بهتر سمهڻ لاءِ نمبر 1 راز

مواد

• لاءِ جائزو

جڏهن کان منهنجا ٻار آهن، ننڊ ساڳي نه رهي آهي. جڏهن ته منهنجا yearsار سالن کان رات تائين سمهي رهيا آهن ، مان ا stillا تائين هر شام هڪ يا twiceه akingيرا جاakingي رهيو هوس ، جنهن کي مان سمجهان ٿو ته اهو معمول هو.

پهرين سوالن مان هڪ منهنجي ٽرينر، ٽومري، مون کان پڇيو ته منهنجي ننڊ بابت هو. ”اهو ضروري آهي ته توهان جو جسم ڪافي آرام ڪري رهيو آهي يقيني بڻائڻ لاءِ موثر وزن گهٽائڻ لاءِ ،“ هن چيو. هن کي ٻڌائڻ کان پوءِ ته مان هميشه اڌ رات ۾ جاڳندو آهيان، هن ٻڌايو ته اسان جا جسم رات جو سمهڻ لاءِ ٺهيل آهن.

مان پريشان ٿي ويس ۽ هن کان پ askedيو ته اهي صبح جو غسل خاني جي سفرن بابت. هن چيو ته غسل ​​خانو استعمال ڪرڻ اسان کي جاڳائڻ نه گهرجي. ان جي بدران happeningا ٿي رهيو آهي اسان جي بلڊ شوگر lateڏي رهي آهي رات جي ان ناشتي مان ، اسان کي جا wakeائيندي ، ۽ جڏهن اسان ائين ڪندا آهيون ، اسان محسوس ڪندا آهيون ته اسان کي باٿ روم استعمال ڪرڻو پوندو.

منهنجي مسئلي کي حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ، اسان منهنجي شام جي ماني کائيندي ڏو. يقينن، مان هر رات سمهڻ کان اڳ ڪنهن قسم جي مٺي مان لطف اندوز ٿي رهيو هوس. مون انب تي بادام مکڻ، خشڪ ميوو يا چاڪليٽ سان گڏ ميون کي ڇڪايو. ٽومري تجويز ڪيو ته مان انهن ناشتي کي مٽائي lessڏيان ڪجھ گھٽ م sweetي جھڙوڪ پنير جو ٽڪرو يا ڪجھ ميون کي خشڪ ميون کان گھٽ.

پهرين رات مان هڪ okeيرو جاokeيس ، پر nightي رات مان سمهي رهيس جيستائين مون کي اٿڻو هو ۽ ڪڏهن کان آهي. منهنجي ننڊ جو معيار به بهتر آهي. مان تمام گهڻي سٺي ننڊ ڪندو آهيان ۽ هر صبح هڪ ئي وقت بغير الارم جي جاڳندو آهيان.

ھاڻي مان attentionيان ڏيان ٿو جيڪو مان کائي رھيو آھيان رات جي مان. منھنجا پسنديده ناشتا ivingڏڻ تمام س worthي آھي تازگي واري ننڊ جي جيڪا مان حاصل ڪري رھيو آھيان بدلي ۾. جڏھن مان جا upندو آھيان ، مان تيار آھيان ڏينھن کڻڻ لاءِ ۽ ڪم ڪري پنھنجي وزن گھٽائڻ جي مقصدن ڏانھن.

لاءِ جائزو