ڇا توهان کي ناشتي لاءِ سلاد کائڻ گهرجي؟

مواد

• ناشتي سلاد جون صحت فائدا
• توھان جي مزاج ۽ پيداوار کي وڌائڻ لاءِ
• توھان جي ھاضمي کي وڌي سگھي ٿو
• وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• شايد توهان جي س healthي صحت کي وڌائيندو ۽ توهان کي بيماري کان بچائيندو
• صحتمند ناشتي جي سلاد ڪيئن ٺاهيندي
• قدم 1: پنهنجي ريگريز کي چونڊيو
• قدم 2: پروٽين جو هڪ ذريعو شامل ڪريو
• قدم 3: ڪجهه پيچيده ڪارب چونڊيو
• قدم 4: صحتمند چربی جو اضافو ڪريو
• کان بچڻ کان جزا
• صحتمند ناشتي جو سلاد خيال
• هيٺئين لائن
• ماني جو تيار: بور نه سلاد

ناشتو سلاد صحت جو جديد ترين جُزو بڻجي رھيو آھي.

جيتوڻيڪ ناشتي لاءِ ڀا vegetablesيون کائڻ مغربي غذا ۾ عام نه آهن ، دنيا جي ٻين حصن مان غذا ۾ اهو عام آهي.

ناشتي واري سلاد هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي ڏينهن کي غذائي خوراڪ سان ڀرپور خوراڪ سان شروع ڪرڻ جو. اهي شايد توهان جي مزاج ۽ پيداوار کي وڌائين ، توهان جي هضم کي بهتر بڻائي ، ۽ توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي.

اهو آرٽيڪل ناشتي جي سلاد جو جائزو وٺندو آهي ، انهن جي صحت جي فائدن جي فهرست ڏيندو آهي ، ۽ توهان کي پنهنجو ٺاهيندو.

ناشتي سلاد جون صحت فائدا

ناشتي واري سلاد عام طور تي ٻين سڀني کاڌن سان گڏ ڀا cheeseين تي مشتمل هوندي آهي ، جهڙوڪ انڊين ، پنير ، ميوو ، گريٽ ، ٻج ، اناج ۽ ميون.

پنهنجي عام ناشتي کي سلاد لاءِ تبديل ڪرڻ هڪ آسان طريقو آهي توهان جي غذا ۾ وڌيڪ س wholeو ڀاڳ شامل ڪرڻ. توهان شايد صحت جي فائدن جو هڪ سلسلو حاصل ڪري سگهو ٿا.

توھان جي مزاج ۽ پيداوار کي وڌائڻ لاءِ

جيڪو توهان ناشتو ڪيو ٿا سو توهان جي مزاج ۽ ذهني ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو.

ناشتي جي پيچيدگي ڪاربس ۾ وڌيڪ ۽ گهٽ ٿڌي ، جهڙوڪ متوازن ناشتو سلاد ، بهتر مزاج ۽ گهٽ چربی کان وڌيڪ اثرائتي ٿڪ کي گهٽائڻ ۾ ظاهر ٿيندا آهن گهٽ ڪارب ، وڌيڪ چربی جا اختيار جهڙوڪ هگ ، هير براؤن ، ۽ بيڪن ().

وڌيڪ-ڪارب ، گهٽ-چربی وارا ناشتي جي مزاج وڌائڻ وارو اثر ناشتي جي خاص طور تي صحيح آهي ، ناشتي ۾ ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ س grو اناج ۾ موجود پيچيده ڪاربس ۾ ، جيئن ناشتي اناج ۽ پيسٽريز ۾ سادي ڪارب جي مخالفت ().

ناشتي وارا کاڌا جيڪي پيچيده ڪارب تي مشتمل آهن شايد ذهني ڪارڪردگي جي نشانن کي به مدد ڪري سگھن ٿيون ، جهڙوڪ ياداشت ، ڌيان ، ۽ معلومات پروسيسنگ ().

وڌيڪ ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته پنن وارن سائي دماغ جي فنڪشن کي برقرار رکڻ ۾ خاص طور تي اثرائتو ٿي سگهي ٿي جئين توهان جي عمر ().

موڙ ۾ ، اهي عنصر توهان جي پيداوار کي وڌائي سگھن ٿا.

