نئون مطالعو: آمريڪن اڳ کان وڌيڪ ناشتو ڪري رهيا آهن

مواد

• لاءِ جائزو

ھڪڙي نئين مطالعي مطابق ، آمريڪين ۾ ناشتي و increaseڻ جو سلسلو جاري آھي ، ۽ ھاڻي ا accounts جي اوسط ڪوريوري جي مقدار جو 25 سيڪڙو کان و forيڪ آھي. پر thatا اھو س goodي شيءِ آھي يا خراب شيءِ جڏھن اھو موھپا ۽ صحت لاءِ اچي ٿو؟ حقيقت اها آهي ته اهو منحصر آهي ته توهان اهو ڪيئن ڪيو.

ھن خاص ا Americansياس ڏ Americansو آمريڪين جي کائڻ جي عادتن کي 1970 ع کان ا today تائين جي وچ ۾ ۽ ڏ thatائين ته انھيءَ وقت ناشتا واقعي و grownي ويا آھن جنھن کي محقق چون ٿا ”مڪمل کائڻ جا واقعا“ يا چوٿون طعام ، ھر روز اٽڪل 580 کیلوريون. اهو پڻ مليو آهي ته اسان و moreيڪ وقت کائڻ ۾ گذاريون ٿا. گذريل ڪجھ سالن ۾ ناشتي، لنچ ۽ رات جي ماني کائڻ ۾ وقت لڳ ڀڳ 70 منٽ في ڏينهن برابر رهيو، پر ناشتو ڪرڻ جو وقت ٻيڻو ٿي ويو، 2006 ۾ هر روز 15 منٽ کان 2008 ۾ تقريباً 30 منٽ. ۽ ڪجهه اهم. ھن مطالعي ۾ ڊيٽا مشروبات بابت ھئي. وقت پيئڻ ۾ تقريبا jump 90 سيڪڙو ٽپو ڏنو ويو ۽ مشروبات ھاڻي 50 سيڪڙو کیلوريون کڻن ٿا ناشتي جي ذريعي.

مشروبات ۾ مصيبت ھيءَ آھي ته ڪيترائي ماڻھو انھن کي کا foodو نٿا سمجھن ، جڏھن حقيقت ۾ ڪوفي ڊرنڪ ، بلبل چانھ ، لسي يا ا evenا به ھڪڙو وڏو سوڈا يا مenedي ٿيل آئسڊ چانھ ڪيتريون ئي کیلوريون پيڪ ڪري سگھي ٿي جيتري ڊونٽ يا ڪجھ به. سینڈوچ پر هڪ ڪلوريڪ پيئڻ کي گهٽائڻ کان پوء توهان کي گهٽ ۾ گهٽ معاوضي ڏيڻ جو امڪان آهي توهان جي کاڌي جي خوراڪ جي مقدار کي گھٽائڻ سان.

پوء ڇا اهو مطلب آهي ته توهان کي ناشتو نه ڪرڻ گهرجي؟ يقيناً نه. تقريبن 100 سيڪڙو آمريڪن هر عمر جي گروپن ۾ هر روز ناشتو کائيندا آهن، ۽ اهو اصل ۾ هڪ سٺي شيء آهي، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي غذائيت جي مقدار کي وڌائڻ جو هڪ موقعو آهي. اڪثر آمريڪن گھٽ ٿين ٿا ميوي ، سبزي ۽ س grainي اناج جي خدمتن تي ، ۽ ناشتا خلا fillرڻ جو بھترين طريقو آھي. تنھنڪري اھو پوئتي ھٽڻ جي باري ۾ ناھي ، بلڪه صحت مند آپشن چونڊڻ جھڙوڪ ڪيلا بادام سان ڪوڪيز جي بدران يا gاgiesيون ۽ ھيمس بدران چپس ۽ ڊيپ.

۽ جڏهن اها smoothies جي اچي ٿي، انهن کي پنهنجو ٺاهيو، تنهنڪري توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ته ڇا ۽ ڪيترو ان ۾ وڃي ٿو. هتي انهن کي درست ڪرڻ لاء ڪجهه ضابطا آهن:

1. تازو يا منجهيل، اڻ ميوو استعمال ڪريو - ڪجھ smoothie دڪانن ۾ ميوو مٺي شربت جي غسل ۾ ويٺي آهي. جيڪڏهن توهان تازو ميوو استعمال ڪريو ٿا ته برف جي هڪ هٿ ۾ اڇلائي.

