فطري طور تي پريشاني کي گهٽائڻ جا 10 طريقا

مواد

• 1. سرگرم رهو
• 2. شراب نه پيتو
• 3. تماڪ ڇڪڻ بند ڪريو
• 4. ڊچ ڪيفين
• 5. ڪجھه سمهڻ
• 6. غور ڪريو
• 7. صحتمند کاڌو کائو
• 8. گندي سانس ڪرڻ جي مشق ڪريو
• 9. خوشبو ڪرڻ واري ڪوشش ڪريو
• 10. چمومائل چانهه پيئ
• گهڻي وڃو
• دماغي حرڪتون: پريشاني لاءِ 15 منٽ يوگا وهڪرو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ڪجھ پريشاني زندگي جو هڪ عام حصو آهي. اھو ھڪڙي انتھائي افراتفري واري دنيا ۾ رھڻ جو زير نتيجو آھي. جيتوڻيڪ پريشاني تمام خراب ناهي. اهو توهان کي خطري کان آگاهه ڪري ٿو ، توهان کي منظم ۽ تيار رهڻ لاءِ همٿائيندو آهي ، ۽ توهان کي خطرن جو حساب ڏيارڻ ۾ مدد ڪندو. اڃا ، جڏهن پريشاني روزاني جدوجهد بڻجي وڃي ٿي ، اهو وقت آهي ته برفباري ڪرڻ کان پهريان عمل ڪرڻ جو وقت آهي. اڻ anxietyاتل پريشاني شايد زندگي جي معيار کي وڏي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. هيٺيان خيالن کي آزمائي وٺو.

1. سرگرم رهو

توهان جي جسماني ۽ جذباتي صحت لاءِ باقاعده ورزش سٺي آهي. ڪجهه ماڻهن لاءِ پريشاني گهٽائڻ لاءِ باقاعده ورزش سان گڏو گڏ دوا به ڪم ايندي آهي. ۽ اهو صرف هڪ مختصر مدي واري فنڊ نه آهي ؛ توهان ڪم ڪرڻ کان ڪلاڪن بعد پريشاني جي رليف جو تجربو ڪري سگهو ٿا.

2. شراب نه پيتو

الڪوحل قدرتي خاموشي آهي. توهان کي پنهنجي اعصاب کي ڌڪ لڳل هجي توهان شايد پهرين کي پرسڪون ڪري شراب جو گلاس پيئي يا هوسڪي جي آ aر پيئو. هڪ ڀيرو buzz ختم ٿي چڪو آهي ، جڏهن ته ، پريشاني انتقام سان واپس ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان پريشاني کان بچڻ جي لاءِ شراب تي ڀروسو ڪرڻ بجاءِ مسئلي جي بنيادي جو علاج ڪرڻ ڪري سگهو ٿا ، توهان شراب جو انحصار ترقي ڪري سگهو ٿا.

3. تماڪ ڇڪڻ بند ڪريو

تماڪ ڏيندڙ گهڻو ڪري زور واري دور ۾ سگريٽ لاءِ پهچي ويندا آهن. اڃان تائين ، شراب پيئڻ وانگر ، سگريٽ ڇڪڻ تي جڏهن توهان زور ڀريو آهي هڪ جلدي حل آهي جيڪو وقت سان پريشاني کي خراب ڪري سگهي ٿو. ظاهر ڪيو آهي ته پهريان توهان زندگي ۾ تماڪ ڇڪڻ شروع ڪيو ٿا ، توهان جي پريشاني جي خرابي پيدا ٿيڻ جو خطرو بعد ۾ وڌيڪ ٿيندو. تحقيق پڻ مشورو ڏئي ٿي ته سگريٽ جي تماڪ ۾ نيڪونين ۽ ٻيا ڪيميڪل دماغ ۾ وڳوڙ سان ڳن pathيل رستا.

4. ڊچ ڪيفين

جيڪڏهن توهان کي دائمي پريشاني آهي ، ڪيفين توهان جو دوست نه آهي. جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ته ڪيفين اعصاب ۽ جتن ڪري سگهي ٿي ، جن مان ڪوبه سٺو نه هوندو آهي. تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته ڪيفين شايد پريشاني جي خرابين جو سبب بڻجن يا پيدا ڪري سگھن. اهو ماڻهن جي گهرج ۾ پکڙجڻ جي بي رحم حملي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪجھ ماڻهن ۾ ، ڪيفين کي ختم ڪرڻ سان پريشاني جي علامتن ۾ خاص طور تي واڌارو ٿي سگھي ٿو.

