نئون دل جي شرح جو حساب ڪندڙ فارمولا توھان جي مدد ڪري ٿو درست طور تي نشانو بڻايو توھان جي تمام مؤثر ورزش جي معمولات کي

مواد

• لاءِ جائزو

اسان جم جي نمائندن، سيٽ، پائونڊ، مائليج، وغيره تي تمام گهڻا نمبر استعمال ڪندا آهيون. هڪ توهان کي شايد ريگ تي ڊائل نه ڪيو ويو آهي؟ توهان جي و heart ۾ و heart دل جي شرح. توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي حساب سان (MHR) تمام ضروري آهي ڇو ته اهو توهان جي مدد ڪري ٿو بهترين ورزش جي شدت جو اندازو لڳايو جيڪو توهان ڪم ڪري رهيا آهيو. سالن تائين ، اسان MHR جي حساب ڪرڻ لاءِ فارمولا ”220 - عمر“ استعمال ڪيو آھي ، پوءِ MHR کي ڪجھ سيڪڙو سان ضرب ڪيو ته درست دل جي شرح ”زون“ جو اندازو ل exerciseايو و exerciseي ته جيئن:

• 50 کان 70 سيڪڙو (MHR x .5 کان .7) آسان ورزش لاءِ
• 70 کان 85 سيڪڙو (MHR x .7 کان .85) وچولي ورزش لاءِ
• 85 کان 95 سيڪڙو (MHR x .85 کان .95) هڪ شديد ورزش يا وقفي تربيت لاءِ

پر ، ھر فارمولي وانگر ، 220 - عمر وارو فارمولو ر justو ھڪڙو تخمينو آھي ۽ و recentيڪ تازي تحقيق ظاھر ڪري رھيو آھي ته اھو تمام س goodو نه آھي.

سچ پچ toاڻڻ جو واحد طريقو اھو آھي ته توھان جي و heart ۾ و heart دل جي شرح جو حساب isا آھي ، اھو آھي ليبارٽري ۾ ان جي جانچ ڪرڻ. جيئن ته هي عملي ناهي اڪثر ماڻهن لاءِ ، اسان چاهيون ٿا توهان کي بهتر اوزار ڏيو مدد ڪرڻ لاءِ توهان جي ورزش جي شدت جو تعين ڪرڻ لاءِ. ھي combination ڏنل فٽنيس تجويزن جو ميلاپ توھان کي مدد ڪرڻ گھرجي اھو معلوم ڪرڻ ۾ ته توھان ڪٿي آھيو جڏھن ڪم ڪري رھيا آھيو ۽ توھان کي ڪٿي ھجڻ گھرجي. (پي ايس ڇا توهان جي زندگي جي توقع هڪ ٽرمل ذريعي طئي ٿي سگهي ٿي؟)

1. ڳالھ ٻولھ پنھنجي ورزش جي معمول کي جانچيو. اهو توهان جي شدت کي ڄاڻڻ لاء هڪ سپر آسان طريقو آهي.

• جيڪڏهن توهان ڳائي سگهو ٿا، توهان تمام آسان سطح تي ڪم ڪري رهيا آهيو.
• جيڪڏھن توھان برقرار رکي سگھوٿا ھڪڙي دوست سان ڪچهري ، توھان عام طور تي ڪم ڪري رھيا آھيو اعتدال واري سطح تي. جيڪڏھن توھان چئي سگھوٿا ھڪڙو جملو يا ھڪڙي وقت ۾ ۽ گفتگو کي برقرار رکڻ و challengingيڪ مشڪل آھي ، توھان ويجھي رھيا آھيو ڪجھ سخت سطح تي.
• جيڪڏھن توھان ر onlyو ھڪ لفظ يا getه ڪ outي سگھوٿا ھڪڙي وقت ۾ ۽ گفتگو ممڪن ناھي ، توھان ڪم ڪري رھيا آھيو تمام سخت شدت سان (جھڙوڪ توھان وقتا ڪري رھيا آھيو).

2. ورزش جي معمولن ۾ سمجھيل محنت (RPE) جي شرح جو تعين ڪريو. اسان ھن گيج کي اڪثر استعمال ڪندا آھيون شڪل. theالهين جي ٽيسٽ وانگر ، اهو تمام آسان آهي لا applyو ڪرڻ توهان جي ورزش تي. جيتوڻيڪ اتي ڪجھ مختلف اسڪيل آھن جيڪي محقق استعمال ڪندا آھن، اسان کي 1-10 اسڪيل پسند آھي، جتي:

• 1 بستري تي يا صوف تي ليٽيل آهي. توهان ڪا به ڪوشش نه ڪري رهيا آهيو.
• 3 هوندو هڪ آسان پن of جي برابر.
• 4-6 اعتدال پسند ڪوشش آھي.
• 7 سخت آهي.
• 8-10 بس جي اسپرنٽنگ جي برابر آھي.

توھان صرف برقرار رکي سگھوٿا 9-10 لاءِ a تمام مختصر وقت.

3. استعمال ڪريو دل جي شرح جو حساب ڪتاب پنھنجي ورزش جي معمولن ۾. ذهن ۾ رکندي ته اڪثر دل جي شرح جي فارمولن ۾ غلطي جو وسيع فرق آھي ، ھڪڙو فارمولو جيڪو ل moreي ٿو و moreيڪ درست ، جيسن آر ڪارپ جي مطابق ، ھڪڙو ورزش ڪندڙ فزيوالاجسٽ ۽ سان ڊوگو ۾ ڊوڙندڙ ڪوچ ، آھي 205.8 - (.685 x عمر) . مثال طور جيڪڏھن توھان 35 آھيو ، توھان جو و maximum ۾ و heart دل جي شرح جو حساب ھن فارمولي سان استعمال ٿيندو 182.

توهان جي ورزش جي شدت کي طئي ڪرڻ لاء مٿين طريقن جو هڪ ميلاپ استعمال ڪريو ۽ توهان هر وقت بهتر، وڌيڪ موثر ورزش حاصل ڪندا.

لاءِ جائزو