توهان جي غذا لڏپلاڻ تي ڪيئن اثرانداز ٿئي ٿي: بچاءُ لاءِ کاڌ خوراڪ ، کائڻ لاءِ ماني

مواد

• لڏپلاڻ ڇا آهي؟
• 1. ڪافي
• 2. ا Cheڻ واري پنير
• 3. الڪوحل مشروبات
• 4. پروسيس ٿيل گوشت
• 5-11. ٻيون ممڪن ميگريجن ٽرگرس
• لڏپلاڻ جو علاج ڪيئن ڪجي
• بٽربر
• ڪوينزيوم ق 10
• وٽامن ۽ معدنيات
• هيٺيون لائن

دنيا ۾ لکين ماڻهو لڏپلاڻ جو تجربو ڪن ٿا.

جڏهن ته لڏپلاڻ ۾ غذا جو ڪردار متنازع آهي ، ڪيترن مطالعي ٻڌايو ته ڪجهه کاڌا ڪجهه ماڻهن ۾ آڻي سگھن ٿا.

اهو آرٽيڪل غذا جي لڏپلاڻ جي ٽرگرن جي امڪاني ڪردار تي بحث ڪندو آهي ، انهي سان گڏ سپليمنٽ جيڪي شايد لڏپلاڻ جي تعدد ۽ علامن کي گهٽائي سگهن ٿا.

لڏپلاڻ ڇا آهي؟

لڏپلاڻ هڪ عام بيماري آهي جيڪا بار بار ، ٻرندڙ سر درد وانگر منسوب آهي جيڪا ٽن ڏينهن تائين رهي سگهي ٿي.

ڪيترائي علامتون لڏپلاڻ کي عام سر درد کان ڌار ڪري ٿي. اهي عام طور تي سر جي صرف هڪ پاسي شامل هوندا آهن ۽ ٻين نشانين سان گڏ هوندا آهن.

ان ۾ روشني ، آوازن ۽ بوءِ جي احساس ۽ حساسيت شامل آهن. ڪجهه ماڻهو بصري خرابين جو پڻ تجربو ڪندا آهن ، يگرا جي اچڻ کان پهريان آورس جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ().

2001 ۾ ، هڪ اندازي موجب 28 لک آمريڪن لڏپلاڻ جو تجربو ڪيو. تحقيق مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن ۾ وڌيڪ تعدد ڏيکاريا آهن (،).

لڏپلاڻ جو بنيادي سبب نامعلوم آهي ، پر هارمونون ، دٻاءُ ۽ غذائي عنصر هڪ ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا (، ،).

انهن مان اٽڪل 27–30 ٪ لڏپلاڻ وارا يقين رکن ٿا ته ڪجهه کاڌا لڏپلاڻ ڪن ٿا.

انهي جو ثبوت ڏنو ويو آهي ته ثبوت عام طور تي ذاتي اڪائونٽ تي ٻڌل آهي ، اڪثر خوراڪ جي ٽرڪن جو ڪردار متنازع آهي.

جيتوڻيڪ ، مطالعو پيش ڪيو ته ڪجهه ماڻهو لڏپلاڻ وارا هوندا آهن ڪجهه کاڌي جا محتاج هوندا.

هيٺيان عام طور تي 11 رپورٽ ٿيل غذائي لڏپلاڻ وارا ٽڪر هوندا آهن.

1. ڪافي

ڪافي دنيا جي مشهور مشروبات مان هڪ آهي.

اها ڪيفين ۾ وڌيڪ آهي ، محيط پڻ چانهه ، سوڈا ۽ انرجي پيئرن ۾ مليا آهن.

سر جي درد جي حوالي سان ڪيفين جو تعلق پيچيده آهي. اهو سر درد يا لڏپلاڻ کي هيٺين طريقن سان متاثر ڪري سگهي ٿو.

