نمبر 1 ڪم ڪرڻ لاءِ گھٽ ۾ گھٽ موڪلن جو وزن وائڻ

مواد

• لاءِ جائزو

اسڪيل ٽپنگ سيزن ۾ وingڻ جنھن کي س Thanksاتو و Thanksي ٿينڪس گيونگ نيو نيو جي لاءِ ، عام ذهنيت آھي ورزش کي و ،ائڻ ، کیلوريون گھٽائڻ ، ۽ پارٽين ۾ خامين تي قائم رھڻ لاءِ انھن اضافي موڪلن وارن پونڊن کي. پر اصل ۾ ڪير ڪندو آهي اهو؟

هن سال، مختلف ٿيڻ جي جرئت: اڳ ۾ ئي دٻاء واري وقت دوران غير حقيقي مطالبن کي کڻڻ بدران، صرف تي ڌيان ڏيو هڪ شئي اھو مدد ڪندو توھان کي بھتر ڏسڻ ۾ ، محسوس ڪيو گھٽ لالچ پارٽيءَ جي کا foodي سان ، و haveيڪ توانائي حاصل ڪريو ، ۽ پنھنجو مزاج روشن ڪيو. جواب ايترو سادو آهي جيترو وڌيڪ پاڻي پيڻ.

”پيئڻ جو پاڻي چانديءَ جي گولي آهي ڪيترن ئي چئلينجن لاءِ جن کي اسان موڪلن دوران منهن ڏيون ٿا ،“ غذائيت پسند ڪيٽ جيگن ، هڪ ڪيمبل بيڪ هائيڊريشن ماهر ۽ مصنف چوي ٿو. وڃ سبزي حاصل ڪريو. حقيقت آهي ، اسان نٿا ڏيون H2O کي ڪافي ڪريڊٽ ۽ اهو ٿي سگھي ٿو ڊراماتي اثر توهان جي مجموعي بهتري تي. جڏھن توھان جي جسم ۾ پاڻيءَ جي سطح گھٽجي و evenي ، جيتوڻيڪ 2 سيڪڙو جيترو به ، توھان شروع ڪري سگھوٿا ڪجھ ضمني اثرات ، وreatيڪ کائڻ ۽ وزن و gainڻ کان (توھان غلطيءَ سان ا hunger ل hungerائي سگھوٿا بک کان) ، atingرندڙ (پاڻي جي کوٽ و bodyائي ٿي توھان جي جسم ۾ سيال برقرار رکڻ) ، مصيبت. هضم سان (اهو قبضي جو سبب بڻجي سگهي ٿو)، گهٽ توانائي، هڪ منفي مزاج، هڪ سر درد، ۽ خشڪ وات.

ا ifا به جيڪڏهن توهان ا already ۾ ئي چ wellي طرح واقف آهيو پيئڻ جي پاڻيءَ جي فائدن ۾ ، توهان جو ذرو به ا probablyا تائين گهٽ ٿي پوي ٿو. سرد موسم جي مهينن دوران، توهان کي پاڻي جي کوٽ ٿيڻ جو وڌيڪ امڪان آهي ڇو ته توهان جو جسم پسين نه ڇڏيندو آهي جيئن اهو گرم موسم ۾ ڪندو آهي. زوال ۽ سياري ۾ ، هائيڊريٽ رهڻ جو مطالبو ا presentا تائين موجود آهي ، پر صرف ٿورو و moreيڪ لطيف. بغير پگھر جي ا th جي جواب کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ ، توھان ر waterو پاڻي نه seekولي سگھوٿا ، چوي ٿو ايوي برانين ، ھڪڙو نيوروپاتڪ ڊاڪٽر ، نيويارڪ سٽي ۾ مشق سان.

