تمام گھڻا وٽامن ڊي جا 6 ضمني اثر

مواد

• گهٽتائي ۽ زهريلو
• 1. رت جي سطح وڌڻ
• 2. رت ۾ ڪيلشيم جي سطح وڌي ٿي
• سپليمنٽ 101: وٽامن ڊي
• 3. الٽي ، الٽي ، ۽ خراب خواهش
• 4. پيٽ جو سور ، قبض ، يا اسهرا
• 5. بون نقصان
• 6. گردي جي ناڪامي
• هيٺئين لائن

وٽامن ڊي سٺي صحت لاءِ تمام ضروري آھي.

اهو توهان جي جسم جي خاني کي صحتمند رکڻ ۽ انهي کي ڪم ڪرڻ ۾ ساڳيو ڪردار ادا ڪري ٿو.

اڪثر ماڻهن وٽ ايتري مقدار ۾ وٽيامين ڊي نٿا ملن ، ان ڪري سپليمنٽس عام آهن.

بهرحال ، اهو پڻ ممڪن آهي - جيتوڻيڪ ناياب - انهي ويتامين کي توهان جي جسم ۾ زهراتي سطح کي وڌائڻ ۽ پهچائڻ تائين.

هن مقالي ۾ هن اهم وٽيامين جي اضافي مقدار حاصل ڪرڻ جي 6 امڪاني ضمني اثرات تي بحث ڪيو آهي.

گهٽتائي ۽ زهريلو

وٽامن ڊي ڪئلشيم جي جذب ، مدافعتي ڪم ۽ ھڏن ، عضون ۽ دل جي صحت جي حفاظت ۾ شامل آھي. اهو قدرتي طور تي کاڌ خوراڪ ۾ هوندو آهي ۽ توهان جي جسم طرفان پڻ پيدا ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان جي چمڙي سج جي روشني ڏانهن ظاهر ٿئي.

اڃان تائين ، ٿڌي مڇيءَ کان علاوه ، وٽامن ڊي سان ڀرپور غذائي شيون وڌيڪ آهن ، وڌيڪ ڇا آهي ، گهڻا ماڻهو مناسب ويتامين ڊي پيدا ڪرڻ لاءِ ايتري سج وارو نمائش حاصل نه ڪندا آهن.

ان ڪري ، گھٽتائي تمام عام آھي. حقيقت ۾ ، اهو اندازو آهي ته تقريبن 1 بلين ماڻهن کي پوري دنيا ۾ ان وٽيامين جي مقدار نه ملي ().

سپليمنٽس تمام عام آهن ، ۽ ٻئي وٽيامين ڊي 2 ۽ وٽامن ڊي 3 کي ضمني شڪل ۾ وٺي سگهجي ٿو. وٽامن ڊي 3 سج جي نمائش جي جواب ۾ پيدا ڪئي ويندي آهي ۽ جانورن جي مصنوعات ۾ ملندي آهي ، جڏهن ته نباتات ۾ وٽامن ڊي 2 ٿيندو آهي.

وٽامن ڊي 3 کي رت جي سطح ۾ ڊي 2 کان وڌيڪ اهم اضافو مليو آهي. مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته هر هڪ اضافي 100 IU ويتامين ڊي 3 جو توهان هر ڏينهن استعمال ڪندا آهيو ، رت جي ويتامين ڊي جي سطح کي 1 ng / ml (2.5 nmol / l) ، اوسط ()).

بهرحال ، ڊگهو عرصي تائين وٽامن ڊي 3 جو گهڻو استعمال ڪرڻ توهان جي جسم ۾ اضافي واڌ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ويتامين ڊي جو نشو پيدا ٿئي ٿو جڏهن رت جي سطح 150 اينگلو / ايل کان مٿي وڌي وڃي ٿي (375 nmol / l). ڇاڪاڻ ته ويتامين جسم جي چربی ۾ جمع ٿيل آهي ۽ رت جي وهڪري ۾ دير سان رليز ٿيو ، زهر جو اثر ڪيترن ئي مهينن تائين جاري رکي سگھي ٿو ته توهان سپليمنٽ وٺڻ کان ئي پوءِ.