• دماغي پيچرو: وڌيڪ ڪيفين جو استعمال لڏپلاڻ سبب ٿيڻ لڳي ٿو
  ڪجهه ماڻهون ()
• لڏپلاڻ جو علاج: ايسپين ۽ ٽيلنول (پيراسيٽامول) سان ملايو ويندو آهي
  هڪ مؤثر لڏپلاڻ جو علاج آهي (،).
• ڪافين
  واپسي سر درد: جيڪڏهن توهان باقائدگي سان ڪريو ٿا
  ڪافي پيئو ، توهان جي روزاني دوز کي ختم ڪري ڇڏڻ جي علامتن سبب ٿي سگھي ٿو.
  انهن ۾ سر درد ، nausea ، گهٽ موڊ ۽ خراب تسلسل شامل آهن (،).

ڪيفين واپس وٺڻ واري سر درد اڪثر بيان ڪيو ويندو آهي ته ٺڪ ۽ ڳچي سان لاڳاپيل آهي - لڏپلاڻ جهڙن علامتن وانگر.

هڪ گهمندڙ 47 سيڪڙو ماڻهن جو گهڻو ڪري 12-24 ڪلاڪن تائين ڪافي کان پري رهڻ بعد سر جي سور جو تجربو ٿئي ٿو. اهو آہستہ آہستہ بدتر ٿي ويندو آهي ، 20-51 ڪلاڪ جي بيقانونيت جي وچ ۾. اهو شايد 2-9 ڏينهن تائين رهي ٿو ().

روزاني ڪيفين جي استعمال جو وڌندڙ سر وڌندي وڌندي ڪيفين جي واپسي سرجڻ جو امڪان وڌي ويندو آهي. اڃا تائين ، هر ڏينهن وانگر 100 ايم پي ڪيفين ، يا تقريباً هڪ کپ ڪافي ، پوئتي رهڻ تي سر درد پيدا ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي (،).

جيڪڏهن توهان ڪيفين ڇڏڻ سبب سر درد حاصل ڪريو ، توهان کي پنهنجي ڪافي شيڊول کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي يا گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه هفتن جي دوران توهان جي ڪيفين جي مقدار گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

ڪيفين جي انتشار کي محدود ڪرڻ يا مڪمل طور تي ڪيفين جي مشروبات کي ختم ڪرڻ شايد ڪجهه لاءِ بهترين اختيار هوندو.

خلاصو ڪيفين ڪ withdrawalڻ هڪ مشهور سر درد ٽرگر آهي.
جيڪي ماڻهو لڏپلاڻ ڪري رهيا آهن جيڪي باقاعده طور تي ڪافي پيئندا آهن يا ڪيفيئن وڏي پئماني تي
مشروبات ڪوشش ڪرڻ گھرجي ته پنھنجي کاڌيءَ کي باقاعدي رکڻ گھرجي يا آھستي آھستي گھٽائڻ گھرجن
واپرائڻ.

2. ا Cheڻ واري پنير

تقريبن 9–18 ماڻهن سان لڏپلاڻ وارن ماڻهن جي cheeseمار ۾ مرضي مطابق رپورٽ ڪئي وئي پنير (،).

سائنسدان يقين رکيا آهن تہ اھو ٿي سگھي ٿو اھو آھي ان جي گھڻي ٽائيامين جي مواد جي. ٽيهامائن هڪ مرڪب آهي جيڪو بڪڙيا جڏهن عمر جي عمل دوران امينو ايسڊ ٽيروسائن کي ٽوڙي ڇڏيندو آهي.

ٽيراامين پڻ شراب ، خمير ڪ extractڻ ، چاکليٽ ۽ پروسيس ٿيل گوشت جي شين ۾ مليا آهن ، پر ايجاد ٿيل پنير پنهنجي سڀني ذريعن مان هڪ آهي ().

ماڻهن ۾ دائمي لڏپلاڻ وارن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ ٽائرمائن جي سطح وڌيڪ وڌي ٿي ، صحتمند ماڻهن جي مقابلي ۾ يا جيڪي ٻين سر درد جي خرابين بابت آهن ().

تنهن هوندي ، لڏپلاڻ ۾ ٽورامائن ۽ ٻين بايوگينڪ امينن جو ڪردار بحث مباحثو ڪيو ويو آهي ، جئين مطالعي مليل نتيجا مهيا ڪيا آهن (،).

ايونڊ ٿيل چيز شايد هسٽامائن تي مشتمل هوندو آهي ، هڪ ٻيو امڪاني ڏوهه ، جيڪو ايندڙ باب ۾ بحث هيٺ ڏنل آهي ().

خلاصو امل ٿيل پنير ۾ شايد نسبتا وڌيڪ مقدار موجود هجي
ٽييرامائن ، هڪ مرڪب جيڪو شايد ڪجهه ماڻهن ۾ سر درد جو سبب بڻجندو.

3. الڪوحل مشروبات

گهڻو ڪري ماڻهو گهڻو مقدار ۾ شراب واپرائڻ کان پوءِ هينڊوئريا جي سر درد سان واقف هوندا آهن.

ڪجھ ماڻهن ۾ ، الڪوحل مشروبات جي ٽن ڪلاڪن اندر لڏپلاڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

حقيقت ۾ ، تقريبا 29-36 ٪ انهن لڏپلاڻ سان يقين رکندا آهن ته شراب لڏپلاڻ وارو حملو ٿي سگهي ٿو (،).

بهرحال ، سڀئي الڪوحل مشروبات ساڳيا طريقي سان ڪم نه ڪندا آهن. ماڻهن جي لڏپلاڻ سان ٿيندڙ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو ته سرخ شراب گهڻو ڪري لڏپلاڻ سبب ٻين الڪحل مشروبات جي ڀيٽ ۾ ، خاص طور تي عورتن ۾ (

ڪجهه ثبوت ظاهر ڪن ٿا ته ڳاڙهي شراب جو هسٽامين مواد اهم ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا. هسٽامين پروسيس ٿيل گوشت ، ڪجهه مڇي ، پنير ۽ خمير ڪيل خوراڪ ۾ پڻ مليا آهن.

هسٽامائن جسم ۾ پڻ پيدا ڪئي ويندي آهي. اهو نيورٽينٽرٽر جي طور تي مدافعتي ردعمل ۽ افعال ۾ شامل آهي (،).

غذا جي هسٽامائن عدم برداشت هڪ تسليم ٿيل صحت جي خرابي آهي. سر درد کان علاوه ، ٻيون علامتون hingرڻ ، ڇهڻ ، ڇڪڻ ، چمڙي جي خارش ، چمڙي تي خارش ۽ ٿڪ شامل آهي.

اهو ڊيمامين آڪسائيڊس (ڊي اي او) جي گھٽ سرگرمي جي سبب آهي ، هڪ اينزيميم هضمي سسٽم ۾ هسٽامائن کي ٽوڙڻ جو ذميوار آهي (،).

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ماڻهن جي لڏپلاڻ سان DAO جي گھٽ سرگرمي عام ڏسڻ ۾ اچي ٿي.

هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته 87 سيڪڙو ماڻهو لڏپلاڻ سان گڏ ڊي اي او جي سرگرمي کي گهٽائي ڇڏيو هو. ساڳيو صرف 44 سيڪڙو جن کي لڏپلاڻ کان بغير لاڳو ڪيو ويو ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته لال شراب پيئڻ کان اڳ هڪ اينٽي هسٽامين کڻڻ خاص طور تي ماڻهن ۾ سر درد جي تعدد گهٽائي ڇڏي ٿي جيڪي پيئڻ کان پوءِ سر درد جو تجربو ڪري ٿو.

خلاصو ڪجهه الڪوحل مشروبات ، جهڙوڪ ڳاڙهي شراب ، شايد
ٽارگيٽ لڏپلاڻ محقق مڃيندا آهن ته هسٽامائن الزام تراشي ڪري سگھي ٿي.

4. پروسيس ٿيل گوشت

لڏپلاڻ سان تقريبن 5 سيڪڙو ماڻهو سر درد جي ڪلاڪن کي ترقي ڪري سگھن ٿا يا پروسيس ٿيل گوشت وارين شين کان به منٽ. هن قسم جي سرڪش کي ”هاٽ ڊاٽ سر درد“ قرار ڏنو ويو آهي.

محققن جو خيال آهي ته نائٽريٽ ، تحفظ ڏيندڙن جو هڪ گروهه جنهن ۾ پوٽاشيم نائٽائٽ ۽ سوڊيم نائٽريٽ شامل آهن ، شايد اهو سبب ٿي سگھن ٿا ().

