سمجھو ته ڪلينل پليٽس ڇا آهي
مواد
- اڪيڊمي پائيليٽس ۽ ڪلينٽيل پليٽس جي وچ ۾ مکيه فرق
- پيليولٿ طريقن جي اصول
- پيليٽس جو طريقو ڪيئن سانس آهي
- ڇا ٿي رهيو آهي
ڪلينڪ پيليٽس فزيوٿراپسٽ پاران جوزف پائلٽس پاران تيار ڪيل ڪيترن ئي مشقن جو موافقت آهي ته جيئن اهي ماڻهن لاءِ پرفارم ڪري سگهن ، جن ڪڏهن به جسماني سرگرمي نه ڪئي ۽ ماڻهن جي بحالي لاءِ ، اسپائن جي مسئلن سان گڏ ، هتان جي حالت بهتر ڪرڻ ۽ صحت جي مختلف مسئلن مان فائدو حاصل ڪري سگھن. عضلات ۽ گڏيل مضبوط ٿيڻ.
هي تربيتي طريقو سانس جي ڪنٽرول ، جسم جي ڪشش ثقل جو مرڪز ۽ سٺائي focusesڀ تي ڌيان ڏئي ٿو ، جيڪي توازن وڌائڻ ۽ موٽر ڪوآرڊينيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ سڀني عضون ۽ تاندن جي لچڪ کي وڌائڻ لاءِ بهتر آهن ، ۽ ترجيح طور تي فزيوٿراپسٽ سان گڏ رهنمائي ڪرڻ گهرجي. ڪلينٽي پليٽس جي مخصوص knowledgeاڻ.
جسماني فٽنيس کي آڻڻ کان علاوه ڪلينڪ پائلٽس انفرادي طور تي ۽ 6 ماڻهن تائين گروپ گروپ ۾ پڻ هر عمر جي ماڻهن ۾ فٽنيس بهتر ڪرڻ لاءِ استعمال ٿي سگهي ٿو.
اڪيڊمي پائيليٽس ۽ ڪلينٽيل پليٽس جي وچ ۾ مکيه فرق
| پائلٽس فٽنيس | ڪلينڪ پائلٽس |
| ڪجهه مشق ، جسماني ڪارروائي ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ تنهن ڪري ڪجهه تضاد ٿي سگهي ٿو. | زخمي ٿيڻ کان وصولي لاءِ مخصوص مشقون آهن ، پر سڀني کي موافق بڻائي سگهجي ٿو ، ماڻهو جي گهرجن مطابق. |
| مشق پوري جسم کي ڪم ڪري ٿي | مشقون گهڻو ڪري پیٹ ۽ لمبر اسپائن تي متمرکز آهن |
| اهو وزن گهٽائڻ ، مضبوط ڪرڻ ۽ س bodyي جسم کي مضبوط ڪرڻ جي مشق سان منسوب ڪيو ويو آهي | اهو علاج واري مشق سان منسوب ڪيو ويو آهي جيڪي بحالي ۾ مدد ڪن ٿا |
ڪلينل پليٽس مشق زمين تي ڪري سگهجي ٿو رببر بينڊ ، پائلٽ بال يا ميٽ جي استعمال سان ، پنهنجي پاڻ جو وزن استعمال ڪندي يا 9 ڊوڙن جي مدد سان هن طريقي سان مخصوص آهن جيڪي عضلات کي مضبوط ۽ جسم کي شعور وڌائين ٿا.
ٻئي پائلٽس فائيٽ ۽ ڪلينٽيل پائلٽس جم ، پائلٽ اسٽوڊيوز يا ڪلينڪ ۾ انجام ڏئي سگهن ٿا ۽ ماهر ڪوچ يا فزيوٿراپسٽ کان رهنمائي ڪري سگهن ٿيون. بهرحال ، جڏهن اتي ڪا بيماري يا علامات جهڙوڪ پٺ درد يا اسڪيوٽيڪا ، اهو وڌيڪ جسماني صلاح سان جسماني ڪلينٽي جي هدايت سان ڪلينٽي پائلٽس کي انجام ڏيڻ جي صلاح آهي ۽ جڏهن مقصد وزن گهٽائڻ يا جسم کي شڪل ڏيڻ ، Pilates Fitness هڪ ٽرينر سان گڏ آهي.
