نئين اسڪواٽ تبديلي توهان کي پنهنجي بٽ ورڪ ۾ شامل ڪرڻ گهرجي
مواد
اسڪواٽس انهن مشقن مان هڪ آهن جيڪي ظاهري طور تي لامحدود طريقن سان انجام ڏئي سگھجن ٿيون. اتي آهي اسپلٽ اسڪواٽ ، پستول اسڪواٽ ، سومو اسڪواٽ ، اسڪواٽ جمپ ، تنگ اسڪواٽ ، سنگل ٽنگ اسڪواٽ- ۽ اسڪواٽ جي مختلف قسمن جي لسٽ اتان کان هلي ٿي.
۽ اسان تي روسو ڪريو ، باقاعده پراڻي اسڪواٽ (۽ ان جا س relativesئي مائٽ) جلد ڪٿي به نه وي رھيا آھن. اسڪواٽ ھن ڊگھي عرصي تائين goodري رھيو آھي س goodي سبب لاءِ-اھو ڪم ڪري ٿو. نه ر itو اھو آھي بھترين مال shaاھڻ ، گليٽ کڻڻ ، بٽ ٽوننگ حرڪتن مان ، پر اسڪواٽس اصل ۾ ھڪڙي مڪمل جسم جي ورزش آھي. توھان پنھنجي ڪور کي چالو ڪيو پنھنجي سينه کي مٿي رکڻ ۽ پوئتي سrightو رکڻ لاءِ ، توھان باھ اري asڏيندؤ جئين توھان پنھنجي پوزيشن ۾ ھي لھو ، ۽ توھان شامل ڪري سگھوٿا ڪجھ ڊمبلز توھان جي مٿين جسم کي ڪم ڪرڻ لاءِ. (بنيادي طور تي ڪنهن به مڪمل جسماني سرڪٽ ٽريننگ ورزش ۾ شامل ڪريو اڃا به وڏي چربی ساڙي لاءِ.)
پر ر whenو جڏھن توھان سوچيو ته توھان س allني اسڪواٽس تي عبور حاصل ڪري ورتو آھي ، اي سي ۽ نائڪ ٽرينر ايڪس سلور فگن سان گڏ جھنگلي اسڪواٽ سان اچي ٿو. ھن کي چيڪ ڪريو ان جي انسٽاگرام پوسٽ ۾ حرڪت کي انجام ڏيڻ ھتي. (ها، هوءَ ڪجهه پل اپ به ڪري سگهي ٿي.)
شرمپ اسڪوٽ ڇا آهي، توهان پڇو؟ اسان اجازت ڏينداسين اليڪس کي ، جيڪو تيار ڪيو اسان جو 30 ڏينهن جو اسڪواٽ چئلينج ، توهان کي ڏيکاري ته اهو ڪيئن ٿي چڪو آهي ، توهان کي addو شامل ڪرڻ گهرجي ان کي توهان جي معمول ۾ ڪالهه وانگر ، ۽ توهان ڪيئن ا masterتي و masterي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان ا quiteا تائين اتي نه آهيو.
اهو ڪيئن ڪجي
1. بي standingو شروع ڪريو ۽ ھڪڙي گوڏ کي جھڪايو ته جيئن توھان جي پ footيان پير ھڻي سامهون واري ھٿ سان. توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھوٿا توھان جي ساڳي پاسي واري ھٿ کي اضافي بيلنس چئلينج لاءِ. .
2. آھستي آھستي جھڪي بي standingي ٽنگ ۽ ھي lower ھي down ڪريو جيستائين جھڪيل گوڏا زمين کي نه لن. بيٺي ٽنگ جي هيل ذريعي ڊرائيو ڪريو بيٺي تي واپس اچڻ لاءِ.
notا نه ڪرڻ گھرجي
شرمپ اسڪواٽ لاءِ مناسب شڪل کي نيل ڪرڻ سخت ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي طاقت ۽ لچڪ تي ڪم ڪري رهيا آهيو، پر سلور-فگن جو چوڻ آهي ته تمام گهڻو اڳتي يا تمام گهڻو پوئتي لڪائڻ کان بچڻ لاءِ سڀ کان عام غلطي آهي.
ڪيئن ترقي ڪجي
ا quiteا تائين ڪافي نه آهي؟ ڪوشش ڪريو ھي مشقون جيڪي سلور فگن چون ٿا توھان جي جسم جي تربيت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ انھن عضلات کي recruitرتي ڪري ٿو جن کي توھان کي ضرورت پوندي جھنگلي اسڪواٽ انجام ڏيڻ جي.
معياري اسڪواٽ: ماسٽر بنيادي اسڪواٽ ا beforeتي وڻ کان ا. انهن اشارن سان پنهنجو فارم چيڪ ڪريو.
squا squو ورهايو: ھن مشق ۾ و Moveو مشق ڪرڻ لاءِ ھڪڙي ٽنگ تي و moreيڪ وزن رکڻ جي جئين توھان بيatو آھيو. (هي حرڪت پڻ خاصيتون آهي ته گھٹنے ٽيپ.)
تنگ squا squو اسڪواٽ: مقصد توھان جي پوئتي گوڏ کي جيترو ممڪن ٿي سگھي پنھنجي ويجھي کڙيءَ جي ويجھو جيترو ممڪن ٿي سگھي جھنگلي اسڪواٽ جي تنگ موقف جي نقل ڪرڻ لاءِ.
پوئتي موٽڻ: مدد ۽ استحڪام لاءِ پنھنجي ا frontئين ٽنگ تي Byروسو ڪرڻ سان ، توھان جو جسم مشھور ٿي ويندو عضلات سان ان کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي جھنگلي اسڪواٽ لاءِ.
تبديلي ڪيئن ڪجي
اهي ترميمون توهان جي شيمپ اسڪواٽس جي مدد ڪري سگهن ٿيون يا ته اهو آسان بڻائين (انهي ڪري توهان فارم تي وڌيڪ ڌيان ڏئي سگهو ٿا ۽ هلڻ تي گهٽ) يا وڌيڪ ڏکيو (تنهنڪري توهان انهن فائدن کي سنجيدگي سان ڏسي سگهو ٿا).
رجعت: حرڪت جي حد کي گهٽائڻ لاءِ توهان جي پويان قدم يا تکيا جو اسٽيڪ رکو.
ترقي: موڙيندڙ ٽنگ جي پيرن کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، حرڪت جي وڏي حد اندر ڪم ڪرڻ لاءِ.
لاءِ جائزو
اشتھارتوهان لاء
ڇا ‘هاڪي اثر’ منهنجي گھڻائي حمل جي جاچ پڙتال ڪري رهي آهي؟
