غذائيت جا طريقا: دل صحتمند غذا

مواد

• دل جي تندرست غذا ۽ پتلي ڪمر لاءِ ، شامل ڪريو س graو اناج ، ميوا ، greenاڙهي سائي پتي واريون vegetablesا ،يون ، ميون ، صحتمند م fishيون ۽ ڪجھ تيل توھان جي پسارڪو ٽوڪري ۾.
• صحتمند س wholeو اناج: ماني ۽ اناج
• صحت مند ميوو حقيقتون
• ڳاڙهي، ٻوٽي سائي
• ميون جا اوميگا 3 فائدا
• صحت مند م fishي کائڻ لاءِ
• صحتمند پچائڻ وارا تيل
• لاءِ جائزو

دل جي تندرست غذا ۽ پتلي ڪمر لاءِ ، شامل ڪريو س graو اناج ، ميوا ، greenاڙهي سائي پتي واريون vegetablesا ،يون ، ميون ، صحتمند م fishيون ۽ ڪجھ تيل توھان جي پسارڪو ٽوڪري ۾.

ھتي آھن و nutritionيڪ مخصوص غذائيت جا طريقا:

صحتمند س wholeو اناج: ماني ۽ اناج

صحتمند سڄو اناج غير حل ٿيندڙ فائبر جي وڏي مقدار مهيا ڪري ٿو، جيڪو وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو توهان کي ڀرڻ سان، ۽ ڪجهه حليل فائبر، جيڪو LDL (خراب) ڪوليسٽرول کي گھٽائي ٿو.

اضافي طور تي ، ا haveياس مليا آهن ته جڏهن ڊائيٽر کائيندا هئا صحت مند س wholeو اناج جي چار کان پنج سرونگ روزانو ، انهن پنهنجي سطح کي رد ڪري Cڏيو C-reactive پروٽين (CRP) جي 38يٽ ۾ 38 سيڪڙو انهن جي مقابلي ۾ انهن جي مقابلي ۾ جيڪي صرف بهتر اناج کائيندا هئا. سي آر پي جي مسلسل اعلي سطح شريانن جي سخت ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، دل جي حملي يا فالج جو خطرو وڌائي ٿو. محققن جو چوڻ آهي ته صحت مند اناج ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس مدد ڪري سگھن ٿا C-reactive پروٽين (CRP) جي سطحن کي گھٽ ڪرڻ سان توھان جي خاني ، بافتن ۽ عضون کي نقصان گھٽائڻ سان.

صحت مند ميوو حقيقتون

دل جي صحت مند غذا ۾ سيب، ناشپاتيون، ليمو ۽ ٻير شامل ٿيڻ گهرجن، جيڪي فائبر ۽ فائٽو ڪيميڪل سان ڀريل هوندا آهن، جيڪي دل جي بيمارين سان وڙهڻ جو واعدو ڏيکاريندا آهن.

لائڪوپين ، مليو دل جي صحتمند خوراڪ ۾ جيئن ٽماٽا ، تربوز ۽ گلابي/graاڙھو انگور ، مدد ڪري ٿو گھٽ دل جي بيمارين جي خطري کي. تربوز پڻ ارجنائن جي ليول و raائي ٿو ، ھڪڙو امينو ايسڊ جسم ۾ رت جي نالين جي ڪم کي بھتر ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آھي.

ڳاڙهي، ٻوٽي سائي

دل جي صحتمند خوراڪ جھڙوڪ ارگولا ۽ پالڪ ۾ فولٽ شامل آھي ، جيڪو ھومو سيسٽن کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، رت ۾ ھڪڙو امينو اسيد جيڪو دل جي بيمارين جو خطرو وائي ٿو.

ميون جا اوميگا 3 فائدا

مونگ پھليون گھڻائي فائبر جو س sourceو ذريعو آھن. اخروٽ وastي ٿو اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز ، جيڪي گھٽ ڪن ٿا ٽرائگلسرائڊ ليول.

دل لاءِ صحت مند غذائون جهڙوڪ بادام، ڪاجو ۽ ميڪاداميا مونو انساچوريٽيڊ فيٽس سان ڀريل هوندا آهن، جيڪي LDL (خراب) ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ HDL (سٺو) ڪوليسٽرول کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

صحت مند م fishي کائڻ لاءِ

دل جي صحت مند م fishين ۾ شامل آھن سامن ۽ coldيون ٿ coldي پاڻيءَ واريون م fishيون م likeيون جھڙوڪ سارڊائنز ، ميڪريل ۽ ھيرنگ ، جيڪي omeري پيا آھن اوميگا 3 فائدن سان. و addedيڪ فائدا کا foodsي جو ھڪڙو و يڪ فائدا وميگا 3 فائيٽي ايسڊز ۾: اھي ھڏن جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ھڏين جي سرگرمي کي گھٽ ڪري ، سيلز جيڪي ھڏا ٽوڙي ،ڏين ٿا ، پنسلوانيا اسٽيٽ يونيورسٽي جي مطالعي مطابق.

صحتمند پچائڻ وارا تيل

دل جي صحت مند غذا ۾ غذائي شين جهڙوڪ زيتون، زيتون جو تيل، ۽ ٻج ۽ نٽ جو تيل شامل آهن، جيڪي رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ سان خطرو گهٽائي سگهن ٿا. ھڪڙو وڏو چمچو زيتون جو تيل 8 سيڪڙو فراهم ڪري ٿو RDA جو وٽامن اي لاءِ - ھڪڙو طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪو LDL کوليسٽر آڪسائيڊشن کي روڪي ٿو ۽ HDL وائي ٿو. و Plusيڪ ، polyunsaturated atsاڙن جي برعڪس ، monounsaturated قسم و moreيڪ مزاحم آھن آڪسائيڊريشن لاءِ ، ھڪڙو عمل جيڪو سيل ۽ ٽشوز کي نقصان پھچائي ٿو. (Saturated fat، ڳاڙهي گوشت، مکڻ ۽ مڪمل چرٻيءَ واري پنير ۾ مليا آهن، شريانن ۾ جَمنگ ڪوليسٽرول وڌائين ٿا، تنهن ڪري انهن کاڌي کان پاسو ڪريو يا محدود ڪريو.)

لاءِ جائزو