بهتر سمهڻ جا 10 قدرتي طريقا

مواد

• 1. سمهڻ جو معمول بڻيو
• 2. ان کي منتقل ڪر!
• 3. پنھنجي غذا تبديل ڪريو
• 4. دونھون نه ڪريو
• 5. رات جو ناڪي کي چئو
• 6. رات جو سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ ليڊوڊ ٿيو
• 7. هاگ بيڊگ
• 8. هن کي گرمي پد تي رکڻ ، ٿڌي نه هجڻ
• 9. ان کي ٻاهر ڪ Blackڻ
• 10. رڳو سمهڻ لاءِ پنهنجو بستر استعمال ڪريو
• خوراڪ جو مسئلو: سٺي ننڊ لاءِ کاڌ خوراڪ

پنهنجي ضرورت جي ننڊ حاصل ڪريو

موجب ، آمريڪي بالغن مان هڪ ٽين کان وڌيڪ ڇهن ڪلاڪن کان گهٽ رات جو معمول آهي. اها خراب خبر آهي ڇو ته ڪافي ننڊ جا فائدا بهتر دل جي صحت ۽ گهٽ دٻاء کان بهتر ياداشت ۽ وزن جي گهٽتائي ڏانهن.

ڪيفين تي لوڊشيڊنگ بند ڪرڻ يا ننڊ ۾ سمپت ڪرڻ ۽ بند ڪرڻ جي مدد لاءِ اسان جا ٽاپ صلاحون استعمال ڪريو توهان کي پنهنجي صحت جي انتظام ڪرڻ جي ضرورت آهي.

1. سمهڻ جو معمول بڻيو

اهو شايد ڏکوئيندڙ لڳي ٿو ، پر ڇنڇر تي منجهند تائين سمهڻ صرف توهان جي حياتياتي گھڙي کي خراب ڪري ڇڏيندو ۽ وڌيڪ ننڊ جا مسئلا پيدا ڪندو. هر رات ساڳئي وقت بستر تي وڃڻ ، موڪلن وارن ڏينهن ، موڪلن ۽ ٻين ڏينهن تي به توهان جي اندروني سمهڻ / جاڳڻ واري گھڙي کي قائم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ سمهڻ لاءِ گهربل گهمڻ ۽ turningرڻ جو مقدار گهٽجي ويندو آهي.

2. ان کي منتقل ڪر!

نارتھ ويسٽرن يونيورسٽي جي نيروبيولوجيڪل ۽ فزيولوجيجي ڊپارٽمنٽ ۾ تحقيق ڪندڙن ٻڌايو ته اڳي بيهي بالغ جيڪي هفتي ۾ چار دفعا ايروبڪ مشق حاصل ڪندا هئا انهن جي ننڊ جو معيار خراب کان سٺو ڪري. اهي پوئين صوفي آلو پڻ گهٽ اداس علامات ، وڌيڪ وائکو ، ۽ ڏينهن جي دوران گهٽ ننڊ ۾ پڻ ٻڌايو. بس سمهڻ کان ڪيترائي ڪلاڪ پهريان پنهنجو ورزش سيشن ختم ڪرڻ جي پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ٻيهر متحرڪ نه آهيو.

3. پنھنجي غذا تبديل ڪريو

منجهند جي ماني تائين کاڌو ۽ انهن مشروبات کي ڪٽ ڪريو ، جن ۾ ڪافين موجود هجي ، جهڙوڪ ڪافي ، چانهه ، نرم مشروبات ۽ چاڪليٽ. رات جي ماني کي پنھنجي منھنجو نن Makeڙو کاڌو ٺاھيو ، ۽ رات جو سمهڻ کان ڪجھ ڪلاڪ اڳ ئي ختم ڪريو. مسالدار يا ڳرندڙ کاڌو ڇڏي ڏيو ، جيڪي توهان کي دل جي تڪليف يا بيچيني سان جاڳائي سگهن ٿا.

4. دونھون نه ڪريو

ڏٺائين ته سگريٽ نوشي ڪرڻ وارن ۾ چار ڀيرا وڌيڪ ھوندا آھن ته مڪمل طور تي سمھڻ کان پوءِ آرام سان محسوس نه ڪيو ويندو آھي. جانس هاپڪنز يونيورسٽي اسڪول آف دوائون جي محقق هن کي نڪوٽين جي جذباتي اثر ۽ ان مان رات جو دير سان نڪرڻ کي منسوب ڪن ٿا. تماڪ ڇڪڻ پڻ سمهي ٿو سمهندڙ ننڊ ۽ ٻيون سانس جي الڪحل جهڙو دمما ، جيڪي آرام سان ننڊ حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگھن ٿا.