هتي پڻ اهو ثبوت آهي ته پنن واري ڀا pepيون ، مرچ ۽ ٻرندڙ ڀا likeيون جهڙوڪ بروڪولي يا گوبي شايد ڪجهه ضد ختم ڪندڙ فائدا فراهم ڪري سگھن. تنهن ڪري ، انهن کي پنهنجي سلاد ۾ شامل ڪرڻ توهان جي موڊ وڌيڪ وڌائي سگھي ٿو ().

توھان جي ھاضمي کي وڌي سگھي ٿو

ناشتي واري سلاد قدرتي طور تي پاڻي ۽ فائبر سان مالا مال آهن ، جيڪي توهان جي هاضمي جي مدد ڪري سگهن ٿا.

فائبر يا ته قابل حل يا ناقابل حل آهي.

گھلنشيل فائبر وڏي مقدار ۾ اسٽول تائين وڌائيندو آهي ۽ کاڌي کي توهان جي گٽ ذريعي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، قبض جي امکان گهٽائي ٿو. کاڌ خوراڪ جي مالدار مالڪن وانگر ، جيئن اڪثر ناشتو سلاد آهن ، شايد قبض سان وڙهڻ ۾ مدد ڏين.

ٻئي طرف ، گھلنشيل فائبر توهان جي فائدي واري گٽ جي بيڪٽيريا کي کاڌا بڻائيندو آهي ، جنهن جي نتيجي ۾ شارٽ چئن فاٽي ايسڊس (ايس سي ايف ايز) پيدا ٿين ٿا ، جهڙوڪ ايٿيڪٽ ، بائيٽٽ ، ۽ پروپئنيٽ.

اهي ايس سي ايف توهان جي گٽ سيلز کي feedهلائيندا آهن ، سوزش گهٽائيندا آهن ۽ ڪجهه پيٽ جي خرابين سان وڙهندا آهن ، جهڙوڪ خارش آنڊن سنڊومر (IBS) ، ڪرن جي بيماري ۽ السرائيٽس کولٽس (، ،).

ڪيترائي کاڌا ٻنهي قسمن جي فائبر تي مشتمل آھن. سٺن ذريعن ۾ شامل آهن:

• حلال فائبر: ٻليون ، ميون ، آوڪودو ، ناشپاتيون ، سيب ، انجي ، ٻلين ، مٺي آلو ، هزارن ، فڻ ٻج ۽ سورج مکي وارا ٻج
• حلال فائبر: سمورو اناج ، آلو ، مٽر ، دال ، مٽر ، اڪثر ميون ، ڀا vegetablesيون ، ميون ۽ ٻج

انهن جي اجزاء تي منحصر آهي ، ناشتي سلاد ٻنهي قسمن جي فائبر جي امڪاني آهي.

وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

خاص طور تي ، ناشتي واري سلاد جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

اهي نه رڳو فائبر ۽ پاڻي ۾ مالا مال آهن ، پر انهن کي وڏي چاڪنگ جي ضرورت به آهي. انهن مان هر عنصر بک ۽ گهٽائي کي گهٽائي سگهي ٿو ، توهان کي گهٽ کائڻ کپي (،).

اضافي طور تي ، ميون ۽ ڀا vegetablesيون ، اڪثر ناشتي سلاد ۾ ابتدائي جزو گهٽ کیلوريز جي کثافت لڳن ٿا. ان جو مطلب اهو آهي ته اهي حجم جي لاء ڪجھ ڪيوريئر پيش ڪن ٿيون جيڪي اهي توهان جي پيٽ ۾ ک takeن ٿا ، جيڪي شايد وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ().

تحقيق مسلسل لاڳيتو تيز ميوي ۽ سبزي وارين شين سان وزن گهٽائڻ يا گهٽ وقت سان گڏ وزن وڌائڻ جي ڪوشش ڪري ٿي. توهان جي ناشتي جي سلاد ۾ پروٽين جو ذريعو شامل ڪرڻ وڌيڪ پڻ بکري کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ مڪمل طور تي احساس وڌائڻ ().

ناشتي واري سلاد وزن گھٽائڻ لاءِ خاص طور تي فائديمند ٿي سگھي ٿي جڏهن اهي وڌيڪ ڪيلوريز وارا ، پروسيس ٿيل ناشتي کاڌا جهڙوڪ ڪروزين يا وڌيڪ شگر ناشتي اناج.