خاص طور تي ، زهريت عام ناهي ۽ لڳ ڀڳ خاص طور تي ماڻهن ۾ ٿيندي آهي جيڪي پنهنجي رت جي سطح جي نگراني ڪرڻ کان بغير ڊگهي عرصي وارو ، وڌيڪ ڊاسس سپليمنٽ وٺن ٿا.

اهو پڻ ممڪن آهي ته غير متوقع طور تي سپليمنٽ وٺڻ سان تمام گهڻو ويتامين ڊي استعمال ڪيو وڃي جيڪو ليبل تي درج ٿيل کان وڌيڪ مقدار تي مشتمل آهي.

ان جي ابتڙ ، توهان صرف غذا ۽ سج جي نمائش ذريعي خطرناڪ رت جي سطح تائين رسائي نٿا ڪري سگھو.

هيٺيان تمام گهڻو ويتامين ڊي جا 6 مکيه ضمني اثرات آهن.

1. رت جي سطح وڌڻ

توهان جي رت ۾ وٽامن ڊي جي مناسب مقدار حاصل ڪرڻ شايد توهان جي قوت مدافعت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ۽ توهان کي اوستيوپورسس ۽ ڪينسر جهڙين بيمارين کان بچائي سگھي ٿي (5).

تنهن هوندي ، مناسب سطحن لاءِ بهتر رينج تي معاهدو نه ٿيندو آهي.

جيتوڻيڪ 30 وگ / ايم ايل جي ويتامين ڊي جي سطح (75 nmol / l) عام طور تي مناسب سمجهيو ويندو آهي ، ويتامين ڊي ڪائونسل 40-80 اين ايل / ايل (100–200 nmol / l) جي سطح برقرار رکڻ جي سفارش ڪري ٿو ۽ ٻڌائي ٿو ته 100 کان مٿي / ايل (250 nmol / l) نقصانڪار ٿي سگھي ٿو (، 7).

جڏهن ته ماڻهن جو وڌندڙ تعداد ويتامين ڊي سان ڀرپور ڪري رهيو آهي ، اهو ڪنهن وٽ گهٽ ۾ گهٽ آهي ته ڪو ٻيو شخص انهي وٽامن واري رت جي سطح سان گڏ هجي.

هڪ تازو مطالعو 10 سالن جي عرصي دوران 20،000 کان وڌيڪ ماڻهن جي ڊيٽا ڏانهن ڏٺو. اهو معلوم ڪيو ته صرف 37 ماڻهن وٽ سطح هئي اين اين ايم ايل / ml (250 nmol / l). صرف هڪ شخص وٽ صحيح زهريلو هو ، 364 ng / ml تي (899 nmol / l) ().

هڪڙي ڪيس جي مطالعي ۾ ، عورت کي 476 ng / ml جي سطح هئي (1،171 nmol / l) هڪ اضافي وٺڻ کان پوء جيڪو کيس 186،900 IU ويتامين ڊي 3 جي هر ڏينهن جي ٻن مهينن تائين ڏنو.

هي وڏي ڪوڙي هئي 47 دفعا عام طور تي سفارش ڪيل محفوظ مٿين حد حد 4،000 IU في ڏينهن.

عورت ٿڪ ، وساري ، الٽي ، الٽي ، تڪليف ڳالهائڻ ۽ ٻين علامتن جي بعد اسپتال ۾ داخل ڪيو ويو (9).

جيتوڻيڪ صرف تمام وڏا نسخا جلدي سان زهريگي سبب بڻجي سگهن ٿا ، ان سپليمنٽس جا قوي حامي پڻ ڏهن هزار IU جي مٿين حد جي صلاح ڏين ٿا ().

