اوميگا 3 ، 6 ۽ 9 کي ڪھڙي ريت استعمال ڪيو وڃي ۽ ان کي ڪيئن ورتو وڃي

مواد

• اهو ڇا لاءِ آهي؟
• ڪيئن وٺڻ
• ممڪن ضمني اثرات

اوميگا 3 ، 6 ۽ 9 سيلز جي ساخت ۽ اعصابي نظام کي برقرار رکڻ جي لاءِ ڪم ڪن ٿا ، خراب خراب ڪوليسٽرول گهٽ ڪريو ، چ cholesterolو ڪوليسٽرول وڌائين ، دل جي بيماري کي روڪ ڪن ، صحت جي وڌاءُ کي بهتر بنائڻ سان گڏ.

جيتوڻيڪ مڇي ۽ ڀا vegetablesين ۾ آساني سان مليو آهي ، اضافي دماغ جي فنڪشن ۽ ٻارن ۾ پڻ بهتر ڪرڻ جي نشاندهي ڪري سگهجي ٿي ، هائپرپيٽيڪيشن جي ڪيسن ۾ اعصاب سسٽم جي پختگي ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.

ضروري چربی وارو ايڪڊس ، اوميگا 3 ، 6 ۽ 9 پڻ چ fا موٽا هوندا آهن جيڪي اضافي طريقي سان ڪپسول ۾ کڻي سگهجن ٿا انهن جي استعمال جي سهولت ۽ انهن جي فائدن کي حاصل ڪرڻ جي لاءِ ، جيتوڻيڪ اهي سمندري مڇي جي غذا ۾ به مليا آهن جهڙوڪ سامن ، سردين ۽ ٽونا ، ۽ تيل ۾ ، اخروٽ ، فلاسيس ، بادام ۽ روغن وانگر. غذا ۾ اوميگا 3 جي ذريعن کي چيڪ ڪريو.

اهو ڇا لاءِ آهي؟

اوميگا 3 ، 6 ۽ 9 جو اضافو ڪيترائي فائدا آھن ، اشارو ڪيو ويو آھي:

• دماغ جي ترقي ۽ افعال ، جهڙوڪ ياداشت ۽ توازن کي بهتر بڻائي ؛
• وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪريو ، تندرست کي بهتر ڪرڻ ۽ وڌيڪ تفريح جو سبب بڻجڻ ؛
• جنگي اوسر ، جهڙوڪ دل جو دورو ۽ فالج ، ۽ ذيابيطس ؛
• خراب کوليسٽرول ۽ ٽريگليسرائيڊس کي گهٽائڻ ۽ سٺي کوليسٽرول وڌائڻ سان کوليسٽر کي قابو ڪريو. Knowاڻو ته هر قسم جي کوليسٽرول لاءِ تجويز ڪيل قيمتون ڇا هئڻ گهرجن
• مزاج کي بهتر؛
• اوٽيوپورسس کي روڪيو ؛
• پنهنجي چمڙي کي صحتمند رکو ؛
• قوت مدافعت کي بهتر بنائڻ ۽ سرطان جي ڪجھ قسمن کي روڪڻ.

فائدا حاصل ڪرڻ جي لاءِ ، اهو سفارش ڪئي وڃي ٿي ته ان چربی وارو تيزاب ، جسم ۾ متوازن رهيو ، استعمال ڪيو وڃي ، ته جيئن اوميگا 3 گهڻي مقدار ۾ هجي ، ڇاڪاڻ ته اوميگا 3 جي نسبت اوميگا 6 جي وڌندڙ نقصان لاهي سگهي ٿي ، جهڙوڪ جسم تي سوزش جو اثر.

ڪيئن وٺڻ

عام طور تي ، اوميگا 3 ، 6 ۽ 9 سپليمنٽس جي سفارش ڪيل دوز هڪ ڏينهن ۾ 1 کان 3 ڪيپسول آهن. تنهن هوندي به ، ضروري آهي ته هر ڪنهن فرد جي لاءِ انهن ٿولهه جي تيز مقدار جو مقدار تبديل ٿئي ۽ اضافي طور تي ، ڪيپسولز ۾ دوائون ڪنهن برانڊي جي مطابق مختلف هجن ، تنهن ڪري ڊاڪٽر يا تغذيه ڏيندڙ کان مشورو وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. هر ماڻهو لاءِ.

اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته اوميگا 3 عام طور تي اضافي لاءِ تمام ضروري آهي ۽ وڏي مقدار ۾ هئڻ گهرجي ، جئين اوميگا 6 خوراڪ ۾ آساني سان ملي ٿو ۽ جسم مان اوميگا 9 پيدا ڪري سگهجن ٿا.

ان ڪري ، ڪنھن ماڻھوءَ جي ضرورت آھي ، اوسط ، 500 کان 3000 ميگا اوميگا 3 في ڏينھن ، جن جي مقدار ، اوسط ، ميگا 6 ۽ 9. جي ڀيٽ ۾ ٻيڻو آھي ، وڌيڪ ظاھر ٿيل اضافي ڀا supplementsا آھن جيڪي وڌيڪ مقدار ۾ شامل آھن. ايڪوسپاپياناوڪ ايسڊ (EPA) ۽ docosahexaenoic acid (DHA) انهن جي جوڙجڪ ۾.

ممڪن ضمني اثرات

اوميگا 3 ، 6 ۽ 9 کائڻ جا ڪجهه مکيه ضمني اثر وڌيڪ پيئندڙ اضافي استعمال سان جڙيل آهن ، ۽ ٿي سگهي ٿو سرڪشي ، پيٽ جو سور ، ڌڪ ، دستن ۽ سوزش واري عمل کي وڌائي ، خاص طور تي جڏهن ڪثرت جو وڌيڪ استعمال ٿيندو.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ پڻ ڏسو ته کاڌي مان اوميگا 3 ڪيئن حاصل ڪجي: