مون رستو تبديل ڪيو جيڪو مان کاڌي بابت سوچيان ٿو ۽ 10 پائونڊ وڃائي ڇڏيو

مواد

• مون سکيو ته ڪيئن کا foodو ٽريڪ ڪجي بغير فيصلي جي.
• مون پنھنجو لفظ تبديل ڪيو.
• مون محسوس ڪيو ته ماپ س everything ڪجھ ناهي.
• مون "سڀ يا ڪجھ به نه" سوچ کي ختم ڪيو.
• لاءِ جائزو

مان knowاڻان ٿو ته صحت مند طريقي سان ڪيئن کائڻ. مان هڪ صحت ليکڪ آهيان ، آخرڪار. مون انٽرويو ڪيو آهي غذا جي ماهرن، ڊاڪٽرن، ۽ تربيت ڏيندڙ سڀني مختلف طريقن بابت جيڪي توهان پنهنجي جسم کي ٻارڻ ڪري سگهو ٿا. مان پڙھي چڪو آھيان کا dietي جي نفسيات بابت ڪتاب ، ذھني کا eatingي بابت ڪتاب ، ۽ منھنجي ساٿين پاران لکيل بيشمار مضمون جيڪي کائيندا آھن ھڪڙي طريقي سان جيڪو توھان کي بھترين محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ۽ ا yetا تائين ، ان س knowledgeي علم سان هٿياربند ، مان ا stillا تائين جدوجهد ڪري رھيو آھيان پنھنجي تعلق سان کا foodي سان until* تمام * تازو تائين.

جيتوڻيڪ اھو تعلق يقيني طور تي ا stillا تائين ھڪڙو ڪم جاري آھي ، گذريل sixھن مھينن دوران ، مون آخرڪار سمجھي ورتو ته ڪيئن 10 پائونڊ shedڏائجن جن کي و fiveائڻ جي ڪوشش ڪري رھيو ھئس گذريل پنجن سالن کان. مون کي پنهنجي مقصد تائين پهچڻ ۾ ٿورو گهڻو بچيو آهي، پر دٻاءُ محسوس ڪرڻ بدران، مان ان تي ڪم جاري رکڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪري رهيو آهيان.

توهان شايد سوچي رهيا آهيو "ٺيڪ آهي، اهو هن لاء سٺو آهي، پر اهو ڪيئن مدد ڪندو؟" ھتي جي شيءِ آھي: جيڪو مون تبديل ڪيو آھي پنھنجي خود سبوتاژ ڪرڻ ، زور -رڻ ، پرھيز جي نه ختم ٿيڻ واري لوپ کي ختم ڪرڻ ۽ پوءِ ”ناڪامياب“ اھو کا notو نه ھو جيڪو مان کائيندو آھيان ، منھنجي کائڻ جو انداز ، منھنجي کا mealsي جو وقت ، منھنجو کیلوري جو مقصد ، منھنجي ورزش. عادتون ، يا ا myا تائين منهنجي ميڪرو تقسيم. رڪارڊ لاءِ ، اھي آھن تمام مددگار حڪمت عمليون حاصل ڪرڻ لاءِ وزن گھٽائڻ ۽/يا بھتر صحت ، پر مون کي خبر ھئي ته انھن شين مان ڪيتريون شيون ڪيئن لاڪ ڪجي. مان ر themو انھن سان ڊگھي عرصي تائين رھي نه سگھيس ايترا نتيجا ڏسڻ لاءِ جيڪي مان چاھيان ٿو. هن ڀيري، مون تبديل ڪيو ته مان کاڌي جي باري ۾ ڪيئن سوچيو، ۽ اهو هڪ راند بدلائيندڙ هو. ھتي آھي مون ڪيئن ڪيو.

مون سکيو ته ڪيئن کا foodو ٽريڪ ڪجي بغير فيصلي جي.

