Cا ڪيفين توهان کي Monيرائي رهي آهي هڪ دانو ۾؟

مواد

• لاءِ جائزو

جڏهن به توهان کي پنهنجي A-راند کي ڪم تي يا زندگيءَ ۾ آڻڻ جي ضرورت آهي، ته توهان پهچي سگهو ٿا پنهنجي غير ڳجهي هٿيارن لاءِ پنهنجي پسنديده ڪافي هائوس تي. 755 پڙهندڙن جي هڪ Shape.com سروي ۾، توهان مان تقريبن اڌ ماڻهن معمول کان وڌيڪ ڪافي پيئڻ جو اعتراف ڪيو (ٻن پيالن تائين) جڏهن توهان کي خبردار رهڻ جي ضرورت آهي، توجہ مرکوز، ۽ پيداوار. ۽ جڏهن ته ڪيفين جو واڌارو شايد پهرين ۾ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، اهو شايد توهان کي زور ڏئي سگهي ٿو ته توهان کي تمام تيز ۽ تمام گهڻو غصي سان (سنجيده، توهان چريو ڇو آهيو؟)، جيڪو آخرڪار توهان جي ڪارڪردگي کي تباهه ڪري سگهي ٿو.

جڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو تمام گھڻو د pressureاءُ ذهني يا جسماني طور تي انجام ڏيڻ لاءِ ، توھان جو جسم شروع ٿئي ٿو ڪارٽيسول پيدا ڪرڻ ، پرائمري اسٽريس ھارمون. اھو آواز خراب آھي ، پر ڪورتيسول دشمن ناھي. اسان کي ان کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آھي ، خاص ڪري وقتن تي جڏھن اھو ضروري آھي ته تڪڙو عمل ڪيو وourceي ۽ وسيلو ھجي ، جيڪو وضاحت ڪري ٿو ته Americansو ڪيترائي آمريڪن زور beingرڻ جي عادي ٿي سگھن ٿا. اھو غالباane چريو ل seemsي ٿو ، پر د stressاءُ اڪثر مدد ڪندو آھي توھان کي طاقت سان ڪم جي سخت ترين ڏينھن ۾. ڪافين کي ملايو مرکب ۾ اضافي توانائيءَ جي جھٽڪي لاءِ ، ۽ توھان محسوس ڪري سگھوٿا ته بيھي نه سگھندو-يا شايد aڻ واري ٽرين وانگر.

لا :اپيل: ڪيفين بابت 10 حيران ڪندڙ حقيقتون

”ڪافين اتي موجود محفوظ محرکات مان هڪ آهي ،“ ڪرسٽوفر اين اوچرر ، پي ايD ڊي چوي ٿو ، جبل سينا ​​جي Icahn اسڪول آف ميڊيسن ۾ اسسٽنٽ پروفيسر. پر جڏهن ته هڪ محدود رقم مدد ڪري سگهي ٿي ڪنسنٽريشن کي بهتر بڻائي ، ان جو تمام گهڻو حصو خراب ٿي ويندو توهان جو فڪر. ”بدقسمتي سان ، ڪو به محرک ان سان گڏ و anxietyي ٿو پريشاني جو ضمني اثر ، جيڪو ظاهري طور تي توهان جي توجه کي برباد ڪري ٿو ،“ اوچرر وضاحت ڪري ٿو. "خاص طور تي ڪيفين توهان کي پريشان، اعصابي ۽ پريشان ڪري سگهي ٿو، جيڪو توهان جي سوچڻ جي صلاحيت تي قبضو ڪري سگهي ٿو."

۽ اھو و takeيڪ نٿو وي توھان جي ذهني موجو سان خراب ٿيڻ ۾. جيڪڏهن توهان ڪافي پيئڻ جا عادي نه آهيو (يا توهان جي جاڳڻ واري صبح جي پيالي کان وڌيڪ)، جيترو ٻه پيالو ڪجهه ماڻهن ۾ پريشاني جو حقيقي احساس پيدا ڪري سگهي ٿو، رابرٽا لي، ايم ڊي، ليکڪ جو چوڻ آهي. سپر اسٽريس حل ۽ جبل سينا ​​بيت اسرائيل تي انٽيگريٽو دوائن جي شعبي جي چيئر وومين. ”ڪافين ماڻهن کي بيچين بڻائي ٿي ،“ هوءَ چوي ٿي ، ”۽ جيڪڏهن توهان ا already ۾ ئي هڪ پريشان ماڻهو آهيو ، اهو صرف باهه ۾ fuelارڻ شامل ڪندو.

