مونو ميال پلان هڪ فاڊ غذا آهي جنهن جي توهان کي پيروي نه ڪرڻ گهرجي

مواد

• لاءِ جائزو

يقينا، توهان چئي سگهو ٿا ته توهان صرف پيزا تي جيئرو رهي سگهو ٿا- يا، صحت مند لمحن ۾، قسم کڻو ته توهان پنهنجي پسنديده ميوو تي حاصل ڪري سگهو ٿا. پر ifا جيڪڏھن اھو س was ڪجھ ھجي ھا ته توھان کائي سگھو ھر کا mealي لاءِ ، ھر روز؟ مونو غذا جي پويان اهو خيال آهي. ۽ اسان نه پيا scالهايون ڪيلي کي fڪڻ جي ڪري youو ته توهان لنچ و missedائي ڏيو. اسان هر کاڌي تي 15 يا پوءِ ڪيلا گهٽائڻ بابت ڳالهائي رهيا آهيون.

مونو ڊائٽ ڪا به نئين ڳالهه نه آهي: اتي آهي ايپل ڊائٽ، صحيح چاڪليٽ جي غذا، ۽ اڃا تائين کير جي غذا (جيڪو اصل ۾ ٻن ڊاڪٽرن طرفان تيار ڪيو ويو هو). ٿورڙي گھٽ سخت دائري ۾ ، آھن ميويدار ، يا ماڻھو جيڪي پنھنجو ايندھن محدود ڪن ٿا ميوي جي فوڊ گروپ تائين (ميوٽيريازم اھو غذا آھي جيڪو مشهور طور تي اشٽن ڪُچر کي 2013 ۾ اسپتال موڪليو ويو). ا، ، #monomeal hashtag انسٽاگرام تي-ماڻھن جي خوبصورت تصويرن کي ظاھر ڪيو ويو ھڪڙي پليٽ جي ھڪڙي قسم جي خوراڪ سان -ريل-آھي 24،000 کان ويڪ اپ لوڊ. (پر itا اھو اھو خراب آھي جيترو 8 خراب وزن گھٽائڻ واريون غذائون تاريخ ۾؟)

مونو ڊائٽ جي ديوانن ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور، جيتوڻيڪ، فريلي دي بنانا گرل، هڪ آسٽريلوي آهي، جيڪا باقاعده هڪ ناشتي ۾ 10 کان 15 ڪيلا ملائي ٿي، پوءِ اها ڳالهه ورجائي ٿي ته لنچ ۽ ڊنر لاءِ، روزانو اٽڪل 50 ڪيلا گهٽائيندي (جنهن ۾ ڪجهه مڪمل شامل آهن. جيڪي هوءَ کائيندي آهي ته پاڻ کي کا mealsي جي وچ ۾ سمائي ڏي). فريلي گذريل هڪ يا forن سالن کان انٽرنيٽ کي اڏائي رهي آهي ، وڏي پئماني تي سوشل ميڊيا حاصل ڪري رهي آهي ۽ هڪ ڪتاب به لکي رهي آهي ، 30 ڪيلا هڪ ڏينهن.

زمين تي توهان هڪ ڏينهن ۾ 50 ڪيلا ڇو کائڻ چاهيو ٿا؟ وڪيلن جو چوڻ آهي ته هڪ ئي قسم جو کاڌو کائڻ نه رڳو توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ هضمي مسئلن کي حل ڪري ٿو جهڙوڪ بلوٽنگ، پر اهو پڻ اندازو لڳائي ٿو ته صحتمند خوراڪ مان اندازو لڳائي ٿو ۽ توهان جي کاڌي کي منظم ڪري ٿو.