اهي محافظ گهڻو ڪري پروسيس ٿيل گوشت ۾ مليا آهن. اهي جهڙو نقصانڪار مائڪروبوبي جي واڌ کي روڪيندا آهن ڪلسٽرڊيم بوٽوولينيم. اهي پروسيس ٿيل گوشت جو رنگ محفوظ ڪرڻ ۾ مدد پڻ ڪن ٿا ۽ انهن جو ذائقو وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

پروسيس ٿيل گوشت جيڪي نائٽرس تي مشتمل آهن سوسائيج ، هام ، بيڪن ۽ لنچ گوشت وانگر سلامي ۽ بولوگنا شامل آهن.

سخت علاج ڪندڙ ساوسين شايد هسٽامائن جي نسبتا وڌيڪ مقدار تي مشتمل هوندا ، جيڪا ماڻهن ۾ هسٽامين جي عدم توازن سان لڏپلاڻ ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن پروسيس ٿيل گوشت کائڻ کان پوءِ توهان لڏپلاڻ حاصل ڪريو ، انهن کي پنهنجي غذا مان ختم ڪرڻ تي غور ڪريو. ڪنهن به صورت ۾ ، گهٽ پروسيس ٿيل گوشت کائڻ هڪ صحتمند طرز زندگي جي طرف قدم آهي.

ڪجهه ماڻهو لڏپلاڻ وارا پروسيس ٿيل گوشت جي شين ۾ نائٽريٽ يا هسٽامائن سان حساس ٿي سگھن ٿا.

5-11. ٻيون ممڪن ميگريجن ٽرگرس

ماڻهن ٻين لڏپلاڻ ڪندڙن جي تڪليفن جي رپورٽ ڪئي آهي ، جيتوڻيڪ ثبوت گهٽ قوي آهي.

هيٺيان ڪجھ قابل ذڪر مثال آهن:

5. مونوسوڊيم گلويوميٽ (ايم ايس جي): هي عام ذائقو وڌائيندڙ کي سر درد واري متحرڪ طور متاثر ڪيو ويو آهي ، پر گهٽ ثبوت هن خيال جي حمايت ڪري ٿو (،).

6. اسپارٽم: ڪجھ مطالعي سان مصنوعي مٺير اسپارٽيم کي لڏپلاڻ جي سر درد جي وڌندڙ فریکوئنسي سان ڳن theيل آھي ، پر ثبوت ملايو ويو آھي (، ،).

7. سوڪرولوز: ڪيترائي ڪيس رپورٽون پيش ڪن ٿيون ته مصنوعي مٺويندڙ سيريسولوز ڪجهه گروپن ۾ لڏپلاڻ ڪري سگھي ٿو (43).

8. کٽيل ميوا: هڪ مطالعي ۾ ، تقريبن 11 سيڪڙو انهن لڏپلاڻ وارن سان لٽيل ميون وارن جو نشانو بڻائڻ وارن جي رپورٽ ڪئي ().

9. چاڪليٽ: ڪنهن به هنڌ 2-22 ماڻهو ماڻهن مان لڏپلاڻ جي رپورٽ چاڪليٽ سان حساس هجڻ جي رپورٽ. تنهن هوندي ، چاڪليٽ جي اثر تي مطالعو غير مطابقت رکي ٿو [،].

10. گلوٽين: ڪڻڪ ، ٻلي ۽ رائي ۾ گلووت آهي. اهي اناج ، ۽ گڏوگڏ انهن مان ٺهيل پراڊڪٽس ، شايد گلوٽين-غير تعلقي ماڻهن ۾ لڏپلاڻ ڪري سگهن ٿيون.

11. روزو رکڻ يا کاڌ خوراڪ کي ڇڏڻ: جڏهن کاڌو skڪڻ ۽ کاڌ خوراڪ جا فائدا حاصل ڪري سگھن ٿا ، ڪجهه شايد لڏائن جو تجربو ڪري سگھن ٿا ضمني اثر. 39-66 جي وچ ۾ جيڪي لڏپلاڻ وارا آهن انهن جي علامتن کي روزو رکڻ سان ڳن (يل آهن (، ،).