مشڪلاتون آهن جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي محسوس نه ڪيو جڏهن توهان جاوا ساس تي آهيو، توهان شايد صحيح آهيو. "توهان جو پنهنجو پاڻ ۽ ٻين جو تصور، ۽ اهي شيون ڪيئن تعلق رکن ٿيون، متاثر ٿي سگهن ٿيون، تنهنڪري توهان شين کي مختلف طريقي سان جواب ڏئي سگهو ٿا ۽ توهان جي چوڌاري دنيا بابت مفروضا ٺاهي سگهو ٿا،" اوچنر چوي ٿو. ”توھان پڻ ٿي سگھوٿا و selfيڪ باشعور ۽ نه ھجو ھڪڙو مثبت نظريو.

لا :اپيل: 7 توانائي لاءِ ڪافين کان پاڪ مشروبات

ستم ظريفي اها آهي ته ، توهان سمجهو ٿا ته ڪافي ansا onين تي beingڪ ل youڻ توهان کي workerرپور ورڪر بنائي ٿو ، پر حقيقت ۾ اهو توهان کي آفيس ۾ گهٽ ۾ گهٽ مشهور makingوڪري بڻائي رهيو آهي ۽ پنهنجو پاڻ کي تبديل ڪري رهيو آهي-۽ نه صرف ذهني طور.

توھان کي highاھڻ کان علاوه و highيڪ مضبوط ، ڪيفين شايد خراب ڪري سگھي ٿي توھان جي جسم جي عام ڪم سان. "Cortisol جسم ۾ کنڊ جي پيداوار وڌائي ٿو،" لي چوي ٿو. ”و Inيڪ ، شوگر سبب ٿئي ٿي انسولين releasedڏڻ جو ، ۽ جڏهن انسولين secreجهي ٿي و timeي ڊگهي عرصي تائين ، اها و inflammationي ٿي سوزش ، جيڪا دائمي بيماري جي بنيادي بلاڪن مان هڪ آهي.

اهو پڻ روڪي ٿو هڪ پرسکون امينو ايسڊ جي جذب کي جيڪو ايڊينوسائن سڏجي ٿو ، جيڪو دماغ کي سگنل ڏئي ٿو توانائي جي ليول کي گهٽ ڪرڻ ۽ ننڊ کي و promoteائڻ ، functionsين افعال جي وچ ۾ ، ان ڪري daysو ته اهو مشڪل ٿي سگھي ٿو رات جي ننڊ سمهڻ انهن ڏينهن ۾ جڏهن توهان گھڻو استعمال ڪيو آهي. ڪيفين جو يا هڪ پيالو به سمهڻ جي وقت جي ويجهو هجي. اضافي طور تي، ڪيفين توهان جي سسٽم ۾ cortisol جي ڇڏڻ کي ڊگهو ڪري سگهي ٿو، جيڪا سوزش کي وڌائي سگھي ٿي جيڪا وزن وڌائي سگھي ٿي، خاص طور تي پيٽ جي چوڌاري، لي شامل ڪري ٿو. سو جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان و zeroي رھيا آھيو صفر کیلوري واري بليڪ ڪافي ، ان کي گڏ ڪرڻ سان گڏ ھميشه ھلندڙ ڪارٽيسول جي وgeندڙ واge سان ٿي سگھي ٿو نادانيءَ سان انچ توھان جي کمر جي ليڪ ۾.