پر، جڏهن ته فريلي دي بنانا گرل جي فليٽ اسٽوڊنٽ ۽ pseudo-credentials لالچ ٿي سگهي ٿو، ڪنهن به سوشل ميڊيا کي حقيقي غذائيت جي درجي تائين نه ملندي. ”مان ڪڏهن به مونو ڊائيٽ جي سفارش نه ڪندس ، ۽ مان نه ٿو سمجهان ته ڪو به غذائي ماهر توهان کي مشورو ڏيندو ته توهان صرف هڪ ڊگهي عرصي تائين ميوو کائو ،“ هولسٽڪ غذائيت جي ماهر لورا لگانو ، آر ڊي جو چوڻ آهي ته هڪ ڏينهن يا هفتي جي آخر ۾ توهان جي غذا کي گهٽائڻ لاءِ. غذائي جزا يقيني طور تي انھن ماڻھن جي مدد ڪري سگھن ٿا جيڪي خوراڪ جي فيصلن بابت مغلوب ٿين ٿا.پر ر aو ڪجھ کا foodsن تي قائم رھڻ-اڪيلو ھڪڙو ذريعو-انھيءَ کان و longerيڪ عرصي تائين توھان جي جسم کي ضروري غذائيت کان محروم ڪري ٿو ، ھوءَ چوي ٿي.

”اسان کي ضرورت آهي مختلف قسم جا کا eatا کائڻ جي becauseاڪاڻ ته اهي هر هڪ مختلف غذائي جزا مهيا ڪن ٿا جيڪي ضروري آهن اسان جي جسمن جي ڪم ڪرڻ لاءِ ،“ مينوئل ولاڪورتا ، آر ڊي چوي ٿو. سڄو جسم ريبوٽ: پيرو سپر فوڊس غذا Detoxify، توانائي، ۽ سپرچارج فٽ لوس لاءِ. ”روزانو 50 ڪيلا کائڻ چريو آهي-اهو وڏي پئماني تي غذائي کوٽ پيدا ڪندو. (۽ ائين ڪريو اهي 7 اجزاء جيڪي توهان کي غذائيت کان ڦري رهيا آهن.)

مونو ڊائيٽ شاگرد عام طور تي اجازت ڏين ٿا ته پاڻ واپار ڪن انهن جي کا foodي جي پسند جو- ڪڏهن ڪڏهن. فريلي، مثال طور، هڪ هڪ ميوي ڏانهن رخ ڪندي جيڪا ان ڏينهن وڪرو ٿي رهي آهي، ۽ هوءَ هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا ليٽوس جو هڪ سر کائي ٿي- ۽ هوءَ پنهنجي ”بنانا گرلز“ کي روزانو 2500 ڪيلوريون سفارش ڪري ٿي، جنهن ۾ اضافي مان هڪ ننڍڙي رقم به شامل آهي. ذريعن وانگر ناريل جو پاڻي ، آلو ، يا fruitsيا ميوا ۽ gايون. ھڪڙو ڪيلو ، رستي ۾ ، آھي 105 کیلوريون. ان جو مطلب آهي ته هوءَ پاڻ استعمال ڪري رهي آهي مٿي 5،000 ڪيليريون.

پر هن جون هدايتون توهان جي ڪيلوريون ڪٿان اچڻ گهرجن 90 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ وڌ ۾ وڌ پنج سيڪڙو فيٽ ۽ پروٽين مان. گهڻو ڪري ٻيا monomeals، جهڙوڪ ميووٽيرين وانگر، ساڳئي دائري ۾ اچي وڃن ٿا. مسئلو؟ چربی-جنھن ۾ ڪنھن به ميوي جي ڪافي مقدار ناھي ھوندي-ضروري آھي اعصابي ڪم لاءِ ، Lagano چوي ٿو. ۽ ڪيترائي ويتامين ، جهڙوڪ E ، D ، ۽ K ، چربی ۾ گھلڻ وارا آھن ، تنھنڪري توھان جو جسم انھن وڏن غذائي اجزاء کي به هضم نٿو ڪري سگھي جن سان توھان لوڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ، ولاڪورٽا وضاحت ڪري ٿي. جيئن پروٽين جي لاءِ ، ميوي ۾ موجود مقدار ڪافي نه آهي هڪ بيentل شخص کي برقرار رکڻ لاءِ ، اڪيلو theڏي ڏيو ليول جي ضرورت آهي هڪ فعال شخص جي جسم جي-هڪ درجي جو اسان فرض ڪريون ٿا ته ماڻهو هن انتهائي غذا کي استعمال ڪن ٿا ”صحت مند“ ۾ ، هن و addsيڪ شامل ڪيو. . (توهان کي انهن 7 ​​غذائي اجزاء جي پڻ ضرورت آهي جيڪي عضلات جي سر کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.)

