ڪئين کائڻ کان پهريان ، ڪيتري عرصي کان پوءِ ۽ پوءِ ڊگري هلندي آهي

مواد

• 1. هلڻ کان اڳ
• 2. هلڻ دوران
• 3. پنڌ ڪرڻ کانپوءِ
• هاڻ جملي ڪيئن رهجي
• سپليمنٽس جو استعمال

ڊگھي پنڌ ​​جي دوران اهو ضروري آهي ته خوراڪ ۽ هائيڊريشن جو توجه ڪيو وڃي ته جيئن جسم ۾ توانائي رهي ۽ ڏينهن جو استعمال ٿيندڙ عضلات ڪاميٽي کي ٻيهر حاصل ڪري. زيارتن لاءِ ، ماڻهن لاءِ هڪ ڏينهن 20 کان 35 ڪلوميٽر هلڻ عام آهي ، جنهن جي رفتار رکڻ لاءِ جسماني تياريون ۽ متوازن غذا جي ضرورت آهي.

اهو عام آهي ته هلندي گھڻي دوران وزن گهٽائڻ ۽ ٿڪڻ کي ٿڪ ۽ ڊي هائڊ جي ڪري ٿي ، خاص طور تي جڏهن رستو گرم آبهوا ۾ ڪيو وڃي يا جڏهن سپورٽ پوائنٽس رستي ۾ گهٽ هجڻ سبب.

هتي ڪهڙو طريقو آهي جيڪو ڊگهي پنڌ ​​دوران هئڻ گهرجي:

1. هلڻ کان اڳ

چڙهي وڃڻ کان پهرين 3 کان 4 ڏينهن ، توهان کي کاربوهائيڊريٽ مان ڀرپور غذا وڌائڻ گهرجي ، جيڪا جگر ۽ عضلات ڪاميٽي ۾ واقع توانائي جي ذخيرن کي وڌائيندي. ان ڪري ، ڪاربوهائيڊريٽ لازمي طور تي سڀني کاڌي ۾ شامل هوندا ، ۽ خاص طور تي کاڌ خوراڪ ، جهڙوڪ چانور ، ماني ، پاستا ، ٽيپيوڪا ، ڪڪاس ، فاروفا ، جوس ، ميوا ، آلو ۽ مٺي آلو.

پروٽين ۽ ڀا fين جو استعمال قدرتي معيار اندر رکيو وڃي ٿو ، ۽ کاڌ خوراڪ زيتون جو تيل ، گوشت ، ڪڪڙ يا مڇي ، مانجهاندي ۽ رات جي ماني ۽ ايگ ، چيز ، گرائيون ۽ کير ناشتي ۽ ناشتي جي لاءِ پڻ استعمال ڪرڻ گهرجي.

2. هلڻ دوران

جيئن چڙهي وڃڻ دوران چرٻي کائڻ تمام گهڻو وڌي ويو آهي زبردست جسماني ڪوشش جي ڪري ، اهو لازمي طور تي خوراڪ کائڻ لازمي آهي جيڪي س toي ڏينهن ۾ هضم ڪرڻ لاءِ آسان آهن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ توانائي سان ڀرپور آهن. هن مرحلن لاءِ اهو ميوو ، ميوي جو رس ، مٺاڻ جهڙوڪ ريپادورا ، مرملڊ ، ڊارڪ چاڪليٽ ۽ انرجي پيڪ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. ان کان علاوه ، توهان سينو ، مونگ ۽ اناج بار پڻ کائي سگهو ٿا.

ان کان علاوه ، اهو پڻ ضروري آهي ته پروٽين جي استعمال بابت آگاهي هجي ، جيڪي ٻئي ورزش لاءِ توانائي فراهم ڪندا ۽ هن عضلات کي ٻيهر بحال ڪندا جيڪي رستي ۾ ڳري ويندا. اھڙي طرح ناشتي ھئڻ گھرجي جئين ھٿن ، پنير ۽ کير وانگر ، ۽ منجھند جي ماني لاءِ ضروري آھي ته ھڪڙو وڌيڪ مڪمل کاڌو ، ترجيح ڏيئن گوشت ۽ ٿوري مقدار ۾ سلاد کي ، وڌيڪ تيز ۽ وڌيڪ ھاضمي جي اجازت ڏي. پروٽين سان ڀرپور خوراڪ بابت وڌيڪ سکو.

3. پنڌ ڪرڻ کانپوءِ

ڏينهن جي گهمڻ جي آخر ۾ ، اهو ضروري آهي ته گهڻو ڪري پاڻي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ مان مالا مال هائيڊريشن ٺاهڻ ۾ مدد ڏجن ، جيئن جوس ۽ وٽامن. جسماني ڪوشش ختم ٿيڻ کان پوء ، توهان کي عضلات جي بحالي واري عمل کي شروع ڪرڻ لاءِ پروٽين جي اناج بار يا پروٽين جي اضافي کي استعمال ڪرڻ گهرجي. هڪ ٻيو آپشن اهو آهي ته سُکي ٺاهڻ سان گڏ سٺن پروٽينن جي ذريعن ، جهڙوڪ ڪڪڙ ۽ چيز سينڊوچ ، رات جو پهريان به ماني

پوءِ ، رات جي ماني کي ڪاربوهائيڊريٽ مالدار هئڻ گهرجي ته عضلات ڪاميٽي جي زخمن کي ڀرڻ جي لاءِ ، ۽ انهي ۾ کاڌا جهڙوڪ چانور ، پاستا ، آلو يا مانوئيه آٽو شامل آهن. ان کان سواء ، پروٽين جو هڪ نئون ذريعو کائڻ گهرجي ، ترجيح طور تي مرغي ، ٻني وارا گوشت يا مڇي.

هاڻ جملي ڪيئن رهجي

هائڊريٽ رهڻ جو بهترين طريقو آهي اڃ جي نشانين لاءِ ۽ پنهنجي پاڻي جي پيٽ ۾ هميشه جوس ، جوس يا اسوٽنڪ پيئندڙن سان. اها صلاح ڏني وئي آهي ته مرد هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي استعمال ڪن ، جڏهن ته عورتن کي گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي.

معدي ۾ اضافي سيال سبب سمنڊ جي تڪليف ۽ تڪليف کان بچڻ لاءِ توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن جي وقفي تي نن amountsي مقدار ۾ پاڻي پيئڻو پوندو. سٺي تجويز اها آهي ته 3 کان 4 گلاس پاڻي پيئڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 4 ڪلاڪ اڳ پيدل وڃڻ شروع ڪيو وڃي ، رستي کي چ hydrي طرح هائڊريٽ شروع ڪجي.

سپليمنٽس جو استعمال

قدرتي خوراڪ کان علاوه ، ڪاربوهائيڊريٽ سپلين جي صورت ۾ جيل يا اناج جي بارن ۾ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ مان پڻ استعمال ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي بيڪ پيڪ ۾ کڻڻ ۽ ڏينهن جي ڪنهن به وقت استعمال ڪرڻ آسان اختيار هوندا آهن.

ڪجھ ڪيسن ۾ ، ھلندڙ شايد غذائي پاؤر سپليمنٽ پڻ استعمال ڪري سگھن ٿيون جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين ٻنهي تي مشتمل هونديون آهن ، جيئن اهي سفر ۾ کٽڻ لاءِ پاڻي ۾ آساني سان وائل ڪيون وڃن.

ٻيو آپشن اهو آهي ته توهان جي گهرن جو پنهنجو اسٽوٽو ٺاهيو ، جيئن هيٺ ڏنل ويڊيو ۾ ڏيکاريل آهي.