خلاصو وٽامن ڊي جي سطح 100 کان وڌيڪ آھي
اين ايل / ايل (250 nmol / l) ممڪن طور تي نقصانڪار سمجهيو وڃي ٿو. زهريت جي نشاني آهي
انتهائي رت جي سطح تي ميگاڊوزس جي نتيجي ۾ ٻڌايو ويو آهي.

2. رت ۾ ڪيلشيم جي سطح وڌي ٿي

ويتامين ڊي توهان جي کائڻ کان وٺي ڪيلشيم کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا توهان کائيندا آهيو. اصل ۾ ، اهو هن جي تمام اهم ڪردار مان آهي.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن ويتامين ڊي جي مقدار وڌيڪ آهي ، رت جو ڪلشيم انهن سطحن تائين پهچي سگهي ٿو جيڪي ناپسنديده ۽ ممڪن طور تي خطرناڪ علامتون پيدا ڪري سگھن ٿيون.

هائپرڪليسيميا جي علامات ، يا رت جي بلند رت جي ڪلسيم جي سطحن ۾ شامل آهن ،

• هاضمي جي مصيبت ، جهڙوڪ الٽي ، الٽي ، ۽
  پيٽ جو سور
• ٿڪجي ، چکر ، ۽ مونجهارو
• وڌيڪ اڃ
• بار بار پيشاب ڪرڻ

رت جي ڪلسيم جي عام حد 8.5-10.2 مگرا / ڊي ايل (2.1-2.5 ملي ايم ايل / ايل) آهي.

هڪڙي ڪيس جي مطالعي ۾ ، ڊيمانيا سان هڪ وڏو ماڻهو جيڪو 6 مهينن تائين روزانه 50 هزار IU ويٽامين ڊي حاصل ڪري بار بار داخل ڪيو ويو هو اعلى ڪلسيم جي سطح سان لاڳاپيل علامتن سان.

هڪ ٻئي ۾ ، ٻه مرد نا مناسب طور تي ليبل ٿيل ويٽامين ڊي سپليمنٽ ورتي ، انهي کي رت جي ڪلسيم جي سطح 13.2-15 ايم ڪيو ايم ايل ڊي (3.3-3.7 ملي ايم ايل / ايل) ٿي ويو. وڌيڪ ڇا آهي ، اهو هڪ سال وٺندو انهن جي سطح کي معمول ڪرڻ بعد انهن کي سپاهي ڏيڻ کان روڪي ڇڏيو ().

خلاصو تمام گهڻو ويتامين ڊي کائڻ سان نتيجو ٿي سگھي ٿو
کیلشيم جي وڌيڪ جذب ۾ ، جيڪي گهڻو ڪري ممڪن ڪري سگھن ٿا
خطرناڪ علامتون

سپليمنٽ 101: وٽامن ڊي

3. الٽي ، الٽي ، ۽ خراب خواهش

گهڻو ڪري وٽامن ڊي جا ڪيترائي ضمني اثر رت ۾ اضافي ڪليشم سان لاڳاپيل آھن.

ھنن ۾ ڌاڳي ، الٽي ۽ خراب مزي شامل آھن.

تنهن هوندي ، اهي علامتون هر ڪنهن ۾ پيدا نه ٿينديون آهن.

ھڪڙو مطالعو 10 ماڻھن جي پٺيان آھن ، جن کي گھٽيا آھن صحيح مقدار کي وڌڻ کان پوء ، وڌيڪ مقدار ۾ ويتامين ڊي حاصل ڪئي آھي گھٽجي ويو.

انهن مان چار use experiencedڙن کي الٽي ۽ الٽي جو تجربو ڪيو ، ۽ انهن مان ٽن مان هڪ کي بيزاري ٿيڻ جو نقصان ٿيو ().

