وڏي بالغن لاءِ تغذيه

مواد

• خلاصو
• غذائيت ڇا آهي ۽ ڇو وڏي عمر جي بالغن لاءِ ضروري آهي؟
• مون لاءِ عمر ۾ صحتمند کائڻ لاءِ ڇا سخت ٿي سگهي ٿو؟
• عمر ۾ ڪيئن صحتمند کائيندو آهيان؟
• جيڪڏهن مون کي صحتمند کائڻ ۾ ڏک ٿي رهيو آهي ته آئون ڇا ڪري سگهان ٿو؟

خلاصو

غذائيت ڇا آهي ۽ ڇو وڏي عمر جي بالغن لاءِ ضروري آهي؟

غذائيت هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا بابت آهي انهي ڪري توهان جو جسم اهي غذائي جزا حاصل ڪري ٿو جنهن جي ان کي ضرورت آهي. غذائي شيون خوراڪ ۾ مادو هوندا آهن جن کي اسان جي جسم جي ضرورت آهي انهي ڪري اهي ڪم ڪري سگهن ٿيون ۽ وڌنديون آهن. انهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ، چٽسائي ، پروٽين ، وٽامن ، معدنيات ۽ پاڻي شامل آهي.

سٺي غذائيت ضروري آهي ، توهان جي عمر ڪهڙي به ڳالهه ناهي. هي توهان کي توانائي ڏي ٿو ۽ توهان جي وزن سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو شايد ڪجهه بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، جهڙوڪ اوستيوپورسس ، بلند فشار خون ، دل جي بيماري ، ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ ڪجهه ڪينسر.

پر جيئن توهان جي عمر ، توهان جو جسم ۽ زندگي تبديل ٿيندي رهي ٿي ، ۽ اهڙا پڻ جيڪي توهان کي صحتمند رهڻ جي ضرورت آهي. مثال طور ، توهان کي شايد گهٽ ڪئلينڊر جي ضرورت هجي ، پر توهان کي اڃا تائين ڪافي غذائي شيون حاصل ڪرڻ گهرجن. ڪجهه وڏي عمر وارن بالغن کي وڌيڪ پروٽين جي ضرورت هوندي آهي.

مون لاءِ عمر ۾ صحتمند کائڻ لاءِ ڇا سخت ٿي سگهي ٿو؟

ڪجھ تبديليون جيڪي ٿي سگھي ٿي توھان جي عمر کي ان لاءِ ڪري سگھي ٿي ته توھان سخت ڪري سگھوٿا صحتمند کائڻ. انهن ۾ توهان جون تبديليون شامل آهن

• گهريلو زندگي ، جيئن اوچتو اڪيلو رهڻ يا ڀرسان وڃڻ ۾ ڏکيائي ٿئي
• صحت ، جيڪا توهان کي چنبڙڻ يا پنهنجو پاڻ کي کارائڻ وڌيڪ سخت بڻائي سگهي ٿي
• دوائون ، جيڪي تبديل ڪري سگھن ٿيون ڪيئن کاڌو ذائقو ڏين ٿيون ، توهان جي وات کي خشڪ بڻائي ڇڏيندا آهن ، يا توهان جي مرضي ڪ takeي ويندا
• آمدني ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان وٽ شايد ماني لاءِ جيترو پئسو نه هوندو
• بو ۽ ذائقي جو احساس
• توهان جي خوراڪ چبائڻ يا نگلڻ ۾ مسئلا

