نائٽ شيڊ جي ڀاablesيون ۽ سوزش: ڇا اهي ارٿرتس جي علامن سان مدد ڪري سگهندا آهن؟

مواد

• رات جو ڀا vegetablesيون ڀا vegetablesي ۽ گٿريت بابت ڇا تحقيق چوي ٿو
• مشهور رات جو ننڊ جا فائدا
• 1. مرچ
• 2. آلو
• 3. ٽماٽا
• 4. اٻنڌ
• ڇا توهان کي پنهنجي غذا مان راتيون ننڊ کي ختم ڪرڻ گهرجي؟
• ڪوشش ڪرڻ لاءِ ضد سوزش وارو کاڌو
• 1. اوميگا- 3 فائيٽي ايسڊ
• 2. پيداوار
• 3. وڌيڪ فائبر وارا کاڌا
• 4. زيتون جو تيل
• 5. پياز
• foods inflammatoryڙن کي ثابت ڪيل غذا کان محدود يا پاسو ڪريو
• هيٺئين لائن

نه س nightsي رات جا ٻوٽا کائڻ لاءِ محفوظ آهن

نائٹ هائيڊ ڀا vegetablesيون گلن جي پوک جي سولاناسيءَ خاندان جا ميمبر آهن. گهڻيون راتيون پودا پوش جهڙا ناھي سگھن ٿيون جيئن تمباکو ۽ موت جو جڙي ٻوٽ ، بيلادونا.

رات جو نن vegetablesڙو ڀا vegetablesيون ، جيتوڻيڪ ، اسان جي غذا ۾ کاڌا ۽ مشهور اسٽاپ آهن ، بشمول:

• ٽماٽا
• ابرڪ
• آلو
• مرچ

رات جو سڀ کان وڌيڪ ٻوٽا مرکبات تي مشتمل آهن جنهن کي الڪلائڊ سڏيو ويندو آهي. ھڪڙو alkaloid رات جو سبزيون ، سولنين ، مليا آھن ، وڏي مقدار ۾ يا سائي آلو ٿي سگھي ٿو. ڪو ثبوت نه آهي سولنين عام خوراڪ جي مقدار ۾ نقصانڪار آهي. ۽ سولنين صرف رات جي شيءَ ۾ نه ملندي آهي نيري بلينريز ۽ آرڪيچيز ان ۾ پڻ.

اڻ وڻندڙ ​​شاهدي جي مهرباني ، رات جو ڀا vegetablesيون جسم ۾ سوزش جو سبب بڻائڻ لاءِ خراب شهرت حاصل ڪري چڪو آهي. پر هرڪو نه دردناڪ جوڑوں سان جيڪو پنهنجي رات مان ننڊ کي ختم ڪري ٿو درد جو تجربو ۽ ڪجهه ثبوت پيش ڪن ٿا ته رات جو ننڊ جو غذائيت مواد گٿن جي علامتن سان مدد ڪري سگهي ٿو.

اهو سکڻ جاري رکو ته اهي ڀا vegetablesيون جسم ۾ سوزش کي ڪيئن متاثر ڪري سگهن ٿيون ، انهن جا امڪاني صحت جا فائدا ، ۽ وڌيڪ.

رات جو ڀا vegetablesيون ڀا vegetablesي ۽ گٿريت بابت ڇا تحقيق چوي ٿو

ارٿريس فائونڊيشن موجب ، اهو عقيدو آهي ته راتيون ڀا vegetablesيون کائڻ سان ارٿريس خراب ٿي وڃي ٿي. اهي دعوي ڪن ٿا ته گٿريت سان ماڻھو رات جو ننڊ ۾ اعلي غذائي مواد مان فائدو وٺي سگھن ٿا.

مثال طور ، هڪ 2011 جي تحقيق ۾ تحقيق ڪندڙن اهو معلوم ڪيو ته صحتمند مردن ۾ سوزش ۽ ڊي اين اي جو نقصان گهٽجي ويو هو جيڪي پيلو يا جامني آلو کائيندا هئا ، جيڪي رات جو سبزيون آهن ، ڇهن هفتن تائين.

بهرحال ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي. ا تائين ، ڪنهن به طريقي سان نتيجو ڪ toڻ لاءِ هتي گهٽ سائنسي تحقيق آهي.

مشهور رات جو ننڊ جا فائدا

اڪثر رات جو ڀا vegetablesيون ڀا ofين تي مشتمل هونديون آهن. اهي پڻ آساني سان دستياب آهن ۽ تيار ڪرڻ ۾ آسان آهن. ڪجهه حالتن ۾ ، راتيون ڀا vegetablesيون کائڻ جا فائدا شايد ڪنهن سوزش واري خطري کان وڌي سگھن.

