منٽ ۾ نه-فضل طعام

مواد

• لاءِ جائزو

جڏھن اھو اچي ٿو مزيدار ، عمده ذائقي وارو کا foodو ميز تي رکڻ لاءِ ، 90 سيڪڙو ڪم ر isو کاcerي پيتي جو سامان گھر ۾ آڻڻ آھي ، ۽ مصروف عورتن لاءِ ، ھي ھڪڙو حقيقي چئلينج ٿي سگھي ٿو. پر اتي ھڪڙو حل آھي: ھڪڙو وڏو سپر مارڪيٽ ھلايو ۽ صحتمند اجزاء تي لوڊ ڪريو جيڪي توھان پنھنجي پينٽري يا فريزر ۾ رکي سگھو ٿا. جڏهن توهان اڳواٽ ڪم ڪريو ٿا، رات جي ماني ٺاهڻ هڪ ڪم جو ڪم گهٽ ۽ ڏينهن ختم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ آرامده طريقو بڻجي ويندو آهي.

• ٽونا پاڻيءَ ۾ ريل
  ڪري سگھي ٿو يا پائوچ ۾ ، اھو پروٽين جو ھڪڙو ورسٽائل گھٽ چربی ذريعو آھي. ان کي پاستا مٿان اkeلائي andڏيو ۽ ملايو زيتون ، اجمود ، ڪيپر ، ۽ زيتون جو تيل جي هڪ بوند سان گڏ هڪ سادي ، مطمئن رات جي ماني اهڻ لاءِ. يا ٽونا سلاد تي صحتمند موڙ لاءِ ، ٿورو زيتون جو تيل ۽ ليمن جو رس سان اssليو ، cedھيل ناني سمٿ ايپل ، ۽ ڪيري پاؤڊر جو ھڪڙو ٿانو.
  
• کنڊ ٿيل ڀاڄيون
  گهٽ-سوڊيم نامياتي قسمن جي هڪ assortment رکو-ڪارو، پنٽو، chickpeas، ٻلي، ۽ بحري-هٿ تي. inوئي rڏيو ۽ inوئي thenڏيو ، پوءِ شامل ڪريو سوپ ۾ ، پادا ، سائو سلاد ، brownاڙهو چانور ، ڪوينو ، يا ڪوسڪوس. توهان ڪٽلي مرچ (ڪنهن به قسم جي)، سليري، ۽ اطالوي ڊريسنگ جي هڪ اسپيش سان گڏ هڪ کنڊ جي هڪ کنڊ کي گڏ ڪري جلدي بين سلاد پڻ ٺاهي سگهو ٿا.

• باڪس ٿيل نامياتي سوپ
  اهي ذائقو تازو آهن- لڳ ڀڳ گهر جي ٺهيل وانگر، ۽ ظاهر آهي ته اهي هڪ لک ڀيرا آسان آهن پکايا. سوپ ۾ inedوئيل ۽ insوھيل ansا ofين جو ھڪڙو ڪين شامل ڪريو ۽ توھان وٽ آھي ھڪڙو تيز ، ھلڪو کاو. هڪ دلدار کا dishي لاءِ ، frozenميل vegetablesاين ۾ پڻ.
  
• س -ي ڪڻڪ جو ڪوسڪو
  پاستا جي باري ۾ پيار ڪرڻ لاءِ ڇا نه آهي جنهن کي صرف چوليءَ تي ٻرڻ بجاءِ ساڙڻ جي ضرورت آهي؟ ر addو شامل ڪريو 1½ پيالو ٽڪيل پاڻي 1 پيالو ڪوسڪوس ۾ ھڪڙي ٿانو ۾ ، پوءِ withڪيو ھڪڙي پليٽ سان 30 منٽن لاءِ. Turnيرايو ان کي مکيه ڪورس ۾ ميلاپ سان ansا ،ين ، gاgiesين ، ۽ asاين وارن ميون سان. (توھان ھن کي ا advanceواٽ تيار ڪري سگھوٿا-اھو فرج ۾ رکندو ٽن ڏينھن تائين ايئر تنگ ڪنٽينر ۾؛ مائڪرو ويڪرو ۾ وري گرم ڪريو.)
  

• rozenميل پالنا
  ٿrostي پاڻيءَ ۾ ٿ runningي پاڻيءَ جي ھي underان ٿrostو ڪريو. chickenاھر ڪ waterو پاڻي ۽ پيالو پالڪ ڪجھ ڪڪڙ يا سبزي جي شور سان فاسٽ سوپ orاھڻ لاءِ ، يا ان کي ھلائي riceڏيو چانورن ۾ ڪجھ onionريل پياز ۽ fetريل فٽا پنير سان. هڪ سپر آسان سائڊ ڊش لاءِ ، مائڪروويو هڪ 1 پائونڊ جو پيڪيج 60 سيڪنڊن لاءِ ، ا¼ چائے جو چمچو تازو لوسن ، زيتون جو تيل جي هڪ بوند ، ۽ لوڻ ۽ مرچ جو هڪ ٽڪرو شامل ڪريو. مٿي ڪجھ ٽاسٽ ٿيل پائن نٽ ۽ وائل سان!-تقريبا a ھڪ ڏينھن جي وٽامن اي جي قيمت صرف minutesن منٽن ۾.

لاءِ جائزو