ويتامين ڊي ميگاڊوز جي ساڳئي جواب ٻين مطالعي ۾ ٻڌايو ويو آهي. ھڪڙي ھڪڙي عورت ھڪڙي اضافي ٿيڻ کان بعد وزن ۽ وزن جي گھٽتائي جو تجربو ڪيو جيڪو ليبل تي بيان ڪيل نسبت 78 گنا وڌيڪ ويتامين ڊي تي مشتمل ھو.

خاص طور تي ، اهي علامتون وٽامن ڊي 3 جي انتهائي وڏي مقدار جي جواب ۾ پيدا ٿيون ، جيڪي 12 مگسي / ڊي ايل (3.0 ايم ايم ايل / ايل) کان وڌيڪ ڪلسيڊيم جي سطح جو سبب بڻيو.

خلاصو ڪجھ ماڻهن ۾ ، وڌيڪ خوراک وارو وٽامن ڊي
معدي کي الٽي ، الٽي ، ۽ خواهش جي گهٽتائي جو سبب معلوم ڪيو ويو آهي
رت ۾ ڪيلشم جي سطح وڌيڪ

4. پيٽ جو سور ، قبض ، يا اسهرا

معدي ۾ درد ، ڪٽڙ ، ۽ ڊائريا هضمي جون عام شڪايتون آهن جيڪي گهڻو ڪري کاڌي جي گھٽتائي يا بيروني آنڊن جي سنڊروم سان لاڳاپيل آهن.

تنهن هوندي ، اهي وٽيامين ڊي نشي جي سبب سبب بلند ڪيلشيم جي سطح جي نشاني ڪري سگهن ٿا.

اهي علامتون شايد ٿي سگھن ٿيون جن ۾ گهٽتائي وٽامن ڊي جي وڏي مقدار حاصل ڪئي وڃي. ٻين علامن وانگر ، ردعمل انفراديت ظاهر ٿيندو آهي جيتوڻيڪ ويتامين ڊي رت جي سطح ساڳيو ئي وڌي ويندي آهي.

هڪڙي ڪيس جي مطالعي ۾ ، هڪ ڇوڪرو ترقي يافته ويتامين ڊي سپليمنٽس وٺڻ کان پوءِ پيٽ ۾ سور ۽ قبض پيدا ڪيو ، جڏهن ته هن جو ڀاءُ ڪنهن ٻئي علامتن کانسواءِ رت جي سطح ۾ اضافو ٿيو ().

ٻي ڪيس جي مطالعي ۾ ، هڪ 18 مهينن جو ٻار جنهن کي 3 مهينن لاءِ 50،000 IU ويتامين ڊي 3 ڏني وئي ، انهي دستن ، پيٽ ۾ سور ۽ ٻين علامتن جو تجربو ڪيو. انهن علامتن کان پوءِ بچي وئي ٻارن کي سپليمنٽ وٺڻ بند ڪري ڇڏيو ().

خلاصو پيٽ جو سور ، قبض ، يا
اسهال جو شايد وڏي ويتامين ڊي دوز جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿو جيڪو ڪيلشيم وڌائين ٿا
رت ۾ سطح.

5. بون نقصان

ڇاڪاڻ ته ويتامين ڊي ڪئلشيم جي جذب ۽ هڏن جي ميٽابولزم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ، ڪافي هڏن کي برقرار رکڻ لاءِ ڪافي هجڻ ضروري آهي.

بهرحال ، گهڻو وڌيڪ وٽيامين ڊي هڏن جي صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ اضافي ويتامين ڊي جا گهڻا نشانَ رت ۾ وڏي رت جي ڪلشيم جي سطح کي منسوب ڪن ٿا ، ڪجهه محققن جو چوڻ آهي ته ميگادوسز رت ۾ ويتامين ڪ 2 جي گهٽ سطح تي وڃي سگھن ٿا.