1. مرچ

مرچ ، بئل مرچ ۽ مرچ جو گوشت سميت ، ٿڌي ۽ چرٻي ۾ گهٽ هوندا آهن.

اهي غذائي مواد جو هڪ سٺو ذريعو آهن جهڙوڪ:

• وٽامن سي
• فائبر
• وٽامن ڪ
• بي وٽامن

مرچ مرچ ۾ موجود ڪيپسائن شايد توهان جي اعصاب ۾ درد جي هڪ مخصوص ٽرانسميٽر کي گهٽائڻ سان گٿريت جي درد کي ختم ڪري سگهي ٿي Substance P. Capsaicin ، جيڪو گهڻن دردن واري دٻن ۾ عام جزن آهي. اهو سبب ٿي سگهي ٿو هلڪو جلڻ يا چمڙي جو رد عمل جڏهن بنيادي طور تي لاڳو ڪيو وڃي.

2. آلو

اڇو آلو گهڻو ڪري هڪ خراب ريپ ٿي ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو نشاستي ڪارب آهي ، پر آلو جي سڀني قسمن غذائيت سان ڀرپور آهي. اهي صحتمند غذا جو حصو ٿي سگھن ٿا جڏهن اعتدال ۾ کائين ۽ مکڻ ۽ ساهي ڪشمي ۾ تريل يا سلش نه ٿي وڃن.

پوپٽ اڻ وڻندڙ ​​۽ فائبر جو سٺو ذريعو آھي. فائبر توهان کي گهڻي وقت تائين رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي تنهن ڪري توهان گهٽ کائي سگهو ٿا. انهن ۾ سوڊيم ۽ پوٽاشيم جهڙا آلو هوندا آهن ، آلو به توهان جي اليڪٽرروئلائٽس کي توازن ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

اهي پڻ هڪ سٺو ذريعو آهن:

• وٽامن سي
• وٽامن بي 6
• نيڪين
• مينگنيز
• لوھ
• ٽامي
• فليٽ

صحت بخش آلو هڪ ڪڻڪ واري آلو آهي. مکڻ ۽ خشڪ ڪريم جي بدران جڙي ٻوٽين ۽ يوناني يگراپي جو ڏيڏر شامل ڪريو. مختلف قسمن جي ڪوشش ڪرڻ ۾ شرم نه ڪر ، خاص طور تي جڏهن ته ٻرندڙ آلو توهان جي پيٽ کي ضد سوزش ڏئي سگهي ٿو.

3. ٽماٽا

تخنيقي طور تي ، ٽماٽا سبزي نه آهن. اهي هڪ ميوو آهن. اهي چاروئنڊينو اينٽي آڪسائيڊينٽس شامل آهن ، جنهن ۾ شامل آهن:

• لائڪوپين
• بيٽا ڪيروٽين
• الفا ڪيروتيني
• لوٽين

لائيڪويني سڀ کان وڌيڪ طاقتور ڪارتينوائيڊ آهي. اهو سوچي ڪنهن قسم جي سرطان کان بچائڻ ، دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ۽ مدافعت کي وڌائڻ لاءِ سوچي رهيو آهي. ڪجهه تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته ٽماٽن ۾ ضد سوزش واري صلاحيت آهي ، جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

ٽماٽا هڪ سٺو ذريعو آهي:

• وٽامن اي
• وٽامن اي
• پوٽاشيم
• ڪيلسيم
• وٽامن ڪ
• وٽامن بي

تازو ، ڪٽيل ٽماڪن کي هڪ سبز سلاد ۾ شامل ڪريو يا تازو ٽماٽي جو جوس ٺاهيو. ٽماٽا سبزي جي سوپ ۽ مرچ ۾ به مزيدار آھن.

4. اٻنڌ

ٽماٽي وانگر ، بيگن ميوا پڻ هڪ ميوو آهي. ان ۾ ڪوبه چرٻي ۽ ڪوليسٽرول ناهي. بینگن ڪنهن هڪ وٽيامين يا معدنيات ۾ اعلي نه هوندو آهي ، پر ان ۾ تمام ضروري وٽيامين ۽ معدنيات گهٽ مقدار ۾ هوندا آهن.

هڪ 2015 مطالعي مطابق ، ،انڀي وارا ڏاڪڻ ڪ extractڻ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته طئي ڪيو وڃي ته آيا بينگن جي ميوي ۾ ساڳيون قابليتون آهن.

پنهنجي غذا ۾ بينگن جو مزو وٺڻ لاءِ ، چرٻي ۽ چروري سان ڀريل شينهن ، پرميسن ڪيسر کان اڳتي وڃو. ان جي بدران ، زيتون جو تيل ۽ جڙي ٻوٽين سان ڀريل سلپٽ جوب وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو ، پوءِ ڀ roي يا گرائي. توهان پڻ ايوانن کي ٻا can ڪري سگهو ٿا ، يا پنهنجي پسنديده سبزي پيزا تي ڀريل سلائسس شامل ڪري سگهو ٿا.

