ھي ڪون بيڪ ڪاسائي تاريخ جون بارون Madeھيل آھن ر 3و 3 اجزاء سان

مواد

• چاڪليٽ جي برسات سان نه Bاھيل کاجو ڊيٽ بار
• لاءِ جائزو

اسٽور مان خريد ڪيل بار Skڏي ڏيو ۽ چونڊيو پنھنجو انرجي بار threeاھڻ لاءِ ٽن اجزاء سان. مون نه سوچيو ته اهو ممڪن آهي - خاص طور تي صحتمند، لذيذ بار ٺاهڻ لاءِ - پر هي نسخو اهو ثبوت آهي ته توهان اهو آساني سان ۽ بلڪه جلدي ڪري سگهو ٿا.

منهنجي تازي ڪڪ بڪ ۾، بهترين 3 اجزاء وارو ڪوڪ بڪ (اھو خريد ڪريو ، $ 22 ، amazon.com) ، اتي آھن 100 ترڪيبون صرف ٽن اجزاء کي استعمال ڪندي ، بشمول ناشتو ، سوپ ، سلاد ، لنچ ، ڊنر ، سائڊس ، ناشتا ، ۽ م sweetي ماني.توھان کي ر needو ٽن پينٽيري اسٽاپلز جي ضرورت آھي ان کان علاوه ٽن اجزاء جي جن کي ھر ترکیب گھرندي آھي: لوڻ ، ڪارا مرچ ۽ زيتون جو تيل.

يقينن، ناشتو ۽ مٺي علاج ڪڪ بڪ جو منهنجو پسنديده حصو آهن. اڪثر ماڻھو خريد ڪندا آھن ھي پراڊڪٽس پر توھان آساني سان makeاھي سگھوٿا انھن کي ر fewو ڪجھ شين سان. محدود ڪرڻ اجزاء و ،يڪ ، توھان ضمانت ڏئي سگھوٿا ته اتي ڪي به عجيب lerريندڙ اجزا يا خوفناڪ additives ناھن. اھو آھي جتي ھيءَ ترڪيب کاجو ڊيٽ بارز لاءِ چاڪليٽ ڊرزل سان.

ھي انرجي بار casاھيا ويا آھن کاجو ، تاريخون ، ۽ bittersweet چاڪليٽ مان ، ۽ ھر ھڪ اجزاء ھڪ اھم ڪردار ادا ڪري ٿو:

• خام ڪاجو: ھي اڻ ھيل گريبان مهيا ڪن ٿا گھڻو ڪري دل لاءِ صحت مند غير محفوظ ٿيل چربی. اھي پڻ آھن مگنيشيم ۽ ٽامي جو ھڪڙو بھترين ذريعو ۽ وٽامن ڪ ، لوھ ، فاسفورس ، مگنيز ۽ زنڪ في اونس جو س sourceو ذريعو. کاجو کي ٽوسٽ ڪرڻ ذائقو وڌائيندو آهي ۽ خشڪ جزو شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو نم جي تاريخن کي پورو ڪري ٿو.
• پڌري تاريخون: هڪ پٽي ٿيل تاريخ 66 ڪلوريون، 18 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 16 گرام قدرتي کنڊ، ۽ 2 گرام فائبر فراهم ڪري ٿي. ان ۾ ٿوري مقدار ۾ B-vitamins، calcium، magnesium، ۽ potassium ۽ ڪيترائي phytochemicals (ٻوٽي جا مرڪب جيڪي بيماري کي روڪڻ ۽ وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿا) جن ۾ anthocyanins، carotenoids ۽ polyphenols شامل آهن. تاريخون مدد ڪن ٿيون بارن کي پاڻ ۾ ملائڻ ۽ شامل ڪرڻ ۾ قدرتي مnessي. (لاڳاپيل: 10 قدرتي مٺي تاريخ جي ترڪيبون شيرين لاءِ)
• مtersي چاکليٽ: چاکليٽ جا صرف ٻه آون استعمال ڪيا ويا آهن، جنهن تي گهڻو غور نه ڪيو ويو آهي ته طريقي سان اٺ سرونگ پيدا ٿئي ٿي. چاکليٽ جي ننڍڙي مقدار ان ذائقي کي هڪ علاج وانگر ٺاهڻ لاء ڪافي آهي. جيڪڏھن توھان گھٽ ۾ گھٽ استعمال ڪريو 60 سيڪڙو ڊارڪ چاکليٽ ، توھان حاصل ڪندؤ theobromine ، ھڪڙو اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪو ڏيکاريو ويو آھي سوزش کي گھٽائڻ ۾ ۽ بلڊ پريشر کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد لاءِ. (وڌيڪ هتي: کير جا فائدا بمقابله ڊارڪ چاکليٽ)

