توهان جي HIIT ورزش مان وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ چال

مواد

• مرحلا 1: پنهنجو پاڻ کي نفسياتي
• قدم 2: Moreرتي ڪريو و Musيڪ عضون
• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان اعلي شدت واري وقفي تربيت (HIIT) جي فائدن ۾ چڱي طرح ڄاڻو ٿا، پر محسوس ڪيو ته اهو صرف ڪم نه ڪري رهيو آهي اهو ڪم ڪرڻ گهرجي، اهي ٻه اشارو توهان لاء آهن. ھتي آھي ڪيئن پاڻ کي ذهني ۽ جسماني طور ا pushتي وايو ان گيٽ ڪيچ کي- توھان جي سانس واري نقطي ڏانھن جتي HIIT جادو ٿئي ٿو.

مرحلا 1: پنهنجو پاڻ کي نفسياتي

بجاءِ گھ nervousراءَ جي پنھنجو ڪم سيٽ ڪرڻ ۾ ، پرجوش ٿي و seeو ڏسڻ لاءِ ته توھان ڪيترو پري و yourselfي سگھوٿا پنھنجو پاڻ کي ھر يري. HIIT بابت شيء اها آهي ته اها توهان کي مضبوط ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي نه رڳو جسماني پر نفسياتي طور تي. اهو توهان جي ذهني جذبي کي اهڙي طريقي سان ٺاهيندو آهي جيڪو توهان شايد تجربو نه ڪيو آهي. تنھنڪري چئلينج ڏانھن و bigو ھڪڙي وڏي تصوير واري طريقي سان-ڪجھ استعمال ڪريو جنھن کي مان سڏيان ٿو ”حيرت واري لائين“. حيران ٿيو ته timeا توھان حاصل ڪري سگھوٿا ھڪڙو و repيڪ وقت ا before ۾ يا تحريڪ ۾ ا nextتي وionڻ جي ارائي ، that'sا اھو شامل ڪري رھيو آھي توھان جي اسپرنٽس ۾ مائل شامل ڪرڻ يا توھان جي اسڪواٽس ۾ ٽپو. ھي آھي HIIT روٽين جو سچو جادو-ھڪ دفعو توھان جو دماغ بورڊ تي آھي ، توھان جو جسم پيروي ڪندو. (و Readيڪ پڙھو: سائنس جي پedرائي وارا طريقا ورزش جي ٿڪاوٽ ذريعي ڪڻ لاءِ)

ٻيو محرڪ: تيز شدت واري وقفي سان، ياد رکو ته اتي هميشه آرام توهان جي انتظار ۾ آهي. ٻين ٽريننگ سسٽم جي برعڪس، جهڙوڪ مستحڪم ڪارڊ يا وزن کڻڻ جو باقاعده سيٽ، توهان جا عضوا تڪرار هيٺ گهٽ وقت گذاريندا آهن. پر اھي ايندڙ سطح جا sماڪا آھن انھن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ھڪڙي و workيڪ ڪم جي گنجائش ۾ تمام تيزيءَ سان (توھان حاصل ڪري رھيا آھيو ھڪڙو و calيڪ کیلوري جلائڻ جا فائدا ۽ طاقت وائڻ سان). باقي وقتا you توهان کي موقعو ڏين ٿا recيهر چارج ڪرڻ جو جڏهن توهان کي ضرورت هجي- ۽ thatاڻڻ گهرجي ته مدد ڪرڻ گهرجي توهان کي انهن ڪم ڪارين ۾ ٿورو بهادر. ان سان گڏ، وڌيڪ توهان محسوس ڪيو ته هر وقت توهان پاڻ کي مضبوط ڪيو ٿا، هر وقت توهان پاڻ کي ڌڪايو، وڌيڪ توهان محسوس ڪيو ته توهان جون حدون بي حد آهن. (ھتي ھڪڙو secretيو راز آھي توھان جي بھترين HIIT ورزش ھجڻ جو.)

قدم 2: Moreرتي ڪريو و Musيڪ عضون

نيوز فليش: HIIT بلڪل توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي لين عضلاتي ڪاميٽي کي تعمير ڪرڻ ۾. اھو س all آھي جنھن ۾ مشقون توھان چونڊيو توھان جي وقفي ۽ فعال وصولي جي بناوٽ لاءِ. گھڻا ماڻھو HIIT ڪرڻ کي ڊفالٽ ڪري asڏيندا آھن جيئن ٽريڪ يا ٽريڊمل تي اسپرنٽ ، پر ھتي اھڙيون حرڪتون آھن جيڪي توھان جي جسم کي ڪم ڪن ٿيون جيتري اعليٰ ظرفيت تي انھن نن burن stsاڙن لاءِ ، جيڪي پڻ musclesاھيندا انھن قسمن جي مطالبن تي جيڪي انھن کي اھيندا آھن. buildيهر تعمير ڪريو مضبوط ۽ مضبوط. مثال طور، burpees جي هڪ جيتري-ڏيڻ-ريپ-جيئن-ممڪن آهي (AMRAP) وقفو ڪلهن کان ڪلهن تائين عضلات کي شڪل ڏئي سگهي ٿو. (هي 15 منٽ AMRAP ورزش جي ڪوشش ڪريو.) اهڙي قسم جي تربيت خاص طور تي ڪم ڪري ٿي توهان جي تيز ٽوچ عضلاتي فائبر، جيڪي جلدي جواب ڏين ٿا جڏهن ٽيڪس لڳايو وڃي ٿو ۽ تنهن ڪري عظيم مجسما آهن. ۽ جيڪڏھن توھان حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا انھن حاصلاتن کي ، مزاحمت شامل ڪرڻ ورزش بئنڊز يا ٿوري لوھ سان ھميشه لاءِ ھڪڙو س ideaو خيال.

لاءِ جائزو