ڇا توهان کي پنهنجي غذا مان راتيون ننڊ کي ختم ڪرڻ گهرجي؟

ا to تائين ڪوبه سائنسي ثبوت ناهي جيڪو ڏيکاري ٿو راتيون سبزيون سوزش جو سبب بڻجن. حالانڪه ، انهي جو مطلب اهو ناهي ته غير مستند ثبوت غلط آهي. پوري دنيا ۾ خوراڪ جي الرجي ۽ عدم برداشت وڌي رهي آهي.

ڪجهه اڻڻ لاءِ nightsاڻ ته راتيون ڪيئن توهان تي اثر انداز ٿين ٿيون ، ختم ڪرڻ جي غذا جي ڪوشش ڪريو. ٻن هفتن تائين رات جو سمهڻ لاءِ روڪيو اهو ڏسڻ لاءِ ته توهان جي نشونما بهتر ٿي وڃي. جيڪڏهن توهان کي پڪ نه آهي ، انهن کي پنهنجي غذا ۾ واپس شامل ڪيو ته ڏسو جيڪڏهن توهان جون علامتون خراب ٿي وڃن.

کائڻ بند ڪريو ۽ هنگامي ڪمرو ۽ توهان جو ڊاڪٽر ڏسو جيڪڏهن توهان کاڌو کائڻ کانپوءِ به اهڙي علامتون محسوس ڪيو ، جيڪو شايد توهان جي زندگي لاءِ بشمول اينفيفلائيڪ رد عمل جو مشاهدو ڪري سگهي ٿو.

• وسوسن جي
• خارش يا ڇٻر
• خارش
• منهن ، زبان يا ٿڪ جي سو
• ساه کڻڻ يا سانس وٺڻ ۾ مشڪل
• معدے جي تڪليف
• چکر يا
• ڏڪار

جيڪڏهن توهان هڪ يا وڌيڪ علامتن جو تجربو ڪيو ٿا ، ته توهان رات جو نيٽ ورڪ تي الرجي رد عمل جو تجربو ڪري سگهو ٿا. کاڌي جي خرابي فوڊ الرجي جي علامن کان مختلف آهن ان ۾ ته اهي انفائيليڪڪ خطري نٿا رکن ، پر اڃان تائين اڻ وڻندڙ ​​علامتون پيدا ڪري سگهن ٿيون جهڙوڪ درد ، تڪليف ، درد ۽ معدي جي مسئلن. ھڪڙو غذا دان توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو ھڪڙي خاتمو واري غذا جي پيروي ڪرڻ ڪنھن الرجي ۽ عدم برداشت جي سڃاڻپ ۽ انتظام ڪرڻ لاءِ.

ڪوشش ڪرڻ لاءِ ضد سوزش وارو کاڌو

ڪيترائي کاڌا سوچيا ويندا آهن ته جيئن جسم ۾ سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. انهن کي باقاعدي کائڻ سان جوڑوں جو درد ۽ ٻرهل گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. ڪجهه مشهور ضد سوزش ڪندڙ خوراڪ شامل آهن:

1. اوميگا- 3 فائيٽي ايسڊ

اوميگا -3 فيٽي ايسڊس ۾ وڌيڪ کاڌا شايد ٻه پروٽين کي محدود ڪري وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگھن جيڪي سوزش جو سبب بڻجن ٿا. اوميگا 3 پڻ توهان جي دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۽ ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

عام اختيارن ۾ شامل آھن:

• لوهار
• سرڊين
• ماکي
• سليلن جو تيل
• چَيا ـ ٻج
• اخروٽ
• سويابين
• پالڪ

2. پيداوار

بيري ، پنن واريون ڀا ،يون ۽ ٻيون تازيون شيون اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهن. هڪ غذا سان ڀريل اينٽي آڪسيڊنٽس توهان جي قوت مدافعت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ شايد انهي کي سوزش جي خطري کي گهٽائي سگهي. مختلف قسم جا ميوا ۽ ڀا vegetablesيون کائڻ سان توهان جي مجموعي صحت لاءِ بهترين شين مان هڪ آهي.

اهو مدد ڪري سگھي ٿو:

• وزن وڌائڻ کي روڪيو
• دل جي دوري ۽ فالج جي خطري کي گهٽايو
• رت جو داٻ گهٽ
• توهان کي ڪجهه ڪينسر جي خطرن کي گهٽائڻ
• توهان جي هڏن جي نقصان جي خطري کي گهٽايو

3. وڌيڪ فائبر وارا کاڌا

ارٿريس فائونڊيشن جي مطابق ، فائبر ۾ وڌيڪ کاڌو جيئن نٽ ، س grو اناج ، ۽ پيداوار مدد ڪري سگھن ٿا سوزش مارڪر کي عام طريقن سان ڪجهه طريقن سان.

