رات جي وقت جو معمول صبح جي مخالف ماڻھن لاءِ اھيو ويو

مواد

• لاءِ جائزو

اسان جي جستجو جي حصي طور صبح جو ماڻھو ٿيڻ ھن مھيني ۾ ھڪ andيرو ۽ س forني لاءِ (scienceاڪاڻ ته سائنس چوي ٿي ا earlierي جاakingڻ توھان جي زندگي بدلائي سگھي ٿو) ، اسان ھر ماهر کي ٽيپ ڪري رھيا آھيون جيڪو اسان ڪري سگھون ٿا انھن جي دانائيءَ لاءِ. اهو سمجهه ۾ اچي ٿو ته صبح جي مشوري لاءِ ڪجهه بهترين ذريعا تربيت ڏيندڙ آهن جيڪي سج کان اڳ جاڳندا آهن ڪلاس سيکارڻ لاءِ (يا پاڻ کي ڪم ڪرڻ لاءِ) ريج تي. پر اهو ضروري ناهي ته اهو اچي قدرتي طور.

اسان مان گھڻن وانگر ، اسان جو ڊگھي عرصي کان يوگا جو مددگار ھيدي ڪرسٽوفر (ڪوشش ڪريو ھن جي جديد ورزش ھتي: يوگا پوز جيڪي مدد ڪن ٿا ڊپريشن جو علاج ڪرڻ) قدرتي طور تي صبح جو مخالف آھي. پر صبح جو ڪلاس سيکارڻ جي مهرباني (۽ جڙيل ٻارن لاءِ ماءُ ٿيڻ!) ، هن پاڻ کي ان کي جعلي ڪرڻ جي تربيت ڏني. (PS هتي اهو آهي ته ڪيئن پنهنجو پاڻ کي صبح جو انسان بنائڻ ۾ چالبازي ڪجي.)

”مان نه ٿو سمجهان ته مان ڪڏهن به پاڻ کي صبح جو ماڻهو سمجهندس- مون سالن ۽ سالن تائين صبح جو 6 وڳي پرائيويٽ يوگا جا سبق سيکاريا، ۽ اهو ڪڏهن به آسان نه ٿيو،“ هوءَ چوي ٿي. ”مان هڪ مڪمل رات جو الو آهيان even جيتوڻيڪ منهنجو دماغ رات دير سان بهتر ڪم ڪري ٿو.

اھو ئي سبب آھي جو ھوءَ رات کي پنھنجي صبح جي فائدي لاءِ استعمال ڪري ٿي. ”منهنجي لاءِ، ’هيڪ‘ اهو سڀ ڪجهه ڪري رهيو آهي جيڪو آئون رات کان اڳ ڪري سگهان ٿو جڏهن آئون ڪم ڪري رهيو آهيان، تنهنڪري صبح جو آسان آهي جڏهن آئون گهٽ ڪم ڪرڻ ، ”هوءَ چوي ٿي.

هتي ، هوءَ شيئر ڪري ٿي رات جي وقت جي معمول کي جيڪا مدد ڪري ٿي ان جي جيئري ٿيڻ جي صبح جو:

مان پنهنجي سمهڻ جو وقت طئي ڪرڻ لاءِ 8 ڪلاڪن جي ننڊ مان پوئتي ڳڻيو آهيان. جيڪڏهن ان جو مطلب آهي 9 کان اڳ بستري تي وڃڻ ڇو ته مان 5 تي اٿيو آهيان، پوءِ ائين ئي ٿيو. يقينن، اهو هميشه نه ٿيندو آهي (خاص طور تي نه ته مون کي منهنجي جڙيل هئي!)، پر اهو هڪ سٺو عام هدايت آهي.

مان رات جو اٽو اھيندو آھيان. مان ا boلائي ٿو پاڻي ، atsڪريون ، xوٽا کا mealو ، ۽ نٽ مکڻ ، ۽ ان کي رات جو ويهڻ ڏيو. پوءِ ، صبح جو ، س all مون کي ڪرڻ جي ضرورت آهي heيهر گرم ڪرڻ جي. ان سان گڏ، مون کي منهنجي ٻڪرين سان پيار آهي، تنهنڪري اهو مون کي ڪجهه ڏئي ٿو اڳتي وڌڻ لاء. (ڪوشش ڪريو اھي 20 رات جو atsر جون ترڪيبون جيڪي صبح جو هميشه لاءِ تبديل ڪري ڏينديون.)