ڪو به ماڻهو جيڪو ڪاميابيءَ سان وزن وڃائي چڪو آهي اهو توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته توهان جي ڪيلورين کي منظم ڪرڻ يا ته توهان ڇا کائيندا آهيو يا نه کائي رهيا آهيو اهو انتهائي اهم آهي. مان و feelيڪ بھتر محسوس ڪريان ٿو و preciseيڪ صحيح طريقي سان (ڪنٽرول فريڪ ، ڊيوٽي لاءِ رپورٽنگ) ، تنھنڪري مون caloriesئي کیلوريون ۽ ميڪرو استعمال ڪيا اوزار جي طور تي مون کي پنھنجي مقصد جي ويجھو آڻڻ لاءِ-بلڪل مختلف طريقي سان مون وٽ اي ڪيئن. ماضي ۾، مان بغير ڪنهن مسئلي جي مسلسل هڪ يا ٻن مهينن تائين منهنجي کاڌي جي مقدار کي ٽريڪ ڪرڻ جي قابل هوندو هوس، پر پوء مان مايوس ٿي ويس ۽ ڇڏي ڏيندس. مان هر هڪ شيءِ جي حساب ڪتاب جي ضرورت جي ڪري پابندي محسوس ڪرڻ شروع ڪريان ها. يا مان محسوس ڪندس انھيءَ ناچوءَ بابت جيڪو مون کاeو ھو جڏھن مان پنھنجي دوستن سان outاھر ھئس ۽ فيصلو ڪيو ته انھن کي لاگ ڪرڻ ڏي ڏيو.

ھن وقت جي چو aroundاري ، مون کي صلاح ڏني وئي ھئي ھڪڙي غذائي ماهر طرفان ا aheadتي و andڻ جي ۽ ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي پنھنجي کیلوري ۽ ميڪرو مقصدن ۾ ڏينھن لاءِ. ۽ جيڪڏھن اھي نه ٿيا؟ ڪا وڏي ڳالھ ناهي. ان کي ڪنهن به صورت ۾ لاگ ان ڪريو، ۽ ان بابت خراب محسوس نه ڪريو. زندگي مختصر آهي؛ چاڪليٽ کائو ، اميرائيٽ؟ نه، مون اهو هر روز نه ڪيو، پر هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا؟ ضرور. اھو رويو ٽريڪ ڪرڻ جي طرف آھي ڪجھ ذھني کا eatingي جا ماهر صلاح ڪن ٿا ، itاڪاڻ ته اھو توھان کي سکڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته ڪيئن پائيدار طريقي سان گذاريو و whileي جڏھن ا stillا تائين پنھنجي مقصدن تائين پھچڻ لاءِ ڪم ڪري رھيا آھيو.

”ڪيترائي ماڻھو محسوس ڪن ٿا ته توھان جي کا trackingي کي ٽريڪ ڪرڻ محدود آھي ، پر مان ان سان متفق نه آھيان ،“ ڪيلي بيز ، پي ايD ڊي ، ايل پي سي چوي ٿي ، ھڪڙو نفسيات پسند جيڪو صحت مند ، پائيدار وزن گھٽائڻ ۾ ماهر آھي. هوءَ هڪ وڪيل وانگر کا foodي جي ٽريڪنگ ڏسڻ جي حمايت ڪري ٿي. ”توهان استعمال ڪري سگهو ٿا کیلوريون ڪنهن به طريقي سان توهان چاهيو ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا م dاڻ ۾ شامل ٿيڻ ، توهان اهو ڪري سگهو ٿا بغير پاڻ کي مارڻ جي ،“ هوءَ چوي ٿي. آخرڪار ، جڏھن توھان آخرڪار پنھنجي مقصد ڏانھن و ،و ، توھان غالبا توھان چاھيندؤ ته توھان پنھنجي پسنديده شيرين کائڻ چاھيو ٿا ، ۽ توھان اھو پڻ سکي سگھوٿا ته اھو س feelو ڪيئن محسوس ڪيو ته ھاڻي ان جي بدران بعد ۾. هيٺيون لڪير؟ "کاڌي جي ٽريڪنگ صرف هڪ اوزار آهي،" بيز چوي ٿو. "اهو پيش نٿو ڪري ڪو فيصلو ۽ نه ئي اهو آهي توهان جو باس ۽ توهان جي خوراڪ جي چونڊ." هڪ "کامل" کاڌي جي ڊائري حاصل ڪرڻ توهان جي مقصدن تائين پهچڻ جو واحد طريقو ناهي.

مون پنھنجو لفظ تبديل ڪيو.