عمر ۾ ڪيئن صحتمند کائيندو آهيان؟

توهان جي عمر وانگر صحتمند رهڻ ، توهان کي هئڻ گهرجي

• کاڌو کائو جيڪو توهان کي وڌيڪ غذائي شيون کانسواءِ بغير غذائي جزا ڏيو، جيئن ته
  • ميون ۽ ڀا vegetablesيون (روشن رنگن سان مختلف قسمن جو انتخاب ڪريو)
  • س grو اناج ، جهڙوڪ کٽيون ، پوري ڪڻڪ جي ماني ، ۽ ڳاڙهو چانور
  • ٿڪندڙ يا گهٽ فائيٽي وارو کير ۽ پنير ، يا سويا يا چانور جو کير جنهن ۾ وٽامن ڊي ۽ ڪيلشم شامل آهن
  • سمنڊ جو گوشت ، ٿلهي گوشت ، ڪڪڙين ۽ هيرن
  • مٽر ، nutsر ، ۽ ٻج
• خالي ڪيلوريز کان پاسو ڪريو. اهي کاڌا گهڻو ڪريلوري سان گڏ آهن پر ڪجهه غذائيت ، جهڙوڪ چپس ، مٺائي ، کاڌا مال ، سوڈا ۽ شراب.
• کاڌ خوراڪ چونڊيو جيڪي ڪوليسٽرولر ۽ چرٻي ۾ گهٽ آهن. توهان خاص طور تي سنترپڻ ۽ ٽرانس چرٻي کان بچڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهيو. سيرت ڪيل چڪن عام طور تي چرٻي وارا آهن جيڪي جانورن کان ايندا آهن. ٽرانس فيٽس اسٽريڊ مارگارين ۽ سبزي جي نن inن ۾ پروسيس ٿيل چربی آهن. توهان ڪجهه سائيڊ فوڊ ريسٽورنٽن تي انهن کي خريد ٿيل ڪڙيون ڀريل شيون ۽ ڀريل ڀا foodsين ۾ ڳولي سگهو ٿا.
• ڪافي پاڻي پيئوتنهنڪري توهان کي خشڪ ٿيڻ نه ملندي. ڪجهه ماڻهو انهن جي عمر وانگر اڃ جو احساس وڃائي رهيا آهن. ۽ ڪجھ دوائون شايد انهي لاءِ به ضروري سمجهن ٿيون ته ڪيترا سيال هجڻ.
• جسماني طور تي متحرڪ ٿيو. جيڪڏهن توهان پنهنجو شوق وڃائڻ شروع ڪيو آهي ، مشق توهان کي بک محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن مون کي صحتمند کائڻ ۾ ڏک ٿي رهيو آهي ته آئون ڇا ڪري سگهان ٿو؟

ڪڏهن ڪڏهن صحت جا مسئلا يا ٻيا مسئلا صحتمند کائڻ کي سخت بڻائي سگهن ٿا. هتي ڪجهه صلاحيتون آهن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون:

• جيڪڏهن توهان اڪيلائي کائڻ کان ٿڪجي پيا هجو ، ڪجهه پوتن جي کاڌي کي منظم ڪرڻ يا ڪنهن دوست سان گڏ کائڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان ڪجهه جلدي کائڻ تي ڏسي سگهو ٿا سينئر سينٽر ، ڪميونٽي سينٽر ، يا مذهبي سهولت تي.
• جيڪڏهن توهان کي چيڀاٽڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ته پنهنجا مسئلا ڏسڻ لاءِ پنهنجي ڏندن جو ڊاڪٽر ڏسو
• جيڪڏهن توهان کي نگلڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ، پنهنجي کاڌي سان ڪافي شراب پيئڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن اهو مدد نه ڪري ، پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان چيڪ ڪريو. صحت جي حالت يا دوا مسئلو بنجي سگهي ٿي.
• جيڪڏهن توهان کي پنهنجي کاڌي کي سونگھڻ ۽ چکڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ، پنهنجي کاڌي کي وڌيڪ دلچسپ ڪرڻ لاءِ رنگ ۽ بناوت شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
• جيڪڏهن توهان ڪافي نٿا کائيندا ، س healthyو ڏينهن صحتمند ناشتو شامل ڪريو توهان جي وڌيڪ غذائيت ۽ ڪئلشيم حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ
• جيڪڏهن ڪو بيمار توهان لاءِ پاڻ کي پچائڻ يا کاڌو کارائڻ ڏکيو ٿي رهيو آهي ، پنهنجي صحت واري خيال سان چيڪ ڪري. هو يا هو پيشه ور معالج جي سفارش ڪري سگهي ٿو ، جيڪو توهان کي آسان بڻائڻ جا طريقا ڳولڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي.

اين ايڇ: نيشنل انسٽيٽيوٽ تي اگين

• مڇي ۽ ڀا Vegetين ۾ رڌل غذا توهان جي دماغي طاقت کي وڌائي سگھي ٿي