لا :اپيل: 15 تخليقي ڪافي متبادل

دٻاءُ کي مات ڏيڻ ۽ پيداواري ٿيڻ جو سمورو طريقو

اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڪافي تي الزام هڻڻ توهان کي و overائڻ لاءِ جيڪڏهن توهان ان مان مزو وو ٿا ، پر توهان جو دوپہر جو وينلا ليٽ ٿي سگهي ٿو صرف هڪ غلط حفاظتي ڪمبل. ”ڪنهن شيءَ تائين پهچڻ جنهن سان توهان واقف آهيو ، ڪافي وانگر ، آرام ۽ ڪنٽرول جو احساس مهيا ڪري ٿو جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان و losingائي رهيا آهيو ،“ اوچرر وضاحت ڪئي. جئين اھو ٿي سگھي ٿو ر onlyو مختصر مدي واري رليف جڏھن توھان جي پريشاني و increasingندي ، انھن قدمن تي عمل ڪريو اعصاب کي مضبوط ڪرڻ ۾ ۽ توھان جي مدد ڪرڻ ۾ توھان جي س bestي ڏينھن تائين.

1. توهان جي باقاعده معمول تي لٺ. پنهنجي صبح جو پيالو (يا ٻه) ڪافي، چانهه، يا جيڪو به ڪيفين جو توهان استعمال ڪيو آهي، خاص طور تي سخت دٻاءُ وارن ڏينهن تي. ”جيڪڏهن توهان شين کي تبديل ڪندا آهيو اڪائونٽ تي د stressاءُ لاءِ ، توهان شايد و thingsيڪ خراب ڪرڻ وارا آهيو ،“ اوچرر چوي ٿو. "جسم معمول جي عادت بڻجي وي ٿو. جڏھن توھان ان کي تبديل ڪندا ، توھان وٽ ھڪڙو ردعمل ھوندو." تنھنڪري جيڪڏھن توھان عام طور تي ھڪڙو وڏو آمريڪن آرڊر ڪندا آھيو ، وينٽي لاءِ نه پ justو صرف انھيءَ ڪري جو توھان وٽ ھڪڙو اھم پيشڪش آھي.

2. اڃا ڪافي نه کائو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجو پاڻ کي ڪافين کان پري ڪريو ، اھو آھستي آھستي ڪريو ۽ نه ھفتي جڏھن توھان وا promotionاري لاءِ تيار آھيو. ۾ شايع ٿيل تازي تحقيق جرنل آف ڪيفيين ريسرچ تصديق ڪري ٿو ته ڪيترا ئي ڄاڻيا آهن: ڪيفين هڪ دوا آهي، ۽ ان کي ختم ڪرڻ بدصورت ٿي سگهي ٿو. تجزيو ڪرڻ کان پوءِ ”ڪيفين جي استعمال جي خرابي“ ڪافين جي انحصار تي نو ا published شايع ٿيل مطالعي مان ، محققن ڏ foundو ته جيڪي ماڻهو ڪافين تي انحصار ڪري رهيا آهن اهي واپس و symptomsڻ جي علامتن جهڙوڪ اشتعال ۽ پريشاني ۾ مبتلا ٿي سگهن ٿا جڏهن اهي پنهنجي لت نه کائيندا آهن.

3. سٺي رات جو آرام حاصل ڪريو. جڏھن توھان dayئي ڏينھن چمڪائڻ چاھيو ٿا ، پنھنجو ليپ ٽاپ ۽ پنھنجون پلڪون بند ڪريو. ”جيڪڏهن توهان کي س sleepي ننڊ نه آئي آهي ، توهان ا already ۾ ئي ا ballين بال جي پويان آهيو صبح جو ا beforeي ئي توهان ڪو به ڪافي پيئندا ،“ اوچرر چوي ٿو.

4. حقيقي کا Eatو کائو. جيڪڏھن د stressاءُ توھان کي گاريون ڏئي ٿو ، پنھنجو پاڻ تي احسان ڪريو ۽ مetsاين کان پري رھو ، جنھن شيپ ڊاٽ ڪام جي 17 سيڪڙو پڙهندڙن چيو ته اھي پھچي ويا جڏھن جھڪيل ھجن. کنڊ جي و highڻ جي بدران و highڻ جي بدران (۽ حادثو) ، کا foodsو چونڊيو جيڪو توھان جي توانائي جي سطح کي برقرار رکندو ، جھڙوڪ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس جهڙوڪ س graو اناج ۽ ٿلهو پروٽين.

لاءِ جائزو