شايد توهان جي س healthي صحت کي وڌائيندو ۽ توهان کي بيماري کان بچائيندو

ناشتي واري سلاد توهان جي ميون ۽ ڀا vegetablesين جو ذخيرو وڌائڻ جو آسان طريقو آهي ، جنهن ۾ ڪيترائي غذائي جزا ۽ ٻوٽي وارا مرڪب موجود آهن جيڪي توهان جي صحت کي فائدي ڏين ٿا ۽ توهان کي بيماري کان بچائين ٿا (، ، ،).

مثال طور ، پترن واري ساگر ۽ سلاد ۾ crucرندڙ سبزيون عام طور تي ذهني گهٽتائي ، 2 ذیابيطس ۽ دل جي بيماري کان بچائي سگهن ٿيون (، ،).

اڃان تائين ، بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام لاءِ مرڪز (سي ڊي سي) جي مطابق ، آمريڪا ۾ صرف 10 مان 10 بالغ هر روز ڪافي ميوا ۽ ڀا vegetablesيون کائين ٿا ().

ذهن ۾ رکون ٿا ته وڌيڪ چربی وارو يا وڌيڪ شوگر وارو ناشتو گهڻو ڪري توهان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگهي ٿو يا توهان کي وڌيڪ پيٽ جي چرٻي پيدا ڪرڻ سبب ڪري ٿو ، ڪيترن ئي دائمي بيمارين لاءِ خطرو عنصر (، ،).

ان ڪري ، توهان جي عام ناشتي کي سلاد سان تبديل ڪرڻ توهان جي دل کي صحتمند رکڻ ۽ ٻين دائمي مرض کان بچائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

ناشتي واري سلاد شايد هضم ، وزن جي گھٽتائي ، مزاج ۽ پيداوار جي پيداوار ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ان سان گڏ ، اهي توهان جي غذا غذائيت واري ميوي ۽ ڀا withين سان ڀرڻ جو آسان رستو آهن.

صحتمند ناشتي جي سلاد ڪيئن ٺاهيندي

جيڪڏهن توهان ناشتي جي سلاد جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا ، اهو يقين ڪرڻ ضروري آهي ته اهي غذائيت سان ڀرپور ۽ ڀرپور هوندا.

هتي سٺي ناشتي سلاد ٺاهڻ لاءِ چار مرحلن وارو آسان عمل آهي.

قدم 1: پنهنجي ريگريز کي چونڊيو

ليف سائيز ۽ ڪرسيلي ڀا vegetablesيون ڪجهه غذائيت وارا ڀا vegetablesا آهن جيڪي توهان ڳولي سگهو ٿا ، تنهن ڪري اهي توهان جي سلاد (، ،) لاءِ بهترين بنياد وجهندا آهن.

ليڊي سائي ڀا kي ۾ ڪلي ، ڪالر گرين ، پالڪ ، ڪعب ، بيٽ گرين ، واٽرڪريس ، رومين ليٽ ، سوئس چارڊ ، ارگولا ، بوڪ چوائي ۽ شلجم شامل آهن.

ڪڪڙ جي ڀا vegetablesين ۾ ڪنگيل ، بروڪل ، برسلز سپوت ، بوڪ چوائي ۽ ڪباب.

توهان انهن کان ڀاreensيون ۽ چوڪيدار ڀا vegetablesيون پنهنجي پسند جي اضافي ڀا veين سان گڏ ڪري سگهو ٿا. ڪوشش ڪريو ته مختلف رنگن مان هڪ چونڊ ڪري اچو ، جئين اهو توهان جي وٽيامين ۽ معدنيات کي وڌائيندو. مرچ مرچ ، ٽماٽا ، ۽ گاجر سٺي نموني ۾ آهن.

قدم 2: پروٽين جو هڪ ذريعو شامل ڪريو

توهان جي ناشتي واري سلاد ۾ پروٽين جو ذريعو شامل ڪرڻ پڻ بکيو کي گهٽائڻ ۽ مڪمل fullنگ کي برقرار رکڻ ۾ مددگار آهي ، انهي سان گڏ صحتمند هڏن جي مدد ۽ توهان جي عضلات ڪاميٽي کي محفوظ ڪرڻ (، ، ،).