5. ڪجھه سمهڻ

بي خوابي پريشاني عام ماڻهو جي پريشاني آهي. سمهڻ کي پهرين ترجيح ڏيندي:

• جڏهن توهان ٿڪل آهيو ته صرف رات جا سمهڻ
• بستر تي ٽيليويزن نه پڙهڻ يا ڏسي نه
• بستر تي پنهنجو فون ، ٽيبليٽ ، يا ڪمپيوٽر استعمال نه ڪندي
• جيڪڏهن توهان سمهي نٿا سگهو ، توهان جي بستري ۾ نه منڪڻ ۽ موڙيندڙ ؛ اٿو ۽ ٻي ڪمري ۾ وڃو جيستائين توهان کي ننڊ ۾ محسوس نه ڪندس
• سمهڻ کان اڳ ڪيفين ، وڏي کاڌي ، ۽ نڪوٽين کان بچڻ
• پنهنجي ڪمري کي اونداهو ۽ ٿڌو رکڻ
• سمهڻ کان اڳ توهان جون پريشانيون لکندي
• هر رات جو ساڳي وقت سمهڻ وڃڻ

6. غور ڪريو

مراقبي جو بنيادي مقصد ٿڪجي وڃڻ وارن خيالن کي پنهنجي ذهن مان ڪ andڻ ۽ انهن کي موجوده لمحي جي پرسکون ۽ ذهني سوچ سان تبديل ڪرڻ آهي. مراقبت ، پريشاني ۽ پريشاني ختم ڪرڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو. جان هاپڪنز جي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته روزاني مراقبت جا 30 منٽ ڪجھ پريشاني جي نشاندهي کي ختم ڪري سگهن ٿا ۽ اهو ڪم ڪري سگھي ٿو.

7. صحتمند کاڌو کائو

رت ۾ شگر جي سطح ، ڊي هائيڊريشن ، يا پروسيس ٿيل کاڌي ۾ ڪيميائي مرڪب جهڙوڪ مصنوعي ذائقو ، مصنوعي رنگ ڏيڻ ، ۽ بچاءُ ڪجهه ماڻهن ۾ موڊ تبديلين جو سبب بڻجي سگھي ٿو. هڪ تيز کنڊ جو غذا به مزاج تي اثر انداز ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان جو کاڌو کائڻ کانپوءِ وڌيڪ خراب ٿي وڃي ، توهان جي کائڻ واريون عادتون چيڪ ڪريو. هائڊريٽ رهو ، پروسيس ٿيل کاڌا ختم ڪريو ، ۽ هڪ صحت مند غذا کائين ، گهڻو ڪاربوهائيڊريٽ ، ميوو ۽ ڀا ،يون ، ۽ پروٽين.

8. گندي سانس ڪرڻ جي مشق ڪريو

هلڪو ، تڪڙو سانس وٺڻ بيچيني سان عام آهي. اهو شايد تيز دل جي شرح ، چکر يا ننeadڙو سرڪل ، يا گھڻائي وارو حملو به ٿي سگهي ٿو. گندي سانس جي مشق - سست ڪرڻ ، جان بوجھائي سانس وٺڻ وارو ارادو وارو عمل - عام سانس جي نموني کي بحال ڪرڻ ۽ پريشاني گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

9. خوشبو ڪرڻ واري ڪوشش ڪريو

خوشبو ۽ صحت ۽ خوشحالي جي عمل لاءِ خوشبو دار خوشبو وارا تيل استعمال ڪن ٿا. تيل شايد سڌو سنئون ٿيل يا گرم غسل يا diffuser ۾ شامل ڪيا وڃن. اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته خوشبو

• توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• توهان جي ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو
• مزاج کي وڌائي ٿو
• دل جي شرح گهٽائي ۽ بلڊ پريشر گهٽائي ٿو

پريشاني کي دور ڪرڻ لاءِ ڪجھ ضروري تيل استعمال ٿيندا آهن:

• برگموٽ
• آڪاش
• ڪلري سيج
• انگور
• يانگ يانگ

برگاموت ، لوايندڙ ، ڪلوري ساج ، انگور فروٽ ، ۽ يانگ يانگ ضروري تيل لاءِ آن لائين خريداري.

10. چمومائل چانهه پيئ

چومومائل چانهه جو هڪ پيالو صاف ٿيل اعصاب کي پرسڪون ڪرڻ ۽ ننڊ کي وڌائڻ لاءِ هڪ عام گهر جو علاج آهي. هڪ ڏيکاريل چومومائل پڻ عام طور تي بيچيني خرابي جي بيماري خلاف طاقتور اتحادي ٿي سگهي ٿو. مطالعي کي ماڻهو مليا جيڪي جرمن چومومائل ڪيپسول وٺي ويا (220 مليگرام روزانو پنج دفعا) ٽيسٽن لاءِ وڌيڪ گهٽ هوندا هئا جيڪي نسلي نشانين جي مقابلي ۾ انهن بيمارين کان وڌيڪ پريشاني جي نشاندهي ڪن ٿا.

هتي ڪوشش ڪرڻ لاءِ چومومائل جي چانهه جي چونڊ ڪئي وئي آهي.

گهڻي وڃو

جيڪڏهن توهان پريشاني محسوس ڪري رهيا آهيو ، مٿيون خيالات جي ڪوشش ڪري توهان کي پرسڪون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ياد رکو ، گهر جو علاج پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، پر اهي پروفيشنل مدد مٽائي نٿا سگهن. وڌندڙ پريشاني شايد ٿيوري يا نسخ جي دوا جي ضرورت آهي. پنهنجن فڪرن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

دماغي حرڪتون: پريشاني لاءِ 15 منٽ يوگا وهڪرو