مطالعي مان اهو پڻ suggestاڻايو ويو آهي ته لڏپلاڻ شايد الرجي رد عمل هجي يا کاڌي ۾ ڪجهه مرڪزن ڏانهن حساسيت جي هجي ، پر سائنسدانن اڃا تائين ان تي اتفاق نه ٿي ڪيو آهي (،).

خلاصو مختلف غذائي عنصر سان تعلق رکن ٿا
لڏپلاڻ يا سر درد ، پر انهن جي پويان ثبوت اڪثر محدود يا مخلوط آهن.

لڏپلاڻ جو علاج ڪيئن ڪجي

جيڪڏهن توهان لڏپلاڻ جو تجربو ڪيو ، ڪنهن به بنيادي حالتن کي رد ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر جو دورو ڪريو.

توهان جو ڊاڪٽر پڻ درد ڏيندڙ ۽ ٻين دوائن جو نسخو تجويز ڪري سگھي ٿو جيڪو توهان جي لاءِ ڪم آڻيندو.

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته ڪجهه کاڌي توهان جي لڏپلاڻ ڪري ڇڏي ، انهن کي پنهنجي غذا مان ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو.

انهي بابت تفصيلي onاڻ لاءِ ته هڪ خاتمي جو غذا جي پيروي ڪجي ، هي آرٽيڪل ڏسو. پڻ ، غور ڪيو تفصيلي خوراڪ ڊائري.

ڪجهه تحقيق لڏپلاڻ جي علاج لاءِ سپليمنٽ جي استعمال جي حمايت ڪري ٿو ، پر انهن جي اثرائت بابت ثبوت محدود آهي. هيٺ ڏنل پيشين جا خلاصا آهن.

بٽربر

ڪجھ ماڻهو هڪ هربل سپليمنٽ استعمال ڪن ٿا جنهن کي مائيگريزين جي خاتمي لاءِ بٽربر طور سڃاتو وڃي ٿو.

ڪجھ ڪنٽرول ڪيل مطالعي ڏيکاريا آهن ، 50-75 مگٽر بٽربر ٻارن ، نوجوانن ۽ بالغن ۾ لڏپلاڻ جي تعدد کي گهٽائي سگھي ٿو (، ،).

اثرائتي نموني تي ڀاڙڻ لڳي. ھڪڙي مطالعي مان ظاھر ڪيو ته 75 مگس هڪ جڳبو جي ڀيٽ ۾ خاص طور تي وڌيڪ اثرائتو ھو ، جڏهن ته 50 مگ نهايت موثر ثابت ٿي ملي.

ياد رهي ته اڻ پروسيس ٿيل بٽربر زهريلا ٿي سگهن ٿا ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ اهڙا مرڪب هوندا آهن جيڪي ڪينسر ۽ جگر کي نقصان ڏيڻ جو خطرو وڌائي سگهن ٿا. اهي مرڪب تجارتي قسمن مان ڪ areيا وڃن ٿا.

خلاصو گهٽر کي گهٽائڻ لاءِ ثابت ٿيندڙ جڙي ٻوٽين آهي
لڏپلاڻ جي فريڪئنسي

ڪوينزيوم ق 10

ڪوينزيم Q10 (CoQ10) هڪڙو اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو توانائي ميٽابولزم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

اهو ٻئي توهان جي جسم طرفان پيدا ڪيل ۽ مختلف کاڌن ۾ مليو آهي. انهن ۾ گوشت ، مڇي ، جگر ، بروڪولي ۽ مرس شامل آهن. اهو اضافي طور تي پڻ وڪرو ڪيو ويندو آهي.

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته CoQ10 جي گهٽتائي ٻارن ۽ نوجوانن ۾ لڏپلاڻ سان وڌيڪ عام ٿي سگهي ٿي. اهو پڻ ظاهر ڪيو ويو آهي ته CoQ10 اضافي طور تي سر درد جي تعدد گهٽائي ٿي ().

ڪوڪ 10 سپليمنٽس جي اثرائتي پڻ ٻين مطالعي مان تصديق ڪئي وئي آهي.