پروٽين جي جانورن تي ڀاڙيندڙ ذريعن ۾ سمندري غذا ، ٻج ، گوشت ، ۽ شيءَ وانگر کير جون شيون شامل آهن. ٻوٽي جا وسيلا توفو ، tempe ، مٽر ، مٽر ، نيون ، ٻج ۽ ڪجهه سمورا اناج ، جهڙوڪ ڪوينووا شامل آهن.

قدم 3: ڪجهه پيچيده ڪارب چونڊيو

ڪاربان توهان جي جسم جي قيمت بهتر تيل هوندا آهن. توهان جي ناشتي واري سلاد ۾ ڪجهه شامل ڪرڻ هڪ سٺو خيال آهي ، جئين اهو توهان جي ايندڙ خواهش تائين توانائي سان رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪاربن کي شگر ، نشاست ۽ فائبر ۾ ورهائي سگهجي ٿو. ذهن ۾ رکون ٿا ته شگر کي سادي ڪارب سمجهيو ويندو آهي ۽ اڪثر بيماريون ، دل جي بيماري ، ۽ 2 ذیابيطس سان ڳن areيل آهن ، خاص طور تي جڏهن پروسيس ڪئي وڃي ته ().

ٻئي طرف ، نشاستون ۽ فائبر پيچيده هوندا آهن. اهي وڌيڪ سستي هضم آهن ، جيڪي صحتمند رت جي شگر جي سطح کي وڌائي سگهن ٿيون ().

اهو بهتر آهي ته پيچيده ڪاربس کي س grو اناج ، ميوو ، ٻج ، يا سڪل ڀا vegetablesين وانگر ساده ڪاربين تي پروسيس ٿيل اناج ، ڪيڪٽر ، يا ڪروٽين.

ڪجهه صحتمند ڪاربين ۾ مٺي آلو ، سيب ، ڪارو ميون ، ۽ بٽرنٽ اسڪوائش شامل آهن.

قدم 4: صحتمند چربی جو اضافو ڪريو

توهان جي ناشتي جي سلاد ۾ چربي شامل ڪرڻ توهان جي جسم کي باهه ۾ حل ٿيندڙ ويتامين کي مدد ڪري سگهي ٿو ().

چربی جا بهترين ذريعا س plantي ٻوٽي جي خوراڪ جهڙوڪ ايپوکوڊ ، زيتون ، گريٽ ۽ ٻج مان ايندا آهن. اھي سبزي جي تيل وانگر صاف ڪيل چربی کان وڌيڪ ويتامين ، معدنيات ۽ فائدي واري ٻوٽي جي مرکبات ۾ مالدار آھن.

جيئن ته ، گهر جا پوشاڪ ٻوٽي جي تيل وانگر استعمال ڪن ٿا ، جهڙوڪ زيتون ، اييوکاڊو ، يا فليسائيڊ تيل ، دڪان خريد ڪيل انهن قسمن لاءِ بهتر متبادل آهن ، جيڪي گهڻو ڪري لوڻ يا ڳئون شامل ڪندا آهن.

هڪ صحتمند ناشتي سلاد ڪيترن ئي ويگن کي گڏ ڪرڻ گهرجي ، هڪ پروٽين جو ذريعو ، پيچيده ڪاربس ، ۽ هڪ صحتمند ڀاڙي جو رابطو.

کان بچڻ کان جزا

ممڪن طور تي سڀني کان وڌيڪ ۽ گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، وڌيڪ ممڪن طور تي پروسيس ٿيل کاڌي کان بچڻ.

اهو بهتر آهي جنهن کي هيٺيان جزو صاف ڪرڻ يا صاف ڪرڻ واضح آهي.

