مهينو 2: هڪ ڏينهن ۾ صرف 30 منٽن ۾ هڪ جنسي جسم

مواد

• لاءِ جائزو

ھي ورزش ، theاھيل آھي فٽنيس ٽيم پاران Cal-a-vie Health Spa تي Vista ، ڪيليفورنيا ۾ ، شين کي kesڪي ٿو (اھڙا نتيجا اچڻ لاءِ اھم) توھان جي توازن کي چئلينج ڪندي. توھان ڪجھ مشقون انجام ڏيندؤ Bosu بيلنس ٽرينر تي يا جڏھن بي oneو ھوندو ھڪڙي ٽنگ تي ، جيڪو طاقت ڏيندو توھان جي عضلات کي سخت محنت ڪرڻ لاءِ توھان کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ. اھو سخت محسوس ٿيندو گذريل مهينن جي منصوبي کان ، پر ھر نمائندي سان ، توھان ھوندا ھڪڙو قدم پنھنجي خوابن جي جسم جي ويجھو.

منصوبو

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو

هفتي ۾ ٽي دفعا غير مسلسل ڏينهن تي، 5 منٽ ڪارڊيو سان گرم ڪريو. پوءِ ڪريو 10 کان 12 رپين جو ھڪڙو سيٽ ھر حرڪت جي ترتيب ۾ ، ورزش جي وچ ۾ ڪجھ سيڪنڊن لاءِ روڪيو پنھنجي سانس کي پڪڙڻ لاءِ. هڪ Reيرو atيهر ورجايو جيڪڏهن توهان شروع ڪري رهيا آهيو هي پروگرام ، يا twiceه ifيرا جيڪڏهن توهان شروع ڪيو منصوبو گذريل مهيني. (گيئر Findوليو spri.com.)

توھان کي ضرورت پوندي

• ھڪڙو جوڙو 8 کان 10 پائونڊ ڊمبلز جو
• هڪ بوسو
• هڪ قدم يا بينچ
• هڪ 3 کان 6 پائونڊ وزني بال
• هڪ 3- کان 5-پائونڊ ڊمبل

ورزش ڏانھن وڃو!

س toي ڏانھن واپس وو بکني جسماني منصوبو

لاءِ جائزو