گهٽ-ڪالوري غذا لاءِ نه ڪڪ لنچ جا خيال
مواد
کا prepي جي تياري ٿي سگھي ٿي ھڪڙو وقت بگاڙيندڙ ، پر اھي ناھي پچائڻ وارا لنچ ، ڊان جيڪسن بليٽنر ، آر ڊي اين پاران اھيا ويا آھن ، مطلب ته ر minutesو منٽ جيڪي توھان کي ل investائڻا آھن اھي آھن خرچ ڪرڻ کان ا everything توھان ڪم ڪرڻ کان ا everything س tu ڪجھ ٽپر ويئر ۾ ا throwلائڻ ۾. ويگن ”سوشي“ ۽ ميڊيٽرينينين پروٽين پليٽ و yourيڪ dishesاھرين کا dishesن لاءِ توھان جي خواھشن کي کارائيندي جڏھن ته ا essentialا تائين ضروري ويٽامين ۽ غذائي مواد پهچائيندي (بيٽا کي خبر نه ھئي ته سامونڊي ڪنارو 9 گرام پروٽين تائين پيڪ ڪري سگھي ٿو!). ۽ توھان کي عادي ٿي ويندو کاجوءَ جي مکھن سان sandريل سینڈوچ ، جنھن ۾ outاھيل روٽيءَ جو و perيڪ اضافو آھي. (ڊائيٽ ڊاڪٽر کان پڇو: اناج جا فائدا.) ۽ اسان جي سلاد کي گھٽ نه سمجھو- اسان سڀ کان پھريان آھيون جن کي تسليم ڪيو ويو آھي ته اڪثر ليٽس جا پيالا توھان کي بکيو ۽ غير اطمينان ڇڏيندا آھن، پر ھن ۾ وڌيڪ پروٽين وارو چکن ۽ وڌيڪ چرٻي وارو ايوڪاڊو. ترڪيبون مطلب ته توھان پنھنجي لنچ جي وقفي کان پوءِ ڪلاڪن تائين پوري رھندؤ.
ويگن ”سشي“ رائس باؤل
ڪوربيس تصويرون
هڪ پيالو يا وڃڻ واري ڪنٽينر ۾، 1/2 پيالو پکايا برائون چانور شامل ڪريو. مٿي 1/2 پيالو شيلڊ سان ، پکا ايڊيام؛ 1/2 پيالو ڪٽيل گاجر؛ 1/2 پيالو ٿلهي ڪٽيل ڪڪڙ؛ 1/4 ايوڪودو ، ڪٽيل؛ 1/2 شيٽ نوري سامونڊي پٽي ، پٽي ۾ ڪٽي؛ ۽ 2 چمچا تلسيءَ جا ج. ھڪڙي ننڍڙي ٿانو ۾ وھسڪ، گڏ ڪريو 2 چمچون نارنگي جو رس ۽ 2 چمچ گلوٽين فري سويا ساس. چانورن جي ٿانو تي zzماڪيدار چٽڻي.
ميڊيٽرينين پروٽين پليٽ
ڪوربيس تصويرون
و toڻ واري ڪنٽينر ۾ يا پليٽ تي ، رکي 1 1/2 آونس ڪعب فيٽا ، 1/2 ڪرين (2 آونس) ٽونا زيتون جي تيل ۾ ، 12 گلوٽين کان پاڪ براون چانورن جا کرڪر ، 1 پيالو ڪڪڙ جا ٽڪرا ، ۽ 8 زيتون . (و Wantيڪ چاھيو ٿا؟ 5 مزيدار طريقا بحرين جي غذا جي پيروي ڪرڻ جا.)
کاجو ڪلب سينڊوچ
ڪوربيس تصويرون
ورهايو 1 1/2 چمچون جوجو مکڻ 2 سلائسن جي وچ ۾ grainميل س grainي اناج جي ماني ۽ spreadھليو ھيل. ھڪڙي ٽڪڙي ۾ ، 1/2 پيالو redريل گاجر شامل ڪريو. otherين ٽڪرن ڏانھن ، 2 مishesيون شامل ڪريو ، ٿلھي ڪٽيل ۽ 1/2 پيالو پالنا. بند ڪريو سينڊوچ ، سلائس ، ۽ خدمت ڪريو 1/2 پيالو انگورن سان. (کاجو مکھن؟! پيار کي پکيڙيو ۽ پنھنجي نٽ مکھن جي افق کي اڃا وڌيڪ وڌايو.
ڪڪڙ ۽ Avocado Ranch سلاد
ڪوربيس تصويرون
ھڪڙي وچولي ٿانو يا و containerڻ واري ڪنٽينر ڏانھن ، شامل ڪريو 2 پيالو ڪٽيل رومين ليٽيس ، 1/2 پيالو ڪٽيل گاجر ، 1/2 پيالو ڪٽيل beاڙھي مرچ مرچ ، 1/2 پيالو منجمد ۽ پڪل ڪڻڪ جي دال ، ۽ 3 آونس illedريل ۽ ڪٽيل ڪڪڙ. سينو. هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، ميش 1/4 ايوڪاڊو 1 1/2 چمچ نامياتي رينچ ڊريسنگ سان. سلاد ۽ ٽاس ۾ ڊريسنگ شامل ڪريو.
لاءِ جائزو
اشتھارتوهان کي تجويز ڪيو ويو آهي
عورت جي ماھرن جي مطابق ، مٿاھين راءَ تي ڪيل ڪنڊومز ۽ بريري جا طريقا