موڪلن جو د stressاءُ پڻ مدد ڪري ٿو ڊي هائيڊريشن ۾ ، ۽ ان جي برعڪس. ”جيڪڏهن توهان ويڙهه ۾ آهيو يا اڏام [موڊ] ۾ آهيو ۽ توهان جي دل تيز atingڙڪي رهي آهي ، توهان و waterيڪ جلدي پاڻي و losingائي رهيا آهيو ،” جيگن چوي ٿو. دٻاء، تنهن ڪري، ڊيهائيڊريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، هوء وضاحت ڪري ٿي، جنهن جي نتيجي ۾، توهان جي رت جي مقدار کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ دٻاء جي هارمون cortisol کي توهان جي سسٽم تي وڌيڪ اثر انداز ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

انهي نقطي تي، توهان جو جسم ڪيترن ئي مقابلي جي مطالبن سان معاملو ڪري رهيو آهي، اهو اڃ جي سگنل کي نظر انداز ڪري ٿو، معاملن کي بدترين بڻائي ٿو. ان کان پوء توهان جي رت جي مقدار جي گھٽتائي جي نتيجي ۾ هڪ سر درد کڄي ٿو. ان جو مطلب آهي گهٽ رت ۽ آڪسيجن دماغ ڏانهن وهندي آهي، براين چوي ٿو.

اضافي طور تي، گهٽ ۾ گهٽ 1٪ dehydration شايد توهان جي مزاج ۽ توجه تي منفي اثر انداز ڪري سگهي ٿي، خاص طور تي وچولي ورزش دوران يا بعد ۾، عورتن جي مطالعي جي مطابق. جرنل آف غذائيت. ۽ مردن تي printedپيل تحقيق برطانوي جرنل آف غذائيت دريافت ڪيو ويو ته هلڪي ڊيهائيڊريشن ڪم ڪندڙ ياداشت کي گھٽائي ٿي ۽ ٽينشن، پريشاني ۽ ٿڪ وڌائي ٿي.

برعڪس اھو آھي ته H2O پيئڻ توھان کي ذهني طور تي ishري سگھي ٿو جيترو اھو جسماني طور تي. "پاڻي دماغ جي ڪيميائي شين جي پروسيسنگ کي بهتر بڻائي ٿو ، جهڙوڪ سيروٽونن ۽ ڊوپامائن. اسان thatاڻون ٿا ته گھٽ سيروٽونن سبب ٿي سگھي ٿو پريشاني ، پريشاني ، ڊپريشن ، اندرا ۽ پڻ دوپہر ۽ شام جي ڪاوڙ ، جڏهن ته گھٽ ٿيل ڊوپامائن گھٽ توانائي ۽ خراب focusيان سان جڙيل آهي ،" فوڊ موڊ ماهر ۽ تصديق ٿيل غذائيت جي ماهر ٽروڊي سکاٽ جو چوڻ آهي Antianxiety کا Foodي جو حل. ”تنهنڪري پيئڻ جو پاڻي توهان کي تمام گهڻي ضرورت ڏئي سگهي ٿو ۽ و pickيڪ کائڻ جو سبب بڻجندو مون لاءِ ،“ هن و addsيڪ شامل ڪيو. طاقت انهن مطالبن وارن ڏينهن ذريعي هائيڊريٽ رهڻ سان ، ۽ توهان کي ضرورت نه پوندي توهان جي 3 بجي جي. وينلا ليٽ (بونس: 200 کیلوريون ، ختم ٿيل جھڙوڪ اهو!).

جڏهن ته پاڻي ڪا جادوئي دوا نه آهي، ان جو هڪ مستحڪم وهڪرو توهان کي موڪلن جي بينگ-فيسٽن دوران بالون ڪرڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪيترائي ا longياس ڊگھي عرصي کان H20 جي پتلي اثرن جي حمايت ڪري رھيا آھن.هڪ خاص طور تي اهو معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو کائڻ کان اڳ ٻه گلاس گهٽائي ڇڏيندا آهن انهن جي مقابلي ۾ چار پائونڊ تائين گهٽجي ويندا آهن انهن جي مقابلي ۾ جيڪي کائڻ کان اڳ اضافي اگوا نه ٻرندا هئا. ”پاڻي اسان کي feelرپور محسوس ڪري ٿو اسان جي پيٽ ۾ اضافي مقدار و addingائڻ سان؛ اھو اسان جي مدد ڪري سگھي ٿو گھٽ بک ل feelڻ جي ته اسان گھٽ کائيون ،“ برانين چوي ٿو.

