ شامل آهي:

• بار بار ننڊ ڪرڻ. پڪ آهي ته توهان ڪم جي جاءِ تي پنهنجو مٿو نه popٽو ڪري سگهو ٿا ، پر توهان جي لنچ ڪلاڪ دوران توهان کي بجلي جي ننڊ مان ڪير روڪي ٿو؟ هفتي جي آخر ۾ ننڊ ڪريو ۽ ڪنهن به وقت توهان ٿڪ محسوس ڪيو. جيڪڏهن توهان کي ننڊ اچي رهي آهي ۽ سوچيو ته توهان ڪجهه بند اکيون حاصل ڪري سگهو ٿا ، انهي جو فائدو وٺو.
• هائڊريٽ رهڻ. جيڪڏهن توهان الرٽ رهڻ جي جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، پاڻي جي هڪ گلاس تائين پهچو. پاڻي توهان جي قدرتي توانائي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• پنهنجي جسم کي ٻڌو. جئين توهان جي عمر ٿي وڃي ، توهان جي اندروني گھڙي تبديل ٿي وڃي ٿي. توهان شايد دير سان رهڻ ۽ جلدي طور تي اٿڻ جي قابل نه آهيو جيئن توهان هڪ دفعو ڪيو. توهان جي سمهڻ واري وقت کي پنهنجي جسم ڏانهن منتقل ڪرڻ جيڪي قدرتي طور تي توهان جي چاهڻ چاهيندا آهن.