سا aئي رin ۾ ، مون ”atي ڏينهن“ يا ”atي کا .و“ ٿيڻ بند ڪري ڏيو. مون کا foodsي پيتي تي به غور ڪرڻ stoppedڏي ڏنو ”س "و“ ۽ ”خراب“. مون کي اهو احساس نه هو ته اهي لفظ مون کي ڪيترو نقصان پهچائي رهيا هئا جيستائين مون انهن کي استعمال ڪرڻ بند نه ڪيو. atي ڏينهن يا atي کا mealsو اصل ۾ atingي نه آهن. ڪو به غذائي ماهر توهان کي ٻڌائي ٿو ته ڪڏهن ڪڏهن تڪليف ڪنهن به صحتمند غذا جو حصو ٿي سگهي ٿي ۽ هجڻ گهرجي. مون پاڻ کي ٻڌائڻ جو فيصلو ڪيو ته کاڌو کائڻ جيڪي لازمي طور تي منهنجي ميڪرو يا ڪيلوري جي مقصدن ۾ مناسب نه هجن atingي ڪرڻ، پر ان جي بدران، منهنجي نئين کاڌي جي انداز جو هڪ اهم حصو. مون ڏ thatو ته وي sittingو آھي ۽ کائي رھيو آھي ڪجھ به مون کي واقعي پسند آھي-ڏوھه کان پاڪ ، قطع نظر ان جي غذائي قيمت جي يا Iا مان سمجھي رھيو ھوندس ته اھو ھڪڙو ”خراب“ کا foodو آھي-اصل ۾ منھنجي ٽينڪ ۾ ڪجھ متحرڪ ايندھن شامل ڪيو. (وڌيڪ: اسان کي سنجيدگيءَ سان کاڌن کي ”سٺو“ ۽ ”خراب“ سوچڻ بند ڪرڻ جي ضرورت آهي)

هي ذهني تبديلي ڪيئن ٿي؟ اهو سڀ ڪجهه توهان جي لفظ کي تبديل ڪرڻ سان شروع ٿئي ٿو. "اهي لفظ جيڪي توهان چونڊيا آهن اهي واقعي اهم آهن،" سوسن البرز، Psy.D، ڪليلينڊ ڪلينڪ جي نفسيات پسند ۽ ڇهن ذهني کائڻ واري ڪتابن جي ليکڪ جو چوڻ آهي. "لفظ توهان کي متحرڪ ڪري سگھن ٿا يا توهان کي اڙي ڏيندا." هن جي صلاح؟ "سٺو" ۽ 'خراب' کي وڃايو، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان مٿي کڄي ۽ هڪ 'خراب' کاڌو کائيندا آهيو، اهو جلدي برفاني گولن ۾ اچي ٿو 'مان ان کي کائڻ لاء خراب ماڻهو آهيان.'

ان جي بدران ، هوءَ مشورو ڏئي ٿي ته کا foodي بابت سوچڻ جا و neutralيڪ غير جانبدار طريقا ولڻ جي. مثال طور ، البرز suggestsائي ٿو اسٽاپ لائيٽ سسٽم. گرين لائيٽ کاڌو اهي آهن جيڪي توهان اڪثر کائيندا آهيو توهان جي مقصدن تائين پهچڻ لاءِ. پيلو اھي آھن جيڪي کائڻ گھرجن اعتدال ۾ ، ۽ foodsاڙھو کا foodsو محدود ھجڻ گھرجي. انهن مان ڪو به حد کان ٻاهر نه آهي، پر اهي ضرور توهان جي غذا ۾ مختلف مقصدن جي خدمت ڪن ٿا.

کا wayي جي معاملن بابت توھان پاڻ سان talkالھائڻ جو طريقو. "توجه ڏيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو جڏهن توهان پنهنجي پاڻ سان کاڌي بابت ڳالهايو،" البرز سفارش ڪري ٿو. "جيڪڏهن ڪو اهڙو لفظ آهي جيڪو توهان چئو ٿا جيڪو توهان کي اندروني طور تي ڇڪيندو آهي، هڪ ذهني نوٽ ٺاهيو. انهن لفظن کي صاف ڪريو، ۽ انهن لفظن تي ڌيان ڏيو جيڪي قبول ڪندڙ ۽ مهربان آهن."

مون محسوس ڪيو ته ماپ س everything ڪجھ ناهي.