نه ر waterو پاڻي makeاھي ٿو توھان کي ھي put ڪري theڏيو و -يڪ cal ايگگنوگ ، اھو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي مطمئن محسوس ڪرڻ ۾. ”معدي جي پريشاني دماغ طرفان رجسٽر ڪئي وئي آهي هڪ مختصر مدت جي تندرستيءَ جي سگنل جي طور تي ،“ برانين چوي ٿو ، جيڪو تصديق ڪري ٿو هي حڪمت عملي بهترين ڪم ڪري ٿي جڏهن توهان وٽ توهان جي سسٽم ۾ ڪجهه کا foodو هجي (پاڻي اڪيلو ئي خالي ٿي ويندو ۽ نن intestن آنڊن ۾ جذب ​​ٿي ويندو اٽڪل 5 منٽن اندر) . آفيس جي پارٽيءَ ڏانھن و Tenڻ کان ڏھ کان 15 منٽ ا، ، جتي توھان کي خبر آھي ته توھان ڪجھ پائي ۽ جنجر بريڊ ماڻھو کائيندؤ ، برانين تجويز ڪري ٿو ته اٽڪل 16 آونس ڪمري جو گرمي پد وارو پاڻي اingلائي toڏيو توھان جي استعمال کي ڪنٽرول ۾ رکڻ لاءِ.

پاڻي جا عجيب فائدا اتي ختم نٿا ٿين. پيئڻ جو پاڻي تمام آسان، سستو طريقو آهي مضبوط، جوان نظر واري چمڙي کي سکور ڪرڻ لاءِ. ٿ Coldي هوا توهان جي جلد مان نمي کي cksاهر ڪي ٿي. گرم عمارتن ۾ داخل ٿيڻ ۽ ٻاهر نڪرڻ - توهان جو گهر، آفيس، يا مال- توهان جي مستقل ٻاهرئين پرت کي ڪو به احسان نه ڪري رهيو آهي.

"گرم علائقن ۾ پاڻي جي کوٽ وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهي بنيادي طور تي ريگستاني-خشڪ ماحول پيدا ڪري رهيا آهن، جنهن جي ڪري اسان جي جسم ۾ رطوبت تيزيء سان بخار ٿيڻ جي ڪري،" برينن چوي ٿو. ”اثر کي منهن ڏيڻ لاءِ، چمڙي جي ٽشوز کي ڀرڻ ۽ چمڙي جي لچڪ کي وڌائڻ لاءِ پاڻي پيئو، ۽، جڏهن ممڪن هجي، هوا ۾ نمي کي وڌيڪ پمپ ڪرڻ لاءِ هوميڊيفائر استعمال ڪريو. اهو پڻ ضروري آهي ته شيا بٽر يا ناريل جو تيل استعمال ڪرڻ لاءِ هوا ۾ نمي کي سيل ڪيو وڃي. جلد، "هوء شامل ڪري ٿي.

ان کان اڳ جو توهان هڪ ڏينهن ۾ اٺ شيشيون چگڻ وڃو، جڏهن ته، ڄاڻو ته ان مخصوص نمبر کي سپورٽ ڪرڻ لاء ڪو حقيقي سائنس ناهي. (ھتي ڪلڪ ڪريو اھو معلوم ڪرڻ لاءِ ته drinkingا توھان پيئندا آھيو صحيح مقدار ۾ پاڻي.) اندازو ڪرڻ جو بھترين طريقو جيڪڏھن توھان پنھنجي جسم لاءِ ڪافي پيئندا آھيو اھو يقيني بڻائڻ آھي ته توھان جي پيشاب جو رنگ و appleيڪ ليمونڊ وانگر ل appleي ٿو نه ڪي سيب جي رس جي يٽ ۾. ڏينهن، چوي ٿو ڊگلس جي. ڪاسا، پي ايڇ ڊي.، چيف آپريٽنگ آفيسر ۽ ڊائريڪٽر ائٿليٽڪ ٽريننگ ايجوڪيشن جو ڊائريڪٽر ڪوري اسٽرنگر انسٽيٽيوٽ آف ڪنيٽيڪٽ يونيورسٽي ۾.

لاءِ جائزو