• اهو رت ۾ سي جي رد عمل واري پروٽين جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سي رد عمل واري پروٽين کي سوزش واري بيماري سان ڳن hasيو ويو آهي جهڙوڪ روميمائڊ گٿريس.
• فائبر شايد وزن جي واڌ کي روڪي سگھي ٿو ، هڪ ٻيو عنصر سوزش سان ڳن linkedيل آهي.
• آخرڪار ، فائبر توهان جي ڳچي ۾ صحتمند بيڪٽيريا لاءِ پسند جو کاڌو آهي. هڪ صحتمند مائڪروبيوم ڏيکاري آهي سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

4. زيتون جو تيل

زيتون جو تيل ضد سوزش واري بحريائيائيائي غذا ۾ هڪ ضروري آهي. 2011 جي هڪ ريسرچ موجب ، زيتون جو تيل ضد سوزش ڪرڻ واري صلاحيتن سان گڏ ڪيترن ئي مرڪزن تي مشتمل هوندو آهي. هڪ مرڪب ، هڪ فينوڪ مرڪب جيڪو ايلوڪوانٿال جي نالي سان مشهور آهي ، اهو ڏيکاريل هو ته ضد سوزش واري قابليت Ibuprofen جي حيثيت سان.

5. پياز

پیاز ۾ هڪ بايوفلاوونائيڊ آهي ، جنهن کي quercetin سڏيو ويندو آهي. هڪ quercetin مطابق ضد سوزش ۽ ضد آهي. اهو هسٽامائن کي جاري رکڻ سان الرجيجي ردعمل کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ ميسٽ سيل جي رطوبت کي روڪي ٿو.

ٻيون کاڌا جيڪي قيرڪين تي مشتمل آهن:

• صوف
• پنن واري سائي ڀا vegetablesيون
• ميون
• انگور

foods inflammatoryڙن کي ثابت ڪيل غذا کان محدود يا پاسو ڪريو

نه رڳو اهو ضروري آهي ته کاڌ خوراڪ کي شامل ڪيو وڃي جيڪي توهان جي غذا ۾ سوزش کي روڪيندا آهن ، پر توهان کي به inflammatoryهلندڙ خوراڪ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

غذا ۾ گھريل کاڌي ۽ تيز چرٻي ۾ وڌيڪ کاڌ خوراڪ جي جسم ۾ سوزش سان ڳن areيل آهن. انهن مان ڪجهه شيون آهن:

• تريل کاڌا
• آلو چپس ، ڪڪڙيندڙ ۽ ٻيون پروسيس ٿيل ناشتي کاڌا
• پروسيس ٿيل پکايل سامان جهڙوڪ ڪيڪ ۽ ڪوڪيز
• کاڌو تيز درجه حرارت تي پکايا وڃن ٿا
• وڌيڪ کنڊ ۾ کنڊ
• مشروبات ۾ گهڻو ڪري کنڊ جهڙوڪ سوڈا ۽ مٺو ميون جو رس
• سوڊيم ۾ وڌيڪ کاڌو

کير جي شيءَ شايد ڪجهه ماڻهن ۾ سو inflammation جو سبب بڻجي سگھن. تحقيق سوزش ۽ ماڻهن جي وچ ۾ ڳن cow ڏيکاري ٿو جيڪي ڳئون جي شيءَ کان الرج آهن. شايد ماڻهن ۾ ميٽابولڪ خرابين سان داڻا پڻ خراب ڪري سگھن ٿا. اهو ڏسڻ لاءِ ته ڏند ڪٿا توهان جي ارٿريس جي علامن تي ڪهڙو اثر وجهي ٿي ، ان کي پنهنجي خوراڪ مان ٻن هفتن تائين ختم ڪريو.

هيٺئين لائن

توهان جي ضد سوزش واري غذا ۾ رات جو سبزيون شامل ڪرڻ ٺيڪ آهي. جيستائين توهان وڏي مقدار ۾ يا سبز آلو نه کائيندا ، انهن ۾ توهان کي بيمار رکڻ لاءِ ڪافي سولين موجود نه هوندا. ۽ ا evidence تائين ثبوت رات جي وقت ۽ سوزش جي وچ ۾ هڪ لنڪ جي حمايت نه ڪندو آهي. جيڪڏهن توهان کي ڳڻتي آهي ، تنهن هوندي ، پنهنجي ڊاڪٽر يا ڪنهن غذا ڏيندڙ سان ڳالهايو. اهي بهترين غذا آهن انهن جو تعين ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان لاءِ صحيح آهن.