ننڊ ڏاڪڻ جي صورت ۾ ڇا ڪجي (عملي طريقن سان)

مواد

• سمهڻ کان بچڻ لاءِ حڪمت عمليون
• 1. قسط واقع ٿيڻ کان پهريان ماڻهو کي جاڳڻ
• 2. رات جو اٿڻ لاءِ جاگڻ جي حڪمت عملي اختيار ڪريو
• 3. پرسکون ۽ شانتي علاج وٺڻ
• سمهڻ واري گهمڻ واري حفاظت کي يقيني بڻائڻ جي صلاح

سستي سونگھڻ ھڪ ننڊ جو خلل آھي جيڪو عام طور تي 4 کان 8 سالن جي وچ ۾ شروع ٿئي ٿو ، ۽ اھو بيھي رھندو آھي ۽ ڪنھن خاص علاج جي ضرورت ناھي ، اھو ضروري آھي ته ماڻھو سمھي رھيو ۽ پرسکون رھڻ جي دوران ، جنھن جي ڪري اھي گھر نه ڇڏين ۽ ڪو ڏک نه ڪر.

عام طور تي نن episodeپڻ کان پوءِ پهرين 2 ڪلاڪن ۾ قسط شروع ٿي ويندي آهي ۽ ، جڏهن اهو ٿئي ٿي ، ماڻهو جاڳي نه سگهندو آهي ، پر گهمڻ گهري ٿو ۽ ڪجهه چوڻ جي ڪوشش به ڪندو آهي ، جيتوڻيڪ تقرير هميشه سمجهه ۾ نه ايندي آهي.

انسان جي ننڊ جو معيار بهتر ڪرڻ ۽ ننڊ سان هلڻ واري ايجاد کان بچڻ لاءِ ، اها صلاح ڏني وئي آهي ته ڪجهه ننڊ جي صفائي واري تدابير اختيار ڪيون ، ته جيئن ماڻهو ڪافي آرام حاصل ڪري سگهي ، جهڙوڪ هميشه هڪ ئي وقت سمهڻ ، خوراڪ ۽ مشروبات کي تيز ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ ۽ نبيرڻ knowingاڻڻ جذبات ڇو ته ڪجهه صورتن ۾ سوين چاڪنگ قسط عدم تحفظ ، خوف ۽ پريشاني جي احساسن سان لاڳاپيل آهن. ڀلي سمجهي وٺجي ته ننڊ سمهڻ ڇا آهي ۽ اهو ڇو ٿي ٿئي.

سمهڻ کان بچڻ لاءِ حڪمت عمليون

ننڊ ۾ هلڻ واري قسطن کان بچڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ، ڪجهه حڪمت عملين ۾ شامل آهن:

1. قسط واقع ٿيڻ کان پهريان ماڻهو کي جاڳڻ

هڪ سٺي ٽپ انهي وقت جو مشاهدو ڪرڻ آهي جڏهن ماڻهو عام طور تي سمهي ٿو سمهي ۽ انهي کي جاڳائي ڇڏي ڪجهه منٽ اڳ قسط ظاهر ٿيڻ کان اڳ. جڏهن ڪجهه هفتن لاءِ روزانو اهو حڪمت عملي اختيار ڪندي ، ننڊ ۾ سمهڻ مڪمل طور تي بند ٿي ويندو آهي.

2. رات جو اٿڻ لاءِ جاگڻ جي حڪمت عملي اختيار ڪريو

اها هڪ حڪمت عملي آهي جيڪا ٻارن ۾ تمام سٺو ڪم ڪندي آهي ، ڇاڪاڻ ته نن momentsڙن نن sleepڙن ننwڙن لمحن لاءِ ائين ٿيڻ عام ڳالهه آهي ، ڇاڪاڻ جو ٻار رات جو وقت ۾ پيشاب ڪرڻ جي موڊ ۾ هوندو آهي ، اٿندو آهي ۽ گهر ۾ ٻين هنڌن تي پيشاب ڪندو آهي ، اهو سوچڻ تي هو گهر ۾ آهي.

توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ، انهي صورت ۾ ، ٻار کي سمهڻ کان پهرين پيشاب وٺي وڃڻ ۽ رات جي وقت جو پاڻي ، جوس ، کير يا سوپ پيئڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. پنهنجي ٻار جي بستري تي گدلاڻ کان بچڻ جي لاءِ 6 قدم ڳوليو.

3. پرسکون ۽ شانتي علاج وٺڻ

ٻارن ۽ نوجوانن کي دوائن جي استعمال کان بچي وڃڻ جي ضرورت ناهي ، البته ، جڏهن بالغ ٿي متاثر ٿئي ۽ ننڊ گهٽائڻ جا واقعا بار بار ۽ ناخوشگوار هجن ، ڊاڪٽر شايد منجهس آهي ته بهتر ۽ پرسڪون رهڻ لاءِ دوا جي استعمال جي سفارش ڪن. جذباتي چانهن وانگر جوش فلور يا چومومائل پڻ مدد ڪري سگھن ٿا.

بهتر ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ٿڪندڙ چانهن جون ترڪيبون ڏسو.

سمهڻ واري گهمڻ واري حفاظت کي يقيني بڻائڻ جي صلاح

سليپ واکنگ جي نئين قسط کي روڪڻ جي حڪمت عملي کان علاوه ، اهڙا قدم پڻ آهن جن کي لازمي طور تي ننڊ کائيندڙ جي حفاظت کي يقيني بڻائڻ گهرجي. ان ڪري ، اها سفارش ڪئي وئي آهي:

• ننwي ننڊ جي ايجاد دوران ماڻهوءَ کي جاڳائڻ جي ڪوشش نه ڪريو ڇاڪاڻ ته هو شايد پرتشدد ۽ غير متوقع طريقي سان رد عمل ظاهر ڪري ؛
• سويل واڪ کي پنهنجي بستري ڏانهن واپس هليو ويو ، پُرامن طريقي سان ، هن کي جاڳڻ کانسواءِ ؛
• رات جو ڪمري ۾ ۽ دالان جي هال ۾ وجهي ، وڌيڪ آساني سان سڃاڻڻ جي لاءِ جڏهن اهو رستي تي آهي ؛
• نن bedsي بيڊ استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا ، انهي صورت ۾ ، ماڻهو کي سدائين بستري مان سمهڻ لاءِ رکين هميشه بستري ۾ سمهڻ گهرجي.
• ڏڪڻ کان بچڻ لاءِ گهر جي فرش تي شيون يا رانديڪيون نه ڇڏي ڏي.
• توهان کي گهر ڇڏڻ کان روڪڻ لاءِ ونڊوز ۽ دروازو بند رکجن ؛
• تيز شيون جيئن چاقو ، قينچون ۽ ٻلين ۾ رکجن ، جيڪي ماڻهو سمهڻ دوران رسائي حاصل ڪري سگھن ٿا.

هميشه وانگر هڪ ئي وقت سمهڻ سمهڻ ، بستر تي 9 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه رهڻ ۽ خوراڪ تي زور ڏيڻ کان بچڻ جهڙوڪ ڪافي ، ڪوڪا ڪولا ۽ 6 وڳي کانپوءِ ڪاري چانهه پڻ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، ننڊ سان هلڻ واري قسطن کان بچڻ. تنهن هوندي ، جيئن ننڊ ۾ سمهڻ عدم تحفظ ، خوف ۽ پريشاني سان تعلق رکي سگهي ٿي ، انهن جذبن جو پڻ مناسب علاج ڪيو وڃي.