۽ اھي آھن ر justو macronutrients. انھيءَ سبب جو سبب آھي جو غذائيت پسند سفارش ڪن ٿا رنگين قوس قزح کائڻ جو ، becauseاڪاڻتہ اتي آھن مختلف مائڪرو غذائي جزا ، جھڙوڪ phytonutrients ، antioxidants ۽ vitamins ، ھر قسم جي کا .ي ۾. جيڪڏھن توھان ر eatingو نارنجي يا ڪيلا کائي رھيا آھيو ، توھان جو جسم لائڪوپين کي ٽماٽن ۽ beاڙھي مرچ ۾ يا گاجر ۽ م sweetي آلوءَ ۾ بيٽا ڪيروتين گڏ نه ڪري رھيو آھي ، mentionين بيشمار ضروري غذائي جزن جو ذڪر نه ڪرڻ.

س top کان و Onيڪ جسماني نقصان monomeals ڪندا توھان جي صحت لاءِ ، اھو ٿي سگھي ٿو نفسياتي طور تي نقصانڪار. "توهان جي کاڌي کي هڪ واحد ذريعو تائين محدود ڪرڻ، هڪ خرابي کائڻ وانگر آواز آهي،" Lagano چوي ٿو، هڪ کائڻ جي خرابي جي حوالي سان. حقيقت ۾، فريلي پنهنجي سائيٽ تي چوي ٿو ته هوء بلميا، انورڪسيا، ۽ انتهائي غذائيت جي تاريخ آهي (جنهن کي هن جي ڪيلي غذا سمجهيو ويندو آهي جيئن مونووميل حصو ڪنٽرول کي ونڊو کان ٻاهر اڇلائي). مونو ڊائيٽس کي کائڻ جي خرابي جي طور تي قابليت ڏيڻ جو اهو خيال، جيڪو اڪثر غذائيت پسندن طرفان گونجندو آهي، ان حقيقت تي غور ڪندي اڃا به خوفناڪ ڪيو ويو آهي ته فريلي جا 230,000 انسٽاگرام فالوورز کان وڌيڪ آهن. پر پوئلڳ سڀ ڪجهه نه آهن: مونو ڊائيٽنگ پڻ توهان جي سماجيات کي محدود ڪري سگهي ٿي- تنهنڪري اسان جي سماجي زندگي جو گهڻو حصو خوراڪ جي چوڌاري گهمي ٿو، ۽ دوستن سان رابطو ڪرڻ پڻ توهان جي صحت لاءِ اهم عنصرن مان هڪ آهي، Lagano شامل ڪري ٿو. (familiarاتل س ؟اتل؟ چيڪ ڪريو ھي otherيون 9 نشانيون جيڪي توھان و Fadي رھيا آھيو.

بلڪل جھڙي طرح س allني کاad خوراڪ سان ، مونووميلز توھان جي مدد نه ڪندا وزن گھٽائڻ ۾ يا پنھنجي نفسيات کي ”ري سيٽ“ ڪرڻ بغير توھان جي صحت کي سخت نقصان پھچائڻ جي. پر ٻنهي کي حاصل ڪرڻ جا طريقا آهن: پروسيس ٿيل کاڌي کي ڪٽڻ ۽ سڀني رنگن جي وڌيڪ smoothies کي شامل ڪرڻ توهان جي جسم کي ريبوٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، Villacorta چوي ٿو. ڪنھن شيءَ جي چونڊ ڪريو جھڙوڪ صاف سبز کا Foodو ۽ پيئڻ جي صفائي جيڪا smoothيان smoothڪائي ٿي سھڻي ۽ صاف خوراڪ تي. توهان کي ر onlyو هڪ ڏينهن ۾ twoه ڪيلا ل scائڻا پوندا ، و max ۾ و we-اسان قسم کڻون ٿا.

لاءِ جائزو