2. غير فٽ دہی شامل ڪريو، اسڪيم کير، نامياتي ريشمي ٽوفو يا پروٽين سان گڏ کير جو متبادل جهڙوڪ نامياتي سويا کير. پروٽين ڏيکاريو ويو آھي ميٽابولزم کي بحال ڪرڻ ۾ مدد لاءِ. ۽ ھڪڙو تمام ميوو لسي ، خاص طور تي جيڪڏھن کنڊ شامل ڪئي و ،ي ، توھان کي hungryڏي ڏئي سگھي ٿو hungryيهر ڪجھ ڪلاڪن ۾. ھي اضافو پڻ و yourائي ٿو توھان جي غذائيت جي مقدار کي شامل ڪرڻ لاءِ کیلشيم ۽ توھان کي و keepsيڪ ڊگھو رکندو - گھٽ کیلوريز سان پڻ.

3. ٿورڙي مقدار ۾ هڪ صحتمند ٿلهو شامل ڪريو جهڙوڪ بادام مکڻ جا چند چمچا، هڪ چمچ فلاس سيڊ جو تيل يا تازو ايواڪاڊو. وatsايون تمام گھڻو سڪون ڏياريندڙ آھن ، تنھنڪري جڏھن توھان ھڪڙي لوڻ ۾ چربی شامل ڪريو ٿا اھو و moreيڪ سڪيل محسوس ٿئي ٿو - ھڪڙو againيرو وري به گھٽ کیلوريز سان. ۽ چربی و boostائي ٿي ڪجھ اھم اينٽي آڪسيڊنٽس جي جذب کي ، ڪجھ تحقيق ڏيکاري ٿي گھٽ ۾ گھٽ 10 يرا.

4. ڪجھ قدرتي مصالحن ۾ ٽاس ڪريو جيئن تازو ڪڪڙ ٿيل ادرڪ، پودني جا پن يا خشڪ، پسي دار چینی يا الائچي. منهنجي نئين ڪتاب ۾ مان bsاڻان ٿو جڙي andوٽين ۽ مصالحن کي SASS طور ، جيڪو آھي Slimming and Satiating Seasonings لاءِ. اهو ئي سبب آهي ته اهي قدرتي عجائب نه صرف هر کاڌي ۾ ذائقو ۽ خوشبو شامل ڪن ٿا - مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهي هڪ خوبصورت طاقتور 1-2-3 وزن گھٽائڻ وارو پنچ پيڪ ڪن ٿا. اھي توھان جي مدد ڪن ٿا و moreيڪ کیلوريون ساڙڻ ۾ ، تندرستي کي و soائڻ لاءِ ته جيئن توھان ھي feel لھڻ دوران و feelيڪ ٿڪاوٽ محسوس ڪريو ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ريل ھجن ، جيڪا دلچسپ نئين تحقيق linkedن linkedيل آھي گھٽ جسم جي وزن سان ، جيتوڻيڪ گھٽ کیلوريون کائڻ کان سواءِ.

5. ۽ آخر ۾ جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته ڪا smoothie توھان کان و beيڪ ٿي سگھي ٿي جيتري توھان کي ضرورت آھي ٽائي-اوور ناشتي جي طور تي ، ڪجھ پاپسيڪل مولڊز ۾ سيڙپ ڪريو ، اسموڊي وجھو ۽ منجمد ڪريو. اھو aاھي ٿو ھڪڙو حصو ڪنٽرول ٿيل ناشتو جيڪو توھان و grabي سگھوٿا ۽ و goو ۽ اھي کائڻ ۾ گھڻو وقت ون ٿا!

سنٿيا ساس هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر آهي ماسٽر ڊگريون nutritionنهي غذائيت سائنس ۽ پبلڪ هيلٿ ۾. اڪثر قومي ٽي وي تي ڏٺو ويو آهي هوءَ SHAPE مدد ڪندڙ ايڊيٽر ۽ نيو يارڪ رينجرز ۽ ٽامپا بي ريز جي غذائي صلاحڪار آهي. هن جو تازو نيو يارڪ ٽائمز بيسٽ وڪرو ڪندڙ آهي سنچ! ڪاوڙ کي فتح ڪريو، پائونڊ گھٽايو ۽ انچ وڃايو.

لاءِ جائزو