ان کان ا I جو مان ھن sixھن مھينن جي سفر تي روانو ٿيان ، مون سالن ۾ پنھنجو وزن نه ڪيو ھو. مان مشوري جي پيروي ڪندس ته ماپ کي گھٽايو becauseو ته غير ضروري د stressاءَ سبب اھو ٿي سگھي ٿو. پيماني تي قدم کڻڻ هميشه منهنجي دل ۾ خوف کي ماريو، جيتوڻيڪ جڏهن آئون وزن تي هوس ته مون کي آرام سان محسوس ڪيو. ڇا جيڪڏهن مان حاصل ڪريان ها ته آخري وقت کان وٺي جڏهن مون قدم رکيو؟ ا ٿيندو پوءِ؟ اھو ئي سبب آھي جو اھو خيال ته مون کي ڪڏھن به وزن نه ڪرڻ ايترو دلڪش ٿي ويو ھو. پر مون کي احساس ٿيو ته جڏھن اھو ڪم ڪري ٿو گھڻن ماڻھن لاءِ ، اھو ضرور ڪم نه پيو ڪري مون لاءِ. ڪافي ورزش حاصل ڪرڻ جي باوجود ، مون ڏ thatو ته منھنجا ڪپڙا بلڪل مناسب ناھن ۽ مون کي پنھنجي جلد ۾ ناگوار محسوس ٿيو.

هڪ dietيرو aيهر هڪ غذائي ماهر جي همت افزائي تي ، مون فيصلو ڪيو ته ڪوشش ڪندس ته ماپ کي ر oneو هڪ اوزار طور منهنجي وزن گھٽائڻ واري منصوبي ۾ ، ڪاميابي جي واحد فيصلي ڪندڙ جي بجاءِ. اھو پھريائين آسان نه ھو ، پر مون پنھنجو پاڻ کي ھفتي ۾ ڪجھ يرا وزن ڏيڻ جو عزم ڪيو ته مان ڪيئن ڪري رھيو ھيس ، combinationين ڪيترن ئي طريقن سان ميلاپ ۾ توھان tellائي سگھوٿا ته جيڪڏھن توھان وزن گھٽائي رھيا آھيو ، جھڙوڪ فاصلو ماپڻ ۽. ترقي فوٽو.

مان اهو نٿو چئي سگهان ته اثر فوري طور تي هو، پر جيئن مون تمام مختلف شيون سکيون جيڪي توهان جي وزن تي اثر انداز ڪري سگهن ٿيون ڪجهه ڏينهن دوران (جهڙوڪ سخت محنت ڪرڻ!)، مون کي ڏسڻ ۾ آيو ته پيماني تي ڇا ٿي رهيو هو. و pointيڪ ڊيٽا پوائنٽ جي somethingيٽ ۾ ڪنھن feelingsالھ بابت جذبات ھجڻ. جڏهن مون ڏٺو ته منهنجو وزن وڌي رهيو آهي، مون پاڻ کي حوصلا افزائي ڪئي ته هڪ منطقي وضاحت ڳولڻ لاء، "خير، شايد مان عضلات حاصل ڪري رهيو آهيان!" منهنجي عام راءِ ڏيڻ جي بدران، "اهو ڪم نه ڪري رهيو آهي تنهنڪري مان هاڻي ڇڏي ڏيندس."

جئين اھو turnsاھر نڪتو ، اھو بھتر ٿي سگھي ٿو ڪجھ ماڻھن لاءِ. تحقيق suggestsائي ٿي ته پنھنجو پاڻ کي بار بار وزن کڻڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو وزن و preventڻ کي روڪڻ ۾ ، ۽ ھن تجربي کان پوءِ ، مان ضرور پنھنجو وزن باقاعدگيءَ سان وندس. جڏهن ته چونڊ ڪرڻ جي اسڪيل کي توهان جي زندگيءَ جو حصو بڻايو يا نه هڪ تمام ذاتي هڪ آهي ، اهو ناقابل يقين حد تائين حوصله افزائي ڪندڙ هو مون لاءِ اهو سکڻ لاءِ ته ان وٽ طاقت ناهي منهنجي جذبات تي ڊفالٽ طور. (لا Relatedاپيل: مان Theو ڏسي رھيو آھيان ھڪڙو معالج پنھنجي خوف تي قدم کڻڻ تي)

مون "سڀ يا ڪجھ به نه" سوچ کي ختم ڪيو.

