حمل ۾ اندرا جي خلاف ڇا ڪجي

مواد

• حمل ۾ اندرا کي ڪيئن وڙهرايو وڃي
• اندرا حمل ۾ ڇو ايندو آهي؟

حمل دوران بي خوابي کان بچڻ لاءِ ، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته حامله عورت رات کي گهڻو شور ۽ روشن ماحول ۾ گهمڻ کان پاسو ڪري ، آرام سان سرگرميون ڪريو ، جهڙوڪ يوگا يا مراقبت ، ۽ هر ڏينهن ليٽي کي ليکي ننڊ ڪرڻ جو معمول بڻائين ، جيڪا جسم جي آرام کي سهولت فراهم ڪري ٿي.

حمل جي اندر واري بيزاري هارمونل تبديلين جي ڪري حمل جي ٽئين ٽئين ماسٽر ۾ وڌيڪ عام هوندي آهي ، جڏهن ته اها حقيقت اها آهي ته پيٽ اڳ ۾ ئي وڏو آهي ۽ بيڊ تي آرام واري حالت ڳولڻ ۾ تڪليف ۽ پريشاني موجود آهي ، مثال طور ، بي خوابي جو سبب پڻ ٿي سگهي ٿي.

حمل ۾ اندرا کي ڪيئن وڙهرايو وڃي

حمل ۾ بي خوابي کي منهن ڏيڻ لاءِ ، جيڪو ٽئين ٽائمٽر حمل ۾ وڌيڪ عام آهي ، اها صلاح ڏني وئي آهي ته عورت ڪجهه عادتون اختيار ڪري ، جهڙوڪ:

• ڏينهن جي وقت سمهڻ کان پاسوجيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ٿڪل ۽ ٿڪل آهيو ، جئين اهو رات ۾ خوابن جي ڪري ٿي يا خراب ٿي سگهي ٿو ؛
• هر روز هڪ ئي وقت ڪوڙ ننڊ جو معمول ٺاهڻ لاءِ جيڪا جسم جي آرام کي سهولت فراهم ڪندي ؛
• تنهنجي پاسي کان سمهڻ ، ترجيح طور تي ، پير جي وچ تائين هڪ تکيو رک ۽ ڳچي کي ٻئي تکلي تي رکڻ ، جئين حمل ۾ اندرا گهڻو ڪري اهو ئي سبب بڻيو آهي ته حامله عورت سمهڻ لاءِ آرام واري پوزيشن ڳولڻ جي ڪوشش ڪندي آهي
• يوگا يا مراقبي جي مشق جسم کي آرام ڏيڻ ، ڇاڪاڻ ته پريشاني ، جيڪا عام طور تي حمل ۾ موجود آهي ، حمل ۾ بي خوابي جو هڪ سبب آهي ؛
• گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ اڳ پنهنجو آخري کاڌو کائو ليٽ ڪرڻ ، کاڌي کي ترجيح ڏيڻ جيڪي سمهڻ پسند ڪن ٿيون ، جيئن کير ، چانور يا ڪيانا ، مثال طور کاڌ خوراڪ کان بچڻ جيڪي هضم ڪرڻ ڏکيا آهن ، جهڙوڪ مصالحي دار کاڌا ، مصالحا يا تريل شيون ، مثال طور سمهڻ جي شروعات ۽ رڪاوٽ ؛
• گرم پاڻي سان غسل وٺي رهيو آهي سمهڻ کان اڳ جسم کي آرام ڪرڻ لاءِ ؛
• رات کي تمام گهڻو شور ۽ روشن هنڌن تي اچڻ کان پاسو ڪريو، جهڙوڪ شاپنگ مال ؛
• ٽيليويزن ڏسڻ ، ڪمپيوٽر تي يا سيل فون تي هجڻ کان پاسو ڪريو رات جي ماني کانپوءِ دماغ کي ڇهڻ لاءِ نه ؛
• آرام سان چانهه پيئندامثال طور ، ليم بالم يا چمومائل چانهه ، مثال طور ، يا هڪ سمهڻ واري ميوي جو جوس سمهڻ کان 30 منٽ اڳ توهان جي جسم کي آرام ڏيڻ ۽ ننڊ کي واڌاري ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ؛
• هڪ نن lavڙو لفافي تکا استعمال ڪريو جيڪو مائڪرو ويڪرو ۾ گرم ٿي سگهي ٿو ۽ هميشه هن کي منهن جي ويجهو سمهي ٿو يا تقريباً 5 قطرا ليواندر ضروري تيل تائين جي تي رکيا آهن ، جيئن ته ليوینڈر ننڊ کي وڌائيندو آهي ، اندرا گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

ان کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته عورتن وٽ صحتمند کائڻ جون عادتون ۽ مشق عام طور تي جسماني سرگرمي طور ڪئي وڃي جيئن رڪاوٽريڪٽر پاران تجويز ڪئي وئي هجي ، انهي طريقي سان انداميا کي مؤثر طريقي سان منهن ڏيڻ ممڪن آهي. حمل جي دوران اندرا کي دوائن سان علاج ڪري سگھجي ٿو ، البته ان جو استعمال صرف حمل جي بحالي سان گڏ هلڪي رستي جي رهنمائي هيٺ ٿيڻ گهرجي.

اندرا حمل ۾ ڇو ايندو آهي؟

حمل ۾ اندرا هورمونل تبديلين سان ملندڙ جلندڙ آهي ، جيڪا حمل دوران ٿئي ٿي ، ۽ تنهن ڪري عام سمجهيو ويندو آهي. پهرين ٽه ماهي ۾ عورتن لاءِ بيهي ٿيڻ وڌيڪ مهانگو هوندو آهي ، جڏهن ته حمل سان پيدا ٿيندڙ پريشاني جي ڪري اهو ٿي سگهي ٿو.

بيمار ٽئين ٽرمسٽر ۾ وڌيڪ عام آهي ، جئين گردش ڪرڻ واري هارمونز جي مقدار اڳ ۾ ئي ڪافي بدلجي ويندي آهي ، انهي حقيقت کان علاوه ته پيٽ وڏو آهي ، ننڊ ۽ آرام محسوس ڪرڻ واري آرام واري پوزيشن ڳولڻ ۾ تڪليف ٿي سگهي ٿي.

جيتوڻيڪ حمل دوران اندرا ٻار جي نشونما کي نقصان نه پهچائيندا ، اهو حامله عورت جي صحت کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ، جيڪو ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ سمهڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته حامله عورت جيڪا ڪافي ڪلاڪ ننڊ نه ڪري ، ڏينهن ۾ وڌيڪ ننڊ محسوس ڪندي ، توجه ڏيڻ ۾ مشڪل ۽ جلن ، جيڪو توهان جي فلاح تي اثر انداز ٿيڻ ۽ پريشاني ۽ دٻاءُ پيدا ڪري ٿو جيڪا اندرا کي وڌيڪ خراب ڪري ٿي. حمل جي دوران بي خوابي بابت وڌيڪ اڻيو.