مون پنھنجي لائيٽ باڪس جو الارم لايو. مان استعمال ڪريان ٿو هڪ نيري روشني جيڪا نقل ڪري ٿي قدرتي سج جي روشني کي منهنجي الارم جي طور تي. اھو مڪمل طور تي پٿر آھي-اھڙو نرم طريقو جا wakeڻ جو. (مان لائٽ باڪس بند ٿيڻ کان پوءِ 5 منٽن لاءِ پنهنجي فون تي هميشه ”صرف صورت ۾“ الارم سيٽ ڪندو آهيان، ته جيئن مان ڪڏهن به پريشان نه ٿيان. منهنجو لائٽ باڪس الارم انتهائي قابل اعتماد آهي، جيتوڻيڪ.)

مان پنهنجو ڪافي جو برتن تيار ڪريان ٿو گرائونڊ ڪافي، فلٽر ۽ پاڻي سان.

مان پنهنجا ڪپڙا ڪڍان ٿو. صبح جو چو aroundاري raرڻ کي روڪڻ ۽ موسم جي بنياد تي wearا پائڻ اھو معلوم ڪرڻ لاءِ ، مان ھميشه پنھنجو لباس layاھي andڏيان ٿو ۽ پنھنجو ٿيلهو dayئي ڏينھن لاءِ پيڪ ڪريان ٿو. مان يقين رکان ٿو ته شامل ڪريان ھر شيءِ جيڪا مون کي گھرجي ڏينھن لاءِ ، پاڻي ، ناشتا ، چارجر ، ڪپڙن ۾ تبديليون ، ميٽرو ڪارڊ ، دستانا ، mbٽي ، ھينڊ سينٽائزر ، ھيڊ فون ، وغيره.

سندس آرامده صبح جو معمول:

مان پنھنجو تيار ڪيل ڪافي جو برتن آن ڪريان ٿو ، منھنجي ا already ۾ ئي oھيل atsيڙن کي گرم ڪريان ٿو ، ۽ پاڻ کي پاڻيءَ جو ھڪڙو وڏو ٿانءُ وجھان ٿو ليمون جي ويج سان (جيڪو مان ا beforeي رات ڪٽي )ڏيندو آھي). جڏهن مان پنهنجي ڪافي جو انتظار ڪري رهيو آهيان، آئون غسل خاني ۾ داخل ٿيس، منهنجي منهن کي انتهائي ٿڌو پاڻي سان ڦوڪيو، ۽ منهنجي پسنديده منهن جي تيل جا چند قطرا لاڳو ڪريو.

پوءِ مان واپس بستري ۾ ويس ته منھنجي ڪافي ، پاڻي ۽ atsوٽن مان لطف اندوز ٿئي منھنجي لائٽ باڪس جي ايان. (يا صوفي تي جيڪڏهن اها ناقابل برداشت جلدي آهي ۽ منهنجو مڙس ا asleepا ننڊ ۾ آهي ، پر هو جلدي جلدي اٿي ٿو-هن صبح جو ماڻهو آهي!)

جڏهن مان کائي چڪو آهيان، مان 10 کان 20 منٽن تائين مراقبو ۽ جرنل ڪندو آهيان ۽ اٽڪل پنج کان 20 منٽ يوگا ڪندو آهيان (وقت جي لحاظ کان). پوءِ مان پنھنجي daughtersيئرن کي اٿاريان ٿو.

ا ،يون ، مان استعمال ڪريان ٿو پنھنجو نيٽو برتن. اهو مون کي سياري ۾ بيمار ٿيڻ کان بچائي ٿو ۽ باقي سال جي الرجي سان مدد ڪري ٿو.

آخري شيءِ جيڪا مان ڪريان ٿي اها آهي منهنجي ا -واٽ تيار ڪيل لباس ۾ ملبوس ، منهنجي daughtersيئرن کي gاڪر پائي ۽ چمي ، منهنجو ا pre ۾ bagريل بيگ و grabو ۽ دروازي کان headاهر وو. نمستي.

لاءِ جائزو