پيليولٿ طريقن جي اصول
پائلٽس جو طريقو 6 اصولن تي ٻڌل آهي.
- ارتقا
- ساه کڻڻ
- ڪنٽرول ؛
- مرڪزي ؛
- درستي ۽
- تحريڪن جو روانو.
ان ڪري ، جيڪو پڻ ھن قسم جي جسماني سرگرمي ڪري ٿو ان کي لازمي طور تي مشق کي چ mustي طرح انجام ڏيڻ گھرجي ، بغير جوڑوں کي اوور لوڊ ڪرڻ ، وڌ کان وڌ عضلات جي صلاحيت ، تحريڪن جو همٿائڻ ، صحيح سانوڻ ۽ وڌ ۾ وڌ ڌيان ڏيڻ جي ڪري ڇو ته پوري طريقي سان مشق ڪرڻ ضروري آھي. ورزش ۽ ان جي سڀني تفصيلن تي.
پيليٽس جو طريقو ڪيئن سانس آهي
پيليٽس جو پهريون سبق صحيح طور تي ۽ وچ تي دم ڪرڻ سکڻ آهي. هن جو مطلب اهو آهي ته ماڻهو کي مشق جو سڀ کان ڏکيو حصو انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي ، اهو آهي يعني موڙ ، سانس خارج ٿيڻ دوران ، جڏهن هو theungsڙن مان ڪ isي رهيو آهي. جڏهن جسم پنهنجي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽي رهيو آهي ، ان کي beهلڻ گهرجي ، هوا کي lungsڙن ۾ داخل ٿيڻ جي اجازت. هن کي تپاس ۾ رهڻ جي اجازت ناهي ، اهو آهي ، ورزش دوران ڪنهن به وقت سانس وٺڻ کان سواءِ.
توهان هن سانس کي مشق ڪري سگهو ٿا ، ڏهه دفعا 10 دفعا ، جڏهن ته توهان هٿ وڌائي ڪري منزل کان. تنهن ڪري ، توهان کي گهرجي:
- هوا کي ungsungsڙن مان داخل ڪريو ۽ جڏهن توهان هوا کي آزاد ڪرڻ شروع ڪيو ٿا ته توهان باهه کي فرش کان وڌائي ڇڏيو ۽
- سانس ڪرڻ دوران پنهنجي باهه کي ٻاري ڇڏيو ، هوا کي داخل ٿيڻ جي اجازت ڏي.
هي سانس سانس جي ضرورت آهي ۽ پيليٽس جي طريقن جي سڀني مشقن ۾ لازمي آهي ۽ وڌيڪ اثرائتو آهي ڇاڪاڻ ته اهو دماغ جي بهتر آڪسيجننگ ، عضلات تي ڪم ڪرڻ ۽ جسم جي سڀني ٽشوز کي اختيار ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿو ، انهي شخص کي پنهنجي سموري توجه مرکوز ڪرڻ جي ضرورت آهي سانس ۽ عضلات جي گھٽتائي ، جيڪا توهان کي مشق تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿي ، زخم جي گهٽ خطري سان.
ڇا ٿي رهيو آهي
طريقن جو تخليق پاران نشاندهي ڪيل سينٽرل ڪيو ويو آهي pelvic عضلات کي مٿي کي چوسڻ ، پسلي جي پنجج جي ويجهو ، جڏهن ته سٺي حالت برقرار رکڻ ، سانس وٺڻ ۽ حرڪت تي عمل ڪندي. ۽ اهو بلڪل صحيح طور تي آهي ڇو ته ان کي ايتري همٿ جي ضرورت آهي جو پائيليٽس مشق دماغ ۽ جسم لاءِ ڪيتري فائدي مند هجن.
هن قسم جي ورزش سان عضلات جي معاوضي جو امڪان گهٽ هوندو آهي ۽ تنهن ڪري طبقي ۾ زخم جو خدشو گهڻو گهٽ هوندو آهي.
پورٽل تي مشهور
8ا 8 غذائيت پسند حقيقت ۾ کائين ٿا ھر روز