نه رڳو انهن بارن کي صرف ٽن اجزاء جي ضرورت آهي، پر توهان کي انهن کي پچائڻ جي به ضرورت ناهي، جيڪا انهن کي تيار ڪرڻ ۾ پڻ آسان بڻائي ٿي. انھن کي ڪوشش ڪرڻ لاء تيار؟ مڪمل انڪشاف: ھڪ دفعو توھان homeاھي سگھوٿا ھي گھر ،اھيندڙ ، نان بيڪ انرجي بار ، توھان ڪڏھن به نه چاھندؤ ته ا pre ۾ barsھيل بار buyيھر خريد ڪريو. (انهن ٻين 3-اجزائن جي ترڪيبون پڻ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو مٺي ۽ نمڪ چاکليٽ بارڪ، بادام اوٽ انرجي بائٽس، ۽ ميني بلو بيري مفين بائٽس.)

چاڪليٽ جي برسات سان نه Bاھيل کاجو ڊيٽ بار

ٺاهي ٿو: 8 بار

اجزاء

• 1 پيالو خام جوجو ، ڪٽيل ڪٽيل
• 1 1/2 پيالو پٽي ٿيل تاريخون
• 2 oz گھٽ ۾ گھٽ 60٪ بيٽر شيٽ چاکليٽ
• 1/8 چمچ لوڻ

ھدايتون:

1. ھڪڙي نن skڙي ٿانو ۾ وچولي گھٽ گرمي تي ، ٽوسٽ جوجو ٿوري ناسي ٿيڻ تائين ، 3 کان 4 منٽ. گرميء تان هٽايو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن لاء ٿڌي ڏيو.
2. شامل ڪريو ٿ casو جوجو ، تاريخون ، ۽ لوڻ ھڪڙي بلينڊر يا فوڊ پروسيسر ڏانھن. نبض، ڪڏھن ڪڏھن ڪڏھن ڪاٺ جي چمچ سان پاسن کان ھيٺ لھي، جيستائين بيٽر ھڪ نرم پيسٽ ٿئي.
3. پارچمينٽ پيپر سان هڪ 8 انچ چورس گلاس بيڪنگ ڊش لائين. چمچ مکڻ تيار ٿيل بيڪنگ ڊش ۾ (يا divideن برتن جي وچ ۾ ورهايو ، جيڪڏھن استعمال ڪري رھيا آھيو) ۽ ، صاف آ fingersريون استعمال ڪندي ، ان کي akingڪيو بيڪنگ ڊش ۾ ۽ ا evenا به مٿي. andڪيو ۽ ريفريجريٽ ڪريو جيستائين بار مضبوط ٿين ، گھٽ ۾ گھٽ 15 منٽ ۽ 24 ڪلاڪن تائين.
4. چاڪليٽ کي مائڪرو ويڪرو محفوظ ٿانو ۾ رکو ۽ و heatيڪ گرمي ڪريو ، ھر 20 سيڪنڊن تائين ھلائيندا رھو ، جيستائين پگھريل ، اٽڪل 1 منٽ.
5. بيڪنگ ڊش کي ريفريجريٽر مان ڪ Removeو ۽ چمچ استعمال ڪريو چاکليٽ کي بارن مٿان. چاکليٽ سيٽ ڪرڻ لاءِ بيڪنگ ڊش واپس فرج ۾ رکو، گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪ.
6. پارچمينٽ پيپر ڪڍڻ سان بارن کي احتياط سان هٽايو ۽ ڪٽڻ واري بورڊ تي رکي. هڪ تيز چاقو يا پيزا ڪٽر استعمال ڪندي، اٺن برابر بارن ۾ ڪٽي ۽ خدمت ڪريو. بچيل شيون اسٽوريبل ڪنٽينر ۾ ريفريجريٽر ۾ 5 ڏينهن تائين.

حق اشاعت ٽوبي اميدور ، بهترين 3 اجزاء وارو ڪوڪ بڪ: 100 فاسٽ ۽ آسان ترڪيبون هر ڪنهن لاءِ. رابرٽ روز ڪتاب، آڪٽوبر 2020. فوٽو بشڪريه ايشلي ليما. سڀ حق محفوظ آهن.

لاءِ جائزو