5. رات جو ناڪي کي چئو

شراب ننڊ ۽ دماغ جي رڳن جي طرز کي متاثر ڪري ٿي جيڪا توهان کي صبح جو سوير محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. هڪ مارٽن شروعاتي طور تي توهان کي مرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، پر هڪ دفعو اهو ختم ٿي ويو ، توهان کي شايد جاڳڻ ۽ ڏکيائين ۾ واپس اچڻ مشڪل هوندو ، مييو ڪلينڪ جي مطابق.

6. رات جو سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ ليڊوڊ ٿيو

نيشنل سمائل فائونڊيشن (اين ايس ايف) سروي اهو محسوس ڪيو ته تقريبن سمورا شرڪت وارا بسترن تي وڃڻ کان آخري ڪلاڪ اندر ٽيليويزن ، ڪمپيوٽر ، ويڊيو راند ، يا سيل فون وانگر ، برقي جي ڪجهه قسم جو استعمال ڪندا هئا. اهو هڪ خراب خيال آهي. انهن ڊوائيسن مان روشني دماغ کي تيز ڪندي ، هوا کي سخت ڪرڻ تمام ڏکيو. رات جو سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجو گجٽ پري رکو ته جيئن وڌيڪ جلدي سمهي وڃي ۽ وڌيڪ ننڊ ۾ اچو.

7. هاگ بيڊگ

مائي ڪلينڪ جي ڊاڪٽر جان شيپرڊ پاران ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته 53 سيڪڙو پالتو جانورن جا مالڪ جيڪي پنهنجي پالتو جانورن سان سمهندا آهن اهي هر رات ننڊ ۾ خرابي آڻيندا آهن. ۽ 80 سيڪڙو کان وڌيڪ بالغ جيڪي ٻارن سان گڏ سمهندا آهن انهن کي سٺي رات جي ننڊ اچڻ ۾ پريشاني هوندي آهي. ڪتا ۽ ٻار ڪجھ وڏا وڏا بستر ھگ ، ۽ ڪجھ بدترين ننڊ وارا ٿي سگھن ٿا. هر ڪو پنهنجي ننڊ جي جڳهه جو مستحق آهي ، تنهن ڪري توهان جي بستري مان ڪتن ۽ ٻارن کي رکو.

8. هن کي گرمي پد تي رکڻ ، ٿڌي نه هجڻ

اٺين درجا سمنڊ جي ڪناري لاءِ بهترين ٿي سگهي ٿو ، پر رات جي ڪمري لاءِ ڏا loو خراب آهي. هڪ معتدل ڪمرو هڪ نن aڙو ٽڪنڊي واري سمهڻ لاءِ وڌيڪ مناسب آهي. اين ايس ايف ڪي 65 ڊگري فارنهائيٽ جي ڀرپاسي ۾ گرمي پد جي سفارش ڪري ٿو. ٿرموسٽٽ ، بستر تي محيط ، ۽ توهان جي سمهڻ واري لباس جي وچ ۾ توازن لڳائڻ توهان جي بنيادي جسم جي حرارت کي گهٽائيندو ۽ تيز ۽ وڌيڪ گہری ننڊ ۾ توهان جي مدد ڪندو.

9. ان کي ٻاهر ڪ Blackڻ

روشني توهان جي دماغ کي ٻڌائي ٿي ته اهو جاڳڻ جو وقت آهي ، تنهنڪري توهان جو ڪمرو جيترو اونداهو ٿي سونا. توهان جي سيل فون يا ڪمپيوٽر مان گهٽ روشني جي نن aي مقدار به ميلاٽونين جي پيداوار ۾ رڪاوٽ پيدا ڪري سگهي ٿي (هڪ هارمون جيڪا ننڊ واري دور کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو) ۽ مجموعي طور تي سمهڻ

10. رڳو سمهڻ لاءِ پنهنجو بستر استعمال ڪريو

توهان جو بسترو سمهڻ سان ، ڪم نه ڪرڻ ، کائڻ ، يا ٽي وي ڏسڻ سان تعلق رکڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان رات کي جاڳيو ، پنهنجي ليپ ٽاپ يا ٽي وي کي skipيرايو ، ۽ ڪجهه توجه ڪيو ، جهڙوڪ غور يا پڙهو ، جيستائين توهان کي ٻيهر ننڊ محسوس نه ٿئي.

ننڊ هڪ خوبصورت شيءِ آهي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪافي ننڊ نه ڪري رهيا آهيو ، يا مزي جي ننڊ مان لطف اندوز نه ٿي رهيا آهيو ، اهي سادي ترتيبون رات کي وڌيڪ آرام ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

خوراڪ جو مسئلو: سٺي ننڊ لاءِ کاڌ خوراڪ