هڪ آخري شيء جيڪا مون واقعي سان ماضي ۾ جدوجهد ڪئي هئي ”ويگن مان گرڻ“ ۽ ڇڏي ڏيڻ. جيڪڏھن مان ھلڻ کانسواءِ ”صحتمند کائڻ“ جو سڄو مھينا حاصل ڪري نه سگھيس، ته مان ڪھڙيءَ طرح اھو ڪم ڪري سگھندس ته حقيقت ۾ منھنجي سموري محنت جا ڪي نتيجا ڏسي سگھن؟ توهان شايد هن کي "سڀني يا ڪجھ به نه" سوچڻ جي طور تي سڃاڻي سگهو ٿا - اهو خيال آهي ته هڪ ڀيرو توهان پنهنجي غذا ۾ "غلطي" ڪئي آهي، توهان شايد سڄي شيء کي وساري سگهو ٿا.

Mindfulness توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي ھن نموني کي ٽوڙڻ لاءِ. ”پھريون ڪم جيڪو ماڻھو ڪري سگھن ٿا اھو اھو آھي ته انھن س allني يا ڪجھ به نه سوچڻ جي باري ۾ icingاڻڻ جي مشق شروع ڪري جڏھن اھي اچن ،“ ڪيري ڊينيٽ ، ايم پي اي، ، آر ڊي اين ، سي ڊي چوي ٿي ، ھڪڙي غذائيت پسند جيڪا ذھني کا eatingي جي تربيت سان ۽ غذائيت جي باني ڪيري پاران. . "انهن سوچن کي غير منطقي انداز ۾ نوٽ ڪرڻ ۽ سڃاڻڻ، جهڙوڪ 'ها، هتي اسين ٻيهر هلون ٿا سڀ يا ڪجهه به نه،' ۽ پوءِ سوچن کي وڃڻ بجاءِ انهن کي نظرانداز ڪرڻ، انهن کي رد ڪرڻ، يا انهن سان وڙهڻ توهان کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. عمل ، “هوءَ چوي ٿي. (BTW، تحقيق جي تصديق ڪئي وئي آهي ته مثبتيت ۽ خود اعتمادي هڪ صحت مند طرز زندگي کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.)

هڪ icيو حڪمت عملي آهي انهن خيالن جو مقابلو ڪرڻ دليل ۽ منطق سان. ”ھڪڙو واضح فرق آھي ڪوڪي کائڻ ۽ پنج ڪوڪيز کائڻ ، يا پنجن ڪوڪيز کائڻ ۽ 20 کائڻ جي وچ ۾ ،“ ڊينيٽ اشارو ڪيو. ”نه ر eachو ھر ھڪ کا orو يا ناشتو ھڪڙو نئون موقعو آھي فيصلا ڪرڻ جو جيڪو توھان جي مقصدن کي سپورٽ ڪري ، پر توھان وٽ طاقت آھي ته کا courseي جي وچ ۾ رستو تبديل ڪريو جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته توھان ڪنھن رستي تي و headingي رھيا آھيو. و go. " ٻين لفظن ۾، ڪجهه کائڻ جو توهان منصوبو نه ڪيو آهي توهان جي آخري وزن جي نقصان جي ڪاميابي بابت اڳوڻو نتيجو نه آهي. اهو صرف هڪ لمحو آهي جنهن ۾ توهان ڪجهه مختلف ڪرڻ جو انتخاب ڪيو آهي جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو جڏهن کان توهان پنهنجي غذا شروع ڪيو آهي- ۽ اهو تمام عام آهي.

آخر ۾ ، اھو ضروري آھي ته ياد رکو ته تڪميل ڪاميابي جي ڪنجي ناھي ، بيز چوي ٿو. ”تون ڪا مشين نه آهين؛ تون هڪ متحرڪ ماڻهو آهين جنهن وٽ هڪ تمام انساني تجربو آهي ، تنهنڪري اهو بلڪل fineيڪ آهي- مددگار به آهي fڻ لاءِ. جيڪڏھن توھان شروع ڪري سگھوٿا ته ”غلطيون ،“ ”سلپ اپ“ ، ۽ کا eatingو کائڻ عمل جي حصي طور ، توھان محسوس ڪري سگھوٿا ته توھان محسوس ڪري رھيا آھيو تمام گھڻو گھٽ پروسيس پاڻ کان.

لاءِ جائزو