هڪ مطالعي ۾ ، ٽن مهينن تائين ڪوڪ 10 جو 150 ايم ڪيو وٺڻ شرڪت ڪندڙن جي اڌ کان وڌيڪ 61 سيڪڙو مڏين جي ڏينهن جي تعداد گهٽائي ڇڏي 61).

هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته ڪوڪ 10 100 مگ کڻڻ ڏينهن ۾ ٽي دفعا ٽي مهينا ساڳيا نتيجا مليا آهن. بهرحال ، سپليمنٽس ڪجهه ماڻهن ۾ هضم ۽ چمڙي جي مسئلن جو سبب بڻيا ().

خلاصو ڪوينزيم ق 10 سپليمنٽ هڪ مؤثر طريقو ٿي سگهي ٿو
لڏپلاڻ جي تعدد گهٽايو.

وٽامن ۽ معدنيات

ڪجھ مطالعي ٻڌايو آهي ته ويتامين يا معدني سپلائٽ لڏپلاڻ جي حملن جي تعدد کي متاثر ڪري سگھن ٿا.

انهن ۾ هيٺيان شامل آهن:

• فولڪ: ڪيترائي
  مطالعي سان گهٽ فلوٽ جي ذخيري سان وڌي ويو آهي
  لڏپلاڻ (،).
• ميگنيشيم: نامڪمل
  مگنيشيم جو استعمال شايد مردن جي لڏپلاڻ جو خطرو وڌائي سگھي ٿو (، ،).
• ربوفلوين: هڪڙو مطالعو
  ظاهر ڪيو ته ٽن مھينن تائين ھڪڙو ڏينهن 400 مگ ربوفلووين وٺڻ گھٽائي ٿي
  59 سيڪڙو شرڪت ڪندڙن جو اڌ حصو لڏپلاڻ جي حملن جي تعدد ().

لڏپلاڻ ۾ هنن وٽامن جي ڪردار بابت وڌيڪ مضبوط دعوائون ڪرڻ کان اڳ وڌيڪ ثبوت جي ضرورت هوندي آهي.

خلاصو فوليوٽ ، ربوفلاوين يا ميگنيشيم جي ناکافي مقدار
ٿي سگھي ٿو لڏپلاڻ جو خطرو وڌي سگھي ٿو. بهرحال ، ثبوت محدود ۽ وڌيڪ آهي
پڙهائي جي ضرورت آهي.

هيٺيون لائن

سائنسدان مڪمل طور تي پڪ ناهي ته لڏپلاڻ جو سبب ڇا آهي.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪجھه کاڌا ۽ مشروبات انهن کي متحرڪ ڪري سگھن ٿا. بهرحال ، انهن جي مطابقت تي بحث ڪيو ويو آهي ، ۽ ثبوت مڪمل طور تي مطابقت نه آهن.

عام طور تي رپورٽ ٿيل غذا جي لڏپلاڻ واري ويڙهاڪن ۾ الکوحل مشروبات ، پروسيس ٿيل گوشت ۽ ٻوريل پنير شامل آهن. ڪيفين ڪ withdrawalڻ ، روزو رکڻ ۽ ڪجهه غذائيت جي گهٽتائي کي شڪي پڻ ڪردار ادا ڪرڻ جي شڪايت آهي.

جيڪڏهن توهان لڏپلاڻ حاصل ڪيو ، صحت جو ماهر پيشه ور دوا سميت ، علاج جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

ڪوينزيم ق 10 ۽ بٽربور جهڙيون اضافي شيون ماڻهن ۾ لڏپلاڻ جي تعدد کي گهٽائي سگهن ٿيون.

اضافي طور تي ، کاڌي جي ڊائري توهان جي ڳولا ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته جيڪڏهن توهان جيڪي ڪجهه کاڌو کائيندا آهيو اهي لڏپلاڻ جي حملن سان ڳن areيل آهن. امڪاني ٽرگرس کي نشاندهي ڪرڻ کان پوءِ ، توهان کي ڏسڻ گهرجي ته جيڪڏهن انهن کي پنهنجي غذا مان خارج ڪرڻ ۾ فرق پوي ٿو.

سڀ کان وڌيڪ اهم ، توهان کي صحتمند طرز زندگي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ، دٻاءُ کان پاسو ڪرڻ ، سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ متوازن غذا کائڻ گهرجي.