• ڀريل ڀا foodsيون ، ٿڪيل گوشت ، ۽ سوڊيم وارا گوشت وارا متبادل. اهي توهان جي کاڌي ۾ اڻ لڀ ۽ لوڻ جو هڪ اڻ گهربل مقدار شامل ڪندا.
• گهڻن ئي دڪانن تي خريد ڪيل سلاد ڊريسنگ. اهي کنڊ ۽ لوڻ سان ڀريل هوندا آهن جڏهن ته وٽيامين ۽ معدنيات ۾ گهٽ آهن.
• مٺائي يا تيل تي روئي نيون. اهي عام طور تي شگر ۾ گليز ٿيل آهن يا غير ضروري چربی تي مشتمل آهن ، تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته بدران بدران خام يا خشڪ ڀاڙي وارو نٽ چونڊيو وڃي.
• سڌريل اناج. ھن ۾ اڇا پيادا ، ڪرائونٽيون ، يا ڪرڪيدار شامل آھن ، جيڪي فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات کان ڌار ٿين ٿا.
• مٺو ، ڏيون fruitر. خشڪ ميوو تازو ميوي لاءِ هڪ صحتمند متبادل ٿي سگهي ٿو. تنهن هوندي ، چ sweetي طرح آهي ته مٺايون وارين شين کان پاسو ڪجي ، ڇاڪاڻ ته اهي پيارا اڻ وڻندڙ ​​مقدار ۾ اضافو ڪنديون آهن.

ان جي بدران ، اڳئين باب ۾ بيان ڪيل ڪجهه شين کي چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو.

جڏهن توهان پنهنجي ناشتي واري سلاد جي اڏاوت دوران ٿڌي گوشت ، تريل کاڌا ۽ ٻين کان وڌيڪ ڪم ايندڙ جزا ختم ڪريو.

صحتمند ناشتي جو سلاد خيال

ناشتي واري سلاد ٺاهڻ ۾ آسان ، ٽرانسپورٽ ۽ ناقابل يقين حد تائين ورڇايل آهن. توهان کي متاثر ڪرڻ لاءِ هتي ڪجهه خيالات آهن.

• سپنچ جي بيري سلاد: پالڪ جو بنياد ، گھر جي گرينولا ، اخروٽ ، ٽينگرين ، ناريل جي flلٽ ، ۽ بليو بيري وانگيٽ سان گڏ
• ميڪسيڪو سلاد: کٽيل رومين ليٽ ، مٺي آلو ، ڪارو ٻج ، ڪڻڪ ، ڳاڙها مرچ ، سالسا ۽ ايواکاڊ تي ٻڌل ڊريسنگ سان ڀريل.
• تماڪ واري تيل جي سلاد: ڀاugي مٿان تماڪ ٿيل سامن يا ٽائم ، ڪوينووا ، ڪڪڙ ، تيل ۽ هڪ ليمن جو رس جو ڊش
• اٿل-بيضا سلاد: کيلي جو گوشت ، ڪڻڪ ، پيسن ، چري ٽماٽو ۽ سatoesو اناج وارا پيتا چپس سان ڀريل آهن.
• پڪوڙه ٽوفو سلاد: بٽرٽ اسڪوائش ، سيب ، رادش ، پياز ، ۽ خشڪ ڪيل ٽافيون سان گڏيل مخلوط گرين

توھان اڳ ۾ ڌوئڻ وارا گرين ، اڳ ڪٽي ويگس ۽ کاٻي پاسي استعمال ڪندي توھان جي تياري جي وقت کي گھٽائي سگھو ٿا.

ناشتو سلاد پڻ ک onڻ ۾ آسان آهن. صرف پنهنجي سلاد کي گهيراڻ کان بچائڻ لاءِ ڊريسنگ کي جدا جدا پيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

ناشتي وارا سلاد ورسٹائل ۽ ٺاهڻ ۾ آسان آھن. توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا مٿي بيان ڪيل سلاد جا ميلاپ يا پنھنجي پسنديده کاڌا چونڊيو.

هيٺئين لائن

توهان جي معياري ناشتي جو هڪ صحتمند متبادل ٿي سگهي ٿو.

جيڪي غذائي قمري سان گڏ ٺاهي سگهندا آهن ڪيترائي فائدا پيش ڪري سگھن ٿا ، بشمول بهتر هاضمي ، بيماري کان بچاءُ ، ۽ وزن گهٽائڻ.

پنهنجي پيالو تازو ميون ۽ ڀا vegetablesين سان ڀريو ، ۽ پيچيده ڪارب ، پروٽين ، ۽ صحتمند چربی جو هڪ ذريعو شامل ڪرڻ کي يقيني بڻايو وڃي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي ناشتي جي معمولي کي شڪست ڏيڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، سلاد هڪ عظيم صبح جي ماني لاءِ ٺاهيندو آهي.

ماني جو تيار: بور نه سلاد