ويتامين ڪ 2 جو سڀ کان اهم افعال اهو آهي ته ڪيلشم کي هڏن ۽ رت کان ٻاهر رکڻ جي لاءِ. اهو يقين آهي ته تمام گهڻو ويتامين ڊي جي سطح ويتامين ڪ 2 جي سرگرمي کي گهٽائي سگهي ٿي (،).

هڏن جي نقصان کان بچاءُ لاءِ ، ويتامين ڊي جي اضافي مقدار کان بچڻ کان پاسو ڪريو ۽ ويتامين ڪ 2 واري سپليمنٽ وٺڻ کان بچو. توهان شايد ويتامين ڪ 2 ۾ مالدار کاڌا پڻ کائي سگهو ٿا ، جهڙوڪ گھاس تي ڀاڙيندڙ ڊيري ۽ گوشت.

خلاصو جيتوڻيڪ ويتامين ڊي لاءِ گهربل آهي
کیلشيم جذب ، اعلي سطح تي وٽامن جي نقصان سان وٽيامين ۾ مداخلت ڪري سگھي ٿي
ڪي 2 سرگرمي.

6. گردي جي ناڪامي

گهڻو ڪري ويتامين ڊي جو استعمال گهڻو ڪري گردن جي زخم جو نتيجو بڻجي ٿو.

هڪ ڪيس جي مطالعي ۾ ، هڪ شخص گردئن جي ناڪامي ، رت جي ڪئلشيم جي سطح ۽ ٻين علامتن لاءِ داخل ٿيو هو جنهن بعد هن پنهنجي ڊاڪٽر () طرفان ڏنل ويٽامين ڊي انجيڪشن حاصل ڪئي.

درحقيقت ، اڪثر مطالعات ٻڌايو آهي ماڻهن ۾ معمولي کان سخت گردن جو زخم جيڪي ويتامين ڊي جو جزياتي ترقي ڪن ٿا (9،،،،،،).

62 ماڻهن ۾ هڪ مطالعي ۾ ، جيڪو گهڻو ڪري وڏي مقدار ۾ ويتامين ڊي انجڻ حاصل ڪيو ، هر ماڻهو گردئن جي ناڪامي جو تجربو ڪيو - ڇا اهي صحتمند گردئن يا موجوده گردڪ جي بيماري هئا ().

گردڪ جي ناڪامي جو علاج زباني يا اندروني نس هائيڊريشن ۽ دوائن سان ڪيو وڃي ٿو.

خلاصو گهڻو ڪري ويتامين ڊي گردي جي ڪري ٿي سگھي ٿو
ماڻهن ۾ صحتمند گردئن ، ۽ انهن سان گڏ جيڪي گردئن قائم آهن
بيماري.

هيٺئين لائن

وٽامن ڊي توهان جي مجموعي صحت لاءِ انتهائي اهم آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان صحتمند غذا جي پيروي ڪندا ، توهان کي رت جي بهتر مقدار حاصل ڪرڻ لاءِ سپليمنٽ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.

تنهن هوندي ، اهو ممڪن آهي ته تمام گهڻي سٺي شيءِ هجڻ.

ويٽامين ڊي جي وڌيڪ مقدار کان بچڻ کي يقيني بڻجو ، عام طور تي ، هر ڏينهن 4،000 IU يا گهٽ محفوظ سمجهيو ويندو آهي ، جيستائين توهان جي رت جي قيمتن جي نگراني ڪئي وڃي.

ان کان علاوه ، پڪ ڪريو ته توهان معزز ٺاهيندڙن کان سپليمنٽس خريد ڪندا آهيو ته غلط ليبلنگ جي ڪري حادثاتي اوورز جي خطري کي گهٽائي سگهجي.

جيڪڏهن توهان ويٽامين ڊي سپليٽس وٺي رهيا آهيو ۽ هن مضمون ۾ ڏنل ڪنهن به علامتي جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، جلدي طور تي صحت جي ماهر سان صلاح ڪريو.